从100斤减到90斤
有关90高龄老人养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的养生保健是如何做的呢？下面是小编为大家整理的“从100斤减到90斤”，相信能对大家有所帮助。
从100斤减到90斤虽然只差10斤，但难度减过肥的人应该都知道。10斤的目标迟迟不能达到让很多女性的努力和坚持付诸东流。其实，从100斤减到90斤也不是没有办法，很多瓶颈是需要采取些技巧才能突破的，方法对了都能实现。那么，从100斤减到90斤的方法有哪些?下面咱们就来看看吧。
在不明就里的情况下，一些比较极端的减肥者在这个时候多会选择一些比较特殊的减肥方式来针对从100斤到90斤的这个阶段，比如节食减肥、减肥药减肥、保鲜膜减肥等。通过这些减肥方法，虽然可能让身体在比较短的时间里从100斤减到90斤，但是减后如果不坚持进行就会迅速反弹，同时，在进行这些比较特殊的减肥方法时，身体还会受到很大的伤害，因此，选择这种方式来从100斤减到90斤可以说是得不偿失。
那么，为什么从100斤减到90斤会那么难，从100斤减到90斤应该怎么做呢?其实，从100斤减到90斤也许并没有想象中的那么难，也许是你忽略了这3个方面。
1、坚持
肥胖者刚开始减肥时，体内的累积的脂肪比较多，所以，通过健康合理的减肥方式去减肥，可以在一段时间內看到很好的效果，但是，当减到一定阶段，尤其是100斤到90斤的阶段时，减肥效果就会逐渐的不那么明显。这是因为100斤到90斤对于一般人来说，基本上属于一个比较正常的体重，如果基于这个正常的体重还要往下减，那么，就应该继续坚持。因为这个时候身体为了保持足够的脂肪含量和能量，会吸收更多的食物热量，所以，这个时候继续坚持，对于从100斤减到90斤而言，是极为关键的。
2、选择不同的运动方式
有很多人在减肥的过程中，比较热衷于只进行一项自己喜欢的运动，而忽视了别的运动，其实这也是错误的。想要从100斤减到90斤，就应该尝试并坚持不同的运动方式。因为，单一的运动方式可能只对身体的某些部位起到消耗锻炼的作用，并不能带动身体的所有部位，因此，选择不同的运动方式交替进行，可以有效地锻炼全身，让身体全方位的瘦下来。
3、调整饮食
很多人从100斤减到90斤的第三个原因，可能就是与饮食调节有关。我们发现，大部分减肥瘦下来的人，多是通过运动的方式来进行减肥，很少有人去关注饮食调节的作用。即便一些人减少了每天高热量食物的摄入量，但是对于想要从100斤减到90的人来说，这一点还是不够的，选择调整饮食才是不二之选。这个时候我们可以选择一些既可以补充身体营养元素，又具有减肥功效的食物，比如苦瓜、胡萝卜、菠菜等，如果觉得这些蔬菜食之无味，也可以选择青汁来进行代替，混合蜂蜜或者果饮口感更佳。
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怎样才能瘦到90斤
俗话说，好女不过百。很多女生都开始追求自己体重下降。对于个子不是很高的女生来说，90斤是一个很完美的体重，如果能够达到90斤，可以让自己身材显得更加苗条，也可以更好的搭配衣服，让自己显得美丽动人。那么，我们应该如何通过有效的手段让身体减到90斤以下呢?有哪些注意事项呢。
1.要严格限制摄入动物脂肪
这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，所以我们要控制其摄入的量。小编发现，那些肥胖的人都比较能吃(很喜欢肉食)，结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化。假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。
2.饮食一定要清淡
炒菜时，一定要少用油盐。你要知道，除了动物脂肪能让人变胖外，过多的摄入热量也会让你变胖，也就是说，饮食清淡会让你减少对热量的摄入。所以，一日三餐最好都要清淡些(还原本来的味道)，才会减少肥胖疾病的发生。
3.一定要戒烟酒
小编身边就有位朋友天天酒场不断、烟不离手，结果把自己搞得特别胖，过年回家见他时，我都差点没认出来他(很胖很胖)。可见，过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁。所以，呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒。否则，你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的。
4.一定要改变不良的饮食习惯
有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了。其实，她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯，真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯。所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的。
5.一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食。那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢?即多吃一些蔬菜。也就是说，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感(没有饥饿感)，而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法。
如何减掉10斤
当人们意识到自己长得比较胖的时候，就会选择一些减肥的方法来减掉自己的体重。而且在减肥的过程中，减肥人士往往都更喜欢一些快速有效的方法，因为这样减下去的肉才会让自己更具有成就感。人体重10斤的变化，可以让一个人在直观上有质的变化。在减肥的过程中如何快速减掉身体上的10斤呢？
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
6、掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
7、即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
8、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
170斤怎么减肥？
如果身高不算高，并且体重达到170斤的话，说明体重已经明显偏胖了，这时候可能腹部、腿部都会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，所以必须要赶快减肥了，但每个人肥胖的原因不一样，很多人是因为平时运动量非常小而出现的肥胖，那就要多出去运动锻炼，下面介绍更多的减肥方法。
170斤怎么减肥？
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
意见建议：不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。
意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，
意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。油腻上火的食物少食；应减少内脏类、海鲜等；少食高胆固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、咖啡等。
180斤怎么减肥？
除非身高特别高的人，否则的话，对于绝大部分人来说，体重达到180斤算是严重肥胖了，身上可能会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，另外对健康也非常不利，所以必须要想办法减肥，但是也不能盲目减肥，在减肥的同时一定要以健康作为前提，那么这么胖的人该如何减肥呢？
180斤怎么减肥？
如果一个人的体重超重，不仅对日常生活带来麻烦，也会对身体带来危害。180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划，因为人的体重已经超过180斤，就可能会造成三高，对人的身体健康是极为不利的，虽然说需要快速，但是也要注意健康减肥。
180斤减肥计划缩小胃口
当人的体重超过180斤时，他一定是在人群中能吃的。由于长时间的多食，他的胃口已经超出了正常的胃口面积，如果这时候节食，一定会饥饿难当。所以首先要有一个星期的缩小胃口计划，逐渐的减少食量让胃口缩成正常。
180斤减肥计划改变习惯
当人的身体达到180斤时，为了适应这臃肿的身体一定有很多不良的习惯。比方说饭后就直接坐下或躺下，走路挺不起腰或走路缓慢。如果把这些不良习惯改正，也能够达到减肥健身的效果。
180斤减肥计划加强锻炼
除了在饮食上加以节制，日常的锻炼也非常重要。如果想达到减肥的效果，在锻炼的过程中应该加强强度，如果每天能坚持两个小时的行走或一个小时的慢跑，再配以合理的饮食，这样一定会减肥成功的。
如果制定180斤减肥计划，这应该是一个全面立体的计划，不单单是从饮食方面，从个人生活习惯以及体力锻炼要综合考虑。当然180斤体重的人，也要注意自己自身的身体状况，提前要做一个全面的身体检查，这样才可以根据自身的实际情况，去选择合适的减肥方法。
200斤男人减肥
对于200斤的人们来说是过于超重的，如果是没有及时去减肥的话就很有可能会影响到自己身体当中的一些组织器官，所以说就要想办法通过运动的方式来让自己的体重得到很好控制，如果是男性朋友们的话就可以尝试着采用一些有力量型的运动，这样的话就可以让减肥的效果相对来说变得更好一些。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
230斤怎么减肥
230斤的体重，这属于过度肥胖了，对于这样的人士来说，减肥需要长期进行，首先应该树立一个决心，不能半途而废，三天打鱼两天晒网，千万不能偷懒，另外在减肥的过程当中，最好不要吃减肥药，要通过运动加饮食的方法，只要坚持科学的健身方法，就能取得明显的减肥作用。
230斤怎么减肥
1、不吃减肥药
不管是女孩还是男孩在减肥的道路上面都会走向一个误区，那就是吃减肥药，这种现象是非常的不可取。就比如：不劳动的农民是不会收成的，贪图方便的你们更不会有收获。减肥药的效果不过是短暂性的，不但会导致身体免疫力下降，还会导致反弹的危害性出现，科学的减肥才是正道。
2、不乱吃
减肥的期间，不但不能节食，也不但乱吃，我们需要合理的控制自己的饮食，肥胖的很大的缘故都是由于暴饮暴食所导致的，过多的摄入油脂、糖分的话，无疑是加重肥胖。尽量让自己吃一些低卡路里的食物，记住20个字：少食多餐、少吃多动、细嚼慢咽、过点不食、荤素搭配等，远离乱吃、节食，4个字。
3、不偷懒
减肥的道路是非常的漫长的，却也不是你口头上面说说就瘦的事情，减肥的时间，需要合理的控制自己的日常饮食和运动。能站就不要坐，能坐就不要躺。时时刻刻的提醒自己，或者是让一个人给你监督，男(女)友、家人、闺蜜等。时刻监督，时刻控制自己的饮食，多动少吃，不偷懒。
坚持以上的3不原则，会给你的减肥道路上面起到很大的动力，如何进行高效的燃脂，除去一上的三点，怎么可以缺少运动的选择呢
具体方法
1、游泳(一个小时3公里)：550大卡
2、爬楼梯(1500级)：250大卡
3、快走(一个小时8公里)：555大卡
4、仰卧起坐：432大卡
5、跳绳：660大卡
6、打网球(一个小时)：352大卡
130斤怎么减肥？
导致人变得肥胖的原因很多，现在的肥胖有两大种分类，分别是单纯性肥胖和继发性肥胖，有的人就是单纯性的肥胖，这背后的原因经常不明确，不过通常和饮食以及运动等因素有关，在肥胖人群中，绝大部分都是单纯性肥胖，正常情况下，130斤算不上很高的体重，所以不用追求快速减肥，正确的减肥方法如下。
130斤怎么减肥？
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看，是比较正常的，没有超重也更不存在肥胖的情况，因此不需要刻意减肥。
意见建议：尽量不要使用节食减肥，第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降，第二容易反弹，建议采用运动减肥，平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因，建议还是要适当运动的，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等，再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议：但也要注意饮食的，多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。
140斤怎么减肥？
如果身材比较矮小的话，体重达到140斤可能已经偏胖了，身材本来就矮小的人，如果再加上肥胖的话，形象就会变得比较差，经常会被人们用一些形容词来嘲笑，所以一定要想办法减肥，减肥千万不要只靠某一种方法，而是要从多方面做起，首先要学会改善饮食，另外要找到适合自己的运动等等。
140斤怎么减肥？
减肥这个话题是绕不开“管住嘴、迈开腿”这个经典法则的，很多人减肥不成功都是受“不节食、不运动”等等广告或者别的宣传所影响，事实上哪有那么好的事情呢！
1、合理饮食
对于大体重的女性来说，减肥期间的饮食控制是必须的。当然，节食肯定行不通，不仅对身体造成伤害，如造成胃炎等，还无法长期坚持，关键是减的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止节食立即反弹，结果是越来越胖。那么如何控制饮食呢？
“少盐、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，这“三少一低一多”可以很好的对饮食进行指导，饮食清淡远离重口味，一日三餐正常吃饭但是感觉到有饱腹感就停止，不能吃撑或者暴饮暴食。
当然，因为发胖时间过长，的胃已经撑大，所以开始自控制饮食会非常的难，可以借助减肥辅助办法来解决饮食控制问题，比如减肥前期实行早晚代餐，这样可以很容易的把体重降至理想体重，然后恢复正常饮食后再按照“三少一低一多”来规范日常饮食。
2、适量运动
胖的人是不爱运动的，这个是普遍现象。但是，这绝不是懒的表现。胖的时候因为身体不灵活，再加上体重过大运动起来也费劲，所以胖的人都不爱运动。
但是，运动是必须的。建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择诸如快走等比较温和的运动，这样不仅对身体不会造成伤害，而且还可以长期坚持下去。当体重减至理想体重的时候再选择强度比较高的运动就很容易的。每天快走1万步，很容易就能实现。
3、心理预期
很多人都会有个心理预期，具体点来说就是一个月能减多少斤，按照的经验，如果是早晚代餐，每天坚持快走很容易月减6-10斤的。减肥最忌讳的就是求快，因为减肥减的身体的脂肪，而脂肪是需要通过身体自身来分解，所以身体的状况对减脂肪很关键。
拒绝任何形式的快速减肥速成法！快速减肥减的只是体重，也就是常说的脱水，那样减重没有任何意义，而且水一补充体重又回来来，折腾时间又浪费精力。所以减肥一定要正确的方法，循序渐进，彻底减掉脂肪才是正途。
120斤怎么减肥？
如果一个人的体重为120斤的话，要充分考虑到身高问题，比如1米6到1米7左右的人，体重为120斤就是很正常的，这样的身材也很标准，所以完全不需要减肥，但如果身高比较矮的话，120斤也有可能出现了肥胖问题，但总的来说，这种肥胖程度是比较轻的，这时候可以采取下列减肥方法。
120斤怎么减肥？
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，大脑就会告诉“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要有做，就会有效果。
举例来说，可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
狂瘦30斤
减肥一直是女生的一生的敌人。每个女生都想要一个完美的身材，因此减肥不会因为场合体重基数而改变。但是减肥是痛苦的，很多女性也是减肥减的很辛苦，却是没有效果，身材还是那么臃肿。但是，前几天有个明星狂瘦30斤，完美瘦身成一个美女。下面就让我们看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果减肥。
水果相对我们平时吃的米饭和菜,热量是很低,但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比较高!糖有时候比油还恐怖!用水果做代餐的确能减肥 (坚持1个月以上才有效,没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食,只会让体重越来越恐怖。
2.喝酸奶减肥。
众所周知,酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠,有一定的饱腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能减肥。
3.准备一张纸,把所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方,并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。这么做的目的是为了时刻提醒自己,热量高的食物是发胖的主力军!这些高热量,高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
4.买一件自己超喜欢的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那种,价格越贵越好。同样的,挂在家中最醒目的地方,当想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服,或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话,衣服就浪费了。
准备一本日历,三天记录一下自己的体重。最好在同一时间,穿着同样的衣服。
体重200斤怎么减肥？
如果体重达到了两百斤，基本上是比较胖的了，当然如果身高在一米九或者两米，肯定这个体重就算比较瘦了。可是在生活中，有多少人能够达到这样的身高呢?如果低于这个身高，无疑身材是比较臃肿的。对于这样的朋友来说，减肥势在必行。那么体重200斤怎么减肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动，可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高我们的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在我们的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中我们可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情，其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
胖子减肥注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
体重140斤怎么减肥
体重140，如果身高和体重没有达到比较好的协调，那么就应该及时减肥，我们知道身体肥胖对于身体的健康危害是比较大的，体重超标也是诱发一些慢性疾病的重要原因，比如说高血压，糖尿病等慢性疾病，所以说当体重超标的时候，一定要采取科学的方法来进行减肥，另外减肥属于持久战不可能一蹴而就，这时候一定要保持比较好的心态。
体重140斤怎么减肥
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢!
这样坚持了三个月，减肥就开始初见成效了。从第三个月开始，我每次称体重，都很明显的变化。这样，我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜，逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功!
如何减重10斤
减肥是很多女孩子永恒的话题，总是感觉到自己的体重偏重，如果确实如此，可以采取一些科学的方法来进行减肥，减肥最主要的就是饮食加运动，科学的饮食尽量少吃一些热量过高的食物，尽量不吃垃圾食品，另外就是适度的运动健身，这样就能够逐渐的达到减肥的目的，我们来看一下这方面的内容。
如何减重10斤
这部分是因为这个计划降低了你的胰岛素水平，使你的身体摆脱了储存的碳水化合物，这些碳水化合物绑定了水。虽然你的身体只能存储约300-500克的碳水化合物被称为糖原形式，储存的糖原也认为，重三倍左右的水。胰岛素水平降低也会使你的肾脏蜕出多余的钠，从而降低水潴留。随着体内脂肪和水分的减少，消化系统中的肠道废物和未消化的食物和纤维也会减少。
1.为了在一周内减掉10斤，以下是你应该遵循的7个步骤。
吃更少的碳水化合物和更多的瘦蛋白质，几天后，你可以减少几磅的低碳水化合物饮食。事实上，大量的研究表明低碳水化合物的饮食是减肥和提高健康水平。碳水化合物摄入量的短期减少也可以减少水的重量和腹胀。这就是为什么低碳水化合物饮食者开始饮食后第二天早上经常会看到差异。
此外，确保你吃大量的蛋白质可以帮助进一步减少你的食欲，同时提高你的新陈代谢。尝试消除或大幅度减少本周所有淀粉碳水化合物和糖。用低碳蔬菜替代这些蔬菜，同时也增加你的蛋，瘦肉和鱼的摄入量。看看这篇文章，了解更多关于如何建立一个低碳水化合物饮食和哪些食物，包括。
底线：减少你的碳水化合物的摄入量可能会导致大量的体重减轻，从体内脂肪和过量水的重量。多吃蛋白质也有帮助。
2.吃全食，避免大多数加工垃圾食品
当你想尽快减肥的时候，吃整个食物的简单饮食是有帮助的。这些食物往往是非常充盈的，并且在没有太饿的情况下更容易摄入更少的卡路里。在这个星期里，你应该确保吃大部分单一成分的食物。避免大部分高度加工的食物。即使你没有摄入多少卡路里，吃大部分瘦肉蛋白质和低碳水化合物素食者也可以令人难以置信的满足。
底线：为了帮助你达到10磅的目标，那么你应该尝试在本周内只吃完整的食物。基本上你的饮食精益蛋白质和低碳水化合物蔬菜。
3.按照这些提示减少卡路里摄入量
减少卡路里摄入量可能是减肥最重要的因素。如果你没有摄入更少的卡路里，那么你就不会失去脂肪。这是一个计算器，显示你应该吃多少卡路里减肥(在新标签打开)。这里有一些简单的提示，以减少卡路里摄入量：
计算卡路里：称量和记录你吃的食物。使用卡路里计数工具来跟踪卡路里和营养物质的摄入量。
只吃饭时：减少所有小吃，晚饭后不吃任何东西。
削减调味品：消除卡路里密集的调味品和酱料。
填满蔬菜：用蔬菜填满你的盘子，限制淀粉碳水化合物，并增加一周的脂肪。
选择瘦蛋白质：选择低脂蛋白质，如鸡肉和鱼肉。
不要喝你的卡路里：相反，选择水，零卡路里的饮料，茶或咖啡。如果你把它们算作一餐，蛋白质奶昔就很好。
底线：减少卡路里摄入量是减肥的重要因素。你可能需要积极地做，才能在一个星期内减轻这么多的重量。
