怎样增加手臂力量呢？
什么是养生呢。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于养生保健的误区呢？下面是小编为大家整理的“怎样增加手臂力量呢？”，希望对您的养生有所帮助。
上肢的力量不管是对于男性来说，还是对于女性来说，都是非常重要的，现在年轻人平时的压力是很大的，很少有时间运动，长期不运动，如果长期处于一个比较压抑的环境中，是会让人身体的抵抗力变差，从而间接的导致男性的身体是非常虚弱的，锻炼自己的手臂的力量是很多人平时最为关心的事情。
怎样增强手臂力量?
1、举哑铃ys630.coM
虽然男生的手臂力量通常都比女生要大，但是在选择哑铃的时候，也不宜直接选择太重的哑铃。因为男生需要的锻炼和增强，这个需要时间来增加手臂的肌肉，并且还需要给自己的手臂一个适应的过程。如果一开始就选择重量超过十公斤的哑铃，那么手臂肌肉受损是迟早的事。这样的行为得不偿失，所以不要急于求成。
男生在购买哑铃的时候，并没有一个固定的购买重量参考。因为我们自己手臂的力量是多少，只有自己清楚。我们可以根据自己的手臂力量来选择较为轻松的哑铃。之所以要选择这种较轻松的哑铃，是为了让我们进行更好并且有效的锻炼。
我们在举哑铃的时候，会因为时间的增加而感觉越来越沉重，所以避免我们举几下就开始感觉无力，选择轻松一点的哑铃效果反而更好。举哑铃的时间可以控制在二十分钟左右，如果自己的手臂开始出现酸胀感，在锻炼之后还需要给自己的肌肉放松，可以锤或者是捏一下手臂上的肌肉。
2、平板支撑
平板支撑锻炼上肢力量的效果比较好，并且不需要我们购买工具。不过不要认为平板支撑很简单，规范姿势且保持五分钟左右的平板支撑，并不是一个容易的事情。男生对自己的力量不要太过于自信，因为平板支撑并不是表面上那般简单。
做平板支撑的时候控制好呼吸，不要闭气。我们在发力或者是咬牙坚持的时候，就会开始闭气，因为这个时候可以帮助我们发力。但是平板支撑需要的是长时间的坚持，如果感觉自己体力不支，就可以先休息十几秒。所以闭气这种行为只会让做平板支撑的时间更加短暂，我们没有必要这样。
3、臂力器
臂力器是一款直接针对手臂力量较弱的工具，这个工具可以帮助我们增强手臂的力量。不过臂力器很容易导致手臂受伤，所以在使用之前务必要热身。热身的时候就可以做扩胸运动，当然有小哑铃的人还可以用小哑铃来进行热身。热身之后使用臂力器会更加的顺手，这个时候的锻炼效果也会更好。
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怎样让手臂皮肤变白
很多人都希望能够拥有白皙的皮肤，或者是脸部，或者是大腿，很多人也比较注重手臂皮肤的颜色，其实只要掌握一定的方法技巧，比如在晴天外出时，可以涂一些防晒用品，如果长时间处于太阳底下，还应该每隔几个小时涂一次，平时可多喝柠檬水，这对于皮肤美白有比较显著的作用。
炎炎夏日，稍不注意手臂就被强烈的阳光给晒黑了，黑黑的手臂严重影响视觉感官，那么被晒黑的手臂怎么让它变白呢？有什么手臂美白的小妙招吗？
手臂美白第一招：牛奶美白 首先，选择新鲜的纯牛奶，将牛奶一点点的涂抹在手臂上，涂好后静享3分钟，然后洗干净。胳膊黑后美白，牛奶有冷静及消毒作用，而冷水能收缩肿胀的微血管，对消除日晒后，皮肤的红肿现象很有效。
手臂美白第二招：胳膊黑后可以敷美白黄瓜膜：材料：小黄瓜2条、鸡蛋白1个、面粉少许。方法：小黄瓜用打果汁机打汁，鸡蛋白与黄瓜汁调匀，慢慢加入面粉调呈糊状，做好后将膜涂抹在双臂上。此面膜最适合日晒后做皮肤保养，也可以用来涂抹身体其它部位，如肩头、脸部、腿部等。手臂美白第三招：手臂美白的食谱：猪脚汤。重点：增加肌肤的弹性。甘蔗木瓜猪蹄汤。原料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐。
做法
1、猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。
2、锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。
3、放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。手臂美白第四招：盐醋 用清水，白醋，盐，以9：3：1的比例混合，用毛巾浸泡再擦拭胳膊黑的地方，美白效果非常不错。
手臂美白注意事项：
1、要擦防晒品 每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。
2、晒后修护 暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热。3、多喝水 多喝水，也可以在水中加片柠檬，美白效果更显著，但记得喝完别晒太阳哦。想手臂变白的朋友就可以按照以上介绍的方法来进行，记得要做好防晒的工作哦。那么让皮肤变白的方法是什么呢？想要皮肤变白变好，首先就是不要熬夜，女人12点之前一定要睡觉，多吃蔬菜与水果，有空可以敷一下天然的面膜，比如天然芦荟，黄瓜的。不要暴晒，少用刺激性的化妆品，保持身心愉悦。所谓常言道：“一白遮百丑”。皮肤是人类最重要的器官之一，也是常常被首要关注的地方。那么怎么样才能让皮肤变白呢?
1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。
2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。
3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。
4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。怎么能让皮肤变白?
5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。
6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。
7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。
瘦手臂溶脂针是怎样的呢
手臂对于一个人来讲也是非常重要的部位，如果手臂比较纤细的话，那么是可以穿很多的漂亮衣服，但是有些人手臂比较粗壮，不仅不能穿有些漂亮的衣服，而且还让人看起来手臂和男性的手臂是一样的，很多手臂粗壮的人想通过溶脂针的方法将自己的手臂瘦下去，但是部队与溶脂针并不是特比的了解，那手臂打溶脂针效果究竟是怎样的呢?
注射溶脂针瘦手臂的效果当然是不容置疑的，溶脂针的主要成分是磷脂酰胆碱，注射到手臂后可以促进脂肪运动加速，使脂肪进入血液，并在其中加速氧化利用，让脂肪逐渐的消耗、分解，这样就可以达到瘦手臂的效果了。瘦手臂的效果自然而且匀称，见效快速，由于采用的是注射的方法，因此溶脂针瘦手臂安全性是很高的。注射溶脂针瘦手臂的最大优势是溶脂针减的是脂肪不是水分，也就是说注射溶脂针是将手臂多余的脂肪直接排出了，所以只要在日后注意合理的饮食，注射溶脂针瘦手臂的效果就是不会反弹的，这也解决了减肥容易反弹的烦恼。
1、在注射溶脂针72小时内，都应避免在注射部位或是注射周边涂抹外用药膏等刺激性药物，以免引发副作用，影响理想效果。
2、和其他美容整形项目一样，溶脂针注射后一周各位美者也应该注意饮食节制，避免吃海鲜类辣椒类刺激性食物，戒烟酒，多吃些清淡营养的食物。
溶脂针注射后使脂肪的新陈代谢加速，将脂肪降解吸收，同时更可收紧、上提皮肤。注射溶脂针一般第一次注射就见效，第二次效果比较明显，第三次起巩固作用;一般疗程在6-8周，每2-3周注射一次。具体到每个人就由您的医师视情况和效果而定了。
怎样增加肠蠕动
便秘是人们经常会发生的一种疾病情况，而且便秘的症状是非常痛苦的。同样也会引起人们对生活的一个影响。因此在平时的生活当中一定要食用一些能够增加胃肠蠕动的食物，比如粗粮纤维的食物是最好的。可是怎样增加肠蠕动呢？
1、增加肠道蠕动的运动方法
1.1、运动加快肠胃蠕动:不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。
1.2、站立办公一小时:不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。
2、增加肠道蠕动的饮食方法
2.1、坚持摄入大量水分:早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。
2.2、坚持摄入碳水化合物:很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
2.3、蔬菜瓜果全面摄入:新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。
3、增加肠道蠕动的按摩方法
久坐者每隔1-2小时站起身活动活动,按摩按摩,对健康大有好处。按摩的方式是:
3.1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
3.2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。
增加肠道蠕动的食疗方法
1、海带木耳餐。材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
2、芦荟红枣饮。材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20c.c。,水3000c.c。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:味道微甜。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
增加肠道蠕动的食物有哪些
1、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。
2、西红柿:含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。
3、橘皮:橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油(油食品)对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。
怎样把手臂练粗
男性的体魄一般都要十分的健壮的，因为如果太过于瘦弱的男性会让人感到不放心，也会看起来没有责任感。所以男性需要一个健壮的身体，但是健壮不等于肥胖男性们要健壮的话就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一个不能被忽视的健身部位，粗壮的手臂可以让一个男人性的身体看起来更有力量，那么如何将手臂练粗呢？
刚加入健身的新人们总想着把自己的手臂练得更粗，甚至可以撑满整个袖口。无奈健身经验太少，摸爬滚打一两个月也不见成效。对于这些想要快速提升臂维的朋友们，不妨听听这些建议。
可以这样说，不少的健身新手只认识手臂弯曲时凸起的那块肌肉，即肱二头肌。于是他们拼命的做哑铃弯举，杠铃弯举，引体向上等锻炼肱二头肌的动作。其实，咱们大臂不仅仅只有肱二头肌这一块肌肉，如果想在短期内迅速练粗手臂，那当然要选体积大的肌肉来练。可惜的是，许多新手们苦苦训练的肱二头肌的体积并不是最大的，而长在手臂后侧的肱三头肌的体积大约是肱二头肌的两倍，所以想要快速练粗手臂应该针对肱三头肌和肱二头肌进行训练。
肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。用通俗的话来说，肱三头肌跟肘关节的伸有关。例如，在做俯卧撑时，弯曲的手臂逐渐伸直，这时候就是肱三头肌在发力，而肱二头肌在休息。
在知道肱三头肌的发力后，我们应该根据它的特点选用相应的锻炼动作。对于没有健身器材的朋友，可以使用俯卧撑来代替。但是为了能够充分刺激到肱三头肌，应该将手肘贴着自己的身体做俯卧撑，即夹臂俯卧撑。
在健身房锻炼的人可以选择的动作就很多了。例如锻炼肱三头肌最常用的一个动作是仰卧杠铃臂屈伸。在做仰卧杠铃臂屈伸时需要注意的地方是手肘不能乱晃和向外打开，应保持与肩同宽的距离，尽量只用前臂将杠铃推起。
另一个有效的动作就是双头绳下压。在做这个动作时身体可直立或稍微前倾，大臂贴着身体，主要动用小臂将绳子往下压。
当然，还有很多动作都能锻炼到肱三头肌，但记住一些基本的规则就已经够用了。那就是手肘不能乱晃，大臂保持不动，只用前臂去带动器械运动。另外，在选用配重时，应遵循8~12RM的规律，这样才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯练得太勤的错误。一般起床后感到肌肉酸痛应停止当天的训练或者锻炼其他部位，需要等肌肉恢复之后才能继续进行锻炼，不然会出现越练越弱的情况。在做好蛋白质补充的情况下，不要指望一个月就能有效果，需要锻炼两到三个月才会有看得见的变化，各位新手们需要有耐心。
怎样增加脸上胶原蛋白
随着人年龄的增长，皮肤里面的胶原蛋白会逐渐的减少，这时候皮肤会变得比较松弛，随之而来的就是皱纹的产生，所以说如果皮肤胶原蛋白比较多，往往能够延缓皱纹的产生，这时候可以补充一些胶原蛋白，比如说经常吃一些鱼肉，经常吃一些深色的蔬菜等等，我们来看一下这方面的内容。
怎样增加脸上胶原蛋白
胶原蛋白能为皮肤细胞提供结构支持，是维持年轻亮丽肌肤必不可少的物质。随着年龄的增长，体内的一些天然酶会分解胶原蛋白，加上机体自身合成的胶原蛋白减少，皮肤的紧致度和饱满度都会逐渐降低，并且形成皱纹。因此很多人都开始寻求方法补充胶原蛋白。那么，在日常饮食上，吃什么能补充胶原蛋白呢?
补充胶原蛋白的食物一：鱼类
胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。
补充胶原蛋白的食物二：红色蔬菜
西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。
补充胶原蛋白的食物三：深绿色蔬菜
菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。
补充胶原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A，能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。
补充胶原蛋白的食物五：浆果类食物
黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。
怎样增加面部胶原蛋白
想要让皮肤光滑透亮，那么我们就需要为皮肤补充一定的营养物质，尤其是上了年纪的朋友，皮肤状态会自然退化，这个时候，就需要胶原蛋白了。胶原蛋白我们身体可以自动产生，但是也会自然流失，所以想要增加面部胶原蛋白，那么我们可以购买一些胶原蛋白产品，也可以食用一些富含胶原蛋白的食物。
皂角米
胶质半透明，香糯润口，对于糖尿病人，可以帮助控制餐后血糖上升速度，对于超重、肥胖的人，有利于抑制脂肪过度吸收，帮助获取苗条身材。皂角米和桃胶、红枣一起煮羹，常吃皮肤又白又滑，很是养人。而且有利于让毒素更顺畅的排出体外，可为肌肤补充水分与胶原蛋白，使肌肤水润有弹性。
柠檬荷叶茶
能够除痘斑，润肠祛脂，坚持泡水喝，有很好的瘦身美颜效果;柠檬可以清热排毒，抗氧化，滋养我们的皮肤，荷叶是对我们的皮肤非常好的一种植物，这两种食物泡水的话，可以美白皮肤，防止色斑的产生。
黑芝麻糊
人到中年，女人最怕发福，常喝黑芝麻糊，固本培元。使头发变得柔顺，身材皮肤有弹性，光滑有致;黑芝麻里含有大量的蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
银耳
对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，除此之外，银耳还能够健脾开胃，滋阴润肺，最适合秋天食用。
鸡爪
鸡爪不仅含有丰富的胶原蛋白，而且还起到降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。
怎样去副乳瘦手臂？
生活总有这样一群人，整体看起来不算很胖，但唯独手臂上有很多肉，另外会有明显的副乳，现在人们经常把手臂上的肉称为拜拜肉，这部分的肥胖对人的身材影响是很大的，想要减肥这一部分的话，首先饮食一定要调整好，另外可以做下列这些动作帮助瘦手臂。
怎样去副乳瘦手臂？
一到夏天，就是姑娘们秀胳膊秀腿的时节了。然而这也是个让胖姑娘们忧伤的季节，又热又遮不住身上的肉肉。说到肉肉，姑娘们除了想瘦手臂和腿上的赘肉，还有一个让人尴尬又特别想减掉的地方——副乳。在夏天这个穿着能多清凉就多清凉的季节，副乳几乎无处藏匿。今天就来说说怎么瘦手臂和副乳。
想要减掉手臂的肥肉和副乳，可以借助道具——弹力带。给大家几个分享一轮动作。
第一个动作，脚踩住弹力带中间，双手各执弹力带一端。保持微微屈膝的状态，两手拉着弹力带前后摆动，幅度以手臂摆动时自然惯性带动的大小为标准，尽可能的提高摆动高度。摆动时弹力带不要脱落，持续一分钟。这动作既能锻炼上臂和前臂的肌肉，还对消除副乳有一定的帮助。
第二个动作，依旧是脚踩弹力带，双膝微屈，双手拉稳弹力带，前后摆动。但这个运动的要求是上臂不能动，快速摆动前臂。该动作有助于锻炼手臂肌肉。
第二个动作，弹力带的中心放在背上，双手拉稳弹力带向前拉伸。这个动作需要脚呈人字型前后站立且脚绷直不能弯曲。上身往前倾，拉住弹力带的双手往前摆动，向胸椎靠近。这动作对消除副乳很有帮助。
第四个动作，双脚呈扎马步式，将弹力带缠在手上，双手之间弹力带的长度以绷紧后一米左右为标准。然后以开门把手的方式，双手同时向内用力，切记肩部不能动。
最后，一手从肘部弯曲，手指伸直，另一只手臂从弯曲的手肘处缓缓滑过，用以放松刚才经过锻炼的肌肉。每个动作持续一分钟，做下个动作前，休息15到20秒。五个动作完成算一组，连续做3-5组。
怎么瘦手臂和副乳呢？一句话，坚持锻炼！除了锻炼，健康的饮食和合理的睡眠对减肥也起着至关重要的作用。姑娘们，动起来。另外，说到副乳，如果不是因为先天性发育异常且不太严重的肌肉堆积可以用以上方法尝试去减掉。如果是先天性的或者已经严重影响到生活，则要去医院问医就诊了。
怎样瘦手臂小窍门最快
瘦身是大部分女性经常讨论的话题。因为女性非常重视自己的身材，而且肥胖也会引发很多种疾病，所以现在很多人都在不断的进行减肥。减肥的方法有很多种，减肥的部位也有很多，所以需要根据自己的情况进行选择。瘦手臂也是非常必要的，因为手臂非常的胖，也会影响整体形象。怎样瘦手臂小窍门最快呢？
怎么瘦手臂最快?5个方法轻松瘦手臂
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
3、瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
5、瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
蛙泳手臂动作是怎样的？
很多人都有游泳的爱好，经常游泳的人都知道，最常见的泳姿有四种，分别是蝶泳，蛙泳，仰泳和自由泳，相比之下，自由泳是最简单的一种泳姿，蝶泳和蛙泳的难度是最大的，所以最开始要学习自由泳，学会之后才学习蛙泳，蛙泳的泳姿就像青蛙在水里游泳一样，下面介绍蛙泳手臂的正确动作。
蛙泳手臂动作：
虽然在四种常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但与此同时，手臂划水产生的推进力，依然对速度有不小的帮助。今天来分解一下蛙泳的臂动作，给大家参考。
蛙泳臂部动作周期，可以分为外划、内划、伸臂三个阶段。
外划
开始外划时，两臂迅速内旋，掌心转向外下方，对称地向外、向下、向后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌转为朝向外后下方，此时手掌和前臂有抱水的感觉。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，两手分开约成100度的夹角。
内划
外划结束时手臂快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。在内划过程中，手掌向外到内，再到向上，同时慢慢弯曲肘部，像划圆一样用力划水。
伸臂
伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至成伸直姿势。伸臂开始时，掌心相对；伸臂即将结束时，掌心转为向下；伸臂结束时，手腕自然伸直，两手并拢。
划臂时沉肘再初学游泳的朋友中间常常会出现在蛙泳划水的技术环节中划臂沉肘的现象，划臂沉肘也叫肘部下榻，由于沉肘会造成划水时肘部往后拉，减小前臂（小臂）和手掌的对水面，这就会严重降低划水的效率。
肘部下塌正确的动作是：肘部应该立起来，保持上臂（大臂）与前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌对水面，增加划水的效率。
肘部保持高肘的状态改进方法：通过陆上模仿的练习改变沉肘的习惯，然后再到水中进行练习，重点体会前臂（小臂）和手掌对准水的感觉，直到熟练为止。
怎样减去副乳或手臂
二、怎样预防副乳三、怎么减去手臂
怎样减去副乳或手臂
1、怎样减去副乳
1.1、运动按摩
可以扩胸运动、瘦手臂运动,利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳,双手自然下垂,可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分:用中指和大拇指适当的力量反复柔捏,左右各30下。凸出部分:用手握拳以指关节的力量,将突出的副乳由外向内推,左右各30下。
1.2、运动去副乳
上手臂紧贴身体侧边,双手紧握哑玲,下手臂尽量向上手臂内弯曲靠近,手臂在身体两侧张开。手臂紧握哑玲姿势不变,向中并拢,然后再张开,反复约20次。双脚自然站立,双手垂直并紧握哑玲;双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起,手臂保持与身体平行;将哑玲一直向上抬起至腋下处,手臂不可向前弯曲,与身体保持平行。重复约20次。
1.3、抽脂切除
如果副乳的凸起组织过大,或经常与皮肤摩擦,造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便,可考虑切除。
副乳的切除有两种方式,如果是因为穿衣不当或单纯的脂肪囤积而形成的假性副乳,可利用抽脂手术来将它去除,伤口约0.5公分;如果副乳内部有乳腺组织,需将副乳的乳腺去除,则选择切除手术,沿着腋下的皱折线下刀,开2~3公分的切口,伤口会隐藏在腋下。
2、 什么是副乳
副乳是女性常见的一种乳房发育畸形,它常为发育不全的组织,多数像婴儿的乳房,或者只见一点皮肤色素加深,中央可有一点点皮肤增后,类似小小的乳头。有的仅有乳腺,有的仅有乳头,但也有的在腋部可见完整的乳体(乳头、乳晕、腺体),且较大。月经前副乳也发胀疼痛,妊娠时明显增大,有的乳头在哺乳期间甚至还分泌出乳汁来。
其发生率为1%～6%。男女皆可发生,女多于男(5︰1),常有遗传性。副乳可发生在上下肢间的乳线的任何位置,副乳发生部位多位于乳腺下部及腋窝周围,一般多在正常乳腺的附近,但也有发生在面、颈、臀等部位,腹股沟外阴处。
3、副乳有什么危害
专家指出,副乳就像女性身体的一枚定时炸弹,一方面影响女性正常哺乳,还会引起乳房催乳素下降。影响乳汁正常分泌;另一方面副乳的存在会加大患乳癌的风险。
据了解,副乳具有和正常乳房一样的组织构造、生理特性和病理性变化,同样受女性激素的影响。在月经周期、孕期或哺乳期呈现乳房肿胀疼痛,哺乳期间有少量乳汁分泌。有的副乳没有乳头,它所分泌的乳汁因无法排空而积聚,容易胀痛、发炎以致化脓。此外 ,正常乳房可能面临的疾患,如乳腺炎、乳腺小叶增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等,照样发生在副乳上,且危害程度比正常乳腺更高。
怎样预防副乳
1、选择对的内衣
选择内衣尺寸要正确,采购时试穿非常重要,不要只凭尺寸就购买,因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异,因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣,若自己不会正确穿着,别害羞,应大胆请专柜小姐帮忙,毕竟身材是跟着自己一辈子的,选对内衣的尺寸比较重要比面子重要得多。
2、做哑铃运动
哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪,从而强壮胸肌,常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边,双手紧握哑铃,下手臂尽量向上靠近,然后整个手臂在身体两侧张开,最后向中间靠拢,每天反复进行此动作20次。
3、做上举手操
做上举手操有效防治胸部下垂,减少副乳的形成,还有瘦手臂,增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。
怎么减去手臂
1、经常俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。
先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。
然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右,你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
2、瘦手臂瑜伽
自然跪坐在地面上,臀部坐在脚跟上,而小腿肌肉紧贴着地面,两手平举朝上,而手肘弯曲90度,两手握拳指向上方,肩膀自然打开,眼睛目视前方。
头部尽量向后仰,挺起胸部,而下巴慢慢向上抬起,打开双肩,臀部向后放,大腿面要绷直。
同样是跪姿,双脚并拢,而脚面需要绷直,臀部坐在脚跟上,身体尽量向下弯下,而腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,而双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
怎么练臂力最快
在日常生活中手臂在人们的生活里发挥着重要的作用，其中臂力对一个人的手臂力量起着决定性作用。如果一个人臂力强的话，可以提起的重物也会更多，而臂力这种情况不仅和天生有关系，还和后天的努力练习有着非常大的联系。所以想要训练出手臂的力量，应该如何训练才能够快速起效?
1.俯卧撑
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的;找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧;当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢;当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。
2.引体向上
第二个是做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上;做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果;手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆;往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。
3.臂力棒
第三个是扳臂力棒;预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。
4.哑铃
第四个是握哑铃打直拳;选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组;当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。
5.打寸拳
第五个是打寸拳;以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成;当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。
