肌肉性肥胖的减肥方法是什么?
中医运动养生的学习方法是什么。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“肌肉性肥胖的减肥方法是什么?”，希望能对您有所帮助，请收藏。
在日常生活中身体肥胖是属于一种比较常见的情况，而肥胖会给身体的健康造成很多大的危害，容易引起一些身体疾病，而肥胖也分为很多种类型，肌肉型肥胖，而肌肉型肥胖是属于不好减掉的一种，肉比较实在和厚实，平时需要通过饮食搭配运动来进行减肥，平时可以坚持做有氧运动，多吃一些新鲜的蔬菜。
肌肉性肥胖的减肥方法是什么
在生活中应该要通过运动的方法和控制自己的饮食问题来达到减肥的效果。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。
运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。
仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
如果在生活中出现肌肉型肥胖症这种情况，你们可以在生活中采用慢跑、瑜伽以及仰卧体操来达到减肥的效果，但是主要是你们要有坚持的信念才能够达到减肥的效果，所以建议肌肉型肥胖在生活中应该要控制自己的饮食问题
扩展阅读
肥胖的原因及正确的减肥方法
在我们的生活中身体肥胖一直以来是困扰很多人的问题，而导致肥胖的原因有很多种，通常情况下肥胖存在一定的遗传因素，如果父母身体肥胖那么非常容易遗传给下一代，而平时服用药物也会容易导致肥胖的情况，需要及时进行健康的减肥，可以通过饮食调理，或者是运动的方法来进行减肥。
导致肥胖的原因
1、基因因素
研究表明，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。
2、饮食不合理且缺乏运动
相信大多数朋友们的肥胖原因都是这个吧。毕竟身体是有一定代谢平衡的，当摄入大于支出时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。一般来说，好静的比好动的，基础代谢率低的比基础代谢率高的，胃口好的比食欲差的，更容易引发肥胖。
3、药物因素
有些患病朋友们服用的激素类药物，虽然对当时的疾病起到了治疗作用，但是外用激素却扰乱了机体自身的内分泌系统，导致肥胖。
4、脂肪细胞数目增多或肥大
脂肪细胞在体内是有一定数量的，如果因某些因素导致脂肪细胞数目增多或肥大，更易引发肥胖。另外有资料说，脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要用于储存脂肪，棕色脂肪的主要功能是利用脂肪来供能。这也就不难解释，有些小伙伴吃很多却不胖，可能是因为体内的棕色脂肪较多的缘故。
初级的减肥方法
1、慢跑
每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一，对于不经常运动的朋友们来说，提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二，
慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能，这也是科学界不争的事实。第三，简单可行，无需复杂场地，也并没有什么特别要求的技术含量。
如果你是一个重度肥胖者，跑步等的有氧运动就不要做了，对膝盖会造成很大负担，可以选择快走，上肢大肌肉群的力量训练，垫上运动等
。一个很简单的低强度的动作，在你持续完成一小时之后，对于你身体的消耗都是很大的。
2、力量训练
男生们对力量训练倒是蛮热衷，但是对于大多数女同胞而言，并不是很喜欢，觉得枯燥乏味，而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心
完全没必要!力量训练可以增加肌肤饱满度，让身材瘦而有型。如果只是单纯的有氧减脂，减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样，
而力量训练可以改善这种状态，而且让我们看起来更加凹凸有致。
肥胖性脂肪肝的食谱 降脂又减肥
脂肪肝是一种很常见的疾病，它威胁着人们的健康。如果不懂得如何保养的话很容易会造成疾病的发生出现三高疾病。那么如何预防脂肪肝呢，很多人都是肥胖性的脂肪肝，适合吃些什么呢，下面的这些养生食谱是不错的选择，可以有降脂减肥的作用。
治疗肥胖性脂肪肝的食谱
1、香菇炖豆腐
材料：香菇6朵、毛豆腐500g、柿子椒1个、食盐适量、生抽少许、调和油适量、橄榄油2滴、洋葱少许
做法：
1、香菇泡洗干净用手掰成片状，豆腐切成块，洋葱切粒，青椒掰成片;
2、另起锅子把豆腐用滚水滚一下捞起;
3、炒锅内热油爆香洋葱粒，然后放入香菇翻炒;
4、放入綽过水的豆腐翻炒，再放盐、生抽、半碗清开水炖煮;
5、等到豆腐和香菇都快熟透的时候放入青椒，滴上橄榄油提味即可;
功效：降血脂、降胆固醇、防治肥胖。
2、山楂炒肉片
材料：瘦肉200克、山楂10个、食盐1/2茶匙、白糖2茶匙
做法：
1、肉切片，山楂捣碎去核;
2、锅中热植物油，先放山楂，再放入肉片翻炒;
3、最后放入一点水，放盐，放白糖，收汁;
功效：开胃助消化、降血脂、防治脂肪肝
3、山药薏米粥
材料：薏米50克、大米50克、山药2根、枣(干，大)10颗、水适量、老冰糖2块
做法：
1、山药切块，红枣切碎;
2、薏米大米洗净放足量水，放入山药;
3、放入红枣加适量冰糖，一起煲至粥粘稠即可;
功效：主治脂肪肝预防肥胖，还可健脾和胃
关于适合肥胖性脂肪肝的一些养生食谱，大家都知道了吧，选择对了对身体健康是一种很大的调节的作用。大家平时的时候可以经常食用这样的汤品，清热解毒润肠通便降血脂，大家不妨试试吧，口感很不错。对于脂肪肝的预防有很好的作用和效果，大家可以试试的哦。
什么是小儿肥胖 小儿肥胖治疗方法
小儿肥胖的发病率正在增加，尤其是比较繁华的城市，发病率比较多，对于这种情况主要在1岁之内及4岁之后的儿童，那什么是小儿肥胖?小儿肥胖怎么治疗?天然养生专家说全面治疗对小儿肥胖有帮助，下面一起来了解下吧。
什么是小儿肥胖?小儿肥胖是由多种因素造成的综合征，主要是人体能量摄入超过消耗，以脂肪的形式在体内储存的结果。小儿肥胖体态肥胖懒于活动，皮下脂肪还比较丰厚，在脂肪积聚的地方也比较明显，比如面颊、肩部、乳房等等，小儿肥胖身高、骨龄都高，这样也会影响小儿的发育，所以要积极的治疗。如何治疗小儿肥胖?多数儿童都是由于吃得过多、遗传因素、活动过少，在治疗时候可以给予饮食控制、运动疗法、心理疗法进行。
饮食疗法是小儿进行饮食治疗，先要掌握病儿的食物营养特点，然后采用低热量、低糖、低脂肪、高蛋白的饮食。在限制能量摄入的同时保证生长发育需要，3～7岁的儿童每天可供给热量为800～1200大卡。蔬菜和水果供给的热量很少可以适当的多吃一些。黄瓜、白萝卜、冬瓜等都可以适当的吃一些，有利于减肥。运动疗法就是找到合适的运动方式，帮助小儿进行减肥，心理疗法是家长们给予心理方面的帮助，多多与小儿沟通即可，这样都有利于小儿的减肥成功。
什么是小儿肥胖以及小儿肥胖治疗方法介绍到这里，大家都看到了吧，天然养生专家说小儿肥胖主要以饮食治疗为主，因为吃的多了才会变的发胖，其次以运动治疗、心理治疗为辅，这样更好的帮助小儿进行减肥，让肥胖不在发生。
小儿肥胖的预防方法 小儿肥胖食谱
过度肥胖的小儿不但生活不能自理，还会引起一些疾病，比如心肺功能下降，要是不积极的治疗还会在成年以后出现更多的疾病和并发症，因此家长们要在小儿还小的时候积极的给予治疗、预防，天然养生专家为大家介绍。
小儿肥胖的预防方法?母亲孕后期就要开始预防了，避免增重过多，分娩出生体重过大的巨大新生儿，在出生以后4～5月前不喂半固体固体淀粉类食物。主要以母乳为主。然后随时监视小儿的体重，发现过重肥胖及时加以纠正，后期让小儿养成良好的饮食习惯，控制小儿的摄取卡路里，小儿在平时的时候也可以参加体育运动，养生又控制体重。小儿要是出现肥胖可以通过食谱的方式进行调理。
1、素炒大白菜：大白菜250克、胡萝卜丝10克、植物油、精盐、味精、姜丝各适量。将大白菜洗净，成5厘米方块，等油锅烧热后放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，大货炒至半熟放入胡萝卜丝，然后放盐略炒一会儿至熟加少许味精即可装盘上桌了。素炒大白菜含食物纤维、大量水分、胡萝卜素、维生素C、维生素A等等，具有清热利膈，减肥化浊的功效。
2、干贝烧冬瓜：冬瓜500克、姜片、精盐、水发干贝50克、葱段、味精、料酒各适量。冬瓜去皮洗净切长条，在用沸水氽后捞出沥干。起锅，放油烧至6成热时在下葱段、姜片炝锅，然后拣出放入干贝煸炒，最后放汤烧沸烧5分钟，注意5分钟入冬瓜块烧熟、精盐、味精、料酒就行，干贝烧冬瓜含有维生素B1、维生素C、多种微量元素，具有利湿降脂、涤肠胃、利尿消肿的功效。
小儿肥胖的预防方法、小儿肥胖食谱介绍到这里，大家都看到了吧，天然养生专家说小儿的肥胖是可以预防的，家长们一定要密切关注小儿的状态，不要让小儿肥胖了，肥胖的小儿可以通过食谱进行调节，以上介绍的食谱有效帮助小儿减肥成功。
基因肥胖怎么减肥
有些人发现，自己的肥胖其实是有原因的，导致肥胖最主要的原因就是饮食，但是也有些朋友发现，不仅仅是饮食，自己的基因当中，也存在肥胖因子。因为自己的全家都是非常肥胖的。对于基因导致的肥胖的朋友们来说，想要减肥可是更加困难的。基因肥胖怎么减肥才有效果呢?
喝水都会胖的体质，是个人都会绝望吧。在这里老申得说句公道话，喝水不会变胖，相反，多喝水还有助于减肥，水很无辜的，别冤枉水了。那容易肥胖的体质有没有?有?引起肥胖的因素中，有一项很重要的因素就是遗传因素，换句话说，你是不是肥胖体质，你是受精卵的时候就已经决定了，改不了，要怪就怪你爹妈坚持把你生出来。
然而，有一句话怎么说来着?NO ZUO NO DIE
!你有这个体质，只是说明你比普通人更容易变胖，并不代表你一定就会变胖。至于为什么你会变胖，难道自己心里就没点B数吗?
打脸的事情老申就不说的太明显了。今天跟大家从基因的角度科普“喝水也会变胖”的体质怎么来的以及教大家根据自身基因科学减肥。
科学家已经发现，肥胖和基因有关，并且已经揪出来一大堆容易导致肥胖的基因(罪魁祸首)，以下内容偏专业，但老申会尽量让你看得明白。比如下面这些基因：
1、FTO基因——吃吃吃
明显，FTO基因在食欲的控制中扮演重要的角色。如果FTO基因过多时，人在进食时，明明身体其实已经饱了，但是这货却会阻止信号传输到大脑食欲中枢，大脑没能及时知道你已经饱了，就不会对身体发出停止进食的指令，所以FTO基因过多的人一般都能吃，这么能吃，不肥才怪。
2、GpR120基因——防止肥胖
有肥胖基因，自然也有抑制肥胖的基因，GpR120基因主要功能就是影响代谢，如果该基因过少或者出现基因突变，那代谢功能就会受到影响，代谢下降，脂肪就会堆积，就会导致肥胖。
3、ARIA基因——妨碍脂肪燃烧
去健身过的朋友应该都知道，想减肥，教练都会建议你去做有氧运动。为什么，就是为了通过有氧运动达到燃烧脂肪，从而减肥的目的。而偏偏这家伙的功能就是妨碍脂肪燃烧，现在你知道为什么有些人运动缺达不到理想效果了吧。所以，不要说运动没效果，只是你基因太强大了，你的运动量还不够而已。
4、SLC35D3基因——宅男基因
其实这个基因本身没什么问题，问题在于，这个基因尤其容易发生基因突变。一旦发生基因突变，就会降低人的运动的兴奋感，然后，宅男就产生了。
科学家们还发现了很多影响肥胖的很有意思的基因，在这里就不详说了。其实科普这么多，老申想表达的观点只有一个：
基因决定了一个人得肥胖的风险高低，但是人是理智的。能吃不是你的错，顺着感觉大吃大喝胖死你也活该。你基因决定你脂肪燃烧要比别人差，那每天比别人多锻炼一个小时也可以达到减肥效果。管不住嘴，迈不开腿的人，就别一天天哔哔自个体质喝水都能变胖，水啥时候得罪你啦。
不要找借口，减肥方法无非只有一个：
控制食欲，多锻炼。仅此而已
轻度肥胖的标准是什么？
在日常的生活中，随处可见明显偏胖的人，但有些只是轻微的肥胖，有些会非常严重的肥胖，如果是轻度肥胖的话，也要赶快减肥了，因为轻度肥胖的危害也不少，比如轻度肥胖会引起血管功能出现障碍，比如会导致动脉硬化，另外轻度肥胖也会影响人的外在形象，那么科学上是如何评判轻度肥胖的呢？
轻度肥胖的标准：
肥胖的标准是根据与体脂密切相关的体重指数（BMI）为基础确定的。BMI=体重（kg）/[身高（m）]2，是判断肥胖程度的常用指标。BMI的切点是人为制定的，主要是参照人群得到的统计数据或随着体脂增加而上升的发病率和死亡率为根据确定的。体重指数正常值：18.5～23.9kg/m2；超重值：体重指数23.9kg/m2；肥胖值：体重指数≥28kg/m2。
世界卫生组织建议对亚洲人的超重和肥胖分类标准为：
儿童标准体重（千克）=年龄×2+8
成人标准体重（千克）=身高（厘米）﹣105。若体重超过标准体重的20%～29%为轻度肥胖，体重超过标准体重的30%～50%称中度肥胖，体重超过标准体重的50%称重度肥胖。
治疗
1.饮食控制
科学合理的饮食是控制体重的基础。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。建议减重中的低热量饮食：女性1000～1200kcal/d，男性1200～1600kcal/d。
2.加强体力活动和锻炼
运动后数小时内氧消耗量比安静水平时的氧消耗量大，表明运动可以增加能量代谢，而运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，但没有必要进行剧烈运动减肥。
肥胖是体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的一种多因素慢性代谢性疾病。高脂膳食、静止的生活方式和遗传是肥胖发生的主要原因。在基因和环境因素（包括膳食因素）之间的交互作用中，环境因素可能更重要。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。在肥胖人群中，轻度肥胖者占很大的比例，轻度肥胖症的评定标准：肥胖度（%）=〔实际体重（kg）﹣标准体重（kg）〕/标准体重（kg）×100%，肥胖度超过20%～30%，称之为轻度肥胖。
