水蛇腰怎么练
夏季练气功养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的养生保健方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《水蛇腰怎么练》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
水蛇腰是每个爱美的女生都想拥有的，因为水蛇腰会让女性腰部的曲线看起来非常的有弧度，又不失张力，让整个人都多了几分女性的妩媚和魅力。拥有水蛇腰的女生，穿起衣服来完全不用顾忌，穿什么都好看，既性感又妖娆。但是普通的女生想要拥有水蛇腰的话该怎么练呢?
如何瘦腰
1、浴盐瘦腰腹
通常在专门的盐浴之前，绝大多数女性朋友都会不约而同的选择用粗盐来瘦腰或者收腹，这是为什么呢?
粗盐本来是通过晒干制成的没有通过加工的大粒盐，富含丰富的矿物质和微量元素。粗盐能推进脂肪区域的推陈出新，也具有很强的灭菌排毒功效。
首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少量水调成糊状，让后均匀涂改在腰腹部，记住要避开肚脐，用保鲜膜悄悄包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。
在沐浴或者洗澡的时候，如果可以凭借浴盐或者粗盐来摩擦皮肤，可以有效的对腰部和腹部等部位进行相对比较轻柔的绕圈按摩，这种方法对瘦腰和瘦腹具有非常明显的效果。
2、按摩瘦腰腹
中干性皮肤主张运用瘦身精油，在运用之前能够先稀释一下，1滴精油调配10ml温水。而油性皮肤最佳是运用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样能够避免毛孔阻塞呈现不良反应。
按摩的手法一般以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左边。各按摩30-50下，每天按摩1次。这个办法是推进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有用。
别的还能够把两边的赘肉向中心拨动，这个办法是快速刻画腰部曲线的，两边赘肉别离拨50次左右，假如呈现发红发热效果更佳。
3、瑜伽瘦腰腹
瑜伽是现在很多人都喜欢的一种瘦身运动，而且瑜伽胡总有两个姿势对腰部和腹部的训练十分到位，它们分别是背卧式和眼镜蛇式。
眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两边，坚持腿部平直并拢，逐步把身体抬起来，做到自个的极限后面部朝上看着天花板。
背卧式相对能够会艰难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐步曲折膝盖，让腿部呈现拱桥的姿态，以双肩为支撑点然后举高腰腹部。手臂笔直放在身体两边，做到自个的极限后坚持30秒再复原。
如何瘦腰 水蛇腰就是这么练出来的_水蛇腰
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，假如不是饿得凶猛，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，折腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：折腰——直起腰板——放豆子到桌面——再折腰——再捡豆子。
5、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。仍是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开端见到效果，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、站立扭腰
能够是正午或许是晚上操练。站立左右扭腰100下，只需每天都坚持，确保有用!
7、原地踏步法
本来只需包保鲜膜的时刻不太长，一般人仍是不会呈现过敏或许皮炎表象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法即是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大概1个小时，每天坚持，肯定能瘦，当然晚上要少吃。
8、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的添加有显着的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了避免脂肪堆积的效果。想用普洱茶来瘦身，最佳是喝刚泡好的浓茶。别的，应坚持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。
1.海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
2.腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
3.床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
4.记得只选“全麦”
全麦的力量很大，减肥教师找来50个胖子作长达12周的减肥实验，并且让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐， 发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!
5.一天至少喝水两公升
水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
6.按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
总结：通过上述的文章对如何瘦腰和瘦腰的最快方法等两大内容进行了非常全面的介绍，想必大家心里一定都非常清楚如何瘦腰了，如果你觉得这些方法对你瘦腰有帮助的话，那么，赶快试试吧!早点尝试就能早点拥有水蛇腰哦。
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自己下腰怎么练
人体的腰部如果有赘肉的时候，经常是比较麻烦的，因为不仅看起来会影响形象问题，而且也会导致身体发生疾病，所以腰部一旦发生赘肉的情况，一定要及时的解决。运动减肥法一直是很好的，有利于身体健康的减肥方法，那么下腰是一个能够练习腰部灵活的动作。可是自己下腰怎么练呢？
1、怎么才能正确练习下腰
下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙。后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
2、练下腰对身体的好处
2.1、可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样。
2.2、可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等。
2.3、经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
2.4、可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。
随着孩子渐渐长大,你有没有超级羡慕那些腰软肢长、身轻如燕的孩子们,“临渊羡鱼,不如退而结网”,只要掌握了方法,你也可以帮助自己的孩子变得如此优秀!
3、怎么帮孩子练习下腰?
3.1、热身
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小pp,做些伸展运动等。
3.2、开腰
趴垫子上往后压腰,为的是将骨头练柔软,同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下,每天练20就可以了,让她形成习惯。
3.3、躺着起腰
躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
3.4、下小腰
跪在垫子上,双手举过头顶向后,尽量着地。
3.5、辅助下腰
让孩子双脚打开与肩同宽,家长光脚轻踩孩子前脚(起固定作用),上提孩子双手,由孩子后脑开始向下轻扶至腰间,让孩子向后下腰。
3.6、扶墙下腰
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
3.7、下大腰
当扶墙下腰比较熟练,并且感觉不用施力太多时,可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。
怎么把腰练细?
现如今人们是以瘦为美的，许多女性都非常喜欢练腰，想锻炼出一个纤细的腰腹。练腰的方法是有很多的，比如举着哑铃做深蹲、做伸展运动等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、坚持不懈，相信大家如果做到了这些点并且用心去练的话一定会达到想要的锻炼效果，下面就来介绍一下怎么把腰练细。
把腰练细的方法:
1、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
3、身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
5、两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接触到手臂，返回到(2)的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
8、两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
9、两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
10、慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。
腰肌劳损的人怎么练腰肌
我们许多的朋友们腰部不适非常的健康了，并且经常会出现腰肌劳损的情况，给我们正常的生活和身体的健康都是造成了许多的不必要的麻烦了，那么，腰肌劳损的人怎么练腰肌?相信我们大家对于这个问题也是比较关注的，下面我们就来看看。
1、腰肌劳损怎么练腰肌之转胯运腰
转胯运腰这个动作对于促进我们人体的腰肌健康是非常的有好处的，尤其是我们大家出现了腰肌劳损情况的朋友们，经常进行转胯运腰的动作是非常的有必要的。两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、腰肌劳损怎么练腰肌之倒走法
其实倒走对于帮助我们大家锻炼腰肌的效果也是非常不错的，尤其是腰肌劳损朋友们，在生活中经常进行倒走的运动，那么对于帮助我们大家缓解病情的效果是非常不错的。选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
腰肌劳损的患者朋友们在生活中应该如何锻炼自己的腰肌?相信我们大家现在对于日常生活中锻炼腰肌劳损的好方法也是有了一定的了解了，所以我们大家如果出现了腰肌劳损的情况了，那么我们大家就是可以适当的进行这些锻炼的。
练侧腰的动作
人体侧腰部分的肌肉对于人体是比较重要的，人们侧身、弯腰亦或者是扭身子等等都需要有这部分的肌肉来参与。一些健身达人也非常喜爱锻炼这部分的肌肉，会让自己变得更加强壮和有力量。练侧腰的动作是很多的，比如俯立转腰、哑铃侧腰以及侧卧抬腰等等，下面就来详细介绍一下练侧腰的动作有那种?
如何锻炼腰部两侧
1、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2、哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3、健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4、侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
运动伤腰处理方法
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
练腰肌最有效的方法
在大健身房里的我们不要忘记锻炼身体，因为只有合理的进行身体锻炼，才能练出完美的妖姬，在练习腰肌的过程当中，需要对腰部进行运动，不过在运动的时候要注意掌握好一套正确的标准，这样能达到最佳的运动效果。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
练腰的黄金动作是什么?
现如今人们的生活压力越来越大，但是生活习惯却越来越差，并且还不注重锻炼身体等等导致有许多人会出现有腰痛等等情况。而男性腰酸还会伴随有肾虚的情况产生，面对这种情况就需要人们能够注重起来并且积极的锻炼一下自身的腰腹部。练腰是存在有一些黄金动作的，下面就来详细介绍一下练腰的黄金动作是什么。
练腰的黄金动作:
1.前屈下蹲
在锻炼的时候，可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
2.触地抬臀
不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
3.腹部弯曲
身体保持直立。双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。做6次以上。
4.强化姿势
俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，
调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
5.腰部转动
竖立站立，双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次
以上。
闲来常练腰 固气益长寿
导读：在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有腰为
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有腰为肾之府的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
健身房有哪里练腰器材?
去健身房健身是非常受人欢迎的，健身者对于练腰都是比较注重的，强大的腰腹部力量是人体的核心力量。在健身房中存在有许多的练腰器材，比如哑铃、杠铃亦或者是其他组合器械等等，然而并不是所有人都知道在健身房去哪里练腰，没有采取有效的锻炼方法可能会事倍功半，所以下面就来详细介绍一下健身房有哪里练腰器材?
可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量
1、杠铃俯身划船
2、哑铃俯身单臂划船
二、固定重量
1、单杠。可采用引体向上。
2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
健身前的注意事项:
1、准备活动要充分做开，肌肉拉伤是非常痛苦的事情，建议健身前先慢跑5分钟，活动关节，做较轻的力量训练使肌肉预热。
2、检查器械的完好性，规范动作，并量力而行。
3、使用跑步机时不要一开始就设置太快的速度，看到几回别人跑步时直接从跑步机上摔下来。不过还好，最严重的也只是破皮。
怎么练短跑
短跑这项运动在我们的生活中必须要练习的，因为短跑是可以锻炼我们双腿力度以及双腿的筋骨的，同时对于我们减肥也是有一定效果的，但是短跑需要的速度比较快，是属于无氧运动，会产生一些乳酸，所以大家可能运动过后会出现双腿酸痛，我们可以适当的进行按摩缓解，而且要注意短跑的技巧避免拉伤。
首先短跑前，准备活动不能少，要拉开自己的肌肉有助于提高短跑的速度从而展现一个“飞毛腿"的你。下面教大家一些准备活动。
准备活动前先慢跑个400米。这样可以提高你的精神
1.弓步压腿：前弓步压腿时两脚内侧应在一条直线上，前脚尖向前，后脚尖向侧面，身体正面向前，两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压。
2.侧压腿：转为侧压腿时，身体转向侧面，前脚尖随身体转向侧面，后脚尖转向后方，前腿弓后退崩，两手分别压在两大腿上，有节奏的向两侧压。然后再左右腿交换姿势有节奏的压。
3.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
跑前的预备跑姿势也很重要!如果跑步姿势不准确，那么可能就会在跑步过程中肌肉拉伤等。所以正确的跑步姿势也对短跑有帮助。
1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2.摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
最后一步就是憋住气跑短跑是无氧运动，你的手和脚的配合好那么你短跑跑的就快
虎背熊腰要想瘦，需要每天这样练
后背肉厚厚的人，即使天使脸庞，从后面看也常常被误认为大婶，心情简直难以语言，教你几个简单的动作，跟虎背熊腰说拜拜吧。
动作一：小飞燕式
首先找个垫子，整个人趴在垫子上，伸直双脚打开和肩膀差不多的宽度，两只手向后面伸直，然后把上半身抬起来到最大高度，感觉到累了再放下，重复25次左右。做三组最好。
动作二：滑翔式
上半身是动作一的姿势，然后再把双腿也往上抬起来，抬到再也抬不高为止，双手收回来再伸出去，这样可以锻炼后背部的赘肉。
动作三：跪姿抬臂
首先双膝跪在垫子上，两只手撑着，身体保持平衡，然后左手手臂和右腿同时抬起，做完之后再换右手手臂和左腿同时抬起，这个动作的不需要做得太快，同样的每边做25次左右，一共做三组。
动作四：哑铃上举
我们可以用装满水的水瓶或者有点重量又小巧的东西当做哑铃，一手一个，立正站好，双脚打开到肩膀的宽度，然后双手往上举伸直，再缩回手臂，又往上举，像运动员举重的样子，重复做20次，同样做三组。
动作五：哑铃平举
同样的，和第四个动作差不多，立正站好，两只手都拿稍微有点重量的物品，身体要微微往前倾斜，但是不能驼背哦，上半身还是要保持直直的，然后双手打开平到肩膀，双臂合起来又打开，重复20次，三组动作。
这几个动作都是可以锻炼到后背以及手臂和肩膀的，别看这几组动作比较简单，但是瘦身效果非常的明显呢，坚持一段时间，就可以告别“虎背熊腰”了。
同时，我们还要注意饮食方面的细节，早餐可以选择1杯酸奶/脱脂牛奶+燕麦+1个苹果/香蕉+1个鸡蛋。注：西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分过多的水果建议少吃或不吃。
中午：紫薯选择一个+番茄+少量鸡肉+生菜+海带
注：做一个蔬菜沙拉加入一些生菜或是西兰花，或是玉米粒再加入一些煮熟的鸡肉，这样补充了蛋白质还补充了维生素，所含的热量和油脂都比较低。
晚上：1杯酸奶+燕麦
晚上是减肥最重要的时刻，晚饭最好在7点钟之前吃完，夜宵这种奢侈的东西想想就算了，为了告别“虎背熊腰”，
让自己的身材能够好一些，就要管住嘴了，同时还要加强锻炼。
腰宽怎么减
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下腰宽怎么减才能变细。
【瘦腰就做这些运动!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
