减肥小妙招一周见效
养生减肥妙招。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于养生保健的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥小妙招一周见效”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
减肥无疑是大部分女性的毕生功课了，要知道窈窕淑女可不是那么好维持的，女性天生是发胖体质，在加上现在那么多美食诱惑，很多女性也曾坚持过减肥，但由于要大量运动且要节食很多都没坚持下来。减肥其实不难，给大家介绍一些一周就能见到效果的减肥方法，认真学哦。
快速减肥方法小妙招
1. 周末短期绝食法
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
2. 晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。
3. 8小时节食制
所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。wWw.ys630.COM
4. 替换节食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。
5. 拒绝碳水化合物
我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。
减肥若是没有乐趣也会变得很没劲儿。以上介绍的减肥小妙招，能够短时间见效，让你欣喜之余充满斗志。还等什么，赶快把它加进你的秋季减肥大计吧。
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快速白手臂一周见效
夏天的时候很多女孩子喜欢露出手臂，白白的手臂能够让人更有自信，但是有些人的手臂是比较黑的，这时候会感到比较苦恼，其实这时候可以通过一些美白的方法来进行缓解，生活当中有一些美白的面膜具有很好的美白的效果，能够达到快速白手臂的作用，我们来看一下这方面的内容。
胳膊黑后美白黄瓜面膜
材料：小黄瓜2条、鸡蛋白1个、面粉少许。
方法：
1.小黄瓜用打果汁机打坏。
2.鸡蛋白与黄瓜汁调匀。
3.缓慢加入面粉调呈糊状。
提醒：此面膜最适合日晒后做皮肤保养，剩余的面膜也可以用来涂抹身体其它部位，如手臂、脖子、肩头等等。·内在调养全面出击夏日防晒
胳膊黑后美白美白洗面水
材料：适量冬桑叶(中药房有售)
方法：用水煮冬桑叶15分钟，隔渣后再加热浓缩即成可放在雪柜内备用。然后每朝洗面时，在洗面水中加入30毫升冬桑叶水，以之洗面。
效果：胳膊黑后美白，牛奶有冷静及消毒作用，而冷水能收缩肿胀的微血管，对消除日晒后，皮肤的红肿现象很有效。
@青瓜蛋白面膜
材料：柠檬，青瓜，蛋白，蜂蜜，面粉
方法：先用柠檬及青瓜，各挤出一小匙汁液;然后加入半个蛋白及半匙蜂蜜;再加入五匙面粉，搞拌成糊状;敷面，待干;面膜干透后;用湿毛巾抹去。
效果：也是有美白的效果·夏天办公室白领如何防晒美白
@鲜奶面膜
材料：柠檬，鲜奶，酸奶酪
方法：胳膊黑后美白。先用数片柠檬，挤出汁，加进4安士鲜奶，再加入少许自然酸奶酪，拌匀后，可涂在面上或身上;，三小时后，用净水抹干净。
效果：可美白皮肤
@青瓜敷面
方法：将青瓜压碎;用有细孔的纱布包好;敷在皮肤上，天天二至三次，直至不再灼痛为止。
效果：胳膊黑后美白。晒伤后，皮肤可能持续有烫热及灼痛的感觉，此时可运用青瓜舒缓痛嵩醋加甘油调配敷面可使容貌细嫩将醋与甘油按五比一的比例混合，调匀涂于面苋日久可促使面部皮肤细嫩。
自制祛斑面膜一周见效
脸上有斑让人非常难受，再好看的脸有了色斑都会受到影响。祛斑是很多人都很关心的事情，除了购买一些祛斑产品进行尝试之外，自制的面膜同样有类似的效果，自制祛斑面膜一周见效的例子屡见不鲜，我们可以掌握方法进行尝试。下面咱们就来看看一些比较好的自制祛斑面膜的做法。
美白祛斑面膜一 时珍正容散
时珍正容散为李时珍所创，故被称为时珍正容散，出自《本草纲目》，后来被收载到清《医宗金鉴》，书中记载此方效果是：“用至七八日，其斑皆没，神效”。清代美容术非常发达，从而不断被民间应用。
时珍正容散对面上雀斑，蝴蝶斑，妊娠斑等均有极为明显的消除、淡化作用，同时可以抑制斑点再生，兼有美白之效果。在众多美容美颜类中药面膜中独树一帜。
此方主要针对因各种问题产生的面部色素结片沉着的有斑一族。坚持使用30天就能去除斑点，均匀肌肤色泽，脸面洁净无瑕，光彩照人。这个方子在某宝上也广受欢迎，追捧的人很多。。淘宝一搜时珍正容散有很多家卖。
美白祛斑面膜二 :豆腐酵母粉面膜
材料：水豆腐50克，酵母粉适量
做法：将豆腐用捣碎成泥状，与酵母粉一同搅拌调和均匀，清洁好脸部后，将做好的面膜均匀的涂抹在脸上，再加以按摩，15分钟后用清水洗净即可。
功效：具有美白肌肤，保持肌肤油水平衡和新陈代谢，并可以抑制肌肤黑色素的产生。
美白祛斑面膜三 :红糖面膜
材料：红糖30克，矿泉水适量
做法：将红糖加矿泉水，用小火煮至糊状。晾凉后，将其均匀的涂抹在脸部有斑部位。10分钟后用水洗净。
功效：可以淡化斑点，促进肌肤的新陈代谢，光滑肌肤。
美白祛斑面膜四 :淘米水珍珠粉面膜
材料：珍珠粉适量，淘米水适量
做法：将珍珠粉放入面膜碗中，加入适量淘米水搅拌均匀，清洁好脸部后，将做好的面膜均匀的涂抹在脸上，15分钟后用清水洗净即可。功效：可有效美白、紧致肌肤、延缓衰老、淡化斑点。
美白祛斑面膜五 :白芷面膜
材料：白芷10克，白附子10克，蜂蜜适量，水适量
做法：将白芷和白附子研磨成细末，加入蜂蜜和纯净水一同调和均匀至糊状。清洁好脸部后，将做好的面膜均匀的涂抹在脸上，15分钟后用清水洗净即可。功效：有效去除斑点，美白肌肤。对雀斑和黄褐斑有着非常大的功效。
美白祛斑面膜六 :芦荟蜂蜜面膜
材料：芦荟叶一片，面粉适量，蜂蜜适量。
做法：将新鲜的芦荟叶去皮将肉榨汁，同面粉和蜂蜜一同搅拌均匀。清洁好脸部后，将做好的面膜均匀的涂抹在脸上，15分钟后用清水洗净即可。功效：芦荟汁具有非常好的淡化色斑的作用，加以蜂蜜面粉能滋润美白肌肤。
去头屑,中医偏方一周见效
养生导读：每一个女孩都要想头乌黑油亮的长发。但是你的头发有了头屑，是不是很让你烦恼呢？其实，头皮瘙痒、头皮屑脱落是一种头皮的单纯糠疹，由毛囊发炎所致。中医认为，这与感受风热有关，除讲究头部卫生外，小编介绍几个中药去头屑的方法。
1、桑白皮煎药液
桑白皮50~100克，煎药液2500毫升洗头，每周1次，有去头皮屑和防脱发作用。
2、皂角
皂角50~100克捣碎，加水500~1000毫升煎。先以温热水洗去头上灰尘、油脂，再以皂角液洗两遍，然后以清水冲洗干净，每周两次，连洗数周，头皮屑可消失。
3、菊花叶子
菊花叶子40片，清洗干净后放入锅中，加入适量的清水煎煮，煮成绿色的汁液后，放凉，然后放入瓶中保存。使用时，直接用这种汁液来清洗、按摩头皮即可。菊花叶子中含有特殊的精油成分，用菊花叶煮成的汁液来清洗头发，可以有效抑制头皮屑的生长。
4、苹果醋汁
苹果汁半杯与米醋2汤匙倒入脸盆中，充分混合。先用洗发水把头发洗干净，然后将洗净的头发放入盛有苹果醋汁的脸盆中，以梳子蘸取苹果醋汁来梳理头发，最后用洗发水清洗干净。苹果汁与米醋可以有效吸收头发中过多的油脂，因此可调节头皮的油脂分泌，起到去油去屑的作用。
5、黑豆煮水
将黑豆100克放入锅中，加入适量的清水煮软，将黑豆过滤。用煮好的汤汁来清洗头发，可有效抑制头皮屑，防止头皮屑再生。
6、透骨草或桑叶煎汁
透骨草100克，桑枝50克，加水1000毫升，浓煎取汁，倒入脸盆中。待药汁稍凉后，用毛巾蘸药汁洗头部，20分钟后用清水冲净，每日洗2次，一周左右即可见效。
学生怎么瘦脸一周见效
上学的时候是最爱美的，因为寝室里面的同学都非常漂亮，自己有一张大饼脸看起来很胖，而且化妆的时候也会很麻烦，为了能让脸看起来瘦一些，在平时可以用一些方法来进行调节，快速瘦脸的方式有很多种类型，只要找到对的就可以了。
其实，快速瘦脸的方法有很多种，例如：瘦脸针、磨骨瘦脸、吸脂瘦脸、溶脂瘦脸、超声法、肉毒素等等，每个人的自身情况都是不一样的，当然选择的手术不同的手术方式，当然价格方面也会不一样啦，下面就来简单的了解一下吧。
1、怎样瘦脸才能快速有效呢?瘦脸针，瘦脸针的价格一般是在2000元左右不等，价格要根据爱美者的自身情况来定。瘦脸针是目前来说，比较流行的一种瘦脸的方式，也受到了很多爱美者的青睐，不仅手术操作简单快速，见效的时间也比较快。
2、怎样瘦脸才能快速有效呢?磨骨瘦脸，磨骨瘦脸的价格一般是在5万到7万左右不等，每个人的自身情况不一样，当然在价格方面也会不一样的，而且价格还会受到医院医生等的影响。一般是建议选择在正规的专业的医院进行磨骨手术，才能够保证手术的安全和手术的效果。磨骨瘦脸术，即削骨瘦脸，通过手术对下颌骨进行消磨或切除，达到对方形脸或梯形脸改造成椭圆形脸的效果。该手术技术难度高，风险和创伤大，并发症发生率相对较高。
3、怎样瘦脸才能快速有效呢?吸脂瘦脸，吸脂瘦脸的价格一般是在8000到2万元左右，同样的，吸脂瘦脸的价格受到自身因素的影响，每一个人的个性化的要求不一样，吸脂量的多少也就不一样，所以价格自然会受到影响。吸脂瘦脸就是通过手术的方法，借助水动力吸脂机、负压吸脂机等吸脂设备或技术，将面部肥胖部位多余的脂肪抽吸出来，达到瘦脸、塑形的效果。
每个人的自身条件不同，个性化需求也是不同的，这就决定了选择的手术方案也会不同，具体的可以点击在线咨询，我们会为您免费解答的。
怎么瘦脂肪脸一周见效
现代社会是一个崇尚小脸的社会，对于有些人来说，因为先天性的原因，脸盘比较大，脸上的脂肪相对比较多，这样的人要想达到瘦脸的效果，方法是比较多的，比较常见的有按摩的方法，如果效果不好的话，也可以采用一些整形的方法，比如说玻尿酸瘦脸等一些方法，效果都是不错的。
怎么瘦脂肪脸一周见效
脸上的脂肪会让人成为典型的的大饼脸了，真是很苦恼，也会让人变得很没有自信了，怎么才能快速瘦脸呢?别焦急，分享一套简单而有效的瘦脸操，只要每天坚持练习，你的脸就能够瘦到如你所愿.
Step1：用「掌根」，从下巴中间沿着轮廓线滑到耳後3次，第3次时再往下滑到锁骨。
Step2：用「掌根」从鼻翼旁开始，沿着图标的颊骨边缘由内往外，滑到耳前3次，第3次时再往下滑到锁骨。
Step3：用中指和无名指指腹，先滑上眼皮2次，眼下滑2次，眼下第2次滑到锁骨。
Step4：用「掌心」沿着轮廓线滑到耳前3次。
Step5：用掌心「扶」着颊肉，往斜上方太阳穴方向推3次。
·Step6：从眉心开始，以掌心在额头处往发际线垂直拉提3次，最后从眉心往旁边滑到太阳穴。
Step7：吸油面纸「盖章式」按压吸油，避免摩擦肌肤。
Step8：浮粉部位以化妆棉或面纸，沾收敛化妆水「拍按」将粉痕抹去。
Step9：重新在脱妆部位，重上一层保湿隔离霜後再上蜜粉。
Step10：均匀沾附在双手指腹间，以四指指腹，由内往外均匀涂擦。
Step11：握拳，用大拇指和食指的侧面轻捏脸，从下巴、鼻翼一路捏上太阳穴，1回。
Step12：同步骤二、从下巴沿着脸部轮廓边缘捏到耳下，1回。
Step13：用掌心包覆全脸，往上提拉3次。
瘦脸小常识
有些女生天生脸蛋形状就很漂亮，但是却有很多肉肉，这样该怎么办呢，不要着急，瘦脸必须要从生活中开始，让你养成了习惯，这样才能避免你好不容易打造出小V脸反弹。
用肩膀和脸颊来夹紧电话是都市人最喜欢使用的方法，这是一个坏习惯，这很容易影响到你的脸型，使你的左右脸颊出现不对称的情况，脸蛋看起来也会越来越大，而且容易导致肩周炎。
如何快速瘦脸一周见效
有的人不是脸胖而是有咬肌，因为经常嚼东西，吃一些比较硬的食物，就会导致脸两侧的咬肌变得很肥大，所以这个时候就会让脸看起来是正方形状的，想要瘦咬肌一个星期能快速见效的那一种，可以通过很多的方法来进行。
洗脸
改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面奶挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
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按摩
1.在脸部微湿的状态下，用双手的食指和中指按住鼻子边缘部位，向外轻轻打圈；额头、下巴同样由内向外打圈。
2.用双手按住两侧脸，右手向上推，左手向下拉。手回到最初的姿势，用指尖将脸部向上推，同时手掌向下推，将脸上下推开。重复步骤直到整个脸部皮肤全被按摩到。
瘦脸绝招
脸咬肌怎么瘦下去，想要更加快速减咬肌可以饭后来一颗俏纤妮瘦脸果，瘦脸果萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，如荷叶碱、普洱茶、洋车前子、罗梦果等等，采用全球独有的面部渗透技术，在咀嚼进食时就会停留于口腔部位，快速渗入作用于面部皮下层部位，特别添加的钾元素加快面部脂肪快速消耗，赶走顽固咬肌。
想要大小脸变身小V脸的妹子们快行动吧。
例假后一周减肥
在来例假的时候女性的身体内雌性激素的分泌会增多，另外来例假是子宫向外排毒的过程，例假期间不能做剧烈运动，更不能接触凉的东西，很多人认为来例假之后的一个星期最适宜减肥，于是人们为了减肥就不吃东西，过度运动，错误的减肥方法只会伤害身体，那么例假后一周怎么减肥?
1、首先要在饮食上遵循“三低一无”的原则：低盐、低糖、低脂肪，无酒精。很多女孩子都喜欢油炸食品，殊不知，这些美味就是肥胖的来源，还有一些饮料，也容易导致脂肪累积，为了减肥瘦身，要尽量少吃这类零食。而且经期过后一周，食欲大增，肠胃的吸收能力比较强，更应该控制食量，在一日三餐合理的基础上，多吃水果和蔬菜，才能将体内的毒素排出。
2、其次，运动减肥也需要定时。减肥往往不需要太剧烈的运动，关键是坚持和循序渐进，比如慢跑、减肥操、仰卧起坐等等，长时间锻炼可以帮助我们燃烧脂肪，加速身体的新陈代谢。
3、第三，节食是一种不合理的减肥方式，很容易造成暴饮暴食的饮食习惯，这样不仅对减肥没有帮助，也会增加对肠胃的负担。
4、养成良好的生活习惯，规律健康的有利于减肥，如定期排便，有助于定时排出体内的毒素，肠道健康之后，减肥也会变得更加容易。
办公室坐着怎么减肥
1、椅上转身式。不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。减肥功效：这个下蹲式动作可以让的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。
3、椅后鞠躬式。这个动作同样需要面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。
4、椅上前弯式。这个动作需要坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。减肥功效：这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。
一周减肥餐单
减肥在生活中是大家最为关心的事情，大多数人在减肥的时候通常都是选择节食减肥，节食减肥有一个通病就是如果长期不科学的饮食，不仅会导致营养不良，而且如果一旦坚持不下去是会导致反弹的，还有些人在减肥期间不知道吃些什么，其实通过饮食减肥一定要采用科学健康合理的饮食方式，下面介绍一周减肥餐单。
【周一】
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
加餐：苹果1个。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，坚果几颗。
晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
【周二】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，圣女果几颗。
晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
【周三】
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
加餐：梨子1个。
午餐：快餐1份。
加餐：圣女果几颗，坚果几颗。
晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
【周四】
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，黄瓜1小条。
晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
【周五】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。
加餐：苹果1个，坚果几颗。
午餐：快餐1份。
加餐：梨子1个。
晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
【周六】
早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。
加餐：柠檬汁1杯。
午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。
加餐：黄瓜1条。
晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
【周日】
早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。
加餐：苹果1个。
午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。
加餐：酸奶1杯，香蕉1个。
晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份
如果不习惯的话，可以先每周给自己安排一次“欺骗餐”，以此来慢慢养成健康饮食的好习惯，健身的变瘦。
一周减肥营养早餐搭配
放弃吃早餐，是很多减肥人士经常犯的错。其实吃早餐也可以减肥。只要早餐搭配得营养、合理，就可以起到很好的减肥瘦身效果。下面小编教大家一套减肥营养早餐搭配食谱，让早餐帮助你成功瘦身。
一周营养早餐搭配
星期一
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨来不及吃早餐了。
星期二
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
星期三
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。
星期六
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
星期天
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
