什么减肥快又不反弹?
什么运动简单又养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古往今来，人们都普通注意养生！生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“什么减肥快又不反弹?”，仅供您在养生参考。
在日常生活中身体肥胖是困扰很多人的一大难题，肥胖的身体不仅会容易影响身体健康，同时也会容易影响到身材和美观，而减肥的方法有很多种，但是减掉之后容易出现反弹的情况，十分烦恼，而减肥不反弹的方法有很多种，可以通过运动的方法来进行减肥，每天坚持慢跑，或者是身体运动就消耗身体脂肪。
什么减肥快不反弹?
当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心。
减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
保持充足的睡眠，生活有规律：饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的。
吃什么水果减肥最有效
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
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怎样瘦身快又不反弹
许多人在减肥过程中一时间达到了非常明显的减肥效果，可是这种减肥效果往往在短时间之内就会出现反弹迹象。因此如何快速减肥，而且又不反弹，也成为了众多减肥人士所面临的一个重要难题。不反弹的减肥方法才是真正快速有效的减肥方式，下面就推荐几个快速减肥又不反弹的方式。
1、 运动频率
对于一周只运动一次的女生来说，想要降脂恐怕需要一年半载的时间才能小有成效，耐心和信心早就已经被磨损光了。所以在刚开始的两三个月，一定在坚持一周至少三次的运动量。这也就意味着每隔一天需要健身一次。这样的运动频率可以让身体持续不断的减脂，即使在不运动的日子里，身体也在快速消耗能量。但是刚开始是一两次运动的时候，要注意降低强度。避免一开始就让身体酸痛上一周，就会减少总运动量。采用快走和舞蹈体操是比较好的入门方式，减少伤害也比较有趣味。每一次的运动时间在一小时到一个半小时比较恰当。
2、 减肥前两周抛弃体重称
减脂和增肌一般来说是同时进行的，所以在刚开始的时候，你的体重可能没有什么大的变化。当运动还没有成为习惯，每天抱着没有变化的体重称就十分容易打击信心。两周之后，让你的体重成为一种惊喜，可以让你爱上运动。
3、 早上做运动效果最好
早上做运动可以带动增加一整天的代谢变快。而到了晚上的时候，本来人就比较疲惫，进行高强度运动也会觉得有一些力不从心，所以不如早上的效果好。
对于想要的减肥的女生来说，坚持运动一定是不可缺少的项目之一。在运动中感受汗水留下，你的生活也会变得更有朝气。
用什么祛斑快又不反弹
色斑的类型有很多，常见的有雀斑、黄褐斑、晒斑等类型，有些是先天性的，比如雀斑就具有遗传性。有些是后天形成的，比如在女性生过孩子之后就很容易长黄褐斑。祛斑的方法有很多，在选择方法的时候，最希望就是效果好又不反弹。那么，用什么祛斑快又不反弹？下面咱们就来看看吧。
1.胡萝卜汁祛斑
取新鲜的胡萝卜切成块，放入榨汁机中榨成汁液，每天取出10ml新鲜的胡萝卜汁，在每天洗脸之后，将胡萝卜轻拍在脸上，15分钟后洗去。除此之外，还可以每天喝一杯胡萝卜汁，可以起到祛斑的作用。
2.金盏花叶汁祛斑
取适量的金盏花叶，然后将其捣碎，用金盏花叶汁来涂抹在脸上，静待10分钟后用温水洗干净。长期坚持使用可以有效去除脸部的雀斑，还可以洁白皮肤。
3.苹果敷脸祛斑
苹果中含有大量的营养物质，能够有效去除斑点。将苹果切成块捣成泥状，涂抹在脸上大约15分钟，再用热毛巾洗干净脸部，每两天敷一次，坚持一个月能够使皮肤细腻，将斑点都击退!
4.自制土豆泥面膜祛斑
将新鲜的土豆，去皮切块，然后放入榨汁机中搅成糊状，再倒入牛奶搅拌，加入少量的面粉，洁面后敷在脸上，20分钟后洗去。土豆中含有丰富的维生素，能够减退脸上的色斑。
5.杏仁去除雀斑
取10克杏仁，眼膜成细粉末，再加入适量的蛋清一起很合搅拌，在每天晚睡前均匀地涂抹在脸上，20分钟后用温水洗去。每天使用一次，坚持20天之后，可以看见显著的祛斑效果。
懒人怎样减肥不反弹
在现实生活中减肥一直以来是被关注的话题，而随着现实饮食上的水平不断的提高，很多人长期不注意饮食规律或者是长期食用油腻食物就会容易导致身体肥胖的情况，加上工作时间不运动更加会容易导致脂肪堆积，而懒人减肥的方法也有很多种，平时需要控制饮食量，多喝水，适当的运动。
懒人怎么样减肥不反弹?
怎么快速减肥不反弹
对于肉类，少吃但是不能不吃，因为有些肉类是人体活动必须的能量，少了会影响我们的工作或者是学习。
多排毒
人体每天都会产生大量的毒素和垃圾，这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心，形成肥胖、肌肤粗糙等，而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去，给身体减负。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能够将宿便排出，多吃香蕉，有助于缓解便秘，也可以用枸杞泡水。当然，多吃蔬菜是必然的。
懒人减肥方法大全
多喝水
多喝水对促进代谢的作用非常大，而大部分中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。
坚持一项运动
懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动，然而为了减肥大业，为了知道如何减肥最快不反弹，小编还是要为大家推荐一个减肥运动，很简单，只需要三五分钟，坚持下来，减肥效果也是很好的。
如何减肥最快不反弹?
双脚分开脚尖向45度的方向，双手交叉外翻，吸气缓慢下蹲，保持三秒钟之后还原，然后依原来的动作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。还有一种运动是塑造曲线方法，双手交叉握住手肘，然后尽量向后拉伸，吸气弯腰，然后挺胸保持收腹的姿势，能塑造很好的曲线
最好的减肥方法不反弹
减肥中最怕减完以后反弹，比以前更胖，所以很多人在减肥过程中都格外注意，就怕反弹。在众多的例子中表明，只有良好的饮食习惯跟适量的运动才能达到好的减肥效果，并且不反弹。其他的快速减肥方法多多少少会有反弹。下面是为大家整理的几种最好的减肥方法不反弹。
1、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。
3、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
节食减肥有不反弹的吗
在减肥这件事情上，很多人都会出现错误的行为，这其中就包括最为常见的节食减肥，过度节食减肥是极其愚蠢的做法，因为这会导致很多危害，比如会导致身体缺乏蛋白质以及多种维生素，还会导致体内的蛋白被过度消耗，从而出现营养不良等等，另外节食减肥很容易反弹，那么有没有节食减肥会不会反弹的呢？
节食减肥有不反弹的吗？
减肥是很多小伙伴们在做的事情之一，有的通过运动减肥法来减肥，有的是通过膳食调理来减肥，而有的小伙伴则是通过节食来减肥。相信有很多小伙伴都很懒，不愿意运动减肥，就用节食减肥来代替。节食减肥法很容易反弹，小伙伴们也是知道的吧，那么，节食减肥怎样才能不反弹呢？
节食减肥如何不反弹
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
节食减肥的确是懒人减肥的一种好方法，但是，各位小伙伴要根据自己的身体状况进行节食减肥，不要因为减肥而让自己的身体受到伤害。这样，是真的很不好的哟。节食减肥的危害有很多，希望想要进行节食瘦身的小伙伴在了解完节食减肥的危害之后可以寻求更好的减肥方法，也希望小可爱们可以瘦瘦瘦哦。
要想减肥不反弹要注意哪些呢
减肥一直以来都是人们比较关心的话题，很多人都在寻求减肥的方法，有些人在减肥成功后也比较担心自己会反弹，那么要想减肥不反弹，要注意哪些呢？很多人都有这样的疑问下面小编将为大家做出相关的解答，为大家介绍一些关于减肥不反弹需要注意的事项。
1、要改变饮食习惯。想要减肥后不反弹，那么饮食习惯一定要有所改善，在吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正确。减肥不反弹，还要注意平时的走姿和坐姿，这也是要有所讲究的。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合运动。结合运动是保持身形的关键元素，弄的方式有很多。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
如果要想减肥不反弹的话，那么一定要注意以上介绍的这几点，做到以上介绍的这几点通常来说都可以保持自己的体型，当然这是一个需要坚持的过程，所以减肥后在平时生活中，对于各方面都要引起重视，合理的生活，正确的饮食非常关键。
10个方法让你夏天减肥不反弹
养生导读：夏天来了，美眉们通过各种方法减肥方法好不容易将体重降下来了。但是，一停下来体重是不是又会上升呢？减肥反弹怎么办？下面，小编为你介绍你个减肥的秘诀。只要坚持住就能会一直瘦下去，还不会反弹。
1、吃正确的食物 看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。
吃正确的食物2、充足的睡眠 良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。 3、一定要吃早餐 快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。
冰水更能消耗热量4、喝冷水 水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。 5、吃辣 吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧？
吃辣可以减肥6、运动 运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。
食谱减肥法并且不反弹
现在的女性都是以瘦为美，所以会努力追求更轻的体重和更苗条的身材。这是要依靠运动以及健康的食谱共同作用的结果。但是有些女性天生不喜欢运动，就会依靠食谱来适当减少能量摄入。在新的减肥餐中，健康的营养搭配是非常重要的，这样也能帮助新城代谢的加快，抑制减肥反弹。我们来看看食谱减肥法吧。
鸡蛋减肥食谱(一)
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月
早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
小提示：
每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。
怎样瘦肚子不反弹？
很多人有过这样的经历，辛苦努力一段时间后成功瘦肚子了，然后心里就放松了，紧接着会出现很多坏习惯，比如吃的比较多，尤其年轻人喜欢喝啤酒之类的，这就很容易导致肚子很快变大，瘦肚子后反弹的话，会严重打击人的自信心，那么应该如何瘦肚子才不会反弹呢？
怎样瘦肚子不反弹？
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
减肥不反弹这些小窍门你知道吗
减肥是女孩子们在一起聊天永远都会有的话题。事实上，很多肥胖症患者都需要减肥来重新塑造身体的健康。但是，减肥成功与否，并不是一蹴而就的，一口也吃不成一个大胖子。所以，减肥讲究方式方法，再加上一些可以走捷径的小窍门，就能够起到减肥不反弹效果。本篇我们就来说一说，这些你可以知道的减肥不反弹的小窍门。
怎么快速减肥不反弹：
1、光脚在石子上走路可以按摩脚上各个穴位。在夏天时，让脚在石子上走路对减肥有很好的效果。
2、在空旷的广场上、山顶山谷中、河流江边对着大喊，已这种自由放松的方式也能起到很好的减肥不反弹效果。
3、在家里干净的地方，同婴儿一样在地上爬行，可以有效的保护五脏、心脏，还有减肥不反弹的作用。
4、在舒适的环境天气下适当的淋淋雨，有排毒、使心情愉悦的效果。有效的起到减肥不反弹的作用。
5、在休息的状态下，适当的乱动，可以舒展胳膊、腿、脚等，有效的起到减肥不反弹作用。
6、在江边、河边，或者家里空闲的地方玩水，同游泳的效果一样，有减肥的功效。
7、在公园或学校操场这种人少的地方来倒着走，对脚部、腿部、腰部都有很好的放松、协调作用，起到很好的减肥效果。
减肥需要的是一个长期的周期性的过程。除了运动，还要搭配正常健康的饮食习惯。膳食纤维和营养的摄入，也是最终可以健康减肥的重要保证。那么，就用我们本篇教授的这些小方法，再加上健康良性循环的饮食，那么一定就能减肥成功了。
7天快速减肥不反弹怎么做呢?
现代肥胖问题已经成为了影响人们健康的重要因素，因为现代生活中人们获取食物变得非常轻松，不少人在食物面常常不能够节制，结果导致体内的脂肪大量堆积，给健康带来非常大的影响，因此，减肥也成为了现代生活中的热门活动，下面就来看看7天快速减肥不反弹怎么做呢?
1、黄瓜鸡蛋法:
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法:
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法:
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
吃什么减肥最快 早餐吃甜食解馋消脂不反弹
人们都认为多吃甜食会长胖，为了减肥，就努力压抑自己对甜食的欲望。欲望压抑后，人们容易产生压力，进而导致内分泌失调，而会分泌出一种叫内缘性类固醇的物质。这种内缘性的类固醇会使脂肪堆积，反而会更容易发胖。
在以色列有科学家做了研究调查，将肥胖的男女分为2组，1天摄取的热量固定为男性1600卡、女性为1400卡，其中一组的早餐是300卡的低碳水化合物，另一组的早餐则是含有巧克力等甜点600卡的高碳水化合物，然后观察其变化。实验至32周为止，不论是哪一组一个人平均都减重了15kg.但是32周的实验结束后，摄取低碳水化合物早餐组平均复胖约10kg,反而是摄取高碳水化合物早餐的这一组又成功地减重了约6.8kg.这说明了，早餐吃甜食，不光不会让你变胖，还能让你更瘦！
那为什么吃了甜点也能减重呢？这主要与减肥者的心理有关。早餐吃点甜点，满足了人们对甜食的欲望，在一天中的其余时间里，人们都不会对着甜品嘴馋。另外，吃了甜点后，减肥的动力就可以长久维持，能够避免对减肥心灰意冷导致复胖的情况。
早餐甜点推荐：
1.巧克力蛋糕减肥
每餐餐前，体内的饥饿素浓度都会上升，而早餐最能有效抑制生长素，让身体比较不容易感到饥饿，通过抑制生长素来控制食欲。所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕，不但可以让你身心愉快，也可以抑制体内的饥饿激素，比较不容易饿，也就不存在暴食变胖的可能。
2.甜豆浆
摄取了甜豆浆的身体会感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接补充能量外，糖分还能分泌让人体感到高兴的物质，让你保持心情愉快，从而开启一天燃脂模式，全天候变瘦。
3.甜甜圈面包
早餐吃甜甜圈，能提供人体所需能量，帮助大脑运转，也会启动高速新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。
4.红糖姜茶
红糖配合暖身超强的姜可以让人的血液回流变得更顺畅，茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
5.拔丝苹果
拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀，成品金黄香甜。而拔丝苹果，是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容，对代谢还有较好的促进作用，加速热量燃烧，让你变瘦。
6.黑巧克力
含糖量很低的，浓度为85%以上的黑巧克力，事实上它里面是有咖啡因和黄酮醇成分，可以促进脂肪燃烧。
节食后怎么复食不反弹
生活中，很多女性为了瘦身，通过节食减肥让自己的体重保持在一个范围之内，节食虽然能够在短时间内，让人的体重快速的下降，但是一旦复食之后，大多数人发现，体重也跟着慢慢的上升，因而出现体重反弹的现象，那节食后怎么复食不反弹呢？下面介绍节食后怎么复食不反弹的方法。
节食减肥为什么容易体重反弹？
节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量，如果人体在段时间内突然大幅度节食，再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹，建议减肥节食要循序渐进，长期养成好的饮食习惯，低能量，更不能暴饮暴食，才能收到长期的效果。
节食减肥后的复食原则：
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。
其实，节食减肥怎么说，都不怎么健康。最重要的是养成良好的运动习惯，多跑步多走动，促进脂肪燃烧，而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥，只能达到短期快速瘦身的目的，但不是健康的减肥方法。
