怎样锻炼腰椎呢
冬季腰椎养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“怎样锻炼腰椎呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
可能我们很多人在生活中常常在运动的过程中容易出现腰扭伤的情况，主要是原因还是在于我们自身的腰部骨骼太脆弱，腰锥太脆弱，我们可以适当的采用一些锻炼腰椎的方式方法来帮助我们增强自身的腰部力量，为大家详细的介绍一下怎样锻炼腰椎吧。
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：Ys630.COM
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
以上介绍的锻炼腰椎的方法都是一些专家学者总结出来的相当不错的方法，大家都可以去尝试一下，同时在以后的生活中也尽量多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，可以大大增强我们自身腰椎的硬度。
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怎样锻炼肾呢
最近很多男性朋友都不同程度的出现了肾虚的症状，给我们自身带来了很大的负面影响，肾虚可能会大大降低我们自身的性生活质量和水平，还可能会导致我们自身出现各种各样的前列腺问题，可以多喝一些牛鞭汤可以达到非常不错的壮阳补肾的效果，普及一下怎样锻炼肾吧。
A、太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
B、刺激脚心:以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操:1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
C、运动保健:教你一套可以强肾的健身操
大家都可以采用以上介绍的锻炼身体的方法来帮助我们达到一个非常不错的锻炼肾的效果，可以帮助我们在短时间恢复正常的肾功能状态，可以有效的帮助我们改善男性朋友出现的肾虚等难言之隐疾病。恢复正常的性生活质量和水平。
怎样锻炼可以长高呢
很多孩子在青春期的时候由于种种原因，所以说就出现了长不高的现象，如果孩子长不高的话，那么最担心的还是父母们，看着孩子长不高，担心孩子日后的成长，还担心孩子因为身高的原因而无法找到一个好的工作，好的家庭，这些种种都是来自于孩子的身高，如果生活中有能够帮助孩子长高的运动就好了，那么怎样锻炼可以长高呢?
篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
青少年怎样锻炼能长高
足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
青少年怎样锻炼能长高
武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
这些运动锻炼虽然说能够长高，但是必须每天都要坚持，知道自己看到效果为止，其实想要长高的话，那么每天还可以坚持跳高这个运动，提高可以让身体骨骼发育得更好，等于是将身体拉扯了一下，这样就可以获得更好的长高效果，长高的时候也要记得多吃一些牛奶帮助骨骼的发育。
怎样能锻炼肺活量呢
可能我们很多人的肺活量都特别低，肺活量低的情况可能会给我们自身的心肺呼吸能力带来了很大的负面影响，我们日常跑步我可以有效的提高我们自身的肺活量，可以达到一个非常不错的降低出现心脑血管疾病的几率，大家一起来了解一下怎样能锻炼肺活量吧。
晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。
跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。
每个人的肺活量不同，每个人的身体素质也不同，所以我们应该选择锻炼肺活量的方式方法也不同，跑步是一种非常适合我们锻炼肺活量的方法，每天晚上进行跑一跑步都可以达到很好的锻炼效果，还可以帮助我们促进体内热量的消耗。
腰椎疼怎么锻炼好呢?
由于某些原因出现腰椎疼的人是越来越多，严重的都不能下床行走了，由此可见积极治疗是关键。因病制宜是目前最好的治疗办法，改变不良坐姿、慢跑、练习瑜伽等都可以进行哦!
1、我们都知道，坐姿不对，会让腰痛。
所以，坐着的时候，一定要挺直了腰，让腰身处有力气，不要软绵绵的，否则只能加重腰疼。站立的时候，也一定要挺脸抬头。走路的时候，不要含着背走，否则只人会增加腰部的负担。2、感觉到腰痛的话，我们可以选择压腰或者是压腿的方式来缓和这种疼痛。
例如，做扭腰的运动或者是压腿的动作。选择跑步，蹲下站立的重复运动，这不仅可以增加腿部的力气，而且也会让腰部得到有效的锻炼。3、练习瑜珈或者是太极，
这两种运动对于腰部的柔软和柔韧是有很好的帮助的，尤其是瑜珈。完全可以选择在家里看着录像带来学，当然也可以参加系统的培训。建议，大家可以选择系统的培训，这样才不会受伤。4、在公园里可以看到老大爷或者是老太太腰靠着树在那里撞来撞去，这其实是锻炼腰的一种方法。
所以，大家也可以选择用这种方式来让自己的腰部得到锻炼。年轻人不要害羞，去做就可以了。5、下蹲举物。
举重就是这样一个过程，但我们平时的生活中可能没有这个过程，所以，可以找一些重点的物体如举重运动员一样去做，这样对于腰部的锻炼是非常完美的。但适量而做，不要举太重的物体，否则易受伤。腰椎锻炼方法有哪些？
在我们现在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了这样的疾病对我们身体健康损伤可是非常大的，生活中还是要掌握一些好的锻炼方法帮助缓解病情有效地恢复健康。接下来小编就为大家详细的介绍一下，生活中有效锻炼腰椎的一些好方法。
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。
但应注意几个问题：
1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。
4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
通过上面详细的介绍大家现在对于，锻炼腰椎的这些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就赶快在平时注意坚持这些好的方法锻炼，一段时间后腰椎一定会得到改善的。
锻炼腰椎的方法有哪些？
在我们的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我们一定要及时的治疗用一些好的方法去缓解，不然的话对健康影响可是非常大的。今天小编就为大家详细的来介绍一下，在生活中锻炼腰椎的一些好方法，快来了解一下吧！
锻炼方法有以下几种:
（1）仰卧位锻炼法：
①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。
②双肩和足跟支撑时抬起臀部。
③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。
④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆
（2）俯卧位锻炼法：
①双前臂支撑时抬起头与上身。
②交替直腿向后始起。
③两手放背后，抬起头及上体。
④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床
(3）站立位锻炼法：
①腰背肌伸屈运动。
②直腿前后摆动。
③侧体运动。④转体运动。
⑤后伸运动
（4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
（5）平时保持正确姿势与体位。
生活注意：
1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
通过上面详细具体的介绍我想大家现在对于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具体了。那么懂得了这些好方法在生活中大家一定要坚持去做，长期坚持对我们的腰椎健康改善才有更好的效果。
