健身房练腿的动作有哪些？
养生的茶有哪些。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面是小编为大家整理的“健身房练腿的动作有哪些？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
去健身房健身是现如今非常受人欢迎的一项行为，对于哪些上班族来说每天都坐在电脑跟前下班后去健身房锻炼一下是非常好的一项行为。而说到健身就免不了锻炼腿部这项行为，锻炼腿部是有一些专门的动作的，掌握了这些动作才能快速、有效的达到锻炼腿的动作。下面就来介绍一下健身房练腿的动作有哪些。
腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。
股四头肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
2.股二头肌
（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
（3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
（4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
3.小腿三头肌
（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
（3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
（4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
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健身房瘦腿练什么最好
现如今人们都是以瘦为美的，尤其是女性想要拥有两条瘦瘦的腿，面对女性想要拥有瘦腿的行为，是可以通过健身这种方式来达到的，而去健身房练腿也需要了解一些基本的常识，例如跑步机、动感单车、瑜伽运动和登山有氧练习等等都是瘦腿非常好的方法，下面就来详细介绍一下健身房瘦腿练什么最好。
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议：
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
瘦腿运动建议
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
瘦腿运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.4 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
健身房瘦腿的器械有哪些？
去健身房健身这是非常受现代人欢迎的一种方式，而练腿就是健身中很重要的一个环节，健身房中也有很多用来瘦腿的器械，例如动感单车其可以通过快节奏的运动燃烧人腿部的脂肪、瑜伽、登山有氧练习以及杠铃深蹲等等都是可以用来瘦腿的器械，那么下面就来详细介绍一下健身房瘦腿的器械有哪些。
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议：
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
瘦腿运动建议
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
No.3 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
健身练腿的动作有哪些？
去健身房练腿是健身非常重要的一个项目，腿部是人体非常重要的一个动力源泉，走路、跑步以及做各种动作都需要用腿来发力，而去健身房练腿是需要掌握有一些动作的，只有掌握了这些动作才能够快速、有效并且安全的达到锻炼腿部肌肉的目的。那么下面就来介绍一下健身练腿的动作有哪些。
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第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
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第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
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第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
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第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
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第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
去健身房怎么练
现在人的生活水平逐渐的提高，很多人都吃得比较胖，去健身的人也不在少数，但是大家一定要注意选择好健身的正确方法，不能盲目的去锻炼健身，因为健身房当中有十几种不同的器材，并不是每一种器材我们都要尝试的，要看我们主要会练习什么样的地方，我们的练习位置是什么。
第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么
做体能测试
第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反-没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。
准备齐全的东西
第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。
学会正确使用器材
在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。遇到这里的问题也是没办法了，只有学会正确使用运动器材才行。可以请巡场教练教你。
先进行跑步热身
在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。
注意不要运动过度
很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。潇洒哥提醒，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。
多结交运动的朋友
最后潇洒哥要告诉大家，运动千万不要闷着头自己来，否则兴趣没了就很难坚持天天来了。可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。健身房也是社交场所，大家应该坚持多去。
健身房有哪里练腰器材?
去健身房健身是非常受人欢迎的，健身者对于练腰都是比较注重的，强大的腰腹部力量是人体的核心力量。在健身房中存在有许多的练腰器材，比如哑铃、杠铃亦或者是其他组合器械等等，然而并不是所有人都知道在健身房去哪里练腰，没有采取有效的锻炼方法可能会事倍功半，所以下面就来详细介绍一下健身房有哪里练腰器材?
可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量
1、杠铃俯身划船
2、哑铃俯身单臂划船
二、固定重量
1、单杠。可采用引体向上。
2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
健身前的注意事项:
1、准备活动要充分做开，肌肉拉伤是非常痛苦的事情，建议健身前先慢跑5分钟，活动关节，做较轻的力量训练使肌肉预热。
2、检查器械的完好性，规范动作，并量力而行。
3、使用跑步机时不要一开始就设置太快的速度，看到几回别人跑步时直接从跑步机上摔下来。不过还好，最严重的也只是破皮。
健身房那个器械最瘦腿
在现代社会，不少人一有空闲时间的时候都会选择去健身房，因为健身房不仅能够强身健体，还能够坚定自己健身的信心。有一些人去健身房是为了减肥的，因为在健身房中有很多器械可以帮助自己减肥。可是有一些人减肥是有针对性的，例如一些人就想要达到瘦腿效果，因此健身房中哪一个器械可以有效瘦腿呢?
1、动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
2、瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习氏那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
3、登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
4、跑步机
科学研究，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
健身房热身
在做健身的时候都要先进行预热，因为预热可以让我们的身体处于气血活跃的阶段，同时能让身体的体温进行增加，这样对健身有好处也能防止肌肉拉伤，在健身的过程当中，要注意先活动手脚和腿部，调动身体的热量让身体兴奋起来，这样在健身会更有效果。
大家都知道机械要做工前，最好能先热机后再做工，如此对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。
且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
健身房增肥计划
健身房增肥计划注意点： 开始的时候（前3周），你必须使身体逐渐适应你的运动节奏，所以训练不用很具体，更不要太激进，直接去做器械，那样肌肉和关节容易受伤。
按一周一个循环做计划：
第一周（由于上来第一次做好后，后面几天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）
周一：慢跑(20-40分钟，可以换成动感单车，距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)
引体向上（开始很难，做几个就几个，不要强求，可以叫人下面推推）
周二：休息
周三：休息
周四：仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 X
周五：休息
周六：慢跑
周日：休息
第二周-第三周
周一：慢跑40分钟
引体向上 x
周二：休息
周三：仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 x
周四：休息
周五：慢跑40分钟
引体向上 x
周六：仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 x
周日：休息
小技巧：比如做俯卧撑50个，不论你每组做几个，总数做满50个就OK，但是每组间休息不要太长，2分钟就可以了。这种做法适合每一个新的动作，刚刚开始做器械的时候也可以这样做。
第四周-第五周
第四周开始到健身中心，考虑逐渐加大运动量，做的时候每组做到力竭为止。(可以适当加点器械动作，用来熟悉器械)
第五周开始以练习胸部（卧推），肩膀（哑铃上举），上背部（有个坐着往下拉的器械），手臂（哑铃），腹肌，大腿（坐姿提踵，就是坐着固定大腿抬小腿）为主
注意点：
以适应器械练习为主，锻炼前注意热身（可以慢跑10分钟，或者俯卧撑2组等等）开始练的时候不用追求一个部位多角度多动作的练习（比如卧推有斜向上推举练胸肌上部的动作）每个部位1个主要动作就可以了，卧推的动作必须有人保护
慢跑1周跑3-4次，仰卧起坐1周练习5-6次，都放在每次锻炼的最后
每次去健身房，锻炼的时间不用过长，不跑步的话，1小时锻炼就够了，拖长了没意义
每个动作练3-4组就可以了。（每组至少做6个，做到力竭为止，注意不要拉伤肌肉和关节）
第五周-第八周
周一：胸部，大腿
周二：背部，肩膀，手臂
周三：休息
周四：胸部，大腿
周五：背部，肩膀，手臂
周六：休息
周日：休息
第九周
第九周开始，就考虑每个部位的多角度练习了，特别是卧推，深蹲等大重量动作。
注意点：一周休息2-3天，注意训练的时候上半身和下半身的动作相互交替，比如今天练上半身，明天练下半身。跑步和仰卧起坐不能停，都放在每次锻炼的最后
注意练习要量力而为，否则容易受伤（恢复起来很慢的，浪费时间，得不偿失）
说下营养方面的问题。
等开始做器械可以买蛋白粉+支链氨基酸（胶囊）+谷胺酰胺+肌酸作为补充剂（这4种足够了，其他的完全没必要）健身房里的比较贵，淘宝网上有个5冠还是4冠的店，可以考虑买 欧普特蒙的牌子
体重65KG,身高170，你只要蛋白粉量每天再多半勺到一勺就可以了，其他的就不要多加了）
运动日
早饭后 蛋白粉半勺（15克）支链氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都半勺（勺子非常小的，半勺3克）
训练前半小时 半勺蛋白粉
训练结束 洗澡后，蛋白粉1勺，支链氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都1勺。
休息日
保持在2/3的量。
蛋白粉5磅的一般300-350，其他的不确定了（我现在锻炼的不多，只吃蛋白粉，其他不吃了）
如果觉得麻烦，可以考虑只买增肌粉（都混在一起的）。
注意蛋白粉吃多了，钙流失比较多，所以要多喝牛奶，每天至少2包的。安利的蛋白粉是大豆蛋白（雌性荷尔蒙含量较高）
新手健身房减肥计划
去健身房减肥是大众比较能接受的一种减肥方式，但是有些人没有去过健身房，不知道该如何正确锻炼减肥，有些人锻炼的方式不正确，会造成肌肉拉伤或者对身体造成损伤。所以新手在去健身房锻炼之前一定要制定好一系列的减肥计划，避免过度锻炼损伤身体。下面来看看新手健身房减肥计划。
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
方法/步骤
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、胸肌(4组*15个)
2、肱二头肌(4组*15个)
3、肱三头肌(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、背阔肌
2、三角肌前束(4组*15个)
3、三角肌后束(4组*15个)
4、三角肌中束(4组*15个)
5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第三次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
力量练习：
1、股四头肌(4组*15个)
2、股二头肌(4组*15个)
3、下背肌群(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
减肥有必要去健身房吗？
在减肥这件事情上，很多人之所以减肥失败，并不是减肥的方法不对，而是没有长期坚持下去的原因，对于大部分人来说，减肥都是一个漫长的过程，所以要制定详细的计划并且长期坚持下去，这样最终才能减肥成功，现在很多人喜欢去健身房做健身运动，那么减肥人群是否有必要去健身房锻炼呢？
减肥有必要去健身房吗？
1、减肥究竟有没有必要去健身房？
答案当然是否定的。减肥，减肥没秘诀，动起来，有氧加无氧，消耗大于摄入就能瘦。这次如果不是膝盖受伤根本不会去健身房，那时候除了椭圆机没其它办法做有氧了。
2、是不是只有去健身房才能瘦？
健身房里的有氧无外乎椭圆机、跑步机、爬楼机、动感单车等，这些运动完全可以用有氧操代替，甚至某种程度上有氧操效果更好，因为它调动的是全身的肌肉，协调性平衡力都必须参与，也就是说会消耗更多热量。至于无氧，这方面健身房的确有很大优势，各种器械不解释。不过，对于一般女性来说，自重无氧已经足够了，可以增加次数提高频率，或者买两个哑铃回家负重一下也不难。
3、去了健身房，有没有必要请私教买课？
还是有必要的，特别在刚开始的时候，请一位私教，给介绍各种健身房器械，指导姿势，是相当必要的，姿势错误不如不练。等玩明白这些大玩具后，请不请私教就看心情了，有时间有闲钱请一位也无妨，当然前提条件是私教靠谱合格有责任心，不会为了卖课胡乱忽悠，也不会为了减肥效果让练根本做不到的强度。
私教课对某些人来说还有一个好处，就是约了之后不好意思不去。这样能保证运动时间。
4、健身房的优势有哪些呢？
健身房最不可撼动的优势就是这种氛围和督促力了。在家里锻炼，如果毅力不强大，有可能被各种借口诱惑，歇无止境，但去健身房就不一样了，可以说，只要强迫自己出门，踏上了去健身房的路，就成功了，在那里除了锻炼别无选择。
健身房练手臂的器械
如果手臂上有肌肉存在的话，可以让一个人的手臂看起来更具有力量感，尤其是对于男性来说，可以到健身房中专门训练手臂肌肉，因为男性拥有手臂肌肉会具有男性魅力。而在健身房中也具有可以专门训练手臂肌肉的一些健身器械，因此想要锻炼手臂肌肉的话，应该选择哪些健身器械进行锻炼?
小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅大约4.5-7.3斤重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。锻炼方法如下：手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。双脚张开站立，距离同肩宽;拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶。慢慢返回到起始位置手肘弯曲成90度角。一分钟内反反复复多做几下，越多越好。
手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上。手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直。双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角。抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。
上面介绍了通过小哑铃来瘦手臂，它的使用过程和以及各种使用方法，大家照着上面的做，然后坚持不懈，就能瘦手臂，还很有可能拥有小肌肉哦，在我这还有一种器材不仅可以瘦手臂还可以全身运动，是一种有氧运动，那就是跳绳，锻炼手臂也运动全身。
健身房臀部训练计划
现在的女生都开始追求马甲线、翘臀，特别是一位女明星的蜜桃臀深受广大群众的喜欢，激起了广大群众也开始想要训练起来。训练是个痛苦并快乐的过程，特别是臀部训练，如果到了健身房不愿意请私教帮忙，本文推荐几种练习臀部的方法，一起来学习学习抓紧练习吧。
练习1：杠铃深蹲
深蹲是臀部练习之王。无深蹲不翘臀这句话由来已久
动作过程
1.双脚与肩同宽，或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。
2.背部(脊椎)维持正直，不要拱起或过度凹陷;
3.正确的启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲!并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升
蹲下时双腿与地面平行。(有争议，建议能蹲多低就多低)
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下)
5.利用臀肌，腿部的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6.膝盖与脚尖同方向
练习2：杠铃臀桥
这是一个伟大的运动，他会让你的臀部燃烧起来!
1.肩胛骨靠在凳子上在，将杠铃放到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距大概同肩宽或比肩宽大一点。
2.双手握住杠铃背部挺直部，臀部收缩向上伸展髋关节，使身体成一条直线，至最高点后稍停，臀部挤压，然后在慢慢还原。
练习3：罗马尼亚硬拉
硬拉是髋部伸展力量的领导者，是培养你身体后链无缝协作的完美锻炼动作
臀肌，腿筋和背部部负责髋关节伸展。
1.站直，双手正握杠铃杆。从深蹲架上取下杠铃。握距稍宽于臀部即可
2.站距要比深蹲窄，约与臀部同宽。脚尖可以微微外展，但要尽可能不超过15度。
3.动作开始时，杠铃应紧靠着大腿。屈髋(髋关节向后移)让躯干前倾，同时杠铃擦着腿下落。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面，保持核心紧绷，脊椎中立
4.下降的过程中，感受腿后侧和臀部肌肉的拉伸感，一般建议是下降到小腿位置，不过每个人柔韧性不一样!你要记住的是：一旦降到了某个点你的背开始变圆，立即停止!
5.下降到最低点，保持全身充满张力，核心收紧，伸髋，利用臀部腿后侧的力量向上拉起杠铃!杠铃过膝盖之后臀部向前推，利用臀部收缩来锁定杠铃，骨盆后倾，用力夹紧屁股!
练习4：俯卧髋屈伸!
这是一个简单容易掌握的动作!对臀部锻炼有很好的效果!
你需要注意的是保持背部平坦核心收紧，注意动作来自于髋部伸展，而不是腰椎!
1.俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方!然后屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，然后收缩臀部把张力收回来，顺势骨盆微微后倾夹紧臀部!挤压它!上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎(顶腰)
2.保持在腰椎中立
3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背
4.用强烈的收缩臀肌完成动作，想象臀部往前推，夹紧的感觉!
5.可以适当的骨盆后倾
练习5：跪姿髋外展
主要针对臀中肌和臀小肌!
动作教学
起始姿势：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲;下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
动作过程：将一侧腿部向外侧抬(膝盖弯曲的角度维持不变)
起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，再慢慢恢复至预备动作，做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。
健身房正确的肌肉顺序
健身房是现代人比较热衷的锻炼场所，因为现代生活中人们的生活节奏非常快加上越来越多的人士出现健康问题，使得人们更倾向于用到锻炼来提高身体素质。而白领上班族由于没有多于的时间进行锻炼，因此大部分选择更加专业的健身房进行锻炼，而健身房正确的肌肉锻炼顺序是什么？
健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。
例如，一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使在训练时动作更加标准，训练更加到位。
另外，一些低耗能的训练，例如三头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说，是相当重要的，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。
高耗能：如复合动作，大肌群训练等。
高位下拉背部训练；
背部训练；
平板卧推胸部训练；
胸部训练。
低耗能：孤立肌肉，小肌群训练等。
二头肌训练；
三头肌训练。
第二个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。
健身过程中，并不是随便搭配，每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，比如平板卧推的时候，就会使用到三头肌。
假如先训练了小肌群，小肌群力量已经有所不足的情况下，再去训练大肌群，那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来，那么大肌群的训练效果就会变差。
大肌群：胸部，背部，腿部，腹部等。
杠铃深蹲；
箭步蹲；
反向卷腹腹部训练；
罗马椅背屈伸；
腹部训练。
