6种状态的女性需补充维生素
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维生素在拉丁文中的含义是生命的物质，它在人体中扮演着重要的角色，通常表现在各种酶的组成上，并且它还控制着新陈代谢的所有过程。维生素人人需要，但对于以下6种状态的女性来说，则比常人需要补充更多的维生素。
原则上说，从蔬菜和水果中摄取足量的维生素和矿物质才是上策。因为，除了维生素、矿物质和微量元素之外，蔬菜和水果还富含水分，可以促进肠蠕动，可以协助维生素更好地发挥作用。此外，从天然食物摄取维生素，不会造成超剂量的后果。这是因为微营养素浓缩于蔬菜水果之中，对人不会造成危害。
1、身心处于紧张和重压下的女性
21世纪的女性，称得上是多面手，无论是在职场或是在家庭，她们都堪称优秀，但优秀所付出的代价就是需要承受身心的高度紧张和重压。这对于健康是非常不利的：会使脉搏加快，血压上升，新陈代谢紊乱，由此而生成更多具有袭击性的自由基，使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。
你现在急需：补充维生素C和维生素E，因为它们是捕获自由基的能手，并能调节身体的新陈代谢，减少细胞的受损；此外，还要摄取足够的具有稳定神经功能的维生素B，和具有减压作用的矿物质镁。
来源和日需量：
维生素C：100克辣椒，3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁
维生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
维生素B：150克燕麦片，200克卷心菜或250克全麦面包
镁：300克鸡肉或175克麸皮粗面包
2、抽烟女性
每抽一支烟就会释放出数百种有害物质，它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物自由基。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是消除自由基强有力的好帮手。
你现在急需：补充维生素A以捕获自由基。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是，如果是服用的剂量较大（药物剂量），则会丧失其应有的作用，所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐；微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害；吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2，因此每日需要额外补充。
来源和日需量：
维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼
硒：100克燕麦
维生素B2：60克鸡肝，1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各种心血管的问题，但实际上，它也可能会引发其他状况，如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素（A、 C、B1）和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而，像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得，所以食素的女性需要特别注意。
你现在急需：补充维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你最缺乏的营养素，典型的缺乏症状有：注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题，以及免疫力较弱。
来源和日需量：
维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋
铁：150克南瓜子仁或200克小米
4、节食减肥的女性
你在减肥吗？如果你正在忍受节食的痛苦，那么我们有必要提醒你，在肚子闹革命的同时，你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症，特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。
你现在急需：补充维生素B6：因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍，特别是正在节食又同时服用避孕药的女性，很容易出现忧郁等情绪问题。
补充铁：铁被誉为是向细胞输送氧气的出租车。缺铁会使人经常产生疲倦感。
补充锌：锌是免疫系统的燃料，因此，经常节制饮食的人，容易得感冒。
来源和日需量：
维生素B6：250克鲑鱼，250克牛肝或70克麦芽
铁：150克猪肝，175克芝麻或300克大豆
锌：125克麦麸，200克南瓜子或300克扁豆
5、想当妈妈的女性
女性的生育力取决于她们的激素水平，也就是说取决于她们的卵巢是否年轻，是否可以促使每月都有一个卵细胞发育成熟。虽然这一过程会受生活中很多因素的影响，如抽烟、喝酒、甜食太多、运动量过大或身心过度紧张和压力过重。所以想要当一名合格的准妈妈，一般需要一年的时间，甚至更长的时间才能准备充分。
你现在急需：补充维生素B12：它可以促进卵巢中生育激素的产生。补充维生素E和锌：它们具有调节卵细胞成熟的功能。
来源和日需量：
维生素B12：100克牛肉、50克蟹肉
维生素E：10克麦芽油、130克大豆
锌：300克麦麸，400克熏肉或400克干酪
6、孕妇
特别是在怀孕的前三个月，胎儿的各个器官正处于发育期，这时孕妇所需的叶酸量会增加50%以上。然而根据相关的统计，每两位孕妇中就有一位叶酸的供应量不足。这种情况十分糟糕，因为叶酸缺乏会导致胎儿畸形。此外，在妊娠的前三个月，这时也是婴儿的甲状腺发育的时期，孕妇此时会很容易出现缺碘的症状，这样很可能为婴儿将来的甲状腺健康埋下伏笔。
你现在急需：补充维生素叶酸：它能确保孕妇不出现贫血，同时，叶酸也肩负细胞制造者和神经系统发育的好帮手的重任。
补充碘：保护未来的母亲不患甲状腺机能减退（机能不全），并保护婴儿免受严重的运动神经机能损伤。
来源和日需量：
叶酸：120克牛肝，225克甘蓝菜或120克绿豆
碘：150克螃蟹或200克海鲜贝类
扩展阅读
女性需要补充的四种维生素
女性朋友的健康是需要自己得到重视的，在自己平时的生活中要注意补充维生素，维生素对于女性来说是极其重要的，那么女性需要补充的维生素有哪些呢?今天本文将介绍四种，希望能给女性朋友们提供一些有效的帮助。
维生素A——令你明眸皓齿
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜是富含维生素a比较丰富的食物，多吃胡萝卜不仅可以使粗糙的皮肤得到改善，而且对于夜盲症有一定的治疗效果，还可以降血压。
维生素C——可防斑防皱
维生素C对黑斑、雀斑有很好的防治效果。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
生活中多吃含有维生素C的食物便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
维生素B1——令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
维生素B1的食物
女性保持年轻状态不能缺少维生素ABC
是不是很多的女性朋友都有身体虚弱，头发和皮肤没有光泽和弹性。给人的感觉就是没有精力，气色比较差的感觉呢?女性因为什么会这样呢，是因为很多女性会缺乏维生素。其实维生素是构成人体健康的最重要的物质之一了，人体离不开各种的维生素。
维生素A
很多的食物中都含有这样的营养素，但是大家都不太了解是有哪些作用，维生素A不仅可以维持正常的视觉反应，还可以促进骨骼的发育，减少皱纹的出现，同时如果缺乏了这样的营养素就会使皮肤松弛啊，细胞减退等情况，造成皮肤干燥，没有光泽。
维生素B1
维生素B1是人体很重要的一种营养素，不仅可以促进成长，而且还可以帮助消化系统进行消化和吸收，可以让神经更加的充沛，让肌肉，心脏都维持正常的水平，同时还可以减轻晕船，晕机的问题出现。常吃含有这样维生素的食物对身体有很大的好处。
维生素C
促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。而且这样的营养素对于延长机体的寿命有很好的帮助作用。而且还是非常有利用价值的抗氧化剂，可以改善铁，钙等的吸收和利用。常吃维生素C的食物还可以防止牙龈出血，预防心血管疾病的发生，是非常不错的营养素的类型，而且还可以合成胶原生物的合成，利于组织创伤口的更快愈合，坚固结缔组织的作用。
关于这些问题，上面小编已经给大家解答了相关的内容了，在日常饮食中，一定要多注意补充这些维生素，注意自身健康的养护，这样才能让体质变得更强健。希望女性朋友们能够关爱自己，让自己保持健康的状态和美丽的容颜。
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