呼吸入睡法
养生食疗。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“呼吸入睡法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在能够躺下就睡着的人越来越少了，很多人躺下之后酝酿好久都不能够睡着，这种状态非常的折磨人。网络上盛传一种呼吸入睡法，能够帮助失眠的人们尽快的进入梦乡。其实能够帮助人们快速睡觉的方法还有很多，下面给大家介绍一种叫做“意念转圈”的睡眠方法，有需要的可以来了解一下。
一、呼吸入睡法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
二、还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1：先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同;
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;
4：再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞;
5：接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。
有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法小花教过很多人，屡试不爽。
〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
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一分钟入睡法
越来越多的人在睡眠这件事情是都比较头疼，很多人本来能够睡觉的时间就少，但是在能够睡觉的时候却不能马上入睡。如果大家为不能够及时入睡而头疼的话，可以试试一分钟入睡法，这种方法能够让人们快速进入梦乡。下面详细给大家介绍下一分钟入睡法的具体操作步骤，大家可以来了解下。
一、如何让你一分钟立马睡着
第一个方法，通过冥想的方法让你一分钟内立马睡着。这种方法就是人在睡眠之前让自己进入到一个冥想的状态，冥想的内容可以是想象自己身处一个美好静谧的草原或是海边，最好是一个浩瀚辽阔的宇宙之中，想办法让自己陶醉，然后会慢慢的舒服入睡。
第二个方法，通过音乐让自己一分钟快速入睡。在失眠的时候可以选择听一些轻音乐或者纯音乐类的抒情音乐，先把自己的整个身心都放松下来，慢慢的就会在音乐的陶醉中睡着。
第三个方法，睡前可以适当的做些运动，比如一些舒展筋骨的简单的动作，或者是瑜伽运动，都可以放松身体的各个器官，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
二、60秒快速入睡的方法
目前比较流行的一种让你60秒快速入睡的方法，这种快速入睡法是美国的一个专门研究人的睡眠的一个博士发明出来的，据说很多人常识过之后非常有效果，基本上可以让人在60秒之内快速入睡。那么话不多说，小编这就带大家一睹这种60秒快速入睡法有多神奇!
60秒快速入睡法：4-5-8呼吸法
具体操作步骤如下：
首先，用力的深呼一口气，然后闭上嘴巴，用鼻子进行呼吸，并在心中默数1/2/3/4;
然后，屏住呼吸，在心中再次默数从1到7的数字;
最后，再次深呼一口气，并且在心中默数1到8的数字。重复以上操作三遍即可快速入睡。
因为这种方法是通过呼吸让自己产生睡意，并且是分为4呼吸、7呼吸和8呼吸，因此被称为4-7-8呼吸快速入睡法。常识过这种方法的人称，通过这种方式可以缓解人的焦虑心理和浮躁情绪，可以让人达到放松的目的，从而可以在60秒内快速入睡。
吸入二氧化碳对呼吸的影响是什么？
提起二氧化碳，大家都不陌生，二氧化碳是空气中很常见的一种气体，一般情况下，人在呼吸的时候，都是会摄入一定量的二氧化碳，但是不适合过多，多了是会影响身体健康的，很多家庭在冬季的时候，通常有生炉子的习惯，尤其是晚上，生炉子门窗紧闭，是很容易造成二氧化碳过多的，危害身体健康。
吸入二氧化碳对呼吸的影响
当人体吸入的co2含量超过百分之二，呼吸就会加深，让人感觉到胸腔部位比较的压抑，并且呼吸不顺畅。而随着co2含量不断增加，呼吸会变得更加困难。
如果人体吸入co2的含量超过7%，就会导致肺部通气量受到明显的影响，出现肺泡气和动脉血中的pco2明显上升。co2吸附量越高，呼吸作用受到的影响也就越大，甚至影响到人的中枢神经，呼吸中枢受到抑制，导致人体出现昏厥，严重的甚至危害到生命。
二氧化碳的危害危害
当大气中二氧化碳含量增高到一定程度时,会阻止地球热量的散失,使地球上的气温升高,即“温室效应”。人类可以通过开发新能源、减少石化燃料的燃烧、保护植被、植树造林等方式来防止温室效应的产生。
现在地球上气温越来越高,是因为二氧化碳增多造成的。因为二氧化碳具有保温的作用,现在二氧化碳越来越多,使温度升高,近100年,全球气温升高0.6℃,照这样下去,预计到21世纪中叶,全球气温将升高1.5~4.5℃。
海平面升高,也是二氧化碳增多造成的,近100年,海平面上升14厘米,到21世纪中叶,海平面将会上升25~140厘米,海平面的上升,亚马孙雨林将会消失,两极海洋的冰块也将融化。所有这些变化对野生动物而言无异于灭顶之灾。
太恐怖！趴着睡法大揭秘
到了春季，人体发懒，容易春困，提不起精神，尤其是上班的白领人群，早起晚归，在中午的时候，就会趴在办公桌上休息，那这样的睡姿对身体的健康有很大的危害，那你知道有什么危害吗？那就跟小编一起来看看吧。
由于我们生活节奏的加快，因此，适当的午休不仅可以舒缓我们的心血管系统，而且还能够使人体紧张度降低，以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。
由于中午时间有限，很多上班族都习惯趴在桌上睡。偶尔这样对人体健康影响不大，但长期下去慢性胃炎就来了。
上班族别趴着睡啦
因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空，刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。不仅仅是伤胃这些简单，长期趴着睡还有这些危害。
1、压迫眼球影响视力
有专家表示，如果经常性的趴在胳膊上睡觉的话，不仅会对我们的眼球造成压力，而且在醒之后会出现暂时性视力模糊的现象，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。
此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。
上班族别趴着睡啦
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。
如果你选择在吃过午饭就随即的趴在桌上面睡觉的话，那么你的胃部的消化功就会很容易受到影响，从而造成胃部的胀气的现象。
上班族别趴着睡啦
3、辐射伤害肌肤
有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。
因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。
辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是电脑肌的特点。
上班族别趴着睡啦
4、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。
午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
5、影响呼吸
采用趴着睡这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
如何午睡才正确
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
上班族别趴着睡啦
2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
上班族别趴着睡啦
3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
总结：现在大家对趴着睡的危害也有了一定的了解，切忌不要这样睡了，还不如做做运动，让自己精神奋发，晚上早餐早起，也是个不错的。
上班族别趴着睡啦
雾化吸入药物
雾化治疗是一种在如今的临床医学中，特别常见的一种治疗方法。而在雾化治疗的过程之中，是需要使用到一定的药物的，比如说糖皮质激素、抗胆碱能药物、粘液溶解剂等，都是在雾化吸入中比较常用的一些药物。下面，就为大家详细介绍一下雾化吸入的药物、原理以及注意事项！
一、雾化吸入的临床常用药物
目前临床最常用的雾化吸入药物有：1、糖皮质激素，2、贝塔受体激动剂，3、抗胆碱能药物，4、粘液溶解剂，5、其他。吸入糖皮质激素是当前治疗哮喘等喘息性毛病最有效的抗炎措施，常常被用来治疗急性喉气管支气管炎，毛细支气管炎和支气管肺发育不良的儿童呼吸道疾病。此外也可用于治疗其他慢性呼吸道疾病，如闭塞性毛细支气管炎，肺间质性疾病等。支气管舒张剂，雾化吸入速效支气管舒张剂是缓解支气管痉挛最主要的治疗措施之一，常用的速效b2受体激动剂有特布他林和沙丁胺醇，短效的抗胆碱能药物常用的有异丙托溴氨。临床中常常还用一些抗病毒的药物作为雾化吸入的药物，a-干扰素为抗病毒治疗常用药物，及利巴韦林，利巴韦林大剂量的吸入治疗急性毛细支气管炎并不明显的临床获益，故已不在常规推荐。
二、雾化吸入的原理与结构
雾化吸入器为一特制玻璃器，其1、2、3、4、5五个管口，在球形器内注入药液，3管口接上氧气，气流自3管冲向4管口出来，不起喷作用，但用中指堵住4管口时，气流即被迫从1管口冲出，2管口附近空气密度突然降低，形成负压，球内药液经4管吸出，当上升到2管口时，又被来自1管口的急速气流吹散，形成雾状微粒从管口喷出。
三、雾化吸入的注意事项
1、提倡病号用面罩做雾化，不用咬嘴(以防止呼出气流进入雾化器内，锈蚀雾化器内部元件)。
2、请勿使雾化吸入器受到任何强烈的冲撞，例如从高处摔落本产品。
3、请勿把产品放在高温、低温、高压或阳光直射的地方。
4、请勿弄折送气管。
5、在每次开机前水槽中必需加足蒸馏水。检查药杯底膜片是否漏水，以防止药液进入水造成浪费，另外药液侵蚀晶片。
6、当药液瓶内存在药液时，请勿搬运或存放产品。
7、每次使用完毕，将水槽中水完全放掉，擦干雾化器，晶片用软布擦干，发现晶片上有水垢，用晶片专用清洗液浸泡3min-5min，然后擦干，以延长寿命。
8、请勿将雾化吸入器放置于婴儿或无意识患者触及的地方。
9、请勿使用苯、稀释剂和易燃化学药品来清洗产品。
10、关于废弃的本体、附件和可选部件的处理方法，请遵照当地政府的规定执行。
氧气雾化吸入的目的
雾化是一种治疗咽喉炎以及气管炎的良好的方法。它的主要原理是用氧气气流将药液以雾的形式让人们从呼吸道内吸入，这样药液以液体小液滴的形式进入人们发炎的部位能够尽快的发挥药效。以达到治病的效果，同时缓解人们嗓子发炎的疼痛感。那么氧气雾化吸入的目的是什么?
雾化吸入法是利用高速氧气气流，使药液形成雾状，再由呼吸道吸入，达到治疗的目的。治疗呼吸道感染，消除炎症和水肿。解痉。稀化痰液，帮助祛痰。
1. 治疗呼吸道感染，消除炎症和水肿。2.解痉。3.稀化痰液，帮助祛痰。
雾化吸入分为氧气雾化和超声音雾话,氧气则是利用高速氧流使药液形成雾状,而超声是应用超声波声能使药液变成气雾,两个都是随吸气进入呼吸道达到治疗目的,其目的都是治疗呼吸道感染：消除炎症水肿,减轻咳嗽.稀化痰液.帮助祛痰,改善通气功能,解除支气管痉挛使气道通畅...
所谓雾化吸入，就是把药物做成雾的颗粒状，直接让呼吸道吸收的作用，雾化吸入的好处就是，定向治疗，就是专门针对呼吸道，呼吸道直接吸收，药物的副作用更小一点，对身体的伤害更少一点。而且雾化吸入是一种无痛性治疗，小孩更容易接受一点。
雾化吸入的目的是扩张支气管，化痰，平喘，改善肺通气功能的，有些还同时应用抗生素抗感染治疗。主要是用来治疗支气管炎，肺部感染，咳嗽、咯痰等病症的，常用的雾化吸入的药物是盐酸氨溴索，布地奈德混悬液，特布他林等，有些也会应用庆大霉素等。
婴儿吸入甲醛的症状
房子在刚刚装修完之后由于油漆和装修的东西会出现很多刺鼻的气味，这些气味都是由于空气里面的甲醛过多引起的，甲醛是一种化学物质，对人体的危害程度非常高。正常人吸入过量甲醛都有可能会中毒，所以甲醛对婴儿来说是非常可怕的。下面来看看婴儿吸入甲醛有什么症状？
一、婴儿甲醛中毒症状
处在快速成长发育期的婴幼儿呼吸甲醛量是成人的2倍,对空气中污染物摄入量也比成人更大。 甲醛含量严重超标会导致婴幼儿过敏,甚至可能会引起白血病。婴儿甲醛中毒症状如下：
1、每天清晨起床时，宝宝感到憋闷、恶心、甚至头晕目眩；
2、宝宝经常容易患感冒、常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，新装修的房子宝宝不愿意回家待；
3、虽然宝宝很少接触吸烟环境，但是经常感到噪子不舒服，有异物感，呼吸不畅；
4、宝宝常有皮肤过敏等毛病，且是经常性的；
5、宝宝离开这个环境后，症状就有明显变化和好转。
二、为了宝宝的健康考虑，建议大家还是应该多做预防和准备：
1、多通风，这是净化室内空气最根本的。
2、放置绿色植物，一来净化空气、二来美化环境和心情。
3、放置活性炭，可有效吸附空气中的五大污染元凶。
4、使用甲醛驱除剂之类的。
三、甲醛中毒怎么办
众所周知，甲醛是一种无色、有强烈气味的原浆毒物，它易与空气中的其他物质发生化学反应，从而衍生出不同浓度的有毒物质。而不同浓度的甲醛对人体的危害性也是不同的，要知道甲醛中毒了该怎么办，我们应根据吸入甲醛的浓度进行不同程度的治疗。下面，我们就一起来常见的甲醛中毒的解决方法：
1、迅速脱离现场：甲醛是一种有毒性的挥发气体，同时它还具有粘附性特质，能迅速深入人体毛孔、衣物纤维，故而我们在甲醛中毒之后应迅速逃离现场，并及时脱去身上的衣物以防继续为甲醛所侵害。而裸露在外的皮肤多已收到甲醛的侵蚀，应立即用大量的清水冲洗，之后再用肥皂水或2%的碳酸氢钠溶液进性中和性清洗。
2、短期急性甲醛中毒：这类型的甲醛中毒患者多为极端内时间吸入大量的甲醛气体，进而出现了上呼吸道刺激性反应极其并发症。对于这类型的甲醛中毒患者，应注意静卧休息，在观察48小时并无任何其他病症之后方才适宜活动。
3、重度中毒者：这类型的甲醛中毒者主要是吸入了高浓度的甲醛毒害气体，对于这类型的患者应及时予以0.1%的淡氨水吸入，或者及时注入足量的糖皮质激素，也可以很有效的防止咽喉、肺部水肿等疾病的发生。若已非常严重的患者，则应尽可能的保持其呼吸的顺畅，适当注入支气管解痉剂或去泡沫剂，必要的时候进行气管切开术。
4、甲醛中毒之后还应进行适当的氧疗，不论重度或者轻度，都应进行内部氧气的输入，以保证人体各气管的有氧性呼吸。
5、对症治疗：甲醛中毒之后应根据不同人的体质、中毒程度进行区分性处理，并预防其他并发症的发生，将甲醛中毒之后对人体的损害性降到最低。
雾化吸入并发症
雾化吸入是一种在临床医学中应用比较广泛的治疗方式，主要是用于治疗呼吸道疾病的。虽然是一种治疗手段，但这并不代表雾化吸入就是安全的，如果在治疗的过程中，吸入量过多，或者吸入的速度过快，都会导致支气管痉挛、急性肺水肿、气管阻塞、呃逆、真菌感染等并发症。
1. 支气管痉挛
主要是由于吸入速度过快或吸入量过大所致。由于过多的气溶颗粒快速进入支气管和肺泡，形成过饱和的雾液，从而刺激支气管平滑肌而引起支气管痉挛，患者出现胸闷、气短、心悸、喘息等支气管阻塞症状。
2. 急性肺水肿
急性肺水肿的发生主要与雾化吸入量大、持续时间长有关，这使得大量雾滴持续进入肺泡内。雾滴中含有大量水分，可在肺泡表面形成张力。一旦这种张力大于肺泡表面活性物质的张力，就会引起肺泡萎缩，导致毛细血管内的水分渗透进入肺泡和肺间质中，从而引起急性肺水肿，患者出现频繁咳嗽，咳出大量泡沫样痰，以及呼吸困难等一系列症状和体征。
3. 气管阻塞
气管阻塞多发生在体质虚弱的幼年或老年患者身上。幼年患者咳嗽无力，因而往往会出现咳痰不利，导致支气管内常有黏痰滞留，特别容易造成幼儿纤细的支气管受到阻塞。对老年患者来说，长时间使用低渗雾化液，很有可能造成痰液膨胀而阻塞细小支气管，形成小气管阻塞，呼气困难，从而加重老年患者的缺氧状态，出现呼吸困难、发绀和心律失常等临床表现。
4. 呃逆
呃逆多见于雾化吸入速度过快、过猛时，大量气雾颗粒被吞入，刺激膈肌导致膈肌不自主、间歇性的痉挛，临床表现为呃逆（打嗝）不止。
5. 真菌感染
长期雾化吸入广谱抗生素和糖皮质激素等药液，可致正常机体免疫功能下降，或引起呼吸道的菌群失调，使得各类真菌，特别是白色念珠菌、肺孢子菌、曲霉菌等活跃起来，大量繁殖，从而引起呼吸系统的真菌感染（如肺部真菌感染、鹅口疮等）。肺部真菌感染的典型表现为咳嗽、咳痰和气喘，其痰液黏稠，呈胶冻状或可抽出长丝，并可伴有咯血或痰中带血。
鹅口疮的典型表现为口腔黏膜表面覆盖白色乳凝块样小点或小片状物，可逐渐融合成大片，强行剥离后局部黏膜潮红，可有溢血，但不痛，不流涎，不会影响正常进食，无全身症状。
晚上不好入睡
对于人来说，保持一定时间的睡眠时间以及良好的睡眠质量是很有必要的，因为只有睡得好，人的精力才会充沛，这样才能更好的应对各种工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在着容易失眠的问题，为了避免失眠给自己带来的影响，一定要及时采取合理的应对措施，来改善失眠的症状。
方法一：良好的睡眠环境
睡觉前要营造一个好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
方法二：睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
方法三：平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
方法五：合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
方法六：睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
方法七：喝杯加蜜牛奶
根据研究报告，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
方法八：吃药改善睡眠状态
这些药物以镇静作用为主，病人服药期间暂时有效，但停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，不得不加大剂量，损害身体的同时，最终导致药物在患者身上的完全失效。
最佳入睡时间
睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情，人们白天工作或者是学习等等耗费的精力都需要人们在晚上睡眠的时候来缓解一下疲劳、补充一下精力等等。并且睡眠最重要的一点就是人们的生长和发育，人们长个头都是在熟睡的时候进行的。入睡时间是需要人们能够掌握的，那么最佳入睡时间是什么时候呢?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
睡眠周期
在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。
按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：
第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟;
第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟;
第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟;
第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟;
第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。
睡觉的注意事项:
第一、过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。
第二、大量饮水
睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。
第三、不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。
第四、不宜当风
人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。
第五、心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。
还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。
怎样入睡最快
随着人们生活节奏越来越快，我们的工作占据了我们大量的时间，因此如何快速的进入睡眠状态、让身体快速休息是一个困扰大家的难题。如果身体不能快速的进入睡眠状态，那么在短时间之后，就可能会早早起来去工作，而此时身体是没有达到最佳状态的。那么，有哪些方法可以让我们快速睡眠呢？
1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
夜里难以入睡
睡眠是每个人每天都必须进行的，如果不睡觉会导致精力下降，不能完成第二天的工作。如果长时间不睡觉会导致眼睛血丝产生，而且神志不能集中，会造成很多不必要的麻烦。很多人都有失眠的症状，失眠之后会通过各种方法都无法正常的睡觉。那么，夜里如果无法睡眠，应该怎么办呢？
1、心火太旺是导致入睡困难的一大原因，经历了大喜大悲之后，人的精神受到刺激。整个人的心火变得十分亢奋，睡觉过程中会浮想联翩。因此，心情无法得到平静，为某件事思虑过度会导致入睡困难，甚至会整晚失眠。
2、虚火上升是我们常说的虚性亢奋，表现为睡觉时心烦意乱，睡不着觉。并且，总是感觉有事情没做完，或者有手脚心发烫和舌苔通红的症状出现。对于虚火上升症状，需要通过中医调养，才能恢复身体健康。
3、中医认为，脾胃不和会导致入睡困难。因为许多人晚饭吃得过饱，肠胃消化负担加重，容易出现脾胃不和情况。如果经常吃宵夜，这种症状会更加明显。在睡觉过程中便会翻来覆去，难以入睡。因为饱腹状态下入睡身体器官还处于工作状态，肚子憋得慌，胀饱感会导致入睡困难。
4、喜欢吃宵夜或者经常进食辛辣食物的人，也会出现入睡困难症状。对于爱好喝酒的人，因为酒精进入人体之后会刺激到肝脏，导致睡眠受到影响。因此，在生活中要注意饮食，不抽烟不喝酒，饮食上注意清淡。
5、许多人喜欢在睡觉前运动，如果在睡觉前进行高强度运动，没有把握好运动强度，会导致精神亢奋，在睡觉时难以入眠。一般在睡觉前不建议大量运动，适当的散步或者做家务可以增加疲劳感。但是，高强度的运动会使大脑神经处于亢奋状态。
6、如果经常喝茶或者喝咖啡，就会导致精神亢奋。常常饮用补充能量的饮料，会使精神亢奋，睡觉时完全没有困意，进而影响睡眠质量。
吸入甲醇气体会怎样？
甲醇是一种无色透明的液体，而且非常容易挥发，通常是被用来当做化学试剂，甲醇如果吸入过多的话，是会引起人中毒的，吸入轻微的甲醇，一般是不会给人身体健康造成太大的危害，但是如果吸入甲醇的量比较大的话，患者是会出现头晕，头痛，还有可能会产生幻觉，是需要及时治疗的。
吸入甲醇气体会怎样?
甲醇是一种用于制作塑料和胶片的化学原料，对人的身体健康有着巨大的危害。甲醇是没有颜色，易挥发，易溶于水的气体，人在不知情的情况下，很容易吸入甲醇，而人在吸入甲醇之后，身上会出现很多不良的症状表现，如果人大量吸入了甲醇没有得到及时的治疗的话，甚至会导致患者死亡。
甲醇是一种有害的液体，对人的身体健康有着巨大的危害，人在吸入了甲醇之后，身上会出现很多不良的症状表现，其中最为典型的一种症状表现就是双眼疼痛，此外患者的身上还会出现头晕脑涨和神志不清等一系列的不良症状表现，这个时候患者一定要立刻去到外面空气清新的地方进行休息，否则很有可能会死亡。
人在吸入了甲醇之后，除了会出现双眼疼痛和头晕脑胀的不良症状之外，身上还会出现其他一系列不良症状表现，比如说乏力，失眠甚至是昏迷等等，而如果这个时候患者还在持续地吸入甲醇，很有可能会死亡，所以大家一定要对甲醇这种液体加以重视，平时要远离一些生产塑料和胶片的工厂，以免出现甲醇中毒。
甲醇是一种非常常见的液体，对人的身体健康危害非常大，会导致患者的身上出现很多不良的症状表现，其中最典型的症状表现就是乏力，神志不清，同时患者的身上还会出现头晕脑胀等一系列的不良症状，如果人持续性地吸入甲醇，还有可能对人的大脑产生损伤，甚至导致患者死亡。
轻度中毒
具备以下任何一项者，可诊断为轻度中毒：
a)轻度意识障碍;
b)视乳头充血、视乳头视网膜水肿或视野检查有中心或旁中心暗点;
c)轻度代谢性酸中毒。
重度重度
具备以下任何一项者，可诊断为重度中毒：
a.重度意识障碍;
b.视力急剧下降，甚至失明或视神经萎缩;
c.严重代谢性酸中毒。
