军训军姿标准动作是什么？
饮食养生是什么。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“军训军姿标准动作是什么？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
虽然大部分人都没有过军营的经历，但相信大家都有过军训的经历，最常见的就是进入高中或者大学的时候，通常都要有一段时间的军训，尤其进入大学时候的军训是比较正规的，要求也比较严格，在各种各样的军训科目中，站军姿是非常重要的，下面为大家介绍军姿的标准动作。
军训军姿动作：
（一）军人在队列生活中必须：
1、坚决执行命令，做到令行禁止；
2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；
3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；
4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；
5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中
（二）立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息
口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。
停止间转法
（四）跨立（即跨步站立）
跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。
（五）整齐
整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
口令：向右（左）看－－齐。
要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
口令：以×××同志为准，向中看－－齐。
要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。
口令：向前－－看。
要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
（六）报数
口令：报数。
要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。
必要时，连也可统一报数。
要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看－－齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前－－看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺×名”。
（七）敬礼、礼毕
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
1、敬礼
口令：敬礼。
向右看－－敬礼。
1）举手礼。
要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。
2）注目礼
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
2、礼毕
口令：礼毕
要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
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军姿的意义是什么？
在军训的时候，站军姿是非常重要的课程，军人们进入军营之后，站军姿也是最重要的第一堂课，或许很多人不知道站军姿的重要意义，实际上，不管是普通的军训，还是军队里面的训练，教官都会严格要求学员站军姿，这不仅可以锻炼人的身体素质，尤其对人的意志力是非常好的磨练。
军姿的意义：
所谓军姿就是不乱动，不讲话，五指并拢，贴紧裤缝，目视前方，只有打报告，经过教官同意后才能休息一下。
虽然教官要求站的时间不长，但几乎所有的同学都觉得很累，这说明太缺少锻炼了，想想解放军战士一站就是几个小时，可想而知他们经历了多么艰苦的训练。决定，从现在做起，要严格要求自己，好好学习，刻苦训练，做一名有军人般意志的少先队员。
军姿是磨练人意志力的重要手段。调整好军姿后是不能再动的，标准军姿下的身体是很不自在的，尤其是对于练军姿没多久还没适应的人来说。说说经历吧。军校入学要进行新训，站军姿是每天操课必备项目。九月的天气还是很热的，下午在柏油路上地表温度估计至少也得50，标准军姿站二十多分钟脚底感觉开始烧起来，慢慢地脚趾开始没感觉（新训结束脚趾都站宽大了），然后是膝盖感觉会弯不了（膝盖要求挺直，有人就站出心里阴影觉得自己膝盖弯不了然后当时真弯不了了），还有手臂站得都会抽，其他就不一一说了，主要想说的是站着很难受，还有汗水和蚊虫骚扰，可却不能动，得忍着，忍啊忍啊忍啊忍啊，就这样意志力被连出来了。
意义在于：锻炼军人意志体现军人风采，整体划一，训练有素训练军人服从命令，听从指挥的习惯。坚持的方法：意志，每次心中说服自己多坚持几秒，慢慢的就能坚持更久了。脚掌脚跟交替站立注意自己的最大承受能力。
排便的标准动作解析
对于一个健康的人来说，从进食开始，到消化吸收、形成粪便和并排出体外的这一过程，大约需要24〜48小时。因此，两次大便的间隔时间一般为1〜2天。大便在肠内使直肠伸展，大肠的肠壁受到这个机械性刺激后，传递到大脑而产生便意，但人脑会使肛门括约肌自动收缩，而使大便暂时贮留在直肠，只有当便意非常强烈时，大脑自主控制就会失效，肛门括约肌松弛，产生排便。憋气-声带关闭-腹中膈膜肌固定-用力，这是排便时首先要做的动作。这时面部肌肉、肩部肌肉、手脚的肌肉均用力，腹肌收缩，肛门括约肌松弛，排便也就开始了。总之，排泄行为是由全身肌肉协同完成的。
排便是一种神经反射活动。排便反射弧包括感受器、传人神经、神经中枢、传出神经和效应器。直肠在正常情况下是空虚的，但当集团运动推进粪便进人直肠时，如容积达150〜200毫升，直肠腔内压力升至7.3千帕时，可刺激直肠壁内感受器及其附近感受器产生神经冲动，经盆神经、腹下神经到达骶神经的排便低级中枢，由该中枢发出的冲动沿盆神经的副交感纤维传出，引起降结肠、乙状结肠和直肠收缩，肛门内括约肌舒张。同时由低级中枢神经传出的冲动减少，肛门外括约肌舒张，使粪便排出体外。
正常情况下，低级反射中枢受高级中枢的控制。直肠感受器产生的冲动除传给低级中枢外，还传给脊髓丘脑束上行达丘脑，最后至大脑皮质进入旁中央小叶，丘脑下部及脑干的排便反射高级中枢，并引起便意。排便反射的高级中枢可以加强排便低级中枢的活动，还可使腹肌、膈肌等收缩，增加腹内压，帮助排便。然后，腹肌松弛，肛门括约肌收缩，夹断一节粪便，因粪便重量自然下落。此后肛管再次闭合，肛门皱皮肌收缩清除剩在肛门周围的粪便渣。粪便排出后，内括约肌松弛，肛门周围皮折变浅，又可清除皮肤皱褶内存留的粪渣。这一排便活动完毕后，可再开始另一排便活动。正常排便时可排空降结肠、结肠脾曲或更上部的结肠，也有人即便是直肠的内容物，也不能完全排空，至于能把全部结肠内容物排空的则属罕见。
原地跳的标准动作
说到跳远跳高大家都不会陌生，不少人每天都会坚持这样的锻炼方法，而在其中有一项很不错的选择就是原地跳了，是非常简单轻松的运动方法，而且每天坚持原地跳的锻炼对我们健康也有帮助，那么具体原地跳锻炼的时候标准动作是怎么样的，一起看看吧。
原地跳的标准动作
对原地跳的锻炼方法来说，我们应该对标准动作有所了解才行，首先需要我们双脚左右开立，然后脚尖也要保持平行，同时屈膝向下深蹲，然后我们两臂要自然的向后摆。之后就可以让两腿迅速的进行蹬伸动作，然后就可以让髋、膝、踝这三个关节都得到充分的伸直，之后我们两臂要迅速有力的向前上摆，最后就可以用脚尖蹬离地面，同时向上跳起，在落地的时候我们要用前脚掌着地，通过屈膝的方法来缓冲，然后再进行跳起。每次都㐀练习15～20次，重复3～4组就可以起到锻炼效果。
还可以试试从深蹲开始，进行摆臂蹬地向上跳起的方法，在下落缓冲的时候就可以还原到深蹲的状态，如此反复的练习上5次-10次作为一组，然后每周练习上2次-3次就完全可以了。
在原地跳的时候，还可以保持上体正直，同时膝部也需要伸直，然后我们两脚交替的向上跳起。在跳的时候，主要是要用我们踝关节的力量，还有前脚掌快速的蹬地进行跳起，在离地的时候脚面需要绷直，同时脚尖向下。在原地跳的时候，可以规定跳的时间或者是跳的次数，重复练习上2～3组就可以起到锻炼效果。
原地跳的时候，我们还可以试试从半蹲开始，就选择摆臂跳起，然后收腿收腹，在下落还原的时候，我们再进行连续的重复练习。对于减腹有意义。大家还可以试试在身体上附加一定的重量，价格沙袋是不错的选择，然后进行原地的跳跃练习。可以让原地跳的锻炼效果更好。
上面给大家介绍了原地跳的一些情况，能够发现原地跳的锻炼方法还是很不错的，大家坚持原地跳锻炼对健康有帮助，所以时候我们应该掌握原地跳的锻炼方法，这样才能够让原地跳的锻炼效果更好，这样对我们健康同样是有意义的。
健身深蹲的标准动作
健身深蹲的动作想要做的标准，我们就需要跟着教练的方法去练习，首先双脚要平放在地面，然后肩部跟双脚同宽，然后背部呈现弓形，在慢慢的下蹲，直到大腿不平行于地面，然后脚跟发力站立，大家要注意速度不要太快，而且重心不能向后倾，以免损伤到筋骨，大家可以了解深蹲的具体步骤。
1一般深蹲标准动作
动作：
1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。
注意：
1、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。
2、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。
3、蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。
2杠铃深蹲
一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。
基本标准动作：
1、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
3相扑式深蹲
1、两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度;
2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。
注意：在运动中，要收紧小腹，保持平衡。
4深蹲的注意事项
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
2、深蹲时一定要尽量下蹲
做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
3、深蹲时要避免弓背
整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
4、蹲起时的速度不宜过快
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
每天站军姿有什么好处
站军姿是大学新生入学的时候，军训的一个必要的项目，平时经常站军姿，对于身体塑形有很好的作用，能够让人的身体体型变得更加的挺拔，有助于促进腰椎的生理恢复，这对健康是有好处的，而且能够锻炼人的意志，让人感到特别的有精神，我们来看一下这方面的内容。
每天站军姿有什么好处
军姿最基本的要求就是保持提拔站立，大家在军训生活中都有体验，基本动作要领就是挺胸抬头，颈部伸直。这样做的目的就是使得我们颈椎获得放松，最终达到“自身牵引”的目的。这种做法还是值得大家推荐，毕竟还可以保持良好姿态，最重要的是还可以缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。
站军姿的好处?
军姿可以促进腰椎恢复生理前凸，随着生活节奏加快，锻炼身体机能的时间已经被工作和看手机时间所占领。军姿挺胸、收腹、提臀三个动作可以牵拉运动椎间韧带和背阔肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉。良好的气质直接可以为你的颜值加分，适当的锻炼可以增加脊椎的血液循环，与此同时还能维持和恢复腰椎的生理弯曲，改善腰部不适症状。
这些看似简单的动作，都是我们身边的“小医生”。军人的意志无人可以击垮，这是常人所无法理解的，只有在经历军训生活之后，才会有所感悟。起初练军姿时确实会使人感到各种疲惫，但这也是考验着坚定的意志，随之就会变得精神抖擞。毕竟这种磨砺会激发大家的意志，可以还可以使得肾气充盈，达到筋骨强健的作用。
对于很多上班族而言，不妨试试站军姿的养生方法，不需要教官的监督，让这种磨砺随之成为习惯。
军训期间吃什么好
对于准高中生、准大学生来说，他们心中不仅充满着对新来的学习的期盼，还有对即将到来的新生军训的担忧。毕竟每年军训的那算时间天气总是飘忽不定，一会儿大晴天一会下小雨，一般小雨的时候教官是不会让休息的。军训期间会比平时辛苦很多，为补充更多体能，军训期间吃什么好呢？
军训十分辛苦，非常耗用体力精力，这个时候如果不吃一些营养的食物加以补充的话就容易出现营养不良，身体体力不支等等现象。那么，大学军训吃什么？军训吃什么补充营养？
军训天气炎热，同学们体力消耗过大，所以保证足够的营养摄入是非常重要的噢。
一、军训经常缺水，水如果喝的少了，皮肤就更容易晒伤。因此，军训期间一定要备个大号的水壶，喝完及时到休息处灌水。注意一训练完不要马上灌水，而应该小口小口地补水，这样更容易吸收哦！
二、军训期间要注意，早饭和午饭一定要吃饱，早饭不吃饱很有可能在训练时低血糖，造成头晕目眩，在早训前也可以先吃一块糖预防低血糖。而晚饭相对来说就不要吃得太过丰盛，要减肥的女生注意啦，晚上吃得太多，军训期间不仅不能减肥，反而会更胖哦！
三、军训期间日晒严重，为避免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸或太辣的食物；在日照前，要少吃或不吃感光性的食物，如：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、
香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、深色食物（紫米、黑豆、黑芝麻等）、油炸食物、浓茶、可乐、咖啡等，此类食物富
含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。
四．零食类
1.肉脯，老干妈，牛肉干，干脆面，肉肠。或者对女生来说话梅之类的酸酸甜甜的东西吃起来更舒服。巧克力：早上晨练前一定要吃，否则会低血糖
2.水果（最好是苹果不容易坏），记住一定要吃水果，不仅仅是为了漂亮的脸蛋儿，更是为了不便秘,摄入维他命C。
推荐水果：西红柿、苹果、桃子等水果，买的时候要挑生一点的，否则放不了那么多天
3.可以带上泡腾片，调剂口味就指着他活了（比果珍更加方便，容易携带）， 姑娘们别忘记带红糖，不仅暖胃暖身，而且还可以冲水喝，很美味。亲身体验，月月舒就是骗钱来的！！！
4.糖类，巧克力（士力架）或者是曼妥思，不需要多带，否则容易渴。
军训吃什么防晒
1、多吃蔬菜和水果，能够使头发吸收到营养
2、番茄是最好的防晒食物
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃一些番茄可起到防晒作用。德荷两国的科学家在研究中发现，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%;如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。科学家认为，这可能是番红素在防晒伤方面起着主要的作用。
3、西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失
4、柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽
5、坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。
青少年肥胖标准是什么？
在肥胖人群中，大部分都是中老年人，人到了中年的时候，因为身体体质的变化，再加上吃得多运动量少，所以最容易发胖，但是在当今社会，很多青少年出现了肥胖问题，这甚至成为了严重的社会问题，造成青少年肥胖的原因很多，比如和饮食过量以及代谢率下降有关系，那么青少年肥胖的判断标准是什么呢？
青少年肥胖标准：
1.身高标准体重法：
以营养良好儿童为对象，利用同等身高人群的第80百分位数的体重为代表所制定的标准。标准中规定：以此体重标准作为100%，加减百分之十均属正常范围。体重超过百分之十属超重，超过百分之二十为肥胖。这个标准由世界卫生组织（WHO）推荐，可供妇幼卫生应用的身高标准体重限于为学龄前儿童使用。国在1985年全国学生体质与健康研究中应用这个方法为学龄儿童青少年制定了相应的身高标准体重。
2.Broca（布诺卡）简捷计算法
标准体重（Kg）=身高（cm）-100（适用于165以下者）
标准体重（Kg）=身高（cm）-105（适用于166～175者）
标准体重（Kg）=身高（cm）-110（适用于176以上者）
女性体重比男性相应减去2.5Kg。
这个方法有一定的局限性，但用它来大致估算自己是否超重，算不算肥胖，还是有一定的作用。
3.身体密度法
体脂成份的测量目前主要使用间接测量方法，最常用的有水下称重法和皮褶厚度法。两个方法均是测量出身体的密度，再运用Brozek的体脂率推算公式计算体脂率，从而计算出人体的体重和去脂体重，因此称之为身体密度法。
（1）水下测量法：
水下测量法是一种比较准确的方法，其原理主要根据阿基米德的浮力原理。脂肪比重较低为0.9g/cm3，比水低，而身体除脂部分的比重为1.2~3.0g/cm3，比水高。人体在水下称重时，去脂体重较多的人在水下体重则重，身体密度则高。根据此方法，便能通过水下体重、陆地体重和水的密度求出人的体积和人的密度。
计算公式：人体体积=（陆地体重-水下体重）/水的密度
人体密度=陆地体重/人体体积
体脂百分比=（4.570/人体密度-4.142）*100%
（2）皮褶厚度法：
皮褶厚度法是一种既简单又经济的测量方法。脂肪组织中约有2/3分布在皮下组织。因此通过测量皮下组织即皮褶厚度，可以推测出人体脂肪组织总含量。皮褶厚度法可以反应皮下脂肪的含量，但不能反应隐藏在肌肉里的脂肪，所以这种方法有一定的误差。但在群体测量中不失为一种好方法。
4.BMI体重指数法或凯特勒系数法
这是一种近年来国际流行的标准体重测量方法，利用体重指数来研究人体肥胖度。指数特点是受身高变化的影响较小。
计算公式如下：
BMI=实际体重（Kg）/身高（m2）
评定：BMI在20-24为正常体重；BMI小于20为偏瘦；BMI在24-26.5为偏胖；BMI大于26.5为肥胖。
凯特勒规定人体标准体重指数是"BMI22"，它是从免疫学角度通过各种数据制定出来的，认为该指数为22是比较理想的身高和体重比。
标准体重（Kg）=身高（m）2*22肥胖度（%）=[实际体重（Kg）/标准体重（Kg）-1]*100%。
轻度肥胖的标准是什么？
在日常的生活中，随处可见明显偏胖的人，但有些只是轻微的肥胖，有些会非常严重的肥胖，如果是轻度肥胖的话，也要赶快减肥了，因为轻度肥胖的危害也不少，比如轻度肥胖会引起血管功能出现障碍，比如会导致动脉硬化，另外轻度肥胖也会影响人的外在形象，那么科学上是如何评判轻度肥胖的呢？
轻度肥胖的标准：
肥胖的标准是根据与体脂密切相关的体重指数（BMI）为基础确定的。BMI=体重（kg）/[身高（m）]2，是判断肥胖程度的常用指标。BMI的切点是人为制定的，主要是参照人群得到的统计数据或随着体脂增加而上升的发病率和死亡率为根据确定的。体重指数正常值：18.5～23.9kg/m2；超重值：体重指数23.9kg/m2；肥胖值：体重指数≥28kg/m2。
世界卫生组织建议对亚洲人的超重和肥胖分类标准为：
儿童标准体重（千克）=年龄×2+8
成人标准体重（千克）=身高（厘米）﹣105。若体重超过标准体重的20%～29%为轻度肥胖，体重超过标准体重的30%～50%称中度肥胖，体重超过标准体重的50%称重度肥胖。
治疗
1.饮食控制
科学合理的饮食是控制体重的基础。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。建议减重中的低热量饮食：女性1000～1200kcal/d，男性1200～1600kcal/d。
2.加强体力活动和锻炼
运动后数小时内氧消耗量比安静水平时的氧消耗量大，表明运动可以增加能量代谢，而运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，但没有必要进行剧烈运动减肥。
肥胖是体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的一种多因素慢性代谢性疾病。高脂膳食、静止的生活方式和遗传是肥胖发生的主要原因。在基因和环境因素（包括膳食因素）之间的交互作用中，环境因素可能更重要。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。在肥胖人群中，轻度肥胖者占很大的比例，轻度肥胖症的评定标准：肥胖度（%）=〔实际体重（kg）﹣标准体重（kg）〕/标准体重（kg）×100%，肥胖度超过20%～30%，称之为轻度肥胖。
手臂围度标准是什么？
在生活中大家可以发现，有的人的手臂非常消瘦，有的人的手臂非常粗，手臂非常粗的分为两大类，有些人是手臂上出现了过多的肥肉，所以看起来比较粗，还有的人是手臂上有很多肌肉，看起来非常强壮，很显然，男生们都希望手臂上拥有的是肌肉而不是肥肉，下面为大家普及手臂维度的相关知识。
手臂围度标准：
据统计，亚洲女性的魔鬼三围的标准（胸、腰、臀）分别是84厘米、62厘米和86厘米
下面为大家提供的是女子标准体重的计算方法以及标准三围的计算方法：
女子标准体重（算法一）
45＋（身高cm－150）X0.32＋（年龄－21）/5
算法（二）
身高-112cm
围度算法（一）
胸围：身高x0.52
腰围：身高x0.37
腹围：身高x0.457
臀围：身高x0.542
大腿围：身高x0.26+7.8
围度算法（二）
下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8.
胸围：在腑下沿胸的上方最丰满处测量，胸围应为身高的1/2.
胸围：腰的最细部位其标准围度比胸围小20CM.
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位测量，髋围应较胸围大4CM.
大腿围：在大腿的最上部位、臀折线下测量，大腿围应较小10CM.
小腿围：在小腿最丰满处测量，小腿围应较大腿围小20CM.
足颈围：在足颈的最细部位测量，足颈围应较小腿围小10CM.
手腕围：在手腕与肘关节的中部测量，手腕围应较足颈围小5CM.
上臂围：在肩关节与肘关节的中部测量，上臂围应等于大腿围1/2.
颈围：在颈的中部最细处测量，颈围应与小腿围相等.
肩宽：即两肩膀峰之间的距离，应等于胸围的1/2减4CM.
身高——主要反映人体骨骼的发育程度。
体重——反映人体发育状况的重量整体指标。
胸围——是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。
腰围——反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。
上臂围——反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。
大腿围——反映一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。
臀围——反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程度。
健美体型快速评分标准：可快速的对一个人体型做一个较为准确的判断，主要根据两方面指数来综合评定：
（1）胸腰对比指数，即胸围和腰围的差值；
（2）身高体重指数，即身高和体重的差值，身高以cm为单位，体重以kg为单位。
