冬天如何更健康的晒太阳？
过度晒太阳后的饮食养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关中医养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供冬天如何更健康的晒太阳？，供您参考，希望能够帮助到大家。
冬天我们都喜欢穿的暖暖的，在屋子里不想出去。在我们大多数人的印象里冬天就应该是刚才说的那样，但是今天小编要告诉您冬天其实是晒太阳的好时机。这个问题好像大多数人都不太了解，因为都认为冬天冷经常的出去容易感冒。那么今天咱们就来说一下冬天如何更健康的晒太阳。
1、把握好晒太阳的时机
一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。
2、晒太阳时不要穿得太多
秋冬天，很多妈妈给宝宝穿得像球一样，这样很难达到晒太阳的目的。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。
3、晒太阳时间不用太久
晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
4、不要隔着玻璃晒太阳
冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗？中医指出，隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果。
以上几个冬天晒太阳的要领您清楚了吗？通天的阳光不想夏天那样炽热，是特别适合我们照日光浴的，想一想冬天温暖阳光照在懒洋洋的身上，再来杯热热的茶，也是别有一番滋味啊。冬日晒阳光更有利于钙质的吸收，最重要的是常常晒阳光对我们的身体也是极好的。
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冬晒太阳胜喝参汤 女人冬天晒太阳3大好处
本文导读：俗话说“冬晒太阳胜喝参汤”，我们都提倡冬天多晒太阳，冬天晒晒太阳身体会变的暖和，也能帮助我们防治骨质疏松，降低乳腺癌风险，下面我们来看看女人冬天晒太阳的3大好处。
降低患乳腺癌、卵巢癌风险
乳腺癌多发生在中老年女性身上。研究发现，居住赤道附近的女性不易得乳腺癌，这极可能与阳光照射有关系。美国科学家通过对1179名55岁以上的妇女进行研究后得出的结论，通过晒太阳可促进身体内维生素D合成，从而增强女性对乳腺癌的抵御能力。研究还发现，晚期乳腺癌患者比早期患者体内维生素D含量更低。此外，接受阳光照射而获取更多维生素D，还能降低患卵巢癌的危险。
防治骨质疏松症
由英、法、韩等国科学家组成的科研调查小组，对世界18个国家的1285名女性骨质疏松症患者血液进行检测，发现韩国患者血中维生素D缺乏最严重。究其原因：主要是韩国女性最怕皮肤被阳光晒黑，还采用很多防晒措施。其实，冬季晒太阳能促进体内维生素D合成且有助增加钙吸收，可增强骨骼和肌肉强度，因而有助预防骨质疏松。
减少抑郁症发生
研究证明，冬季抑郁症多与阳光照射少密切相关，更年期女性是抑郁症的高发人群。研究发现，阳光犹如一种 兴奋剂 ，冬季晒太阳能使毛细血管扩张、促进激素分泌，有助于消除或减轻抑郁情绪。冬季常晒太阳能有效预防女性常有的情绪波动，杜绝抑郁症的发生。
女人冬天养生注意事项
1、冬天戴围巾别捂嘴
在冬季戴围巾一定要避免捂嘴，因为毛巾的材质多为羊毛、兔毛、混纺毛线，这些材质容易吸收灰尘，而且纤维容易脱落，若用围巾捂嘴会使得大量的灰尘、细菌等进入嘴里，引起感染。
2、戴棉帽
在冬季若是过于寒冷一定要记得戴着棉帽，因为在冬季若是穿着厚厚的羽绒服而没有戴着棉帽，这样会使得大量的热量从头部散发，不利于保暖。
3、不要夜间憋尿
很多的女性朋友在冬季都喜欢夜间憋尿，因为觉得天气过于寒冷而不想起床，殊不知这样会使得大量的有害物质累积，进而影响到个人的身体健康。
4、节制性生活
在冬季一定要节制性生活，否则会使得身体的健康受到影响，而且身体也会异常的虚弱，这样容易受到病毒、细菌的感染，进而引起疾病。
秋季如何晒太阳养生保健
阳光中的紫外线能促进黑色素生长，使皮肤角质层增厚，阻碍病毒、细菌等有害物质侵入皮肤。直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒，散射的紫外线能削弱病毒和细菌活动，抑制其生长繁殖。伤寒杆菌、结核杆菌在日光下数小时死亡，百日咳嗜血杆菌在日光下一小时即死亡，痢疾杆菌在日光下30分钟可被消灭，肝炎病毒在紫外线照射下，1小时便失去活性。流感病毒对紫外线很敏感，晒太阳可防止流感的传播。
晒太阳既可预防又可治疗佝偻病。阳光中的紫外线能使人体皮肤中的7－脱氧胆固醇转变成维生素D。据有人统计，1平方厘米皮肤暴露在阳光下，3小时可产生维生素D约20国际单位。因此，采用晒太阳来预防和治疗佝偻病是最好的方法。另外，紫外线作用于皮肤时具有抗炎症、抗过敏、抗神经性头疼、改善皮肤营养状况等多种效应。阳光中的可见光部分还可增强情绪活动，提高人的情绪。
晒太阳也要得法。一天当中，有两段时间最适合晒太阳：一段是上午6－10点，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用；第二段是下午4－5时，此时正值紫外线中的光束占上风，可以促使骨骼正常钙化。每天晒太阳的时间也不能过长，以免给皮肤带来伤害，一般以30－60分钟为宜。
晒太阳为健康的带来九种好处
本文导读：许多人有晒太阳的习惯，但是多数人可能不知道晒太阳对我们的健康究竟有哪些好处，下面带大家一起了解下吧。
降低卵巢癌风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
减少多发性硬化症
多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。
降低胰腺癌风险
胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。
延长寿命
从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。
有利于降血压
一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。
改善心情
美国纽约大学兰贡医学中心指出，阳光可以激发大脑释放 快乐激素 血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。
降低关节炎风险
发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。
有助保护血管
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。
降低乳腺癌风险
一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。
如何健康晒太阳
1、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
2、不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。
3、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
4、晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。
5、多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
晒太阳少了容易“郁闷”
在进入秋季的九十月份，如果你的情绪低靡、精力不支，那就说明你可能患上了季节性的情绪紊乱。
据美国今日健康新闻网站报道，美国莱奥那芝加哥大学精神与行为科学研究部门负责人安吉洛医学博士解释说，在秋冬季，白天短了，天气变冷后，人们也很少出门，再加上天空昏暗，日照减少，人们视网膜由于缺乏阳光的刺激，大脑分泌的抑制抑郁情绪的物质随之减少。
季节性情绪紊乱并不只是会使人情绪低落、失眠或嗜睡，饮食习惯和身体免疫力都会受到影响，比如爱吃甜的食物，身体的免疫力下降，容易导致畏寒和患感冒等。
美国精神病学会数据显示，已经有10%-20%的美国人经历过轻微的季节性情感紊乱，某些人可能是因为遗传的关系，而这种遗传更容易影响女人。
如果已经患有严重的季节性情绪紊乱，那么可能需要服用抗抑郁等药物进行治疗。最近有一种新的治疗手段发明成功，头戴一种能发射光线的装置，通过进入到眼睛视网膜的光线来调节自己的情绪。
但是专家提醒，不管是药还是装置，都不要过分依赖，最好方法还是尽可能多地到户外散步，即使天气昏暗也要尽可能在外面多待。每天能让你的眼睛接受自然光的照射1小时。在家里时，也要打开窗帘，尽量让阳光透进来。
晒太阳皮肤起红点
有些人在晒太阳的时候皮肤出现红点的现象，这时候应该有所注意，这种情况叫做日光性皮炎，主要是受到紫外线的辐射而引起的一种皮肤炎症，如果比较严重应该及时用药治疗，可以使用外用药物地奈德乳膏，每天涂抹三次，或者是口服氯雷他定也有很好的治疗作用，另外要注意饮食，不要吃海鲜，不要吃辛辣刺激的食物。
日光性皮炎病因
本病的作用光谱主要是UVB，正常皮肤经紫外线辐射使真皮内多种细胞释放组胺、5-羟色胺、激肽等炎症介质，使真皮内血管扩张、渗透性增加。平时怎么预防日光性皮炎
经常参加室外锻炼，增强皮肤对日晒的耐受能力；在上午10时到下午2时日光照射最强时尽量避免户外活动或减少活动时间；避免日光曝晒，外出时注意防护，如撑伞、戴宽边帽、穿长袖衣服；若在户外，建议常规应用日光保护因子（SpF）15以上的遮光剂，有严重光敏者需用SpF30以上的高效遮光剂。
日光性皮炎怎么根治
1、日关性的皮炎的发生常常的与个人的体质，肤色和自身的免疫力都有关系，体质弱肤色浅的人群，往往在发病的时候都会比较的重。日光性皮炎还与照射的时间有关系，长时间的照射太阳光都会使日光性皮炎的发病增加。2、经常的参加一些的户外活动，增强自己的免疫能力，可以用循序渐进的方法，开始时间不要太长，选择阳光不太强烈的时候外出进行户外活动，时间长了后，可以减少自己对阳光产生过敏反应。特别是在夏天的时候，对阳光有过敏反应的人群要避免阳光对皮肤直接的照射，适当的穿一些的长裤或者长袖等的衣物。不要长时间的在阳光下受到阳光的照射；3、综上所述：必须要对症的治疗，治疗可以使用皇菴堂的赤肤霜，纯中药配方，均匀涂抹；患者在选对治疗的方法之后需要做好预防施，避免长期的接触日光，护理好自己的皮肤，这对于整体的治疗也是有帮助的；
疤痕可以晒太阳吗
出现疤痕的时候，一定要了解一些禁忌的内容，比如说最好不要让疤痕直接受到太阳的照射，因为这种照射会导致疤痕出现黑色素沉着，还会使疤痕出现不良的刺激，甚至引起疤痕增生的情况，平时生活当中如果出现划痕，一定要加强护理，注重饮食调养，如果比较严重要进行正规治疗。
日常护理伤口的方法
日常生活中，一时不慎被水、火、油等烫伤、烧伤，若面积不大，可立即取白糖1份，冷开水3份配成浓糖水，用药棉或清洁的小毛巾蘸糖水轻轻涂抹、按压伤处。如果是手指或脚趾受伤，应立即在糖水中浸泡20分钟。如果来不及配糖水，也可抓一些糖涂在伤处，再用冷水滴在糖上，使伤处湿润，待2小时以后再洗净。如还未愈，可再用浓糖水涂抹。用糖水治烫伤，不起泡，不留疤，效果好。
首先除去热源，将肢体浸泡在冷水中，直到疼痛消失为止。还可用湿毛巾或床单盖在伤处，再往上喷洒冷水。不要弄破水泡。 烫伤可分为一度烫伤（红斑性，皮肤变红，并有火辣辣的痛感），二度烫伤（水泡性，患处产生水泡），三度烫伤（坏死性，皮肤剥落）。
小面积轻度烫伤可在家中施治
在清洁创面后，可外涂京万红、美宝润湿烧伤膏等。对大面积烫伤，宜尽早送医院治疗。烫伤的创面处理最为重要，先剃除伤区及附近的毛发，剪除过长的指甲。创面周围健康皮肤用肥皂水及清水洗净，再用0.1%新洁尔灭液或75%酒精擦洗消毒。
创面用等渗盐水清洗，去除创面上的异物污垢保护小水泡勿损破，大水泡可用注射空针抽出血泡液。已破的水泡或污染较重者，应剪除泡皮，创面用纱布轻轻辗开，上面覆盖一层液体石蜡纱布或薄层凡士林油纱布，外加多层脱脂纱布及棉垫，用绷带均匀加压包扎，烫伤还可采用包扎疗法、暴露法等。烫伤常易并发感染，宜加用抗菌素，还可注射破伤风抗毒素。
晒太阳补钙的原理介绍
有一点生活常识的人都知道，晒太阳能够补充钙，尤其是小孩儿和老人，在阳光下能够补充大量的钙，可是大家知道晒太阳补钙，是什么原理吗？相信大家都不是太了解，下面就和大家详细的讲解一下关于晒太阳，补充钙的原理介绍。
经常“晒太阳”，对防治骨质疏松症是非常必要的。“晒太阳”及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期和绝经后妇女来说，是非常必要的。
晒太阳补钙的原理
“晒太阳”实际是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。
晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。那么，就是说晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。6岁以上的宝宝补钙，或者说改善基础营养素水平，要使用天添爱营养包，这是一种适宜于6-36个月宝宝的辅食营养素补充品，综合补充维生素矿物质，能让孩子健康成长，对于改善缺钙、缺铁和缺锌等症状改善的很好，是国家卫生部婴幼儿喂养与营养改善项目指定使用产品。
以上已经详细的和大家介绍了有关于晒太阳补钙的原理介绍，在日常的生活当中，大家都知道晒太阳能够补钙，尤其晒太阳对家里的孩子和老人都有好处，越晒越健康是当今最流行的一句话，希望大家能经常到外面去晒太阳来补充钙。
晒太阳的好处有哪些？
我们在午后的公园或者座椅上经常能看到晒太阳的朋友们，有小孩，有老人。而众所周知，晒太阳的好处是多种多样的，除了可以帮助我们有效的补钙，紫外线还可以帮助我们杀菌。对于身体非常好。那么，晒太阳的好处究竟有多少呢?我们对晒太阳又了解多少呢?小编今天给大家来介绍一下。
现代医学证实，冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增加吞噬细胞活力，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。
但晒太阳要讲科学。冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6-9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。
此外，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线;次选白色服装，禁忌黑色服装。
由此可见，晒太阳的过程当中，一般来说早晨和下午三四点钟太阳最适宜，中午的太阳因为光线太过强烈，紫外线可能会伤害皮肤因此不宜过多的暴晒，而老年人晒太阳的时间也要适当的减少，一些防止出现脱水或缺氧的现象。
