健身前吃饭还是健身后吃饭呢
传统养生8字运动健身法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关中医养生的认识误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《健身前吃饭还是健身后吃饭呢》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
大家可能对于健身前吃饭还是健身后吃饭的问题并不是很了解，尽量选择在健身后吃饭，因为可能在健身前吃饭我们自身的肠胃中堆积了很多未消化的食物，剧烈的运动可能会导致肠胃出现消化不良的问题，所以提前了解一下健身前吃饭还是健身后吃饭呢的内容非常重要。
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
对于健身前吃饭还是健身后吃饭呢的回答应该是健身后吃饭，健身后吃饭一方面可以有效地帮助我们避免因为剧烈的运动给我们自身带来的消化不良的症状，还可以有效地帮助们补充在健身后所消耗的能量，效果是非常不错的。
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健身后头痛怎么回事
现在越来越多的人都喜欢去健身房健身或者去其他地方健身，因为健身不仅可以强身健体，还可以缓解身体亚健康这种情况发生。但是有很多人为了一下子达到健身的效果出现健身过度这种情况，就在健身过度之后出现头痛这种症状，那么一个人在健身之后出现头痛这种情况到底是怎么回事呢?
训练后未得到充分恢复，说明训练过量了，典型症状是：常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃口不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆，如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的惟一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，根本不碰这个壁更好，碰了就该注意恢复。
另外，头痛的另一方面原因与环境有关，一般要注意几点：
一是
新健身房的建筑污染。室内装饰和室内地毯造成的甲醛、苯系物的污染。氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌;而存在于混凝土防冻剂中的氨气、存在于各种板材中的甲醛和存在于油漆、胶和各种内墙涂料中的苯系物也都对人体不利。二是
健身房的人密度不当，造成人为污染。特别是一些跳健身操的房间，人的密度过大，而活动人员的呼吸量又比较大，此时呼吸二氧化碳的产生是静止时的一倍以上，不仅会造成室内新鲜空气不足，同时也会使活动人员吸入更多的有害物质。据研究，正常人每小时呼吸量30立方米，剧烈活动时每小时为50立方米以上。如每人每小时供给20-30立方米新鲜空气，则室内空气中二氧化碳含量可在0.1%以下，此时空气较为清洁。但是健身房普遍存在利用地下建筑、密闭性比较强和没有独立的通风系统等问题，所以容易造成新风量严重不足，使人产生恶心、头痛等不适感觉。另一方面，健身房人多时，人体体表排出的臭气和细菌、病毒等微生物与空气颗粒物相伴存，形成污染。三是
噪声污染。国家规定：娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝，而健身房则普遍大大超过标准。长期接触噪音可以使人的肾上腺分泌增加，出现脑血管收缩、心率加快、头痛、记忆力和注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。健身后如何补充蛋白质
当今社会人们的生活节奏越来越快，在繁忙的工作之余，健身已经成为很多年轻人热衷的的锻炼身体的方式，许多人为了练出好看的肌肉，每天在健身房里挥汗如雨，但相信很多人都知道肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成，人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时高强度的锻炼，可导致蛋白质的流逝，因此，不但是为了保证肌肉的增长，也为了人们身体的健康，我们需要在健身后补充蛋白质。下面就让我们了解一下健身后应如何补充蛋白质
那么，摄人多少蛋白质才是经济有效的呢？对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准。一般来说，蛋白质的热量占总热量的12－18％是安全而充足的。
国外研究表明，在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重1．l克就能启动肌肉的生长。M．S博士建议，对每天有l2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重回．6克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，因为有氧运动持续以卜一切分钟以上时，肌肉中的部分支链氨基酸（BCAA）会被分解供能，引起肌肉蛋白的分解。赛前23个月需要减少总热量的摄人，以达到瘦身的目的。由于热量摄人的减少，有可能引起肌肉的丢失。为了减少这种损失，必须摄人充足的蛋白质，此阶段可增加到每公斤体重1．8克，素食者则应增加到2克。摄人的蛋白质是否过量，血尿素（BUN）可作为判断指标之一。
国外专家认为，血尿素在10－14mgh的水平是健康的，当此值高于ZI时即应降低蛋白质的摄人。如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。此外要注意烹任方法，如红肉煮过之后饱和脂肪和胆固醇会降低许多。白肉，如去皮鸡肉、鱼、兔和一些海产品，不仅含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，可放心食用。某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。
对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。但由于时间、烹好方法等原因，有时很难方便及时地在不摄人过量脂肪的情况下摄人充足的蛋白质。因此，需要时适量补充蛋白粉或其它氮源补充品还是必要的。蛋白质的补充品主要有三类：一是完全的蛋白质，如乳清蛋白、蛋白蛋白、酪蛋白以及经过特殊处理的大豆蛋白等。二是蛋白质不完全的水解产物，如二肽和三肽。三是游离氨基酸，其中某些特殊氨基酸（如谷氨酸胺、精氨酸等坏仅可提供氮源，还可刺激某些激素的释放。适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果。
健身后大腿酸痛怎么办
面对节奏超快的当今社会，很多人会选择用健身的方式来发泄自己的压力，然而对于健身相关知识很多人并不是特别的了解，经常会出现过度运动且不进行拉伸的情况，此情况很可能会导致大腿酸痛，那么健身后大腿酸痛怎么办？下面我们就来针对健身后大腿酸痛的问题，给大家推荐几种解决方式。
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
跑步大腿酸痛还能跑吗
我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。
吃饭心率快
我们都知道人体心脏跳动的快慢是跟人一天，所做的运动量有关系的，当我们做剧烈运动的时候，心脏肯定是要加速的，这样才能够有效的做到有氧呼吸，如果心脏还是慢的话，可能就会感觉到呼吸困难，有些人认为吃饭也是一种运动，同样会对心脏产生影响，那么吃饭心率会加快吗？
1. 吃饭对心脏的影响？为什么？
人在吃饭的时候，心脏的工作状态会发生变化。例如：吃饭时，心跳加快8-10%，心脏射出的血量会增加，舒张压（低压）会降低，大约会持续30-120分钟。这一变化似乎是人类独有的。迄今为止，吃饭引起上述变化的原因尚不明确，过去认为是中枢神经系统调控的结果，但是有研究证实心脏移植的患者（移植的心脏没有神经调控）吃饭时上述心脏功能的改变仍然存在。最新的观点认为，进食过程中体液因素（如血糖、胰岛素、胰高血糖素样肽和胃促生长素水平的变化）是导致心跳加快的主要原因。
2. 吃饭过快对心率影响是什么？
吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。而吃饭过快的直接后果就是进食过量，因为神经中枢需要一定时间才能产生饱食的感觉。所以吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久。
3. 进食过快对健康的影响有多大？
吃饭时心脏功能的变化通常不是很大，一般在饭后2小时恢复，对于正常人没有任何影响。但是对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，若进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，则可能会有心慌、不适等感觉。更重要的是，长期进食过快，进食过多，导致发生肥胖和糖尿病的几率增加，罹患心血管疾病的风险也随之增加。
4. 吃饭快使心率增快，您应该怎么办？
无论是否患有心血管疾病，都应该保证饮食健康。例如：选择均衡膳食，不要进食过快、过饱。对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐位休息，观察症状变化，休息后会逐渐好转。若症状持续不缓解，甚至出现心绞痛等症状，则应该及时去医院就诊。
吃饭当心致癌组合
时下，人们都很讲究吃，但殊不知有的食物搭配不当，可能导致疾病，甚至癌症。
海鲜与啤酒易诱发痛风
海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以至于出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。
火腿与乳酸饮料易致癌
常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料（含有机酸）一起食用，容易致癌。因为，为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸（乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等）时，会转变为一种致癌物质亚硝胺。因此，不要常常食用这类加工肉品，以免增加致癌风险。
萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大
萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。
牛奶与巧克力易发生腹泻
牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。
水果与海鲜不容易消化
吃海鲜的同时，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就会出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。因为这些水果中含有鞣酸，遇到水产品中的蛋白质，会沉淀凝固，形成不容易消化的物质。人们吃海鲜后，应间隔4小时以上再吃这类水果。
菠菜与豆腐易患结石症
豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。
吃饭喝水老是呛
吃饭时应该细嚼慢咽，对于肠胃来说有保护作用，而且也不会增长体重，但是有的人吃饭喝水老是呛_喝水容易呛是怎么回事呢？其实我们在吃饭时应避免边喝水边吃饭，这种形式对胃不好。发生呛的情况多与动作过于连贯有关，也就是饭还没有下咽就喝水，会造成动作过于紧张，从而导致呛水发生。
吞咽功能主要和软腭吞咽功能协调有关，受神经中枢控制，因此要警惕是否存在腔梗。当然也不需要过度紧张，腔梗不等同于脑梗，是极细微的小血管闭塞，症状比较轻，但需要积极干预治疗，防止病情进一步加重。
一般呛水通常是喝水太急，没等喉部做完一个完整的动作，溜进气管，或者边喝水边说话(说话时气管当然敞开)。也可能遗传因素，有些人喉部生理结构有缺陷并且会将缺陷传给下一代，即我们常说某些人经常“呛气嗓”。
避免饮水呛咳应注意
1.
避免大口喝水，改成多次小口饮水的习惯。2.
可以借助吸管喝水，一来可以控制水量，二来，可以锻炼口周的肌肉力量。3.
在饮水和进食的过程中避免与患者聊天、说笑，以防引起误吸、呛咳。4.
在日常的饮水中，如果发生呛咳，可以在水中放入增稠剂，调节水的稠度，减少呛咳的几率。蹲着吃饭不利健康
陕西关中有八大怪，其中之一———“有凳不坐蹲起来”，说的是陕西人在的时候，不论在村头树下，还是在房前屋后，大人小孩都喜欢蹲着。其实这是一种不良的生活习惯，因为这不仅会影响胃肠对食物的消化，而且容易使食物受到不同程度的污染，造成“病从口入”的弊端。
蹲着，腹部受到挤压，除胃肠不能正常蠕动外，还会使胃肠内气体不能上下畅通，造成上腹部胀满等不适感。众人凑到一起，蹲着，七嘴八舌，边边拉家常，说天道地，谈古论今，好不热闹。但蹲的时间长了，腹部和下肢受压，全身血液循环不畅，下肢酸困麻木，胃的蠕动量和张力增加，需要大量的血液，从而使对胃的血液供应受到影响，直接减弱胃的消化功能。如果坐在舒适的凳子上，腹部肌肉松弛，血液循环不受阻碍，胃肠功能有规律地正常工作，对消化食物是非常有利的。
此外，蹲着，把碗、碟放在地面或矮桌上，人们走来走去或遇到刮风时，都会把尘土扬起来，落到饭菜上，尘土中的细菌、、寄生虫虫卵等污染食物，极易引起疾病。因此，从卫生保健角度来讲，蹲着是一种不良习惯，应该予以纠正。
怎样让化疗病人想吃饭呢
在人们的生活当中都会遇到一些疾病的发生，然而很多的疾病都是因为人们一些不良好的生活饮食习惯造成的，如果长期有一些恶习就会出现一些比较严重的癌症。而化疗是治疗癌症最常见的方式，但总有一些化疗病人不愿意去吃饭，家属对此也没有什么好办法。那么，怎样让化疗病人想吃饭呢?
第一，
怎样让化疗病人想吃饭呢?化疗是针对全身的治疗方法，但是现化疗药物作用机理主要是针对癌症细胞的爆发式分裂进行抑制，但因为有些癌细胞是相对稳定的，在某段时间和正常细胞一样，这样化疗药物就不能起反应，但它随时还可能突变成分裂的情况，这样治疗不会彻底;并且副作用大，如恶心，呕吐，皮疹，脱发，免疫力下降，身体虚弱等,结合中药可减轻放化疗的毒副作用，增强效的作用，使患者机体恢复起到了重要作用。第二，
化疗药物常常导致病人出现一系列消化道反应，如恶心呕吐，食欲下降，不思饮食，从而造成病人摄食减少，营养不良，甚至形成明显消瘦，恶病质状态。指导意见：应尽量想办法努力改善饮食，增加病人的食欲。(1)食物种类要多及烹调制作方法应多样化。在确保营养的前体下，注意色香味，提高病人的食欲。(2)对化疗反应较重者，为避免油腻刺激加重恶心、呕吐，可采用少油或不放油的清淡爽口的凉拌菜和水果，或一些酸性食物，起到开胃作用，如醋拌心里美萝卜、糖醋白菜心、胡萝卜丝、拌豆芽或水果沙拉等。(3)忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、白酒等。化疗期间的饮食调理，还应选用高营养、少刺激的食品。怎样让化疗病人想吃饭呢?一般化疗对胃影响大，越到后面越难坚持。但副作用再小的化疗也易耗伤阴津，饮食上不宜油腻、麻辣、上火、腌制食物，可荤素、粗细搭配，宜用蒸、煮、炖，少吃油炸食物。家常、清淡、原料生态为最好。可以给病人吃点好消化、开胃点的蕃茄圆子汤(宜用精瘦肉)，山楂片，藕粉，馒头、燕麦粥、素菜包子，鸡汤面条，总之，怎么开胃、好消化怎么做，多做两样，总归病人会有多点选择。另外注意：化疗后注意保暖，避免感冒，按时睡眠、适度锻炼，化疗后多吃含硒的食物，如硒维康口嚼片，减轻副作用，增强食欲。病人还要注意多喝开水，增强体内循环，对减轻副作用也有帮助。
银筷子吃饭的危害有什么呢
古代的皇宫：皇上和妃嫔以及皇子们的用餐都是需要检验的，那么检验的方法是什么呢？就是通过银针试毒，从而来保护皇上及妃嫔、皇子，这就是古代的一些基本的方法了，那么大家知道很多人认为银筷也是有这种功能的？那么到底是不是呢？下面我们就来为大家介绍介绍下关于银筷子吃饭的危害了。
银筷子吃饭的危害
如果是拿来吃饭，劝你还是用木头的筷子比较好。
用银筷子吃饭，是以前古代科技还不发达的时候用来验毒的方法（其实还是有许多毒，银筷子验不出来）。
其实银是一种在空气中很容易氧化的金属。银氧化后容易发黑发暗。
镀银：就是在其他材料上，用电镀的方法覆盖上一层银的表面。虽然好看，但是电镀层很容易氧化脱落。那样花钱就很冤枉，不推荐。
臧银：传统的西藏那边的制银总称，那就比较复杂了，首先，臧银对银的提炼没有一定的标准。其次，臧银从艺术方面只是用西藏那边的审美观来制作银器。但是传统臧银，是不制作筷子的。（那边人吃饭用手抓的多！汗～）那有何来筷子呢？还有现在有许多人，把泰国银器当作臧银卖（好像是泰国银器便宜）。这种东西虽然要比925银更耐氧化，但质量没保证，劝你不要买。
其实就算是925银它还是需要平时的养护。但是很矛盾，如果用来吃饭，它还是会氧化，发黑发暗有色斑。谁会拿着那种难看的东西吃饭。需要亮银水之类化学药剂的保养（现在市面上的亮银布其实就是喷了亮银药剂）。但是这种化学药剂对人体有一定的伤害。
好了，上面就是我们关于银筷子吃饭的危害了，大家看完之后感觉是怎么样的呢？是不是感觉银筷子吃饭我们自己没有想到这么多呢？当然这说明我们自己的知识是很匮乏的，所以我们自己所要做的就是要用木筷子吃法，不要用银筷，这是我们自己写文章的目的！
如何练健身呢？
拥有一副肌肉发达、身板结实的身躯，是每个男孩的梦想，于是，他们坚持锻炼和健身，希望练就一身施瓦辛格那样的肌肉。但是，如果不掌握正确的锻炼方法，只能走弯路。事实上，一副好身板就等于正确的方法和合理的膳食。另外，健身还要有针对性，并持之以恒，不轻易放弃。那么，具体如何练健身呢？
在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
要想练就一副好身板，三天打鱼两天晒网可不行，一定要持之以恒，不可轻易放弃，一定要知难而进，迎难而上，树立战胜困难的信心和勇气。健身不是一两天，一两个月的事，只有坚持，才能取得胜利。在这里，希望有志于健身的同志都能坚持，美梦成真。
