懒人健身器材
健身养生老人护理器材。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“懒人健身器材”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人们在健身的时候为了保证健身的效果，一般都会选择一些健身器材，帮助做一些辅助动作，但有些时候有一些人比较懒，所以在健身的时候就只能够做一些无痒运动，因为这样的无氧运动做起来会更加的轻松，也会使我们的身体感觉更加的舒适，那么适合懒人使用的健身器材都有哪些呢?
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运动健身器材有哪些
很多人都喜欢通过用运动的方法健身运动，健身的确是好的，但是在运动健身的过程当中选择什么样的运动健身器材，就成了很多人关注的问题，首先运动健身器材是有很多分类的，比如健美车，健步车，跑步机等等，而作为我们需要根据自身的健身目的和需求，选择合适的健身器材。
主要种类
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:
它们的主要功能是:增加臂力:哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板
划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车:锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
腹肌健身器材都有哪些
大家去健身房的时候面对各式各样的健身器材，大家一定会有选择困难症吧。因为有些去健身房的人不知道自己究竟需要哪方面的针对训练。而对于想要腹肌的人来说，健身器材的选择也有很多，但是他们不一定全都认识，今天就为大家介绍练腹肌有哪些健身器材吧，大家一起来了解一下吧。
1、收腹机运动机
我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。
收腹机真的有用吗：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，明显感觉到腹部有灼热感。
2、俯卧撑支架
俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。
俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。
3、哑铃-杠铃
哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。
练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
4、腹肌轮
八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。
腹肌轮效果怎么样：可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量，运动的环境要求也不高，在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
专门瘦肚子的健身器材
要想减去肚子，方法是比较多的，最重要的就是健身，通过健身运动达到燃烧脂肪的作用，即可以通过跑步的方法来进行，也可以通过一些专门的健身方法，比如说瑜伽，跑步机上跑步，可以通过这样的一些健身器材，来达到瘦身减肥的作用，这样使减肥的效果达到事半功倍的效果。
专门瘦肚子的健身器材
1、 瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。
2、跑步机
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。
3、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。4、 腹机板
减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。
5、 甩脂机
甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰腹、碎体脂、塑曲线等主要功能，每天5分钟，抖一抖就能燃遍全身脂肪，坚持使用就能轻松成为纤瘦女神。
女人为什么先胖肚子
其实男人和女人是一样的，要长胖都容易长肚子，在人体的下腹部的内脏与真皮层之间有一个淡黄色的网膜组织名叫大网膜，在这个皮层之间最容易积累脂肪所以女人容易长胖的地方就是那里拉
锻炼腿部的健身器材有哪些？
健身是对于人们非常好的一项行为，其可以有效的提高一个人的身体健康状况，达到强身健体、塑造体形、以及提升一个人气质的好处。而说到健身这种行为就不得不说锻炼腿部，锻炼腿部的器材是有很多的，例如跑步机、动感单车、蹬腿器等等仪器，下面就来详细介绍一下锻炼腿部的健身器材有哪些。
1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器主要练习?绳肌。?绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿训练器主要练习整个腿部的力量。运动过程：晃动双腿：仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。6、坐姿腿内展训练器主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。
练腿的健身器材有哪些？
在健身房中流传这这么一句话:“健身不练腿，早晚得后悔”，也是如果一个人将上半身锻炼的很强壮但是却又两条比较细的腿，这种画面是很不协调的了。腿可是一个人力量的源泉，其实要想健身练腿是非常重要的一点，只有练好了腿整个人的身材才能协调，下面就来介绍一下练腿的健身器材有哪些。
专业瘦腿的健身器材第一位:动感单车
动感单车属于运动强度较大的健身器材,在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。值得提醒的是,在每次练完动感单车后,最好还要有一些舒展性的,类似瑜伽这样的运动。
专业瘦腿的健身器材第二位:健身车健身车可分为立式和卧式两种,骑行姿势主要是坐姿,与其他健身器材相比,健身车主要是针对腿部的运动。在运动的过程中,伴随着脂肪的消耗,让您的双腿变细,具有瘦腿减肥的效果。
专业瘦腿的健身器材第三位:椭圆机与健身车相比,椭圆机和跑步机都属于全身运动。但由于椭圆机运动姿势为双脚踩着脚踏板,是做类似滑雪轨迹的运动,因此可以锻炼上下肢的协调能力,有效减少全身的多余脂肪,特别是针对腹部以下各部位的锻炼有着良好效果,长时间坚持锻炼能够达到瘦腿的功效。重要的是椭圆机锻炼对心肺刺激温和,与其他健身器材相比,它对关节的伤害程度很小。
专业瘦腿健身器材。第四位:跑步机跑步机的使用率很高,能够实现坡度的调节,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。较之其他健身器材,跑步机上跑步所消耗的热量要高得多。在跑步机上快跑1小时能消耗705-865卡路里的热量,让您在最快的时间里拥有令人羡慕的身姿。以上介绍的四种专业瘦腿的健身器材在健身房里都可以使用到,另外也可以购买作为日常居家健身的器材使用。想要一对美腿,现在就开始行动吧!
锻炼腿部健身器材的使用注意事项
锻炼腿部肌肉是健身非常重要的一个步骤，腿部是人体力量的源泉了，做各种动作都需要有腿部肌肉的参与才能够完成，在健身房中有很多器材都是用来锻炼腿部的，例如跑步机、动感单车等等，然而在使用这个器械的时候是存在有一些注意事项的如果没有遵守是有可能伤害到自己的，下面就来介绍一下锻炼腿部健身器材的使用注意事项。
1、 选择合理的负荷重量
既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这就要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。
所以，在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习，但是不要看见别人一离开你就上去，你需要先检查一些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。
2、 掌握正确的健身器材使用方法
健身房里伸腿器是练习腿部力量的首选，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。
错误方法
①健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
②节奏太快，没有控制。
③死死地将扶手抓住，用你的上身帮助抬起与放下重物。
正确操作
①保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上通常有指示你的膝盖应该在什么位置最合适。
②在整个动作中，你的后背要紧贴在座椅后背垫上。
③别向下看，相反，保持双肩往后展，目视前方。
健身房腿部练习会帮助我们强化腿部力量，帮助我们更好地进行日常生活。但是在健身房进行腿部练习时，一定要注意正确的训练方法，因为只有正确的训练方法才能到达我们想要的训练效果，并且能够避免运动伤害。
健身房哪个器材瘦大腿？
夏季到了，又到了秀身材的季节，但是对于身材不好的人来说，是让人头疼的季节，很多人都有去健身房锻炼的习惯，尤其是很多对自己身材不满意的人，大多数人都想拥有一个大长腿，但是面对这么多的健身器材，究竟哪个器材是可以瘦大腿的呢？下面介绍可以瘦大腿的健身器材，让自己也可以拥有一个完美的腿型。
想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。
使用椭圆机的知悉事项：
1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。
3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。
4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。
5、很多人只知道椭圆机智能锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。
适合懒人健身的三大妙招
都说天下没有丑女人，只有懒女人，白领一族更是苦于早八晚五没有时间健身。其实你不必大费周章的寻找周末健身房，在日常生活中，运动的机会远比你想象来得多，只是不愿意承认而已。
送你三个妙招改变来自己的繁重健身模式
1.见缝插针，抓紧时间
跑步、举重、有氧运动太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。
试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步；弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯；在电视剧插播广告时，可以到处走走；去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。
2.以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示，每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人，死亡率最低。这并不难做到吧！
包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议，30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加正规运动，你也可以利用游击战完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量，比推荐的300卡的一半还多，听起来是不是一点难度都没有？
3.让自己随时尝到甜头
如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的回报压力减少了、感觉舒服了、睡得更香了。
健身其实是一种生活的排压方式，绿色又简单的健身方式适合每一个不愿举起健身器材的人，如果你还在为自己的懒惰发愁，何不尝试如此妙招，让自己成为一个轻松的美人呢！
必看！无健身器械增肌妙招
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
健身房有哪里练腰器材?
去健身房健身是非常受人欢迎的，健身者对于练腰都是比较注重的，强大的腰腹部力量是人体的核心力量。在健身房中存在有许多的练腰器材，比如哑铃、杠铃亦或者是其他组合器械等等，然而并不是所有人都知道在健身房去哪里练腰，没有采取有效的锻炼方法可能会事倍功半，所以下面就来详细介绍一下健身房有哪里练腰器材?
可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量
1、杠铃俯身划船
2、哑铃俯身单臂划船
二、固定重量
1、单杠。可采用引体向上。
2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
健身前的注意事项:
1、准备活动要充分做开，肌肉拉伤是非常痛苦的事情，建议健身前先慢跑5分钟，活动关节，做较轻的力量训练使肌肉预热。
2、检查器械的完好性，规范动作，并量力而行。
3、使用跑步机时不要一开始就设置太快的速度，看到几回别人跑步时直接从跑步机上摔下来。不过还好，最严重的也只是破皮。
瘦人练习健身器械的注意事项
消瘦可分为单纯性和继发性两种。
单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发性消瘦患者要在医生的指导下进行治疗。
单纯性消瘦的人因消化吸收能力较差，而活动时能量消耗又很多，所以要想强壮健美起来，就必须千方百计地使机体的能量储存大于消耗。有些人，单纯服用大量补药或滋补品，希望达到强壮身体、改变体型的目的，效果并不明显。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲，增强消化吸收能力；而增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。
器械健美运动能使人新陈代谢旺盛，能对消化系统起到一种良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃肠的蠕动，使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部。通过肌肉的收缩与舒张，血液循环加强，血液通过肌肉的流量就会增多，肌肉获得的氧及养料也就增加，肌纤维就会在锻炼中逐渐长得粗壮起来。
器械健美还可改善神经系统的调节功能，改善组织和细胞的营养状态，促进机体各部组织的生长发育。经过长期的锻炼，可使内脏器官功能增强，肌肉发达，体重增加。原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人会逐渐变得健壮丰满起来。
体态的丰满不应是脂肪的堆积，而应是匀称强健的肌肉组织。因此对体瘦者来说选择适宜的健美锻炼项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。所以，瘦者参加健美锻炼，就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用，达不到锻炼目的；运动量过大，则会使能量的消耗大于补偿，当然也不可能丰满起来，过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下，开始选择小运动量，以后逐渐加大运动量。
衡量运动量是否适宜的标准，应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过 17O次为准。因为当心脏搏动次数增加时，每次心搏的输出血量也在增加，但如果心搏超过每分钟 170次，那么每次心搏的输出量反而会减少。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔一天锻炼一次为宜，这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。
在锻炼期间，还要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。
消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。
一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体型就一定会变得丰满健美。
