吃这些食物帮助睡眠促进美容
女性养生美容食物。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的中医养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的吃这些食物帮助睡眠促进美容，希望对您的养生有所帮助。
很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物——放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
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促进睡眠的方法 吃这些食物能提高睡眠质量
失眠的原因有很多，相信很多人都被失眠的情况折磨过。下面小编给大家介绍一些促进睡眠的方法，首先要说的是能促进睡眠的食物，建议有失眠情况的人以后多吃一些这类食物。多多注意身体，保证睡眠质量很重要。
相信很多人都在研究改善睡眠质量的方法。其中促进睡眠的方法是非常重要的缓解，因为有些人不是睡不好，是直接睡不着了。在我国的这么多年的医学理念里，有句话叫药补不如食补，所以建议大家多用饮食疗法。
选用适当的食物，能够发挥安神、镇静的功效，达到促进睡眠的效果。那么哪些食物可以促进睡眠，促进睡眠的方法还有什么呢?下面我们主要为女性朋友们提供一些具有促进睡眠的食物，希望能够对大家的睡眠障碍有所帮助。
促进睡眠的食物有哪些
有促进睡眠作用的食物，其显著特点是易于人体消化吸收，口感清淡细腻，当然，这类食物应适量食用，如果过量摄取也会给肠胃造成负担，反而难以起到促进睡眠的作用。
1、温牛奶
牛奶是一个营养价值非常高的食物，很多人每天都要喝牛奶，为了补充营养，也帮助强身健体。牛奶中含有很多人体容易吸收的钙质还有氨基酸，这些成分能帮助我们养心安神。所以，建议大家在睡觉之前，大约30分钟左右的时间，喝一杯温牛奶，可以帮助自己很快入睡。
2、杏仁
杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富，可以延缓衰老，其中的色氨酸能够促进女性睡眠，有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时，女性食用3颗左右杏仁，就可以提升睡眠质量。
3、酸枣仁
将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠。
4、桂圆
桂圆属性温和，含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气，开胃健脾，安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物，能够有效预防和治疗神经衰弱，可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用，从而积极治疗失眠。
5、百合
百合的功效有很多，相信研究过百合的营养价值的人对其有一定了解。多多食用百合能降火，还能减少烦恼。一些困扰自己的烦恼，先放在一边吧，百合有安神的效果。食用百合的时候，可以将其和芹菜搭配来吃，口感很好，而且还易消化。
还可以将百合熬粥食用，都可以帮助睡眠，强化女性体质和免疫力，保护体内组织器官。
6、燕麦粥
燕麦是粗纤维食品，女性晚餐摄取适量燕麦粥，可以增加饱腹感，促进肠胃消化，避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物，其中含有促进睡眠的物质，能够平复女性激动的情绪，使其放松肌肉和紧张的神经，迅速入睡。
失眠的情况，我们都遇到过。对于失眠的原因，相信大家对自己的情况也都了解过。要提高警惕，及早治疗才行啊!下面小编想给大家介绍一些治疗失眠的饮食疗法，效果都是不错的。希望大家回去之后能够做些来吃!
说其失眠的原因，大家因为经历不同。具体的原因也不好多说，但是总结起来，可以归纳为情绪波动、饮食原因、或环境因素、生病等等原因。用饮食疗法来治疗失眠，不用担心会有副作用，效果也是不错的，当然比药物治疗要好很多。
在平时，多吃一些有安神、镇静、助眠的食物，就可以吃出优质的睡眠。那么导致失眠的原因有哪些，怎样通过食疗方法治疗失眠呢?
导致失眠的原因是什么
中医观点
中以认为，导致失眠的原因不外乎几种，阴虚火旺、心脾两虚、心情抑郁、精神紧张或病后脏腑功能失调等都是导致失眠的几种原因。失眠者夜间难以入睡，白天则感到眼睛酸涩、疲劳。根据不同的原因及失眠症状，治疗失眠多以食疗法为主。
正常人是处于头寒脚热的状态，但是对于体寒的人来说，是反过来的。他们大多数是头热脚寒。头热脚寒的症状会让患者血向头部涌进，这样一来脑神经就很难平静了。想要安静地睡觉自然也比较困难。自然，正常的人头寒脚热就会很容易睡着了。
身体缺乏铜、镁
现代研究发现，导致失眠很可能与身体中缺乏某些营养元素有关，如铜、镁元素等。据调查研究发现，更年期女性的睡眠质量跟体内含铜量多少有关。因此专家建议，有失眠问题的女性，可多食用含铜丰富的食物，如牡蛎、坚果、蘑菇等以满足人体对铜的需求。
身体中缺镁也是导致失眠的原因之一。人体如果缺镁，就会表现出情绪不安、易激动、失眠等症状。所以失眠者可以通过调节饮食适量补镁，食用猪肉、牛肉、动物肝脏、香蕉等食物。镁在动物内脏及植物中含量较高，其中动物性食品中镁的利用率更高。
饮食原因
事实证明，饮食不当也是导致失眠的一个重要原因。比如睡前喝咖啡、茶等使大脑兴奋的饮料都会导致失眠。有的人喜欢在睡前喝点小酒，虽然这在短期内有助于促进睡眠，但如果长期如此，就会对酒产生依赖，时间久了就会不利于健康的睡眠。
失眠的食疗方法
看到了这么多会导致失眠的原因，大家应该很着急找到治疗失眠的方法了。下面就来说说饮食疗法，主要是以清淡为主，百合、莲子、山药等都是可以帮助治疗失眠的食物，还能搭配薏米、糯米等煮粥来吃。
在睡前不要吃东西，也不要喝有刺激性的饮品，如茶、咖啡等。睡前1小时可以喝一杯牛奶，是有助于入睡的。下面再给大家推荐一些对失眠有效的食疗方。
地黄枣仁猪心汤
材料
猪心1个，酸枣仁15克，生地黄、熟地黄各30克，远志6克。盐、味精各适量。
做法
1、猪心剖开，洗净，切块备用。
2、酸枣仁、生地黄、熟地黄、远志分别洗净，一同放入净纱布包内，扎好布包口，浸泡1小时。
3、将猪心块放瓦罐中，把纱布包及浸药之水一并倒入瓦罐，大火煮沸，改小火慢煲，1小时后，拣去药袋，加盐、味精，继续煮3分钟即可。
促进睡眠的方法还有哪些
1、当你想睡觉时才起床，且不要想借提早上床来获得更多的睡眠。
2、不要在床上读书、看电视、吃东西，除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。
3、睡前尽量使全身的肌肉放松。
4、不要一直想着要睡着或令人烦恼的事，应试着去回想愉快的事或地方。
5、如果一时想不起愉快的事，可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。
6、如果过了10分钟还不能入睡，马上起来，去做一些别的事情。例如阅读或听音乐，直到想睡觉时再上床。
引发失眠的7大原因
失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。
1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛
比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。
胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。
2、生理性原因
如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。
3、心理性原因
焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。
4、精神性原因
精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5、药物性原因
有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。
6、人为因素
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
7、营养不良缺钙
会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。
结语：有关促进睡眠的食物还有方法，以及失眠的原因这里就介绍这么多。相信大家看完之后对失眠的情况，还有如何改善睡眠质量已经有了自己的想法了。以后如果遇到睡不好的情况，就吃些上述提到的食物，对身体好。
美容小偏方 吃这些食物能美容
美容，作为一个当今社会被广为流传的事情。越来越受到更多人的欢迎。但是很多人想要美容却不知道应该怎样进行美容。其实，生活中一些常见的食物就是美容是好东西，赶紧来看看吧!
美容美颜改善皮肤食物
西兰花
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
胡萝卜
含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
大豆
大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
肉皮
肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增强皮肤弹性。
西红柿
西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
蜂蜜
蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
三文鱼
三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
海带
海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
结语：通过仔细的阅读完这篇文章，相信广大的读者朋友们一定有了非常深刻的认识以及一定的了解。所以，如果你还不知道怎样美容的话，那就赶紧吃一些以上推荐的这几种食物吧!效果会很不错的哦！
睡眠不好怎么办 吃这些食物帮你改善睡眠
在日常生活中，由于各种环境或压力，多数人的睡眠质量不尽人意。其实睡眠是人生中的一件大事，三分之一的时间是在睡眠中度过的。但多数人往往忽略睡眠问题了，后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病!那么睡眠不好怎么办？你知道吗？我们身边就有很多能很好地改善睡眠的食物，常吃这些食物能帮我们摆脱睡眠困扰!我们一起来看看吧！
帮助改善睡眠的食物：
1、龙眼
味甘，性温，具有补心益脑，养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。
2、香蕉
香蕉又被称作快乐蕉，香蕉不仅是易于消化，老少皆宜的水果，香蕉还是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，可以促进睡眠。
3、桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
4、核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、用核挑仁熬粥食用可促进睡眠.。
5、燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。
6、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
7、面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
8、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
9、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
10、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
11、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
12、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
13、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
14、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，是松缓肌肉的催眠良药。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
15、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
16、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
17、蜂蜜
人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝水的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用。
以上这些食物能有效的改善睡眠质量，记得多吃哦，希望能帮你拥有美美的梦乡。
帮助睡眠的方法
有很多上班族们，因为工作压力过大，导致睡眠受到严重的影响，有很多上班族们每天睡觉的时间并不是很多，这样对身体健康的影响是很大的，而且长期的下去，对自身免疫力也是有着损害，所以对出现睡眠不好的时候，也是需要进行改善，那帮助睡眠的方法都有什么呢?
在帮助睡眠的方法选择上，也是有着一些不错方式，不过在选择的时候，都是要注意不能随意的进行，否则对自身健康的危害也是比较的，下面就介绍下有助于睡眠的方法。
帮助睡眠的方法：
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，天天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
二、运动
尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼也经常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
三、避免咖啡、尼古丁、酒精饮品
避免喝含有咖啡的饮品，它会令人兴奋，使人清醒，无法进入睡眠状态。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、减肥药，以及一些止痛药等等。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。假如你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得太丰盛。
四、享受放松的就寝“仪式”
一个暖和浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更轻易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使它们成为你就寝仪式的一部分。
通过以上介绍，帮助睡眠的方法都有什么以上是很好选择，在睡不着的时候，都是可以按照以上方法进行，而且养成习惯后，对睡眠上都是有着很好的帮助，而且这样的做法，对自身健康也是没有任何损害的，这点也是要注意。
促进睡眠的方法
生活中常见的问题比较多，尤其是对睡眠上，很多人的睡眠质量都是很差，这也是因为有很多人经常有失眠的现象，这样长期下来，对人体健康也是有着很大威胁，因此对睡眠质量不好的时候，也是要进行改善，那促进睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，这样的方法，可以使得改善睡眠。
那促进睡眠的方法都有什么呢，也是有着很多不同的方式，这些方法使用上也是比较简单，每天坚持的进行，对睡眠质量改善上，都是有着明显的效果，下面就详细的介绍下。
促进睡眠的方法：
1.每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。
2.临睡前可以饮一杯温牛奶
3.用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克
4.晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用
5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
6.用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。
汤补：
一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
通过以上介绍，对促进睡眠的方法也是有着很好认识，以上的方法都是很好选择，它对改善睡眠的帮助很大，而且通过这些方法，使得对人体各方面也是有着很好调理，那睡眠不好，也是和日常白天活动有关系，因此这点也是要注意的。
这些食物是睡眠杀手 影响你的睡眠
本文导读：哪些食物会导致失眠？在我们生活中失眠是一种比较常见的问题，有不少人因为失眠白天不能正常的工作。所以我们需要了解哪些食物会导致，这样就可以有效的避免。下面就让我们具体的了解一下吧。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
11、干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪会在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
这些食物竟能提高睡眠质量
人的一生有三分之一的时间是花在睡觉上的，所以一个好的睡眠对我们至关重要，那么我们身边有哪些食物可以提高我们的睡眠质量呢?下面就跟三九养生堂的小编一起来看看都有哪些吧。
提高睡眠质量的食物
1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
2、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
8、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
影响睡眠质量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身体就没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。
4、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
5、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
5个小办法提高睡眠质量
1、要养成定时睡眠的好习惯
目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。应保持每日定时，培养自己的生物钟。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。
2、保持卧室安静关灯睡觉
有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
3、睡前半小时应放松
不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。
4、白天要有足够的体育运动
至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
5、睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
结语：以上对提高睡眠质量的食物的相关知识大家都了解了吧。治疗很重要但是预防更重要，我们平时的一些坏习惯，也是造成睡眠质量不高的罪魁祸首，要想提高睡眠质量，从源头抓起才是关键。
解酒的好方法 吃这些食物竟能帮助解酒
想要创事业，想要成功，难免会有一些应酬。有应酬自然要喝酒，喝多了就会醉。那么醉酒了怎么办呢?这里小编介绍一些解酒的食物给大家，建议大家以后再遇到类似情况可以吃些。那么究竟吃什么解酒呢?一起来看看吧!
解酒的食物有哪些
水果
为了解酒，可以吃一些富含有机酸的水果，如苹果含有苹果酸、菠萝含有柠檬酸、葡萄含有酒石酸等，这些有机酸可以中和酒精，减轻酒精对身体的副作用。此外，水果里丰富的果糖也有很好的解酒效果，这是因为果糖可以提升机体对酒精的代谢能力，促进酒精的分解吸收。
浓米汤
醉酒后可用浓米汤加糖搅匀后喝下，既可以解酒又可以降低酒后上火的症状。这是因为浓米汤这种解酒的食物中含有B族维生素及多糖类物质，能有效分解酒精，保护肝脏，起解毒醒酒的功效。
橄榄
橄榄甘酸涩温，自古以来就是除烦解酒的良药，在许多医学古籍中都有记载其解酒功效。在酒后一小时食用橄榄，可获得较好的解酒效果。
葛藤花
取葛藤花10克，加适量水，煎汤饮服，可解酒醒脾，也可用于喝酒过度后引起的头痛、头昏、烦渴、胸膈饱胀。由于葛藤花这种解酒的食物有着良好的解酒效果，因此在中医里有着千杯不醉葛藤花的说法。
预防醉酒的办法
与其在醉酒后吃解酒的食物来缓解醉酒痛苦，还不如在喝酒之前就做好预防醉酒的工作，这里给大家介绍几种预防醉酒的方法。
1、喝酒前半个小时先喝一杯牛奶，可在胃壁上形成保护膜，减缓酒精吸收速度。
2、喝酒前半个小时吃点B族维生素和维生素C，可以减少酒精对人体的影响。
3、喝酒前半个小时可以适当吃点解酒药物，但是不要养成依赖药物的习惯。
4、不要空腹喝酒。空腹喝酒时酒精吸收速度快，而食物可减缓酒精的吸收速度，这是喝酒不易醉的关键。一边喝酒一边进食，人体血液中的酒精浓度就不会上升得那么快，不那么容易醉酒，而且有着保护胃部的功能。
5、喝酒时要多喝水，为身体补充水分，在一定程度上可以稀释体内的酒精，防止饮酒后体内酒精含量过高。
6、喝酒要轻酌慢饮。人体消化系统内存在一种叫乙醇脱氢酶的物质，又名酒精去氢酵素，可分解人体内绝大部分的酒精，剩下的少部分酒精可通过呼吸、流汗等方式排出体外。因此若喝酒速度不快，每次只是少量酒精进入体内，就可有充分的时间把酒精分解掉或者排出体外，不易喝醉。
醉酒的临床表现
1.单纯性醉酒
又称为普通醉酒，是指一次大量饮酒引起的急性中毒。中毒的严重程度与患者的饮酒速度、饮酒量、血中酒精浓度以及个体耐受性有关。临床通常分为兴奋期、共济失调期及昏睡期。轻症患者饮酒后发生精神异常状态，如话多、易怒，面色潮红或苍白、眼部充血、心率加快、头昏、头痛等。随着病情进展，患者出现步态不稳、动作笨拙、言语含糊、语无伦次、视物模糊及重影，并可有恶心、呕吐等。重症中毒患者呈昏睡状态、面色苍白、口唇青紫、皮肤湿冷、体温下降、呼吸浅表、瞳孔扩大。严重者陷入深昏迷、血压下降、呼吸缓慢、心率加快，直至衰竭死亡。
2.复杂性醉酒
指大量饮酒过程中或饮酒后，患者突然出现的强烈的精神运动性兴奋和严重的意识混乱状态。此时患者意识障碍更重，精神运动性兴奋更为强烈，持续时间更长。因此容易出现暴力行为如报复性伤害、杀人毁物及性犯罪等。患者对周围情况仅有模糊的认识，发作后对发作经过部分或全部遗忘。
结语：有关解酒的食物，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这些食物已经有了一定的认识了。每次看到喝醉的人都有一些害怕，因为他们的神智未必清醒，喝酒不记得事的人更是数都数不清。这是很伤身体的行为，建议大家多多注意。少喝些酒。
夏季苦味食物 吃这些竟能帮助我们败火
夏季容易上火是大家都知道的，对于上火我们都知道没有什么好的方法解决只能通过饮食来调节，那么夏季上火吃什么好就是一个大问题了?下面就跟小编一起来了解一下夏季上火吃什么好?有哪些苦味食物介绍吧?
夏季苦味食物最败火
很多食物都是适合在夏天吃的，而且夏天很多食物都是应季的。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
苦味食物有哪些
苦瓜
苦瓜具有清热除邪、润脾补肾、强身健体等作用，常食使人精力旺盛，不易衰老。苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，清除体内的有害物质。
芦笋
芦笋味甘苦、微寒。具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。经常食用芦笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘。
芥蓝
芥蓝味甘，性辛，具有清热解暑、利水化痰、解毒祛风作用。对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升，也可治疗缺少维生素C而引起的牙龈肿胀。
蒲公英
蒲公英性味甘、苦、寒，入肝、胃经，具有清热、解毒、止泻、利胆、保肝、健胃、降血压等作用。夏季多用蒲公英凉拌，也可烹调。
苦苣
苦苣性寒、味苦、无毒，有消炎解毒的作用。
莴苣
莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，排毒去火功效显著。
莲子芯
莲子芯虽苦，但是清火效果却最好。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对夏季上火吃什么好有了一定的了解，苦味的食物很多，功效与作用也很多。我们可以根据自身的需要选择性的使用以上的苦味食物，希望以上文章介绍能给大家带来帮助。
如何治疗白发 吃这些食物能帮助白发变黑
白发的困扰很多人都有，尤其对于许多年轻人来说，少年白头是很影响美观的。那么白发的治疗有哪些方法呢?如何治疗白发是比较安全又健康的呢?下面就给大家介绍一些饮食疗法，希望能够帮助大家摆脱白发的烦恼。
民间谣传说的是，平时多吃吃海藻类的食物可以让头发变黑，其实这是没有科学根据的。人的头发原本是由蛋白质组成的。从头发营养的角度来考虑，我们要多摄取含有丰富氨基酸的蛋白质食物，有意识的选择一些含有亚铅及铜的食品。这样才可以保证头发吸收更多的营养。当然无论是哪种食物，其最重要的是不要偏食，一定要保证营养的均衡摄取，这样才是最重要的。
如何食疗治白发
玻璃核桃仁
主治
须发早白易脱落，容颜易老。
配方
核桃仁250克、白糖、生油。
制作方法
炒锅放生油，烧至四成热的时候，再放入核桃仁炸至漂起时捞出。锅内留少量的底油，待烧至五成热时放入适量的白糖搅炒，待糖溶化起小泡的时候倒入核桃仁，颠翻拌匀，使糖匀布核桃仁上即成而食之。这也叫做给桃仁穿衣。这样做来的核桃仁不仅有养发、黑发的作用，而且吃来口感会更好。
木耳芝麻饮
主治
须发早白。
配方
黑木耳5克，黑芝麻10克，白糖30克。
制作方法
将黑木耳用温水泡发2小时后，洗净去蒂，撕瓣。将黑芝麻炒香。再将黑木耳、黑芝麻放入锅内，加入水适量的水，放置中火煎熬1小时，滗出汁液;再加水煎熬，将两次煎液合并，最后放入白糖拌匀即成。黑芝麻的营养价值高，其乌发的作用是非常出名的。黑芝麻除了这样食用外，你还可以将它加工成粉末状食用。一样具有养发、乌发的作用。
琥珀莲子
主治
早衰发白，体力不支。
配方
莲子300克，桂圆肉100克，冰糖、糖桂花。
制作方法
先用清水先将莲子烧沸后，改用小火炖约30分钟左右捞出以待用。用一颗桂圆肉包一粒莲子仁，然后放入砂锅内加冰糖烧开，再改用小火炖至熟烂，最后倒入糖桂花即可食用。
淮药芝麻糊
主治
病后体弱，须发早白。
配方
山药15克，冰糖各120克，黑芝麻、玫瑰糖6克，鲜牛奶200克，粳米60克。
制作方法
将粳米洗净，然后用清水浸泡1小时，捞出沥干，将山药切成小颗粒，黑芝麻炒香，把以上三种食物一起放入盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤出细茸以待用。锅中加入适量的清水、冰糖，待溶化过滤，烧开以后将粳米、山药、芝麻3味的浆汁慢慢倒入锅内，最后加入玫瑰糖，不断搅拌成糊，熟后起锅即成，可供早晚餐食。该方法的制作过程相对其他方法要复杂一点，但是食疗治白发的作用是非常好的。
结语：有关治白发的食疗方法，这里就介绍这么多，希望大家回去之后能够多做这些食物来吃。如果你有白发的困扰，建议大家不要使用治标不治本的方法，例如染发。多用一些科学的方法治疗白发，即安全又健康!
