睡前床上养生运动
2020-12-22睡前的运动对减肥来说无非是简单又具有效果的，全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只
更多>>本文导读：运动是个不错的养生方式，但现在的生活节奏很快，每为了应付忙碌的工作，就再难有空出时间来运动了，这也让有心养生的朋友叫苦不迭，那就跟大家介绍下，如何在睡觉前做些健身运动。
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身
更多>>为了有一个更为丰满的身材，很多女性朋友不辞辛苦地“奋斗着”，除了在日常饮食和内衣的挑选上下功夫，在睡前时段也是不容放过的。众所周知，睡前的十多分钟是较为重要的，身体处于良好的状态。这个时间点也是女性朋友进行丰胸大业的黄金点，可以通过一些基础的按摩和运动达到丰胸效果。那么，睡前躺在床上丰胸运动该怎么做呢？
第一式:上托运动
动作要领:张开右手虎口,将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后,一边往上做托起的动作,一边轻轻收拢虎口。向上、收拢,别太用力,有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次,随后换左手,按摩右边的胸部,亦重复10次。
功效:这个动作对于胸部有一个承托的功能,为了防止其下垂,为其“锥形”的完美状态做定型。
第二式:内收运动
动作要领:岔开右手五指,不要并拢,否则是使不出力的。
将四指放于左胸的外侧,大拇指放于胸部上部,总的来说是将胸部“包裹”起来。随后,轻轻向内部拉收。重复10次,随后
更多>>在一天的时间里，有好几个时间段是很适合做运动减肥的，这其中就包括睡前的一段时间，这时候不能做剧烈的运动，另外运动量也不能太大，否则人会变得很兴奋，从而影响睡眠，这时候适合做一些舒缓的运动，不仅对睡眠有帮助，而且还有助于减肥。
睡前床上减肥小运动：
第一招
第一招超级简单的！
也很缓和～可以算是小暖身
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招脚不要离屁股太远！
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了！
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的！这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角（台）需要注意！
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或
更多>>睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
更多>>睡前瑜伽指的是睡觉之前做的瑜伽，每天睡觉之前，十分钟的瑜伽修身，可以放松精神和形体，由内而外的梳理身体，并且能够改善睡眠质量，好处多多。由于网络时代的带动，许多人习惯玩手机到半夜，放下手机后头脑处于兴奋状态，一度的睡不着，严重影响第二天的学习效率或者工作效率。睡前应当放下手机，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍了适合初学者学习的床上瑜伽。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂
更多>>运动一
1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头;
2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部;
3.让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。
运动二
1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头;
2.左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身还原;
5.右上肢复原;
6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。
运动三
1.双下肢呈直位，向上伸直两上肢;
2.上半身向右旋转;
3.上半身复原;
4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。
运动四
1.双手放在腹部，双膝尽量屈曲;
2.让臀部高高抬起悬空;
3.轻轻放下抬高的臀部;
4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。
运动五
1.双下肢进行骑自行车的动作;
2.深呼吸。开始动作缓慢，逐渐加快，中间休息数
更多>>只要一说到健身，人们第一个想到的就是自己没有时间去健身房，其实这种认识是错误的，虽然说健身房里面有很多健身的辅助工具，可以增加我们的健身效果，但事实上如果我们能够掌握一些正确的方法和技巧，即便是在家里面，也可以达到很好的健身效果，而下面要为大家介绍的是，在家里面床上做的一些伸展健身运动。
●运动一：伸大腿
针对部位：后大腿肌肉
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚
●运动二：练背肌
针对部位：背部肌肉
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条
做法
更多>>做一些拉伸动作，很多人会认为肯定需要辅助靠一些健身的工具，但实际上这种理解是错误的，因为很多的拉伸动作，即便是在家里面的床上，也就是说睡觉之前都能够完成，而且非常的轻松简单，那么下面就为大家来详细介绍一下，在床上的拉伸运动通过这些运动，相信一定可以帮助你达到最好的拉伸效果。
1）盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2）慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3）双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧地面，右手手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手手臂，并向左侧拉伸，坚持5秒钟。左右各重复2组。
4）保持动作1的姿势，上半身慢慢向左侧扭转至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
b 睡前拉伸运动（3分30秒）
1)左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大
更多>>很多人不喜欢运动锻炼，认为去健身房锻炼是一件很麻烦的事情，不仅需要花钱，而且还浪费时间，对于工作比较忙的人来说，其实有很多可以锻炼的地方，即使是在床上也有许多有效锻炼的运动，大家可以抓住短暂的时间进行锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下床上锻炼运动吧。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十
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