夜里难以入睡
老人夜里尿频女性养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！积极而有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夜里难以入睡”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
睡眠是每个人每天都必须进行的，如果不睡觉会导致精力下降，不能完成第二天的工作。如果长时间不睡觉会导致眼睛血丝产生，而且神志不能集中，会造成很多不必要的麻烦。很多人都有失眠的症状，失眠之后会通过各种方法都无法正常的睡觉。那么，夜里如果无法睡眠，应该怎么办呢？
1、心火太旺是导致入睡困难的一大原因，经历了大喜大悲之后，人的精神受到刺激。整个人的心火变得十分亢奋，睡觉过程中会浮想联翩。因此，心情无法得到平静，为某件事思虑过度会导致入睡困难，甚至会整晚失眠。
2、虚火上升是我们常说的虚性亢奋，表现为睡觉时心烦意乱，睡不着觉。并且，总是感觉有事情没做完，或者有手脚心发烫和舌苔通红的症状出现。对于虚火上升症状，需要通过中医调养，才能恢复身体健康。
3、中医认为，脾胃不和会导致入睡困难。因为许多人晚饭吃得过饱，肠胃消化负担加重，容易出现脾胃不和情况。如果经常吃宵夜，这种症状会更加明显。在睡觉过程中便会翻来覆去，难以入睡。因为饱腹状态下入睡身体器官还处于工作状态，肚子憋得慌，胀饱感会导致入睡困难。
4、喜欢吃宵夜或者经常进食辛辣食物的人，也会出现入睡困难症状。对于爱好喝酒的人，因为酒精进入人体之后会刺激到肝脏，导致睡眠受到影响。因此，在生活中要注意饮食，不抽烟不喝酒，饮食上注意清淡。
5、许多人喜欢在睡觉前运动，如果在睡觉前进行高强度运动，没有把握好运动强度，会导致精神亢奋，在睡觉时难以入眠。一般在睡觉前不建议大量运动，适当的散步或者做家务可以增加疲劳感。但是，高强度的运动会使大脑神经处于亢奋状态。
6、如果经常喝茶或者喝咖啡，就会导致精神亢奋。常常饮用补充能量的饮料，会使精神亢奋，睡觉时完全没有困意，进而影响睡眠质量。
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半夜醒了难以入睡是什么原因引起的
睡眠问题是现代人非常担忧的一个问题，很多人半夜容易醒，醒了之后就会难以入睡，像这种情况一般要考虑身体或者精神原因。长期如此对身体伤害极大，所以还是要注意调理，不要忽视，今天就跟着小编一起来了解一下。
1.如果身体存在一些疾病也会导致失眠如许多慢性病、精神病、情感障碍等都和失眠密切相关。再者，如果使用酒精、药物等刺激物、或毒品等也导致失眠的主要原因之一。如果碰到身体疾病需要手术、遇到亲朋好友去世、家庭、工作、人际关系恶化等则可能会导致短期性失眠。
2.情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
3.现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠最常见的原因。
夜里睡觉开灯好吗
很多人在睡觉的时候都喜欢开着一盏灯，因为一个人在睡觉的时候会害怕黑暗，所以有点光亮会给予一定的安全感，以至于这种习惯就一直保留着。但是长期开着灯睡觉，这个习惯是真的好习惯吗?对我们的睡眠会不会产生一定的影响?下面一起来看看。
夜里睡觉开灯好吗
夜里睡觉开灯是不好的，具体看下面的内容。
1、降低睡眠质量：若是我们在睡觉的时候开着一盏灯，就会有一种光的压力，长期保持着这种习惯就会使人情绪不安，而且眼睛很难适应光亮，那么就会影响到睡眠。不仅如此，还会影响到体内经气出现紊乱，从而使人感觉很疲惫，真的难以进入深度的睡眠中，长期下去就会产生失眠、神经衰弱等等状况。
2、降低免疫力：当我们进入睡眠的时候，大脑就会分泌褪黑色素，这种物质是可以抑制人体的交感神经兴奋性，从而迫使血压的下降，心跳的速度也会减缓，从而使得心脏得到片刻的休息，那么疲惫感就会大大削弱，但是开着等水晶就会抑制人体褪黑色素的分泌，那么免疫力就会下降。
3、增加患癌几率：分泌褪黑色素的器官是松果体，当到了深夜十一点的时候，这个时间段褪黑色素是非常旺盛的，一旦天亮了它就会停止分泌。而这种物质是可以增强机体的免疫力，还能杀死癌细胞，但是松果体提油一个特征，对于光线很敏感，一旦触及到光线就会停止工作，那么褪黑色素停止分泌的话，体内的癌细胞就会飞速的增长，那么就很容易生病了。
4、损害视力：睡觉的时候开着风，那么瞳孔就无法得到休息，而且光线对于眼睛的刺激会一直持续着，当眼睛肌肉和神经一直处于紧绷的状态中，就会导致视力下降，会增加白内障出现的几率。
5、出现性早熟：我们体内是存在着激素，而且激素在每个时间点都会进行分泌，对于雄激素而言一般在早上的7—8点。但是在睡觉的时候一直开着等，那么雌激素就会大量分泌，从而导致孩子的身体过早成熟。
6、容易发胖：我们体内存在着两种脂肪，分别是棕色脂肪、白色脂肪。白色脂肪是多余的人类，而棕色脂肪是通过白色脂肪转变而来的，成为了热量，若是开着灯睡觉就会干扰棕色脂肪，那么多余的脂肪就无法发生转变，从而就会促使变胖。
从上文可以看出，夜里睡觉开着灯是不健康的，所以我们在睡觉的时候一定要将灯光全部熄灭，保证优质的睡眠。
晚上不好入睡
对于人来说，保持一定时间的睡眠时间以及良好的睡眠质量是很有必要的，因为只有睡得好，人的精力才会充沛，这样才能更好的应对各种工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在着容易失眠的问题，为了避免失眠给自己带来的影响，一定要及时采取合理的应对措施，来改善失眠的症状。
方法一：良好的睡眠环境
睡觉前要营造一个好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
方法二：睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
方法三：平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
方法五：合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
方法六：睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
方法七：喝杯加蜜牛奶
根据研究报告，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
方法八：吃药改善睡眠状态
这些药物以镇静作用为主，病人服药期间暂时有效，但停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，不得不加大剂量，损害身体的同时，最终导致药物在患者身上的完全失效。
最佳入睡时间
睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情，人们白天工作或者是学习等等耗费的精力都需要人们在晚上睡眠的时候来缓解一下疲劳、补充一下精力等等。并且睡眠最重要的一点就是人们的生长和发育，人们长个头都是在熟睡的时候进行的。入睡时间是需要人们能够掌握的，那么最佳入睡时间是什么时候呢?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
睡眠周期
在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。
按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：
第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟;
第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟;
第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟;
第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟;
第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。
睡觉的注意事项:
第一、过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。
第二、大量饮水
睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。
第三、不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。
第四、不宜当风
人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。
第五、心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。
还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。
夜里脖子出汗怎么回事
汗腺发达的人经常容易出汗。无论是成年人还是孩子，都容易发生出汗多的情况。尤其是晚上，晚上睡眠质量好的人，不容易出汗太多，因为没有受到其它因素的影响。但是有人会因为做梦，或者是受惊吓，容易发生夜里出汗的情况。身体各处都会有汗腺发达的地方，脖子也是容易出汗多的，可是夜里脖子出汗怎么回事呢？
有的妈妈发现自己的宝宝在白天的时候很喜欢出汗，但是到了晚上睡觉也一样，如果宝宝睡觉脖子出汗怎么办呢?
汗液是通过分布在皮肤上的汗腺排出的。汗腺受交感神经控制，出汗量与汗腺的发育情况和交感神经敏感性有关。婴幼儿的汗腺和神经系统都不太完善，而且新陈代谢旺盛，皮肤微血管分布多，含水量大，这些生理特点是婴幼儿夜间多汗的主要原因。
孩子睡觉多汗的原因很多，有生理性的，也有病理性的。生理性的多汗是由于天气炎热、室温过高、穿衣过多或被子太厚等原因造成的。有的家长喜欢在小孩临睡时喂一瓶牛奶，喂奶后小儿安静睡着了，但这时正碰上小儿吃奶后的产热阶段，因此常满头大汗。
这类出汗都是属于机体调节体温所致，常在刚睡着时出汗较多，以后就逐渐减少。因为小儿时期新陈代谢旺盛，皮肤含水量较高，微血管分布较多，植物性神经发育不成熟，因此出汗较多，这完全是正常的，
有少数宝宝晚上睡觉出汗是由于某些疾病所致，较常见的是佝偻病。其主要原因是体内缺乏维生素D、缺少阳光照射等原因，造成血钙降低，交感神经兴奋性增高，促使汗腺分泌增多。另外急性或慢性感染也可引起小儿夜间出汗。发现孩子出汗，可用干毛巾及时擦干，或更换内衣，注意防止着凉感冒。平时经常洗澡。
被褥或睡袋经常晒晒太阳，保持干燥，同时进行杀菌消毒。对于疑为病理性出汗的孩子，应注意观察伴随症状，及时到医院检查，采取相应的治疗措施。如佝偻病患儿，应在医生指导下补充钙质和维生素D;感染性疾病应抗感染治疗。疾病治愈后，夜汗症状也就会消失了。
对于宝宝睡觉的房间温度应该是感觉起来暖和但是不热的，一般来说保持在16—21℃最适宜。如果室内保持合适的温度就能有效的减少宝宝出汗。有的父母怕宝宝睡觉冻着，喜欢给宝宝穿很厚睡觉，这样宝宝就很容易出汗，宝宝睡觉时穿衣的多少薄厚，可以按照你在什么都不盖的情况下感觉比较舒适为宜。
怎样入睡最快
随着人们生活节奏越来越快，我们的工作占据了我们大量的时间，因此如何快速的进入睡眠状态、让身体快速休息是一个困扰大家的难题。如果身体不能快速的进入睡眠状态，那么在短时间之后，就可能会早早起来去工作，而此时身体是没有达到最佳状态的。那么，有哪些方法可以让我们快速睡眠呢？
1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
宝宝夜里睡觉突然大哭
睡眠是幼儿时期最最重要的，宝宝如果夜里突然大哭，可能分为很多原因，也许白天收到惊吓，夜里做梦了，又或是身体缺乏某种物质，这是都有可能的。宝妈们要找办法让宝宝睡得安稳点，婴儿的身体会较为铭感，环境对于婴儿的影响很大等等。合理的分析具体原因，调整宝宝的睡眠状态。
婴儿晚上睡不安的原因很多，往往与睡眠条件不好引起不适或身体有病有关，也有可能是缺钙的表现。其他原因如饥饿、被子盖得太多、尿布湿了或尿裤太紧等；幼儿睡眠不好也可与睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化，如出门、睡不定时、搬新屋有新的保姆和陌生人来有关；我曾经见过由于老的保姆走了引起婴儿晚上睡眠不安者。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
1.安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；
2.培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。
3.每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。
4.婴儿最好侧睡，尤其是吃饱后应向右侧睡，俯卧易压住口鼻影响呼吸，仰卧会因吐奶引起呛咳。并逐渐让这成为一个习惯，不轻易破坏这种习惯。
5.晚上不要逗她玩，喂饱后就让她自已入睡，哭也不要管，几天后自然会形成习惯。
6.发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。
7.不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，当孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上 前，请轻轻将奶嘴抽出。
夜里咳嗽怎么办
在现实生活中咳嗽是属于一种十分常见的疾病，而导致咳嗽的原因有很多种，通常是由于人体呼吸道系统出现炎症所导致的一种咳嗽的症状，而晚上睡觉出现咳嗽也是十分常见的，这是由于身体处于平行的一个状态，肺部会容易受到胸腔的压迫，容易导致咳嗽，可以在夜间睡觉之前服用一些药物。
夜里咳嗽怎么办?
咳嗽，是生活中很常见的一种疾病症状。很多的疾病，都是会引发咳嗽的。有时，感冒会有咳嗽的表现。假如病患有其他不舒服的表现，要去医院进行检查。平时的时候，要多喝热水。此外，一个乐观的、积极的心态，对治疗疾病也是十分有帮助的。那么，晚上咳嗽怎么办?
一、晚上咳嗽怎么回事
晚上休息的时候，我们的身体是处于平躺的状态的。这个时候，膈肌以及腹部脏器就会上提，进而让肺舒张受到一定的限制。由此当晚上咳嗽的时候，会比白天稍微严重一些。
另外，我们会发现抽烟的人也会在晚上有咳嗽的症状出现。实际上，晚上咳嗽是夜间排毒的一种方法。因为，咳嗽能清理咽喉以及支气管的异物。特别是凌晨三点到凌晨五点的这段时间里，是肺部排毒的最佳的时间。在这两个小时中，大多数人咳嗽的症状都会变得十分的严重。
二、晚上咳嗽怎么办
1、药物治疗
如果有些人夜里咳嗽十分严重的话，那么治疗就要以止咳平喘为核心，还要使用消炎药。假如口服药物后效果不是很明显，可以输液来进行治疗。倘若咳嗽是因为气管炎或支气管炎引发的，要对症下药。
2、食梨
由于感冒所引发的咳嗽，且晚上咳嗽很厉害还有喉痛，睡觉前可以饮用一碗冰糖雪梨。再准备几个新鲜的梨，晚上咳嗽的时候就咬几口，是可以缓解喉痛症状的。
3、多饮水
平常的时候，要多饮用白开水。这样，可以滋润呼吸系统，不会手太多的刺激。
4、适当走动
咳嗽十分厉害的时候，可以适当的走动一下。
