桡腕关节的构成是什么呢？
什么是养生呢。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“桡腕关节的构成是什么呢？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人体的腕关节是一个很复杂的连接体，不仅可以稳定人的腕关节，而且还具有协调腕关节运动的能力，正因为这样，腕关节是很容易受到损伤的，腕关节是和桡腕关节相连的，不过大多数人对于桡腕关节并不是特比的了解，也不知道桡腕关节具有什么作用，也不知道桡腕关节的构成是什么呢?
桡腕关节的构成
桡腕关节，是典型的椭圆关节。由桡骨下端腕关节面和尺骨下方的关节盘组成关节窝，舟、月和三角骨的近侧面构成关节头。关节囊松弛，四周有韧带加强。
桡腕关节的生理学意义
由桡骨下端的腕关节面和关节盘的下面形成关节窝，与舟、月、三角骨的近侧关节面联合组成的关节头共同构成，属于椭圆关节。关节囊薄而松弛，附着于关节面的边缘，周围有韧带增强。桡腕掌侧韧带和桡腕背侧韧带分别位于关节的掌侧面的和背侧面。尺侧副韧带连于尺骨茎突与三角骨之间，桡侧副韧带连于桡骨茎突与舟骨之间。桡腕关节可作屈、伸、收、展以及环转运动，其中伸的幅度比屈的小，这是由于桡腕掌侧韧带较为坚韧，使后伸的运动受到限制，另外，由于桡骨茎突低，在外展时与大多角骨抵接，因此，外展的幅度比内收的小。由桡骨的腕关节面和关节盘组成的关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、月骨、三角骨组成的关节头构成。舟骨、月骨、三角骨之间被坚韧的骨间韧带连接在一起，几乎没有活动，可将它们看成一块骨。尺骨由于被关节盘隔开，不参加桡腕关节组成，所以从结构上看桡腕关节是一个单关节。
桡腕关节囊前后松弛，关节周围有一系列韧带加固，在外侧有桡侧副韧带，内侧有尺侧副韧带，背面有桡腕背侧韧带，前面有桡腕掌侧韧带。桡腕关节是典型的椭圆关节，可绕两个轴进行运动。绕额状轴可作屈伸运动，绕矢状轴可作内收外展运动，尚可作环转运动。手屈的幅度大于伸，内收幅度大于外展。桡腕关节与腕骨间关节合称手关节，围绕两个互相垂直的轴运动，在额状轴上约屈60°～70°，伸45°;在矢状轴上，约内收35°～40°，外展20°。桡腕关节系上肢关节之一。
桡腕关节是典型的椭圆关节，由桡骨腕关节面和关节盘的下面作关节窝，舟骨、月骨和三角骨互以骨间韧带相连作成关节头。关节囊宽阔而松弛，附于关节面的边缘，囊外有韧带增强。桡腕关节与腕骨间关节合称手关节，围绕两个互相垂直的轴运动，在额状轴上约屈60°～70°，伸45°;在矢状轴上，约内收35°～40°，外展20°。此外，还可作环转运动。此关节扭、挫伤机会多见。
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膝关节的构成_膝关节组成
膝关节在平时对人是非常重要的，如果平时不注意保护好自己的膝关节，是很容易导致膝关节出现损伤，一旦膝关节出现异常，就会影响大家的日常生活，而且还有可能会引发膝关节出现疾病，对于患者的危害是很大的，想要防止膝关节出现损伤，在平时是需要护理好膝关节。
膝关节组成是什么呢?
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。
膝关节的关节囊薄而松弛，附着于各关节面的周缘，周围有韧带加固，以增加关节的稳定性。主要韧带有：
1、髌韧带
为股四头肌腱的中央部纤维索，自髌骨向下止于胫骨粗隆。髌韧带扁平而强韧，其浅层纤维越过髌骨连于股四头肌腱。
2、腓侧副韧带
为条索状坚韧的纤维索，起自股骨外上髁，向下延伸至腓骨头。韧带表面大部分被股二头肌腱所遮盖，与外侧半月板不直接相连。
3、胫侧副韧带
呈宽扁束状，位于膝关节内侧后份。起自股骨内上髁，向下附着于胫骨内侧髁及相邻骨体，与关节囊和内侧半月板紧密结合。胫侧副韧带和腓侧副韧带在伸膝时紧张，屈膝时松弛，半屈膝时最松弛。因此，在半屈膝位允许膝关节作少许旋内和旋外运动。
4、斜韧带
由半膜肌腱延伸而来，起自胫骨内侧髁，斜向外上方，止于股骨外上髁，部分纤维与关节囊融合，可防止膝关节过伸。
5、膝交叉韧带
位于膝关节中央稍后方，非常强韧，由滑膜衬覆，可分为前、后两条：
前交叉韧带，起自胫骨髁间降起的刖方内侧，与外侧半月板的前角愈着，斜向后上方外侧，纤维呈扇形附着于股骨外侧髁的内侧。
后交叉韧带.较前交叉韧带短而强韧，并较垂直。起自胫骨髁间隆起的后方，斜向前上方内侧，附着于股骨内侧髁的外侧面。
膝交叉韧带牢固地连结股骨和胫骨，可防止胫骨沿股骨向前、后移位。前交叉韧带在伸膝时最紧张，能防止胫骨前移。后交叉韧带在屈膝时最紧张，可防止胫骨后移。
膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。滑膜在髌骨上缘的上方，向上突起形成深达5cm左右的髌上囊于股四头肌腱和股骨体下部之间。在髌骨下方的中线两侧，部分滑膜层突向关节腔内，形成一对翼状襞alar folds，襞内含有脂肪组织，充填关节腔内的空隙。还有不与关节腔相通的滑液囊，如位于髌韧带与胫骨上端之间的髌下深囊。
左手腕关节疼痛？
左手手腕出现关节疼痛的现象，一般很可能是局部腕关节炎引起的，引起这种炎症的原因是很多的，有可能是劳累过度，还有可能是饮食不合理，还有可能是精神太大引起的，最好是多注意休息，平时一定要注意自己的姿势，积极的适当进行运动，还可以通过中医的按摩或者是针灸来缓解疼痛。
手腕疼的原因多种多样，但大部分都是与下面的疾病有关：
1.风湿性关节炎、类风湿性关节炎：这两个关节炎大部分都是发生在30~45岁的女性，风湿性关节炎往往都是游走性的疼，即疼痛感位置不确定。疼痛，肿胀，僵硬发生在手腕部位。
2.痛风性关节炎：痛风常见于拇指，这个病症之前也有写过，食用海鲜和啤酒诱发，急性期间，患者局部红肿，疼痛剧烈，难以忍受;慢性期，患者会有疼痛，关节变形的表现。
3.腱鞘炎：就是大家说的鼠标手，键盘手，多是年轻人的疾病，但也并不是只有使用鼠标的人才会患病，当手部长期保持一个动作时，例如开车，颠勺。
4.韧带损伤：有人会因为外力受刺激导致关节韧带外翻或者内翻，有外伤史。
5.自身免疫力低：少部分人的免疫系统出现问题，出现牛皮癣等疾病，则会侵蚀到关节，使其出现肿痛。
6.劳损所致：活动量过大，关节无法承受，肩周炎和网球肘为常见病症。
五个小动作专门针对手腕疼
第一招：翘掌变爪
双臂自然下垂，双手掌慢慢向上翘，手掌与手臂成90度夹角，略停两秒，让腕关节适应伸拉。紧接着五指用力分开，指尖如钢针，接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力!
由小拇指开始，五指一次旋屈握拳，拳要握紧，松拳变掌，重复此动作10次。
第二招：摩运手腕
跟着我来，左右右手一个慢动作~左右抓住右手手腕，做来回拧转按摩，右手放松。随着拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手要有向里的劲，拧转几十次后，两手互换。
第三招：捏捋十指
左手从右手手腕处开始，向着手指方向，一边捏一边向下捋，捏的时候力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，捏捋几十次，双手互换。
第四招：揉搓纸团
这个动作很有意思，缓解鼠标手很有奇效，选择偏硬的纸，搓成一小团，再展开，再搓团，不断重复。不限时间地点。
第五招：反向拧毛巾
这个方法人人都能掌握的，原来顺时针拧，改成逆时针拧。
脚腕关节痛
很多的中老年人都会有关节病，无论是手腕还是脚腕都会出现关节疼痛，每当到了下雨的时候更为严重，疼到甚至无法下床走路。那么脚腕关节痛怎么样才能够得到改善呢。大家都知道关节痛是没有办法根治的，所以我们可以通过一些偏方来缓解症状，争取让发病的时间越来越少。
踝关节疼痛是一种比较常见的疾病，人们如果得了这种疾病，就会对患者的生活带来很大的影响。
偏方一
药酒制作：川乌、草乌、鸡血藤、透骨草、当归、苏木、络石藤、血竭、红花、乳香、没药、穿山甲等装入容器，用60°散白酒将药浸没约3~5厘米。加盖密封，夏日3天，冬季7天。
偏方二
川草、草乌、防风、甘草各100克煎水，趁热洗患部，一日1次，注意药液勿入口。
对于已经得了踝关节疼痛的患者，一定要针对自身的病因进行治疗，这样才能得到良好的治疗效果。
脚腕和手腕疼痛首先要及时查明病因。你可做心电图、心脏B超、肝功、尿常规、甲状腺功能等检查，如确无明显的病理或器质性原因存在，可考虑为特发性水肿。对于水肿，可采取限制食盐、适当休息进行治疗。良好的心境、愉快的情绪在该病的治疗中可以起到一定的作用。每日食盐不超过5g;适当减少饮水量;争取在午间有一段平卧休息时间等也都有助于水肿的恢复。
手腕脚腕酸痛的简单治疗方法：
1、让你的手休息：使你的手腕免受更进一步的损伤，这通常是治愈的第一步。
2、使用夹板：尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或向下弯曲。情况严重的话，医生会让你戴上夹板，固定你已经受伤的手腕，以免加重对它的伤害。
3、冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋会有帮助。在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。
手腕关节肿疼
大家都知道，关节是我们身体行动过程当中，最重要的一个环节。所以有些时候，关节出现问题的话，就会影响我们的日常行动。但是很多的时候，关节也会出现一些疼痛。当我们手腕关节肿疼的时候，很多的事情其实是不能完成的。例如工作、吃饭等。那么，什么疾病会导致手腕关节肿疼呢？
1、手腕扭伤
腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
①将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤。反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。
②将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤。反之，则为尺侧副韧带损伤。
③腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。
2、手腕腱鞘炎
手腕疼痛的主要原因是手腕腱鞘炎，腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的手腕腱鞘炎。
3、风湿关节炎
手腕风湿疼痛、肿胀是主要表现，且随着病情的进一步发展恶化，会带来活动受限、肌肉萎缩等严重症状，甚至累及多系统，多脏器，可能有多种临床表现。其早期症状多不典型。有低热、乏力、体重减轻、关节痛等症状。风湿病对患者的危害是很大的，需要详细检查，早日确诊治疗，控制病情，避免带来更大的伤害。
腕关节康复训练
腕关节是人体关节最为重要的一部分，腕关节主要可以控制人体的手腕的自由活动，如果腕关节出现问题或者是扭伤就会限制自由的活动，而在腕关节损伤后除了要及时的进行治疗以外，也需要做一些康复训练，首先需要每天做弯曲的活动两组或者是三组等，也需要做拉伸活动。
腕关节康复训练
一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。
急性腕部损伤表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧，有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限;
慢性腕部损伤疼痛没有急性那么剧烈，在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显，腕部感觉无力不灵活。
腕关节损伤分类
两种损伤在不同的受损部位上其表现也不一样：
腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时，在背侧发生疼痛;
腕掌侧韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛;
桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时，在桡骨茎突部发生疼痛;
尺侧副韧带损伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛;
如果向各种方向运动均发生疼痛，且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤。
腕关节损伤康复训练
01
WT-1 腕关节活动度练习
1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。
2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。
3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。
4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
02
WT-2 腕关节拉伸练习
1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。
2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。
3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。
4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
腕关节活动度正常范围？
手活动顺不顺畅，通常是由人的腕关节来决定的，想让自己的腕关节活动良好，在平时就需要好好保护自己的腕关节，不过腕关节是比较复杂的部位，包含着很多的关节，其实判断自己的腕关节有没有损伤，是有一个腕关节的活动正常范围的，只是每个关节之间是有差异的，因此范围也是不同的。
腕关节活动度正常范围?
手与前臂伸直呈一条直线，手掌向下，是腕关节的0°位。
屈曲(掌屈)：向手心的方向，向下弯手腕，大约50-60°。
伸展(背伸)：向手背的方向，向上抬手腕就是背伸，大约30-60°。
尺侧偏：手腕伸直，向小手指的方向偏手掌，就是尺侧偏，大约30-40°
桡侧偏：手腕伸直，向大拇指指的方向偏手掌，就是桡侧偏，大约25-30。
肩关节活动度的参考值：
前屈：就是前平举，最大可以举到完全竖直，大约是70-90°。
后伸：胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸，大约有40°。
外展：侧平举就是外展，大约80-90°。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直，手臂贴着耳朵，也就是180°。这是因为有肩带整体参与运动的缘故，盂肱关节(狭义的肩关节)外展只有大约90°。
内收：伸直胳膊，手去摸对侧的腿的动作，就是肩关节的内收。大约20-40°
内旋：胳膊加紧在身体两侧，肘关节弯成90°，小臂向里转，手能摸到肚子，就是内旋最大角度。大约70-90°。
外旋：和内旋相反方向的动作就是外旋。大约40-50°。
肘关节活动度的参考值：
屈曲：屈曲就是弯胳膊。大约135-150°。一般胳膊弯过来，手指可以轻松地搭在肩上，肘关节的屈曲就到位了。
伸展：就是伸直胳膊，呈一条直线的时候，就是0°。很多人存在过伸，就是比0°再伸直一些，叫做过伸，大约10-15°。
胳膊夹紧贴在身体两侧，肘弯成90°，手握拳竖起大拇指，大拇指正好指向上，就是0°位。
旋前：就是旋转小臂让手心向下，大概80-90°。
旋后：和旋前相反方向旋转，让手心向上就是旋后，大约80-90°。
腕关节积液是怎么回事？
腕关节积液在平时是比较常见的疾病，有些人平时不注意保养，或者是由于工作的原因，长时间使用手腕，是很容易导致腕关节损伤的，腕关节损伤不及时治疗，就会引起很多的并发症，尤其是着凉之后，就会出现导致腕关节部位出现炎症，间接的会出现积液，那腕关节积液是怎么回事呢?
腕关节积液是怎么回事?
腕关节出现积液，比较常见的原因是由于关节炎导致的，有可能是受伤或者是风湿性关节炎的表现，如果现在这段时间肿胀的情况还是比较明显，这个时候最好还是不要使用热水袋了，有可能引起病情加重的。
关节积液如何治疗
1.推拿疗法
(1)推揉点按法：患者仰卧，膝部自上而下，顺其筋络反复推揉1～2分钟。(2)拔伸屈膝法：患者体位同上，肌肉放松，医生先轻轻地、小幅度地来回屈伸膝关节，最后尽力将膝关节完全屈曲，然后伸直患肢。(3)刮筋、分筋法：患者仰卧，于髌骨外上方、内下方运用一拇指屈曲指关节，放于痛点内侧;另一手掌按于屈拇之上， 用臂力推动拇指向外刮数下。(4)关节积液时可用捶、擂、拍法，交替进行。捶为实拳，击为空拳，下击髌骨周围软组织及大腿伸侧，大小腿屈伸各20～30下，擂为实拳，双拳用臂力下压与上部位相同处，重复1～2遍。拍不用拳而是用手掌拍打腘窝，用腕力弹拍。
2.穿刺疗法
关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。研究 表明，关节炎中的各种病理改变与它的减少和理化性质改变有密切关系。注射透明质酸钠有以下作用：覆盖关节软骨表面，可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变;保护关节滑膜、清除致痛物质，有明显减轻疼痛的作用;改善关节的挛缩状态，增加关节的活动度;对退变关节的滑液有改善作用。
3.药物治疗
急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，三七粉等口服。慢性水湿稽留，肌筋弛弱，治以祛风燥湿、强壮肌筋，内服羌活胜湿汤加减，外贴狗皮膏;若寒邪较盛，亦可散寒祛风除湿，方用乌头汤。
4.固定与练功疗法
早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。
腕关节韧带损伤推拿方法有哪些？
腕关节的结构通常是非常复杂的，而且关节也是很多的，韧带也是很多的，腕关节中含有比较丰富的血管，神经以及肌腱，如果平时不注意，活动量过大的话，是很容易造成韧带损伤的，韧带损伤对人日常生活以及工作的影响是很大的，是需要积极进行治疗的，那腕关节韧带损伤推拿方法有哪些?
腕关节韧带损伤推拿方法
临床上腕关节的急性扭伤可见腕部肿胀疼痛，功能活动障碍，动辄加剧，局部压痛，慢性劳损者肿胀疼痛不明显，仅有乏力或不灵活感觉。
按摩能松解粘连，解除痉挛，促进血肿消散，减轻疼痛，治疗腕关节的软组织损伤与劳损。
【按摩疗法】
(1)取坐位，用拇指指腹端按揉患侧上肢阳溪(腕背横纹桡侧凹陷中，图17-8)、阳池、合谷、腕骨(手背尺侧，豌豆骨前凹陷中，图17-8)、养老(尺骨小头桡侧缘凹陷中，图17-8)穴各1分钟，以有较强的酸胀感为度。
(2)取坐位，一手将患肢手部牵引固定，另一手以掌擦患腕部2分钟，以透热为度。
(3)取坐位，放松腕部，用双手拇指按压患腕关节背侧，其余四指握住腕部进行拔伸牵引(图17-9)，在牵引下将腕部旋转摇动4次。
(4)取坐位，家人立于患肢侧，一手固定患侧手臂，另一手置于腕关节周围，用拇指及四指以旋转式向前臂揉捏2分钟。
腕关节韧带的损伤主要是有外力导致的，特别是外力直接作用于腕关节，再就是跌倒时手部着地，所导致的腕关节韧带出现牵拉，从而引起的损伤情况，这种情况，韧带损伤以后主要是韧带的牵拉水肿，再就是韧带的撕裂，或者断裂的情况。
单纯的韧带牵拉水肿只是出现了腕关节部位的肿胀，疼痛情况，并且影响腕关节的活动，如果说出现了韧带的撕裂甚至断裂的情况，这种情况容易引起，腕部的畸形导致腕部脱位情况，所以说单纯的腕关节韧带的损伤可以采用保守治疗。如果说出现了腕关节韧带撕裂或者断裂的情况，很容易引起腕关节的不稳定，导致后期腕关节活动受限，并且引起腕关节关节炎的情况，就需要行手术修复以稳定腕关节的稳定性。
怎样治疗手腕关节痛
人体的骨骼是非常脆弱的存在，无论是外部的受伤，还是内部的细菌侵蚀，都可能对我们的骨骼造成一定的影响。尤其是随着年龄的增长，不少人都出现了关节疼痛的现象，每逢阴雨天气，身上的疼痛感就更为强烈。那么应该怎么治疗手腕关节痛呢?这就主要从药物、物理和手术三个方面进行治疗了。
1、药物治疗
使用按摩膏。
2、物理疗法
物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善关节功能，运用物理疗法可以温和而有效地缓解关节疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激、推拿、针灸等。
3、手术治疗
由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以无法全面推广。
手腕关节痛可以尝试以下方法。
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
(2)手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(3)体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
(5)后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(6)梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
(7)头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
矿工的合理的膳食构成
我国人民的膳食构成一般尚存在一些不合理之处，往往使达到平衡膳食的要求受到一定限制，尤其在强体力劳动的矿工表现得较明显。
谷类 21公斤 肉类（包括负、禽）3公斤
S•制品 2公斤 蛋类1.5公斤
蔬菜 1.5公斤 植物油0.75公斤
薯类 3公斤 食糖1公斤
以上食物构成可基本能满足矿工热能及大部分营养素供给量的要求。来源于动物性食物和豆类的蛋白质可占到总蛋白质量的35%；动物脂肪与植物油约各占1/2；蛋白质、脂肪及碳水化物三者的供热能比例约分別占到12%、35%和63%。蔬菜中应多选用新鲜的有色叶菜类，一般蔬菜含有丰富的无机盐类及维生素C和胡萝卜素。
在此基础上，如果能增加适当的奶类，则对钙的摄取有更明显的提高。按照以上食物构成膳食时，仍有几种营养素可能难以达到矿工的供给量要求，如维生素A、B2及D等。在动物食品中可适当包括一些肝类，必需时可通过营养强化的方法以提高其摄取水平。
