几种懒人瘦腿的方法
运动养生的方法有几种。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的中医养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“几种懒人瘦腿的方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多人一边想要给自己瘦身，但是另一边又感觉这样的瘦身方法很麻烦，很多比较懒的人想要给自己瘦身，但是做起来又感觉很累，所以就不想做一些难度比较高的运动方法，这样的方法做起来就很麻烦，如果生活中能够有一些既轻松，减肥效果又好的减肥方法就好了，那么下面我们来看看懒人瘦腿法的做法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
坚持体育动，是人人皆知的好习惯，运但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常的锻炼坏习惯。、
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
减肥的时候一定要坚持，想要得到更好的减肥效果的话就必须要做完这些改善，但是自己减肥的时候必须要快乐的减肥，避免让自己有一定的压力，这样对于自己减肥来说就不好了，减肥的时候食物必须要有所节制，避免一天给自己摄入太多的脂肪和热量。
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手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
瘦手臂
首先来说一下我大瘦胳膊的方法，用两个饮料瓶(我用的是康师傅红茶的瓶子)，饮料瓶要一样大小，喝完后灌入自来水，一手握住一个瓶子，双手自然下垂，然后向两侧慢慢举起，高度是手臂与圣体成90度饥渴，每天晚上400下。我是每组10次，中间休息5到10秒，当然刚开始不累的话就每组20次，后来胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的时候，都是站在电视机旁，看着喜欢的电视剧，很轻松的就完成了，
瘦小腿
这个就更简单了，平躺在床上，双腿靠墙向上伸直，屁股顶着墙，整个身体成L型，保持半个小时，其中最重要的一点，双腿一定要绷直，不能因为有一点酸胀就弯曲，这点很重要
瘦大腿
也来说说我瘦大腿的方法吧，因为大腿相比小腿来说，比例匀称一些，所以做的不多，但是还是有效果的。。 大家都知道扎马步吧，就是站立之后，身体下蹲，大概大小腿之间成120度左右，双手向侧面伸开，手掌向上翘起(于胳膊成90度)，这一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的话可以自然下垂，呵呵
天天坚持，肯定会有效果的
减小腹
有一个，mm你试试哈，平躺在床上，双手放于身体两侧(做操的过程中始终不要用力)，双腿一起向上抬起约45度，然后放下，过程中一定要匀速缓慢。这个动作的关键也是坚持哈!!这个动作也是每天20组，每组10次，其实我觉得可以每天多做一些，毕竟，就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。
小贴士：
减肥的关键就在于坚持，各位想瘦的mm们，要加油了，再说一下我推荐的这两个小练习，这种联系的难度系数特别小，做起来也不会很累，但是很关键的一点就是一定要做到位，否则的话效果就会不明显，在这里，我在多说一点这两个小练习要注意的地方，希望对想做的mm们有帮助： 瘦大胳膊练习要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的过程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要匀速运动，这是才会但觉大胳膊是酸的没这样子才会有效果。
瘦小腿的小练习在刚开始的几天要时刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝盖的后侧尽可能的贴近墙壁，头几天做的时候可能会感觉很不习惯，但是几天之后，腿就会很自然的伸直了。 想局部减肥的mm们，千万不要因为前几天没有效果就放弃，等做个十来天下来，他就变成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你开始变瘦了噢!!呵呵呵
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。减肥讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为减肥本来就是一条长远的道路。值得小编在啰嗦一下的是，在减肥期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
刮痧瘦腿的正确方法
刮痧瘦腿的正确方法
1、先在腿上涂上润滑的油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。
2、方向:从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)
3、力度:一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)
4、板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角
5、重点穴位:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 (不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
注意事项:
1、刮之前一定要涂抹润滑作用的油。比如:刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)刮痧后饮用热水一杯,可适当补充消耗的水分,防止头晕疲劳,还能促进新陈代谢,加快代谢物的排出。
2、刮痧时不要着凉,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。
刮痧瘦腿的小秘诀
1、大家都知道,对腿部进行刮痧,能够很有效的促进血液循环和加快新陈代谢,非常有利于加快瘦腿的速度.而有的MM喜欢在运动前刮痧,有的MM喜欢在运动后刮痧减肥,那么,瘦腿效果到底有什么不同呢?
2、"刮痧"是一种很健康的局部减肥方法,要合理的运用才能发挥它的效果.而运动前后的刮痧效果,无非就是血液循环和新陈代谢功能的效果.下面我们就来具体分析分析这两种瘦腿方法.
3、首先说下运动后刮痧,因为我们在泡澡、泡脚或者用热毛巾热敷一下腿部后,腿部毛孔会开泄,尤其是在做完运动后,比如空中踏车,快走拉伸运动等,这时候体内的血液和器官都被激活,如果在这个基础上刮痧就能起到放松双腿、软化脂肪,瘦腿达到事半功倍的效果.所以在进行一些运动后再开始刮痧是行得通的.
4、那么运动前刮痧呢?有个MM是在刮完痧后,就开始运动的,刚刮完痧,按摩了一段时间后,就开始下楼进行慢跑了半个小时,回到家又做了100次空中踏车,然后就发现痧退得很快!这就是逆向思维了!
5、因为运动后可以排汗,促进血液循环,加强新陈代谢,通俗的说,和出痧一样,是排出体内垃圾的过程.所以,运动出汗后要及时更换衣服,注意保暖,这样痧就能很快的消退了.所以,由此可见,运动前后刮痧都是可以的,具体效果因人而异,你可以都尝试下,然后找出适合自己的方法.另外,在刮痧瘦腿后,最好喝杯温的白开水或温盐水,及时补充缺失的水分和矿物质.
6、因为刮痧后,人体的汗孔开泄,很容易被寒邪入侵,因此,痧褪之前不要洗澡,建议过一天后再洗澡,如果非要洗澡的话,可以洗热水澡促进血液循环,不要碰凉水和让冷风吹到.
7、大家一般都会选择在晚上刮痧瘦腿,你可能会觉得想吃东西,但是请你一定要坚持住,掌握健康的饮食规律.当你非常守时的吃完饭后,也不要立刻坐下或躺下,可以站立或者下楼转上15-30分钟,防止脂肪立即堆积到下半身。
中医刮痧的瘦腿方法
本文导读：刮痧是中医独有的一种治疗方法，小到头疼脑热，大到急诊救命都可以使用。对于许多爱美的mm来说，刮痧可以令她们更加的美丽动人。想要拥有一双修长美丽的大腿吗?使用刮痧就可以令你美梦成真，并且毫无副作用。
刮痧瘦腿法就是利用刮痧的功效，将刮痧板作用在我们的腿部穴位上，从而令我们腿部的毛细血管打开、体内新陈代谢加快，从而将我们身体中多余的脂肪和毒素排出，令我们的身体更加的健康。今天我们就来说说刮痧瘦腿法怎么做?
刮痧瘦腿法怎么做?
准备
想要做好任何一件事情，准备工作是必不可少的，刮痧也同样如此。
1、首先我们需要坐在床上或者沙发上，将我们的腿部自然曲起，并且放松我们的腿部肌肉;
2、然后再将准备好的润滑油均匀的涂在腿上;
3、将刮痧板从膝盖开始刮到脚跟处，每天刮大概20分钟，也就是每条腿各100下左右;
4、顺序应该是从上到下，也就是从大腿跟到膝盖。大腿主要集中在大腿的后面和内外两侧的地方。
方向
刮痧瘦腿法的刮痧方法也是有讲究的，一般都是从膝盖开始往下进行，并且中途不能够改变方向，更不能像洗澡一样来来回回的刮。
如果是患有下肢静脉曲张或者下肢水肿的现象，那么刮痧的方向必须是从下往上进行。这样有助于改善下肢的血液循环，千万不能够按照相反的方向进行刮痧，否则不仅不能够缓解病情反而有可能加重。
如果不是患有静脉曲张或者是水肿，那么无论是从上往下还是从下往上都是可以的，但最好还是选择从下往上，这样有助于缓解腿部疲劳。腿部刮痧在每个地方刮3至5分钟就可以了，并不是时间越长越好。
力度
作用在不同的身体部位、不同的穴位，刮痧的力度也有着不同的讲究。刮痧瘦腿法师要分阶段进行的，不同阶段的力度也是不一样的。
第一阶段，应该要舍得下狠手，一只手使用按摩刷，另一只手则要按着刷子用力，使刷子陷进腿部皮肤里。然后，按照这个力度进行刷腿。
第二阶段，使用按摩刷出痧之后，用手在那些发青的地方上抚摸，找出节点来。
第三阶段，就用准备好的刮痧板对节点进行疏通。需要记住的是 痛则不通 ，只有节点疏通好了，那么腿部苗条就基本可以实现了。
虽然腿部刮痧使用的力气会比较大些，但并不是要越使劲越好，而是应该根据个人的承受能力来决定的，使用坚持刮痧，瘦腿才能够实现。
角度
板与小腿40-60%成锐角
重点穴位
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，这些都是刮痧瘦腿法中必须要按摩到的穴位。
正常情况下，腿部穴位都是对称的，也就是说两条腿中的上述穴位都要刮完，这样瘦腿的效果才会更好。我们平常人对于穴位并不是很了解，所以并不能够完全找准穴位，为了避免错过，建议用刮痧板从上往下一刮，这样就可以将所有穴位都进行刺激、按摩了。
每个穴位都要坚持50-100下，然后再换下一个穴位。
刮痧瘦腿法注意事项
1、所有的刮痧工具都要选择正规的，并且在使用之前都要进行消毒;
2、如果是患有一些出血性的疾病，那么头部还有一些特殊部位是不能够进行刮痧的;
3、如果治疗者本身有精神衰弱的怔住，那么刮痧瘦腿最好在白天进行，并且头部刮痧还是减少些好;这一类的人最好不要带痧刮。
4、刮痧的时候一定要配合使用润滑剂，常见的有甘油、刮痧油、精油等等，使用润滑剂可以减少刮痧过程中产生的疼痛，并且避免皮肤损伤;如果是使用刮痧瘦腿法，那么最好配合使用瘦腿精油;
5、刮痧的时候不能够着凉和受风，因为刮痧会令毛孔张开，很容易风邪入侵。所以刮痧的时候一定要选择背风的地方进行，同时保证室内温度不会太低;
6、刮痧的时间并不是越长愈好，而是应该控制在半个小时以内。主要是由于刮痧的时候毛孔张开，这样我们体内的正气也会出现泄露，正气泄露的多了，我们的身体也会变得疲劳;
7、刮痧的力度应该更具不同的部位、不同的刮痧手法来进行选择，并不是越痛越好;
8、刮痧的频率不能够过于频繁，应该在前一个的痧斑结束之后再进行下一次的刮痧;
9、刮痧并不是没有副作用的，有些人在刮痧之后都会出现乳酸、肌酸累积，所以在刮痧的时候最好深呼吸，结束之后喝一些温开水补充水分，同时也有利于新陈代谢;
11、女性经期不能够使用刮痧瘦腿法，而是应该暂缓等月经结束。
刮痧瘦腿法是现在很流行的一种瘦腿方法，不仅方法简单易操作，同时也没有什么副作用，还会令我们的身体越来越健康。使用刮痧瘦腿法应该掌握好使用的频率和力度，千万不能够操之过急哦!
快速的瘦腿方法大全
生活中有很多方法对瘦腿都很帮助，在对瘦腿方法选择上，要先对它进行认识，这样在使用的时候，也都知道该如何进行，尤其是对瘦身操的选择，更是要注意不能盲目进行，否则对自身健康没有任何帮助，要先对瘦身操进行认识，使得使用的时候避免影响到身体健康，那快速瘦腿方法大全中都有什么呢?
快速瘦腿方法大全：
瘦腿法第1招：
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
瘦腿法第2招：
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿法第3招：
看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
在对快速瘦腿方法大全了解后，对这些瘦腿方法的使用可以放心进行，不过要注意的是，对这些方法使用的时候也要长期进行，而且上班族们在办公的时候，也都是可以进行，使得瘦腿都能够轻松些。
瘦腿方法包括哪些？
现在有不少人经常会在瘦腿和健身方面比较注意，因为现在天气热了，长时间穿的都是一些短衣短袖，所以健身瘦身针很重要，一般瘦腿的方法上面，可以通过锻炼下蹲，或者是做健身运动来改善，方法也简单
瘦腿法第一招：
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
怎么刮痧瘦腿呢?刮痧瘦腿的方法有哪些呢？
腿部的肉也是最让人比较头疼的一个地方，一些人腿部的肌肉严重影响了视觉美观，那么刮痧瘦腿是怎么样的呢？
必备刮痧瘦腿工具：
刮痧油：在进行刮痧瘦腿之前，选择一款上好刮痧油，可以让减肥效果加倍，这些刮痧油中含有有促进脂肪分解的杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽等等。同时这些刮痧油也有很好的消肿效果。
刮痧板：这个工具也是必不可少的，因为要通过它直接作用于腿部肌肉，通过捻拭动作达到瘦腿的效果。刮痧板的种类很多，但是以天然的牛角材质的最好，因为它可以发散、行气，清热、凉血、解毒，以及活血、化瘀。
刮痧瘦腿方法：
首先坐在沙发上或是床上，让自己的双腿处于一个自然的弯曲状态。然后将自己事前准备好的刮痧油涂抹在腿上。直到腿部把刮痧油全部吸收之后，在用刮痧板对腿部进行捻拭。
刮痧瘦腿注意事项：
刮痧瘦腿，一定要注意保暖，因为刮痧的过程中，你的毛孔就会张开，如果着凉的话，是很容易会感冒的。在刮痧的过程之中还应该注意补充充足的温水。
这样可以更好的促进身体的新陈代谢。刮痧瘦腿并不是刮痧的次数越多减肥效果就会越好，只要每天保证一次就可以了。
女性有哪些瘦腿方法
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会的发展，人们对养生越来越看重，没有好的身体，万事事皆休。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女性有哪些瘦腿方法”，仅供您在养生参考。
瘦腿谁不想？只要爱美的女性都会想让自己完美一点再完美一点，身上的各处都希望给大家呈现出最佳状态。
减肥动作1.分腿深蹲
两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。
减肥动作2.分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
减肥动作3.曲腿运动
四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
简单的瘦腿方法，让你的夏天出满激情，完美无瑕。
瘦腿的运动
瘦腿的运动?告别大象腿是每个腿粗的女孩的愿望，但是，很多瘦腿的方法不能完成这些女孩的心愿，这也就使得她们对瘦腿失去了信心。所以，为了完成这些女孩的梦想，提醒大家多了解一些瘦腿的方法，要保持信心和毅力，最终告别大象腿，拥有完美的身材，这样以后的生活，也充满了信心。
拥有完美的身材是我们每个人都想要的，可是有时候事情并没有我们想象的那么好。很多人的身材都不成比例，就像很多人有大象腿一样。因此，下面就为大家介绍一下如何的瘦腿。
躺着瘦腿：
瘦腿的运动：一般看电视的时候不是坐着就是躺着，可以一条腿伸直，然而另一腿屈膝，脚掌撑放在那条腿的膝盖前。然后呼气的时候抬起那条伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿势3秒即可。然后将绷直的脚面抬起来，脚尖朝上保持3秒，一开始坚持不了的姑娘，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。2-3的动作重复五遍以后，保持伸直那条腿的脚面用力绷直，上下晃动后，缓解腿部的压力。
运动减肥瑜伽
这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动。首先，双腿并列站直，左脚向后迈开大大的一步。然后，臀部下压，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同样保持一个90度的直角，不过膝盖不可着地。当左腿感觉越来越酸，即将自动着地时，慢慢地站起来，左腿伸直后，即回归原位，向右腿靠拢。还是左脚向后，再坚持做9次。然后，换右脚向后，重复同样的动作，也做10次。
上述的内容就是对瘦腿的运动的详细的介绍，希望能够给大家带来帮助。并且，要提醒大家，无论选择了哪种运动，最重要的就是贵在坚持。不能三天打鱼两天筛网，只有长时间的坚持，才能有效的告别大象腿，拥有美丽的身材。
刮痧瘦腿的正确方法是什么
刮痧瘦腿效果还不错，也有不少的美女都会去选择这样的方法，瘦腿能够让美女们变得更加的自信，也能够让自己变得特别的开朗，刮痧需要掌握一定的正确方法才能够瘦腿的，如果不按照正确的方法来刮痧的话，很容易掉入减肥的误区的，下面就详细的了解一下如何利用刮痧正确的瘦腿，那么应该怎么样做呢?
刮痧瘦腿的效果使用正确的刮痧瘦腿的方法，坚持下去，一个月后腿围开始变瘦，两三个月以后腿围能瘦3-6cm。刮痧瘦腿主要针对水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，如果腿部脂肪很多或肌肉很多，都不适合用刮痧瘦腿法，建议脂肪型和肌肉型的人多做运动来瘦腿。
刮痧瘦腿的方法
刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面来代替，只要边缘圆滑，不会刮破皮肤即可)。
刮痧瘦腿步骤：
1.首先清洗双腿。
2.用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟。
3.将适量精油滴到掌心，双手将精油搓到发热。
5.用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉。
6.用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。
7.用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。
8.用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。
9.顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。
10.从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。
刮痧瘦腿 怎样确定穴位?血
海：膝盖上，靠腿内侧肌肉鼓起处。屈膝用力，肌肉鼓起的地方，按压有痛感。
伏兔：膝盖外侧肌肉鼓起处。腿外侧的膝上方，肌肉用劲绷紧，像一只兔子伏在上面。
足三里：膝盖凹下面三寸靠外2厘米。外侧膝盖窝下面四指宽的位置，再往外约2cm。
三阴交：脚跟上面三根手指处。
刮痧瘦腿的注意事项：
1.刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油等， 建议用瘦腿精油。
2.从下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。
3.刮所有的穴位都记住必须往一个方向刮。
4.刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮。
5.如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)。
6.不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。
7.来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。
8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。
9.刮痧瘦腿时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。
10.刮痧瘦腿刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。
11.刮痧瘦腿后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
12.饮食注意：如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
13.加强效果：刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。
中医刮痧需要正确的方法进行瘦腿，通过以上内容的介绍呢，其实刮痧瘦腿的方法还是很多的，千万不要随便去刮痧，如果不去正规的地方刮痧，或者是刮痧的方法不正确的话，是很容易出现其他问题的，比如是传统的刮痧，具有一定的学问的，如果没有基础还是不要自己去做的好。
3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法有哪些
通常来讲，人体身上最容易显现出赘肉的地方便是腿、肚子和脸这三个部位，而大多数人在进行减肥的时候，也主要是以减掉这三个部位的肥肉为目的的，因此，为了帮助大家顺利的减掉身体上多余的脂肪，接下来小编要跟大家分享的便是3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法。
一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
以上便是对3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的六种方法的介绍，对于有此想法的肥胖者来说，文中所述的六种方法，是分别针对不同的肥胖部位减肥才有效的，因此，大家在选择减肥的方法时，一定要注意在事先弄清楚自己要减哪个部位的问题。
