中年女性巧养生维护健康保年轻
健康保健与养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的不同人群的养生方法呢？下面是小编为大家整理的“中年女性巧养生维护健康保年轻”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
人到中年万事忙，其中是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。
1、自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2、追求新知，防脑衰老
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3、陶冶情操，调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
4、调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
5、充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
6、注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
7、坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
扩展阅读
中年女性如何养生
中年女性开始有了家庭、孩子、丈夫、双亲以及一份简单的工作，生活的多面性也会相对带来生活的繁琐细节，很多女性这个时候再加上身体内分泌等变化，更容易出现身体和心理上的不适，这个时候女性如何养生来调节自身，让自己快乐的度过这个时期呢？
中年女性问题
乳癌发病率变高。根据调查研究表明，年龄在35岁至50岁之间的女性，乳腺增生的患者高达八成，而且有六成以上的这个年龄段中年女性患有两种或两种以上的疾病。
韧带问题。很多中年女性都会发现自己并不激烈的运动有时还会导致韧带受伤，感觉自己的韧带要比男性脆弱很多，扭伤的现象也十分常见。尤其是现在很多女性热衷于瑜伽运动，但是却经常出现韧带受伤情况。
心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的双重压力，很容易就患上了心理上的疾病，而且无法正确的认识和了解心理疾病的产生，往往容易忽视此类问题。
巧妙选择食物
鱼类。鱼中富含的营养大家都知道，从小也知道吃鱼是好事。鱼中富含氨基酸，可以促进人类身体内的蛋白质、酶还有激素的合成，用以构成机体活动和调节的基础。不仅如此，鱼肉中还含有许多人体必需的矿物质如磷、钙等，可以延缓衰老和骨质疏松。
菌类。菌类食品比如说蘑菇、木耳中含有多种氨基酸，还有数十种脂和多种维生素，对消化十分有帮助，并且能有效地抗癌、抗病毒。
豆类。内含丰富的蛋白质，可以供给充足的营养进入人体，对中年女性保持健康的身体十分必要。
调节心理问题
正确处理事业与家庭关系。中年女性有很多是在职场上打拼着的，这样一方面要扮演好单位的角色，另一方面又要操持家务，做好家务带好孩子，要分配好这两者间的比例，可以缓解自己在这方面所感受到的压力。
建立良好人际关系。学会理解和真诚，交到好的知心朋友，可以帮助你分担心理上的负担，帮助你有一颗良好的心态。
现在生活中有不少“三围”女性，围绕着老公，围绕着孩子，围绕着灶台，这就是大家经常说到的“三围”女性，没有自己的生活圈子和朋友，很容易就觉得生活孤独，忙碌和无聊乏味。如果女性朋友处在这种情况下，建议你开始建立自己的朋友圈子，没事出去健健身、和姐们逛逛街，偶尔出去旅旅行，懂得让自己生活的很好，也会让身边的人很快乐。
老年女性健康保健常识
卵巢功能的退化，生殖器官开始萎缩，全身各器官的功能普遍下降，整个机体都发生了退行性变化。雌激素分泌减少，脂肪代谢障碍导致皮肤脂肪减少或过多。黑色素合成减少使头发变白和脱落。内分泌的变化，使面部及手臂、手背等处出现老年斑。由于食量减少及吸收功能差而发生营养不良，造成皮下组织脱水，皮下干燥、瘙痒、松驰和皱纹堆积。老年女性由于分解代谢增加，钙质补充不足，容易发生骨质疏松或骨质软化症。
在心理方面，有些老年人对生理方面的退化现象不能适应，感到悲观失望，有一种“夕阳无限好，只是近黄昏”的感叹，或被寿命不长的恐惧所压抑。事实上，衰老是不可抗拒的，但只有用积极的态度去抗衰老，加强饮食和心理保健以及锻炼，才能推迟衰老过程，增强生命力，永葆青春的活力。
(1)心血管系统：有资料显示30岁到80岁，心率逐渐变慢，心脏每分钟输出量也相应，进入老年后心脏输出量约减少百分之三十，全身各细胞得到的氧量也减少。因此，老年人不宜做大运动量活动，以免供氧不足，特别是冠状动脉供血不足而导致心肌缺血甚至发生心肌梗死。血管随着年龄的增高弹性逐渐降低，血管壁硬化逐渐加重，所以老年人易患高血压病。
(2)消化系统：老年人往往出现牙齿松动和脱落，从而影响咀嚼功能，使食物不易嚼烂，影响消化吸收，长此以往还可导致营养缺乏。由于牙齿残缺，老年人喜欢吃软烂易嚼食物。这些食物往往在过度烹调中使维生素(维生素食品)受到破坏。老年人的胃酸分泌明显减少，胃酸减少使食物分解不完全，影响食物的消化吸收。
此外，消化道里的其它消化酶，如胃蛋白酶、胰蛋白酶和胰脂肪酶的活性也有不同程度的降低。由于上述特点，老年人要注意饮食规律，细嚼慢咽，食物温度和硬度要合适。老年人肠蠕动变慢，大肠中的食物残渣不能及时排出，容易发生便秘所以老年人应适当多饮水，多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果经常参加一些适宜的体育活动，增强胃肠蠕动，减少或防止便秘发生。
(3)泌尿系统：肾脏是泌尿系统的重要器官。其基本功能是生成尿液，将体内的代谢废物排出体外。随着年龄的增加肾组织细胞结构多发生变化，肾脏重量也减轻，功能也相应减退。
(4)呼吸系统：随年龄增加，老年人的肺活量逐渐减少，肺脏抵抗病菌病毒和各种有害物质侵袭的能力也大大减少。针对这些变化，老年人应多做些适量的深呼吸活动，有目的锻炼呼吸肌力量。饮食方面多吃一些胡萝卜等富含胡萝卜素和维生素A的食物，以增强呼吸道的抵抗力，减少呼吸道疾病。
(5)皮肤：生物体内进行氧化时会产生一系列的自由基，能与机体内一些大分子作用，如与生物膜上的磷脂形成脂质过氧化物，可形成一种脂褐质，老年女性血中脂质过氧化物随年而升高，抗自由基酶(SOD、GSH-pX)活性下降，使机体清除自由基能力降低。维生素A和B族维生素、胡萝卜素、维生素E、维生素C和硒能提高机体抗自由基的作用，有利于延缓衰老并可抗癌。
总之，老年女性随着年龄的增长，身体各器官的功能逐渐减退，是不可抗拒的自然规律，是心然的生理过程。但是，近代医学科学告诉人们，采用合理，平衡的健康饮食及养成良好的生活习惯等，可以延缓这一衰退过程。
健康养生 如何让女性更显年轻态
随着社会的发展，生活节奏的不断变快，导致人身体衰老程度也不断的加快。这就愁死了哪些爱美的女性青年，可是有什么健康的养生办法可以抗衰老呢?生活中，只要我们勇敢的做出一点小小的改变，延缓衰老，重拾年轻态就不是一个可望不可即的梦。
也许你认为，打扮、爱漂亮是肤浅的事情，但事实上，这才是爱自己的第一步。看着镜子里那个越来越年轻、越来越美丽的自己，可以让你增添光彩，踏出自信的步伐。
每个人都会希望有个好的年轻身体，但事实往往不如人意。下面小编就介绍几个常见的美容抗衰老的方法，让我们的身体重回年轻态。
第1招：运动
没错，听到耳朵快长茧的“运动”!虽然我们一直都知道运动的好，但还是很容易被自己的惰性给说服，所以快为自己找一个可以培养运动习惯的好借口。
运动不仅可以雕塑你的线条，更棒的是它还能激发荷尔蒙和脑内啡的生长，这两者都可以促进你的身体循环，并且让心情维持在一个健康快乐的状态，一旦身材好了、心情好了，你连走路都会有著莫名的自信心。
最棒的是，运动可以让你的外表看起来更年轻，同时还能纾解压力，真要说起运动的好处，可能三天三夜都讲不完。所以请你、现在!就开始运动吧!!而且要维持喔。
第2招：喝水
喝水，这么简单的事，你可能觉得有什么大不了?但喝水绝对是许多人常常忽略的保养妙招，水分的补充可以滋润你的肌肤、排出体内的毒素，并避免脱水所带给肌肤的伤害，也能解决许多女性都有的便秘问题，甚至有时候缺水会让身体发出错误的警讯，让你以为自己肚子饿了，但其实只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水约在两千cc上下，如果真的那么不喜欢喝水，你也可以考虑从食物中摄取水分，像是黄瓜、哈密瓜、莴苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其实打扮是让一个人心情好起来的。别再以为外表不重要，外貌是天生给的，可外表却可以由自己决定!
适当的对自己好点，要学会打扮自己，这不是浪费，而是对自己负责。很多人都觉得外表不重要，恰恰相反，一个好的打扮可以改变自己的心情，让自己从混乱中走出来，给别人一直全新的感觉。如果你用认真的态度对待生活，生活也会用认真的态度对待你。
第4招：还给自己一张干净的脸
有人说化妆是种礼貌，但这种礼貌可是建立在良好的肤质上，好的肤质不需要太多化妆品衬托，就可以带给你满满的自信，痘痘、过敏等显而易见的皮肤瑕疵会逐渐削弱你面对外在的能力，久而久之就更加没有自信。
所以当皮肤出现问题时，千万不要放著不管，赶快去找医生并多补充正确的美容保养知识才是上上之策!
第5招：美容觉
睡眠不足不仅影响你的行动效率、心情、脾气，连带著也会显现在皮肤上，在多重状态都受到损伤的情况下，自信心自然也跟著下降。
美容觉不是贪睡，建议的时间为晚上10点至凌晨2点，这段期间是肌肤的自我修复时间，还记得我们上面提醒过你的吗?长期的缺水、疲劳等可是会让皮肤看起来比实际年龄再老10岁喔!
第6招：矫正你的体态
2014年开始，把驼背、翘脚等不良习惯赶快丢掉!不良的姿势不仅会影响你的体态，甚至连脸部的肌肉都会有影响。
长期坐办公室的女孩们，记住简单的老口诀“抬头、挺胸、缩小腹”，一旦体态优美了，自信也跟著来，拍照不用乔角度都会很美呢!
第7招：美白牙齿
牙齿是亚洲人常常忽略的一部分，但却是你笑容里最重要的主角!牙齿矫正几乎已成为现在年轻女孩们的风潮，除了美观外，其实还会牵涉到未来的咬合不正、甚至是肠胃消化等问题，而现在我们更该进化到牙齿美白了。
试想，如果你的牙齿又黄又脏，再美丽的脸庞笑起来都会被大大扣分，更何况歪七扭八的牙齿绝对无法让你在所有人面前放松自然地大笑，女生没有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：许自己一头秀发
很多人往往忽略了一头秀发对女生产生的巨大影响。试想一下，当你站在风中，一头秀发随风飘动，这将是一个多么美的画面。所以不管怎样，请对自己的头发好点，让自己的秀发充分展示出自己的美丽。
第9招：把惯用的香水换掉
不敢相信原来气味的力量这么大!有时候想要摆脱坏运气或转换心情只需要喷点新的香水，因为人的自信不只来自于外表，也会来自于别人对你的“感觉”，而感觉是种很玄的东西，除了你散发出来的气质、举止等外，个人的气味特征也是其中一环喔。
试款新的香气，也许会带给你不一样的好运呢～
第10招：大胆尝试新造型
剪个自己一直以来犹豫不决的发型吧，不管是从长变短、从直变卷，又或者你仍然舍不得多年的长发，至少修去毛躁的发尾，再奢侈地送自己一次发丝养护。
一个新发型会让你整个人从头轻盈了起来!其实想要当个自信美人，最重要的莫过于开心过日子，从外在开始改造自己的心境，看似肤浅却是最简单也最直接的第一步。
第11招：多吃咖喱保年轻
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低。
第12招：双倍补充维生素D
如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。
第13招：只吃7成饱=心脏年轻10年
少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。
糖类最最催人老高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
第14招：让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外，喜欢海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
结语：成功与失败最大的区别在于行动。那些成功的人一定是对自己，对生活负责的人。也许你也意识到保持年轻态的重要性，但你没有足够的重视，而恰恰是因为你今天没有付出行动，所以你才会觉得自己老的越来越快。不要犹豫了，从现在起，改变生活心态，养成良好生活习惯，让自己也朝着年轻态不断进步。
中年女性如何养生 这样做身体更健康
人到中年的时候，精力就不如年轻的时候了。女性在中年的时候，要注意养生，这样才能让身体更健康。那么，中年女性如何养生呢?平时吃什么比较好呢?下面就跟小编一起来看看吧。
中年女性如何养生
自寻快乐，增强免疫
女性到中年的时候要注意养生，我们都知道人的情绪是会影响身体健康的，平时注意保持乐观心态，多笑笑，这样对身体好。
在人们开怀大笑的时候就可以有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使得全身心的得到系列的放松，从而增强人的呼吸功能，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
坚持运动，有益健康
女人想要拥有健康身体的同时，又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发，这时候坚持运动就是最好的办法。因为运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
除此之外，中年的女性朋友还要注意适当喝水，定时排便，要注意防止视疲劳。平时不要吃霉变的食物，不要抽烟喝酒。
陶冶情操，调整心理
中年女性平时生活的节奏是比较快速的，所以很难保持内心的宁静和安怡，此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
我们都知道，听歌可以陶冶让你的心灵和性情，从而使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
充足睡眠，适当美容
一个充足的睡眠可以很好的解除疲劳，让我们更有活力。这样身体的免疫力也会增强。睡眠不足的时候，免疫力会下降，这样容易生病。
对于女性而言，肾脏是十分重要的。现在很多女性都有肾虚的情况，长期如此对身体健康是有影响的。那么，女性肾虚的症状有哪些呢?女性肾虚吃什么补呢?下面就跟小编一起来看看吧。
女性肾虚的症状
眼脸浮肿
我们都知道肾主水，若是肾虚那么就会水液代谢不利，会流溢肌肤，发生水肿，一般在眼睑部位是最明显的。
脱发白发
肾亏虚导致气血不足，内分泌失调、免疫功能下降，提前衰老，大量脱发，并出现白发。
失眠多梦
肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难集中，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦，睡眠质量不高。
畏寒怕冷
在中医当中，认为畏寒怕冷是肾虚导致的。肾虚的人副交感神经偏亢进，导致心跳减慢，血压也下降，人的基础体温比较低。
肾亏虚导致内分泌失调，雌激素分泌减少，钙质吸收减少并流失，导致骨骼失养，所以常常令人腰膝酸软。
牙齿易脱落
从中医来说，肾主骨生髓，齿为骨之余，故牙齿亦为肾中精气所充，牙齿也属于骨，所以肾虚都可以从牙齿中反应出来。肾虚的人，牙齿容易松弛脱落。
夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。
头晕
相信大家都有过头晕的经历，头晕的时候眼睛发花、天旋地转，很是难受。头晕的人常常还会有耳鸣的情况。
造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
中年女性吃什么好
樱桃
樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。
它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压;增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏等作用。
燕麦
燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。
杏仁
适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。
西红柿
西红柿是番茄红素很好的来源，番茄红素堪称人体最常见和最有力的抗氧化剂之一，它的猝灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍，不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
鸡肉
鸡肉是公认的蛋白质的优质来源，200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到很好的帮助作用。
总结：通过上文的介绍，相信大家对中年女性养生的方法都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了适合中年女性吃的食物，希望可以帮到大家。中年女性朋友要注意养成良好习惯，注意保持健康。
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