减肥食谱吃出细腿
养生减肥食谱。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。怎样才能实现科学的饮食养生呢？下面是小编为大家整理的“减肥食谱吃出细腿”，希望对您的养生有所帮助。
你是不是非常羡慕那些腿细的女生?今天小编就为大家推荐一些减肥食谱，让你能够吃出铅笔腿，赶紧去学学吧!
健康减肥食谱：
1、木瓜雪蛤汤
食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶
制作：首先先将木瓜洗净，然后在顶部切掉2/5做盖子，再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时，将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中，把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。
瘦腿功效：这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的赘肉分解掉。
2、香椿鸡蛋
食材准备：香椿腋芽、鸡蛋，盐
制作：将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制，然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：这是一道非常有助于瘦腿的家常菜，这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2，特别是维生素b2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而维生素a则有助身体肌肤的养护，能令腿部的肌肤变得光滑水嫩，两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特班的美腿。
3、西芹百合
食材：西芹、百合，适量的调味料
制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。
减肥方法：
10个减肥小贴士 加快瘦身脚步 脂肪不缠身
减肥贴士1：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
减肥贴士2：多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍!
减肥贴士3：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
减肥贴士4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。
减肥贴士5：逐步减少热量
为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。
减肥最快秘籍：
减肥贴士6：奖励自己
节食减肥成功，一定要奖励自己。每个人都有欲望，喜欢被好好对待。所以，要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励，不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力，奖给自己一小块巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。
减肥贴士7：避免马拉松式练习
当人们希望减肥的时候，所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上，应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会，晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。
减肥贴士8：混合运动
选择各种高效的运动，会使你长期保持对运动的兴趣，让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习，将它们混合起来! 选择一天游泳，另一天慢跑，然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动，也会让你更好地调理身体。
减肥贴士9：快乐时要注意
想快速燃烧脂肪的人不要饮酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量，又缺乏日常饮食应有的营养素。此外，酒精抑制身体燃烧脂肪，让身体更迅速地存储脂肪。
减肥贴士10：尝试低血糖指数饮食法
低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法，这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养，并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。
结语：可以吃出铅笔腿的减肥食谱大家都学会了吗?如果你也想要减肥就一定要试试这些食谱哦!还有一些减肥方法，大家也可以试试哦!
Ys630.com相关知识
七道瘦腿食谱 吃出模特般美腿
目录：
第一章：七道瘦腿食谱 吃出模特般美腿
第二章：7个秘诀 帮你打造模特美腿
第三章：瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条
拥有一双纤细修长的美腿是每个女孩做梦都想要的，但是现实中很多人都是萝卜腿，这是非常难看的，因此瘦腿成了许多美眉在做的事情。到底如何瘦腿效果好呢？快速瘦腿该怎么办？接下来小编给大家推荐一些瘦腿的最快方法以及瘦腿瑜伽与一些瘦腿养生食谱，赶快来看看学学吧。
七道瘦腿食谱 吃出模特般美腿
美腿也可以吃出来的！因为有些食物的效果，就是能帮助体内新陈代谢加快，让水分不滞留在下肢，以防腿部看起来肿肿得。但是这些具有特异功能效果食物，可不是随便吃随便有喔，你一定要吃对了，才能帮你达到这么神奇的结果！
下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天选一道餐来吃。
它除了可以改善身体代谢速率，减少水分与油脂滞留在下肢之外，还能增强体能、安定精神，使整个人精神焕发，最重要的是它还很好吃呢！吃出美腿一点也不难！
凉拌牛蒡莲藕
材料：牛蒡、莲藕适量，糖、盐、姜、醋少许。
做法：1、牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片。2、牛蒡、莲藕川烫、沥干。3、用少许盐、姜拌匀，再依个人口味加入糖、醋、冰凉即可。
这道菜有凉血养肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它还有通便便、美丽肌肤、使足部不臃肿的美体效果。
当归高丽菜
材料高丽菜，当归三钱、红枣六枚，酒少许，盐少许，太白粉三匙。
做法：1、当归、红枣、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去药渣加盐加太白粉勾芡。2、高丽菜烫过淋上勾芡汁摆上红枣即可。
这道菜有健胃整肠去油、补血安神的效果，可改善下肢血液循环减少水肿、皮肤不光滑。此外它也对冬天手脚冰冷、龟裂冻伤有预防功效哟！
红烧猪腿
材料：猪前蹄一只，黄豆一把，杜仲三钱、淮七一钱半、当归一钱、黄耆三钱，葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许。
做法：1、药材、水酒各三碗煮成一碗备用。2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢慢炖至烂，再加酱油、盐及药汁同焖，待汁浓稠时即可。
这道菜能强健筋骨及膝盖，消除郁气，使腿部线条美好。它还有减少四肢酸痛、静脉曲张的肿胀的效果。
百合四神猪肚汤
材料：猪肚一个，百合五钱，莲子、茨实、苡仁、山药各三钱，茯苓一钱半，山楂、姜、酒少许。
做法：1、猪肚洗净、切片，滚水加姜后川烫去腥味。2、百合、、莲子、茨实、苡仁、山药、茯苓洗净，加水用中火煮至六分熟，再加入猪肚，用小火炖煮至熟，起锅前放入山楂，滴上酒即可。
健脾利湿、安神益气，还能美白养颜是这道菜的特色。此外，它还有消除腿部的水分滞留，对妊娠中造成的腿部水肿也有效！
当归蒸鲤鱼
材料：鲤鱼一条、当归两钱，川芎一钱，枸杞三钱，耆三钱，盐、酒、姜、葱少许。
做法：1、当归、川芎、黄耆、枸杞子用水、酒（依个人喜好添加）两碗煮成八分。2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，直到鱼熟透了为止。3、加少许盐，撒上姜、葱丝，再将鱼汤淋上几次解开。
这道菜有补气利水、健脾养颜的功效，对改善下肢循环差、冰冷久坐的手、足部肿胀很有效！甚至冬天的肌肤龟裂、腿部静脉曲张的胀酸，腰足无力也有改善效果呢！
杜仲尾底骨汤
材料：尾底骨一副、杜仲三钱、淮牛膝三钱、枸杞子三钱、苁蓉三钱、当归一钱半、肉桂一钱、生姜三钱、酒一碗、盐少许。
做法：1、尾底骨洗净、切好，加入药材，加酒一碗，盐少许，再加水盖过材料。2、隔水炖煮至烂为止。
这道菜有补肾明目强筋健骨的功效，并使腰脚有力、动作轻巧灵活，而且腿部肌肤的颜色会红润美好，紧绷有弹性。对冬天的手脚冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、产后水肿都有功效哟！
百合莲子汤
材料：百合一两、莲子一两、白木耳一撮、红枣11枚，红糖、玫瑰花瓣少许。
做法：1、百合、莲子洗泡，白木耳洗净，红枣剖开。2、百合、莲子先煮熟再加木耳、红枣，炖至烂，再加红糖、玫瑰花瓣即可。
益气润肺、养颜美容，使皮肤红润而且宁心安神。对于下肢的血循不良、水分、油脂的积滞所造成的腿足肿胀，都很有帮助！
7个秘诀 帮你打造模特美腿
拥有一双修长的美腿是很多女性的梦想，但是由于平时长时间的久坐，或者不正确的运动方式都会导致腿部线条不够好，下面小编就要告诉大家的是在减肥期间应该怎么做，帮助大家快速的通过一些简单的方法来达到瘦腿的目的。
第一大秘诀：干洗腿。
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
第二大秘诀：揉腿肚。
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
第三大秘诀：扭膝。
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
第四大秘诀：扳足。
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。
第五大秘诀：轮蹬。
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
第六大秘诀：暖足。
暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。
怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。
第七大秘诀：搓脚。
用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条
腿部的线条对于女性来说相当的重要，拥有一双美腿是很多女性梦寐以求的事情，那么应该如何瘦腿呢？下面瘦身男女小编介绍给大家一个瑜伽瘦腿法，通过瑜伽的练习来达到拉长腿部线条的目的，让你的曲线更加迷人。
【第一招：单腿踢】
动作效果：从臀部大腿小腿脚踝，全面整形。
动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。（左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1）
Tips：头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
【第二招：后置支撑】
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。（呼气回到动作1.反复2～4回）。
Tips：保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。
总结：以上推荐的这些瘦腿食谱与瘦腿瑜伽与妙招的，都是非常健康有效的，不用节食就可以轻松瘦腿，美眉们，还在等什么呢？赶快行动起来去做一做，吃一吃，模特美腿就离你不远啦。
减肥食谱 6款秋季减肥食谱吃出易瘦体质
秋天天气凉爽，人们的食欲也比夏天好了，胃口大开，这样也就容易造成体重的增加。那么你知道吃什么减肥最快吗？你知道减肥的最好方法有哪些吗？今天小编推荐大家6款秋季减肥食谱吃出易瘦体质，一起来了解一下吧！
1、蒜泥豆角丝
材料：豆角200克、蒜泥20克。
配料：醋、精盐、香油各适量。
做法：
①豆角择洗干净、斜刀切成细丝、用沸水焯熟放入盘中。
②将蒜泥放入碗内加入醋调成醋蒜汁，浇在豆角上，加盐，淋上香油即可。
2、炒荤素丝
材料：胡萝卜100克，瘦猪肉50克，白萝卜100克。
配料：酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。
做法：
①先把两种萝卜都洗净，切成细丝，再把猪肉也切成丝，用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。
②把油锅熬热后先把葱、姜煸一下，接着把肉丝倒进锅里，旺火煸炒至七成熟，再把两种萝卜丝放入，旺火快炒，加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。
3、酸辣苹果丝
材料：苹果1/2个，青椒15克，甜椒15克，红辣椒少许。
配料：白醋、白糖、盐各少许。
做法：
①苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用。
②青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。
4、金色年华
材料：金瓜150克、贡米、燕麦、大麦、糙米各120克、百合50克。
做法：
①将金瓜洗净蒸至六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米分别蒸至八成熟。
②在百合有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽。
③将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟。
④食用时将金瓜均匀切开即可。
5、虾子豆腐
材料：虾子120克、北豆腐100克。
配料：盐、葱、糖、水淀粉、香油、酱油、鸡精、食用油各适量。
做法：
①将豆腐切成小块用开水焯一下捞出放入盘中;虾子泡好控干水分;葱洗净切成末。
②置锅点火倒油，油五成热时，放入虾子、葱末炒出香味，倒入炒好的虾子、豆腐块、糖、盐、酱油、香油、鸡精，开锅后用水淀粉勾薄芡，炒匀出锅即可。
6、鱼香油菜心
材料：油菜心500克。
配料：白糖、白醋、酱油、味精、盐、水淀粉、豆瓣酱、葱、姜、蒜各适量。
做法：
①油菜心洗净、切成3厘米长的段;葱、姜、蒜切成末;豆瓣酱剁碎。
②白糖、白醋、酱油、味精、盐、水淀粉兑汁待用。
③锅中放油烧热，油菜下锅，稍炒，倒在盘中。锅中再放油，把豆瓣酱和葱、姜、蒜一同下锅煸炒，待出香味，烹入对好的汁炒熟，油菜下锅炒匀即成。
减肥3常识养成瘦习惯
第一步、扔掉不健康的饮食习惯
这一点你一定要做到，否则减肥永远和你绝缘。有很多人说我吃的不多啊，怎么仍然是体重不减轻呢。
主要是因为平时三餐没规律，而且正餐吃的少，乱七八糟的东西算起来却很多。
第二步、学会选择利于健康和瘦身的食物
选择食物方面非常重要，学会并懂得如何选择食物，在以后的日子里你会逐渐的形成自动模式，无需刻意的告诉自己吃什么，一切是那么自然而然，知道哪种自己要多吃一点，哪种少吃一点，甚至知道自己如何去调节。
这样你的一生都将是健康陪胖的，相信过了10年、20年后，你会比那些不注重饮食的人看起来既健康又充满活力，也年轻的多。
第三步、三餐搭配合理，天天美食天天瘦
1、三餐的主食均为无油，也就是说尽量不要选择主食中带有油脂的，比如炒饭、油条、油饼、千层酥等。
2、每天选择至少一次的粥品，不少于一次的杂粮，可以粗细搭配，也可以是纯杂粮，比如八宝粥，红豆薏米粥等，杂粮可以添加在粥里也可以和白米面一起。
3、肉类放在中午吃，搭配蔬菜。早晚最好为素，每天所有肉类不可超过100克，也可以经常选择一些豆制品和坚果替代肉类。不要油炸和油煎。如果晚上吃一点时可以选择鱼虾类贝壳类，一点点的鸡肉类。
4、早餐中除了主食外，最好搭配一点蛋白质食物，包括鸡蛋、牛奶、坚果，可以任意选一，再搭配一点蔬果，实在没时间做菜时就选择一点水果代替，但要在中午和晚上补回来。
5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都习惯晚餐吃的丰盛，但若想瘦身晚餐一点要简单易消化，选择粥品味最佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶尔选择一些少油的快炒蔬菜。
也可以将主食和各种菜式混合一起煮成汤，比如加入玉米或者是薯类。这一点是减肥的至关重要，如果晚餐吃的多，那么减肥对于你来说就是天方夜谭了。习惯了吃多的，那么就要逐渐的减少。
总结：通过小编上文的介绍，你知道6款秋季减肥食谱有哪些了吗？你知道吃什么减肥最快了吗？你知道减肥的最好方法有哪些了吗？可以尝试一下这些食谱，不仅美味可口，还能帮你吃出易瘦体质。
减肥食谱 四食谱教你吃出明星般火辣身材
春季是减肥最关键时候，很多MM用了很多减肥方法结果最失败而归，什么减肥茶、减肥药无论是中药还是西药对身体都有伤害，爱美的女性可千万不要选择如此减肥方式，我们可以从自己的饮食上下手，给自己写一个健康减肥食谱用于今后自己的饮食上，日常的减肥食谱有哪些呢?小编带大家来看文章吧。
减肥食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
吃什么减肥
坚果
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高，一周可吃两次，每次吃8克就足够。
葡萄
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚，所以是高血脂症者最好的食品之一。
橙汁
橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克，可降低6-15%的坏胆固醇，而不会影响好的胆固醇。
粟米
粟米是小米的别称，含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食，所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。
茶
可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。
燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。
苹果
含丰富的果胶、纤维素及维生素C，有非常好的降脂作用，而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇，可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
深海鱼
深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸，可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯的浓度，减缓血液的凝结速度，并能保护心血管，减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼，最好一星期吃两次，而且鱼肉不但蛋白质丰富，脂肪含量亦不算高。
减肥方法
混搭一：苹果+芹菜+猕猴桃+蜂蜜
功效：通便解郁、纤腹瘦腰
苹果中的果胶含量很丰富，这是一种能产生饱腹感的物质，搭配芹菜中高含量的纤维质能快速起到缓解饥饿、清理肠胃、通便解郁的作用。而猕猴桃是众所周知的VC冠军，维生素C能促进机体排毒功能，加速黑色素的淡化和伤疤的愈合，与蜂蜜配合更是天衣无缝。
由于苹果和芹菜比较硬，所以要切小块后先用榨汁机榨一次，在榨汁的过程中添加200ml左右的凉白开进行稀释。完全榨碎后放入猕猴桃再榨一下即可取出用1-2勺蜂蜜调味，口感独特清爽，带有甘酸回味的感觉，建议每天下午茶时间来一杯，坚持7天就能看到腰腹变小的神奇效果。
混搭二：薄荷+甜橙+胡萝卜
功效：降压减脂、美容养生
薄荷叶中的凉爽成分是一种天然的食欲抑制剂，它能减少食欲还能增加肠胃排毒的功能，因此很多茶饮中添加薄荷叶就是以此为减肥根本的。甜橙含有丰富的维生素C和E，水分也很丰富，是排毒美容的佳品。胡萝卜是多种维生素复合体，特有的胡萝卜素是很强的抗氧化成分，很适合爱美的MM们食用。
由于胡萝卜中含有VC生化酵素，所以薄荷跟甜橙要先混合榨汁，之后再与胡萝卜汁混合饮用。将薄荷叶剪小一些，跟去皮切块的甜橙一起放入榨汁机，倒入100ml凉白开一起榨汁。用新鲜胡萝卜削皮后切小块，放入100ml水一起榨汁，与薄荷甜橙汁混合即可饮用。此款混合果汁适合在饭后1小时饮用，能清肠排毒、加速消化、降压减脂。
混搭三：番茄+柠檬+芹菜+蜂蜜
功效：强效减脂、清肠排毒
番茄中有高含量的茄红素和果酸，这是促进肠胃运动的物质，与柠檬中的柠檬酸搭配，清肠效果则更佳。这两种物质还能减少血液中脂肪颗粒的沉积，加速能量代谢防止新脂肪生成。搭配纤维质含量很高的芹菜和富含氨基酸的蜂蜜，是强效燃脂和清肠排毒的圣品。
芹菜是需要先榨汁的类型，将芹菜汁榨好后，将番茄切小块放入榨汁机，用半个柠檬挤出柠檬汁混合在番茄中，榨汁后跟芹菜汁混合最后加入蜂蜜调味即可。这道混合果汁适合进食大量油腻食物或肠胃腹胀时饮用，能有效缓解胀痛感加速肠胃运动，长期饮用能快速减少体内脂肪比例，真正变成白瘦美哦。
结语：减肥可不能只说而不做，减肥也不需要节食，水果餐也可以把你吃饱，但不会使你变胖，因为吸收的营养有所变化，小编介绍的这些减肥食谱大家在家就可以做，很简单也很方便。
吃出弹性细滑皮肤的美味菜谱
女人身体衰老最主要的特征就是皱纹和皮肤，那么如何预防皮肤松弛最重要，推荐几种食物能保持皮肤弹性光泽，是很多女人的大爱。
吃出弹力好皮肤你知道吗？衰老体现在人体的面部有两个非常典型的特征，一是皮肤松弛，二是皱纹产生。这两个特征都是因为身体里的胶原蛋白减少所致。胶原蛋白不仅具有美容功效，人体的骨骼和肌肉也靠它支撑，一个人的体内如果含有丰富的胶原蛋白，不仅肌肤丰润、骨骼健壮，连头发都能长得更光亮、更强韧。所以说，人体内胶原蛋白足够与否非常重要。那么，为了保证体内拥有组够的胶原蛋白，平时就可以多吃一些富含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有丰富的胶原蛋白。下面就是几款有效补充胶原蛋白的美味食品，女性朋友们定期食用，可以把肌肤的弹性吃出来呦！
一、黄豆花生炖猪皮材料：黄豆、花生、猪皮、八角、老姜、料酒、盐。
制作步骤：
1、黄豆提前泡上，猪皮洗净拔去杂毛、老姜切片。
2、猪皮整块过水，煮上3分钟左右，捞起，切成长条。
3、锅里放少许油，先把八角、姜片略炒一下，再放入猪皮爆炒，加少许料酒，炒出香味。
4、将炒好的猪皮连八角姜片一块儿倒入电饭煲，放入花生和黄豆，加清水(多一点)，煮至黄豆花生完全熟烂。
5、最后根据个人口味放适量盐调味即可。
【有效成分：猪皮】猪皮营养丰富，所含蛋白质是瘦猪肉的1.5倍，碳水化合物是猪瘦肉的4倍，脂肪为瘦猪肉的79%，和瘦猪肉所产生的热量相差无几。猪皮还含有极丰富的胶原蛋白质，有促进生长发育，延缓人体衰老和抗癌之功效。这些大量的胶原蛋白质，在烹调过程中可转化成明胶。明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得到滋润，保持湿润状态，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程。
二、无油绿豆鸡汤用料：
三黄土鸡(没有内脏的)、绿豆、葱、姜、料酒、盐。
制作步骤：
1、绿豆提前取出洗净，用清水泡1到2小时。
2、鸡洗净，取一半即可，爪子切开来，也可以不放入。
3、鸡不用剁块，整只放到清水中焯过，去血水，捞起。
4、姜切片，葱切段。
5、泡好的绿豆先放到电饭煲内，加半锅清水，煮开后再继续煮5分钟。
6、鸡整只放入，加料酒、葱姜，继续煮，直至绿豆煮开花了，放少许盐调味即可。
【有效成分：鸡肉、鸡皮】
鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。其次，鸡皮也是很好的美容食品，鸡皮中含有大量的硫磺软骨素，属于弹性纤维蛋白，可以有效的减少皱纹，提升松弛的皮肤。
三、杏仁枸杞炒杂蔬用料：
蕃薯、玉米粒、青豆粒、枸杞、杏仁、浓汤宝、生粉。
制作步骤：
1、玉米青豆粒解冻，枸杞用清水泡一下，蕃薯去皮切小粒，杏仁也切小粒。
2、锅里放油，倒入蕃薯粒略炸捞起沥油。
3、锅中留少许油，放入玉米青豆蕃薯粒翻炒，少许浓汤宝兑水倒入，放少许盐，将蕃薯粒炒熟。
4、放入枸杞和杏仁粒略炒。
5、最后勾薄芡即可。
【有效成分：杏仁】
杏仁中含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤的功效。
四、水晶咸猪尾用料：
猪尾巴、盐、花椒。
制作步骤：
1、猪尾巴洗净去杂毛、沥干，花椒放在锅里炒热。
2、取容器，将猪尾巴放入，在猪尾巴表面抹上盐和花椒，腌制2个礼拜左右(不急于吃可以多些日子)，取出，用绳挂起来，晒干。
3、吃的时候，用清水洗过猪尾巴，切段，煮饭的时候放到电饭煲里蒸(什么都不用放)。
王博士温馨提示：
腌好晒干，吃的时候，可以先用高压锅压一下，熟的放在冰箱，想吃了就拿出来放电饭煲里热一下。
【有效成分：猪尾】
猪尾巴是含丰原的蛋白质和胶质的肉类，对丰胸有很大的贡献。
五、山药枸杞骨头汤用料：山药、肉骨头、老姜、茴香、枸杞、料酒、盐
制作步骤：
1、将山药去皮切成小块，肉骨头焯一下，茴香、枸杞用水冲一下
2、老姜切片，等到油热了放入姜片，接着放入肉骨头，炒几下后放入少许料酒盖上锅盖焖一下，倒入水，大火烧开
3、将汤倒入炖过内，放入山药、两粒茴香，炖2个小时后，放入盐，出锅的时候放入枸杞。
【有效成分：骨头】
骨头汤能起到抗衰老的作用。这是由于人体骨胳中最重要的是骨髓，血液中的红、白细胞等就是在骨髓中形成的，随着年龄的增大和机体的老化，骨髓制造红、白细胞的功能逐渐衰退，骨髓功能降低，直接影响到人体新陈代谢的能力。而骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力。所以对于中老年人来说，喝些骨头汤加以调理，可以减缓骨骼老化;同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。
夏季减肥食谱 三款食谱教你吃出火辣身材
一提到夏天你第一个想到的肯定是减肥，有些朋友为了减肥甚至不惜损害自己的身体健康，其实我们可以健康减肥，这种方式并不会伤害到身体健康，今天我们就来学习下夏季减肥食谱都有哪些?健康减肥食谱都有什么?
夏季减肥食谱
赤小豆银花汤
材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。
做法：
①将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。
②滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。
瘦身tips：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪的哦!
苹果银耳瘦肉汤
材料：瘦肉400克，苹果1个。蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。减肥食谱 妙搭五食物这个夏季减肥超轻松
做法：
①瘦肉切厚片;苹果去心切块;胡萝卜切块。
②在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。
③将银耳洗净、泡软，在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐，即可上桌。
瘦身tips：苹果和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火，一定要去掉。此汤易将味道释放出来，能清人体内热，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。
排骨冬瓜汤
材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。快速减肥食谱
做法：
①排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。
②排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。
瘦身tips：这款汤的功效就几乎人尽皆知了，简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。
一周减肥食谱
第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤夏季减肥食谱 六大食谱消积排毒减少脂肪
减肥状元：白菜
第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元：优格
第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果减肥食谱 一周狂减10斤食谱
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
减肥状元：小麦胚芽
第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥状元：黄瓜
第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤减肥食谱 8日常早餐吃出美丽苗条身姿
减肥状元：牛蒡
第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元：河粉
第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤减肥食谱 史上最快最有效的减肥方
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥状元：西红柿
结语：减肥并不代表绝食，但你可以节食，节食也要有个度，饭还是要吃的，但这要看你如何吃了，少吃高脂肪的食物，多吃些蔬菜与水果，口味清淡，少油，一直这样吃下去你会发现减肥其实很简单。
夏季减肥食谱 3款食谱吃出好身材
夏天是减肥的最佳季节，因为夏季天气炎热，能更加有效的促进脂肪的燃烧，而且夏季饮食多为清淡，对减肥更加有帮助。那么小编来为大家介绍3款夏季减肥食谱和夏季养生食谱以及夏天吃什么水果好!
夏季减肥食谱
苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：先用水将海带芽泡软后再沥干。把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少许盐抓洗，挤去多出来的盐水。把苦瓜、海带芽一起倒入碗中，加入调理等拌匀后即可食用。
减肥原理
这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。海带也是一种很健康的减肥食品，常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，帮助瘦身。
薏米红豆粥
制法：薏米和红豆按2：1配洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。
减肥原理
薏米红豆粥的做法很简单，非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品，能够祛除体内的湿气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。薏米跟红豆都是祛湿，消水肿的佳品，可以每天当晚餐食用，绝对无副作用的减肥食谱哦。
陈皮红豆沙
制法：先把200克红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把5克陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
减肥原理
红豆即赤小豆,丰胸产品，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，显示了芳香健胃和驱风下气的效用。
夏季养生食谱
冬瓜海鲜汤
准备食材：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
具体做法：先把所有的材料全部都清洗干净后备用。冬瓜去皮去籽后却成块状，再把香菜和葱切成段，姜切成丝状，在锅中倒入适量的清水，并将切好的香菜、葱和姜丝一起倒入锅中烧开后再分别倒入海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾壳变红后捞出;再加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入即可。这道菜鲜香可口，而且不腻。并且这么多海鲜有着丰富的营养，真是及饱口福，也照顾了身体。
百合绿豆粥
今年的夏天尤其炎热，频频报道很多地方高温热死人。所以，防暑降温是非常重要的。
所需原料：百合30克、绿豆50克、大米100克、白糖30克。
操作步骤
1、将百合洗净，绿豆洗净，去泥沙;大米淘洗干净。
2、将大米放入锅内，加入300毫升水，再放入百合、绿豆，用大火烧开，再用小火煮熬1小时左右，加入白糖拌匀即成。
这款绿豆粥不仅有清热解毒，消暑降温的作用，还有利尿消肿的功效。夏季多喝这种粥，对健康有帮助。
凉拌青瓜海蜇
准备材料
食材：海蜇头一斤 虾米适量，红尖椒两个芹菜适量黄瓜半个，蒜头适量。辅助调味料：辣椒油、酱油、陈醋、盐、白糖、麻油各适量。
制作过程
1、首先把海蜇头洗净，切片然后成丝，同时将虾米用热水浸泡一个小时，待软。
2、将红尖椒洗净，去籽切丝;芹菜去叶，洗净，切成小段;黄瓜洗净切丝;蒜头洗净切成蒜泥备用。
3、用一个大盘或者大碗把海蜇、虾米、红尖椒、芹菜段、蒜泥通通倒进去，再调入辣椒油、酱油、陈醋、盐、白糖、麻油搅拌均匀即可!这道菜清爽可口，黄瓜本身就有利尿的作用，而且，肥胖的人多吃还有瘦身的功效。
夏天吃什么水果好
桃子含铁量高
据营养免疫学专家介绍，桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。
西瓜清热解暑利尿
西瓜中含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸、精氨酸以及各种维生素，如维生素A、B1、B2、C。西瓜不仅有清热解暑、降血压、利小便的功效，还对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
柠檬烯有抗癌作用
柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素p，能防治高血压，具化痰功效。有一种着名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。
草莓汁能减少日晒痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化剂，OpC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OpC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。
香蕉抗忧郁并助眠
香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。
苹果降胆固醇并预防胆结石
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。
总结：通过上述文章对夏季减肥食谱，夏季养生食谱以及夏天吃什么水果好等知识的具体介绍，大家可以在这个夏季大饱口福了。但是在享受美食的同时，千万不要忘记分享给你的小伙伴们，让他们也能享受夏季的美食。
自制水果减肥食谱 轻松吃出模特身材
健康减肥其实并不难，就是一句话,运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。下面小编就来给大家推荐四款有助减肥的食谱。希望能帮助大家成功的塑造好身材，下面就一起来学学这几款减肥食谱的做法吧。
一、猕猴桃冰沙
材料：猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml
做法：猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，再加入适量白开水或纯净水，搅拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。
原理：猕猴桃含有丰富的维生素C以及维生素E，对减肥瘦身、美容均具有独特的功效，它所含的果酸还能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。
Tips：猕猴桃选择软一些的，这样味道会甜一些。
二、薄荷柠檬冰爽茶
材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量
做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。
原理：柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
Tips：蜂蜜可加可不加。
三、苹果酸奶沙拉
材料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g
做法：苹果洗净去核，切成小块;奇异果去皮，切成小块;草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中，倒入调好的酸奶，并且搅拌均匀即可。
原理：苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多，有助于防止腿部水肿。
Tips：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地粘在水果上。
四、香蕉酸奶
材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量
做法：香蕉去皮切成小丁，将一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。
原理：香蕉富含维生素A，能有效保护毛发健康，而还能改善手脚皲裂。香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于消除便秘。其所含的维他命B1、B2，能促进糖类和脂肪代谢，预防浮肿。而钾则能帮助消除浮肿。
Tips：最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。
五款日常减肥食谱 吃出苗条
对于减肥的MM来说，吃饭时最困难的事乐，因为为了自己不可增肥的体重，MM们苦恼了，不知道该吃什么，不该吃什么，就怕吃完会发胖。不过只要我们找到既能满足食欲，又能减肥瘦身的好食谱就能轻松搞定了。那告诉大家五大美味减肥食谱吧！让MM们都能吃出苗条身材。
减肥食谱1－－海米炒洋葱
材料：水发海米 30克 食盐、适量 洋葱 150克 姜丝 5克酱油 3克色拉油 25克料酒 5克 香油 5克味精 1克
制法
1． 洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用。
2． 将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3． 炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。
减肥食谱－－双菇凉瓜丝
原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法：
（1）将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
（3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
减肥食谱－－香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：
（1）将豆腐切成四方小块，中心挖空；
（2）将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
（3）将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
减肥食谱－－枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法：
（1）将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
（2）将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；
（3）投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。
功效：
枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥
减肥食谱－－木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作方法：
（1）先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
（2）将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
减肥食谱 西兰花四款食谱方吃出妙曼曲线
爱美的女人一年四季都在减肥、减肥、再减肥、到底怎样做才是最好的减肥方法?怎样减肥最快最有效呢?如何做才是健康的减肥方式?今天小编就教大家几款西兰花减肥食谱，现在就与小编一起来看看吧!
减肥食谱
一、上汤皮蛋西兰花
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。
制法：
1.西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水;
2.皮蛋去壳，切小块;姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片;
3.锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;
4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。
西兰花炒虾仁
二、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、
制法：
1. 西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小;
2. 在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用;
3. 将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒;
4. 放入西兰花，用大火快速爆炒，再添加调味即可。
三、培根鲜蘑西兰花
材料：培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。
制法：
1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;
2.蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下，捞出后用凉水冲净;
3.锅入少许油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒，然后调入调味品炒匀即可。
四、西兰花彩蔬丁
材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。
制法：
1.西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁;
2.煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用;趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用;夏季减肥食谱 三款食谱教你吃出火辣身材
3.用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀;
4.热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁;调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火;
5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。
如何减肥
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。减肥食谱 8日常早餐吃出美丽苗条身姿
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
结语：减肥其实并没有想象中的那么难，只要你的方法掌握了，那么你减肥肯定会成功的，日常生活中减肥的方法有很多种，并不是所有的减肥方法都适合你，所以你必须找到个你喜欢的方式来进行。
小S产后纤腰细腿运动法
娱乐圈的超级辣妈小S，在生完两胎后仍然保持着人人称叹的魔鬼身材，她产后是如何瘦身的？
细腰练习
1、侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。
2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
细腰秘诀：随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
细腿运动
坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
细腿秘诀：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水肿的好方法！做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。
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