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目录：
第一章：7种时尚坑了你的健康 高跟鞋指甲油都是凶手
第二章：女性健康 做女强人也做小女人
第三章：十种食物 女人从头美到脚
爱美爱时尚是女人的特性，穿上高跟鞋，美美的展现自己的傲人曲线，但是你知道这样对你的健康有多少危害吗?它们可都是你的健康杀手!
7种时尚坑了你的健康 高跟鞋指甲油都是凶手
连体紧身胸衣、时尚内衣内裤，是很多女性追求的时尚穿着。着装得当，可使女性更漂亮、更健康;如果着装不当，就有可能受到伤害甚至引起疾病。有些时尚装扮长时间下去，可能会给你的健康带来麻烦。
隐患1：太小太紧的内裤
有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不舒服，且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、有汗渍而发炎。
建议：女性在选择内裤时不宜选择太小太紧的，宜选择白色或浅色、宽松的纯棉制品内裤。
隐患2：连体紧身胸衣
很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着连体紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短的不适现象，甚至会出现心口疼痛。
建议：爱美的女性们，尽管紧身胸衣能起到一定的塑形作用，但是长期穿着会影响健康，还是选择健康一点的塑形方式，例如饮食的调节和加强运动锻炼。
隐患3：又紧又窄的胸罩
女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
建议：女性朋友们要根据自己乳房的具体情况选择合适的面料、尺寸、款式和颜色，如果自己不懂选择，可以到一些品牌店让专业人士给您挑选适合自己的胸罩。
隐患4：长时间穿高跟鞋
女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋会影响正常发育与身高增长。
建议：女性每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度。
隐患5：五颜六色的时尚美甲
普通指甲油的溶剂成分基本都是有毒或者有害的物质，劣质指甲油中有的含高达80%的致癌物质苯二甲酸酯，有的含酞酸酯，这些物质若长期被人体吸收，不仅对人的健康十分有害，而且最容易引起孕妇流产及生出畸形儿。
建议：由于指甲油的化学成分停留在指甲表面，并有可能进入人体，因此建议使用者不要长时间涂指甲油，浅色指甲油最好在7天内清除，深色指甲油应在3天内清除。尤其是孕妇忌涂。
隐患6：领带可能勒出青光眼
当一个人在愤怒、紧张、焦虑的时候，他往往会下意识地用力解开领带和衬衣最上面的扣子，给脖子松绑。这是有研究依据的。衬衣和领带过紧会压迫颈部血管，减少流向大脑的血液，不仅更容易让人感到头疼、耳鸣、胸闷等，甚至会增加眼压，加大青光眼的患病风险。
临床测试显示，系领带3分钟后眼压可升高20%，而眼压增高是青光眼的主要致病因素之一。去年，一项针对韩国上班族的调查表明，过紧的领带还会降低颈椎活动度，增加背部和肩部肌肉压力。
由于领带清洗次数相对较少，造成交叉感染的可能性相对更高，国外已有医院禁止医生系领带。
建议：不要把领带系得过紧，以呼吸通畅、脖子舒服为宜。很多许多人钟爱唐装，在穿唐装时，一定要注意领扣不要太紧，应该给脖子充分的自由活动空间。
隐患7：鞋不合脚引发脚病
成年人的脚病与多种因素有关，其中64%源于穿鞋不当。鞋穿得不舒服，就如同给人的双脚套上了枷锁。很多人买鞋只重样式和结实度，很少优先考虑健康。
建议：买鞋最核心的原则就是合脚。最好选能随时调节肥瘦的鞋，比如系带的或有粘扣的鞋。鞋底不宜太软，否则不利于起支撑作用。有矮跟的鞋比平底鞋好，因为走起来比较省力。
最好下午去买鞋，号码以两脚偏大的一只为准，脚趾前面要有一指的富余空间。试鞋的时候，应该两只都穿上走两步。尤其需要提醒的是，人字拖非常不利于双脚的健康，不宜长时间穿。
女性健康 做女强人也做小女人
1、精神保持年轻
已故的SONY创办者盛田昭夫先生，是一个令人钦佩的实践者。一直从事高尔夫球运动的盛田先生，从60岁开始打网球。盛田先生经常挂在嘴边的一句话是：我绝对不要变成老人。这样的精神，正是年轻的秘诀!盛田先生拥有与年龄不相称的精神。
如果以我已经几岁了这种年龄相称的精神来自我设限，中高年龄之后，将无法挑战新的运动。
2、安排周末时间
击退忧郁星期一，从星期五晚上，开始周末的休闲;星期六，享受体力型的休闲活动;星期天，让身心充分休息;星期天晚餐后结束周末休闲活动;星期天晚上开始，准备隔天工作;星期天晚上收心 准备隔天工作。
星期天晚上，不要做实际的工作，如写企划书、整理传票等，避免太过投入工作而影响睡眠。这段时间最有效的就是规划未来一周的工作日程。如此一周的工作将明确而顺利进行。
星期天晚上，我还会做一件事情，就是寄发e-mail，给一些可能反对我的提案的人，说明提案目的，并写下诚心希望您的理解与协助等字句。星期一早上，当对方收到e-mail也会感受到诚意，而软化反对态度。这就是人性!
3、常做有效思考
书房分成三个区域：思考与写作空间、文件与资料空间以及电脑空间。同时，桌上的钟、笔筒、墙上的画，都有固定位置。虽然笔筒内的笔从来没用过，墙上的画也很少用心欣赏，这么做的主要目的，是要营造一个熟悉环境。
4、少去灯红酒绿
去灯红酒绿，是人生的浪费。有些人下班后喜欢去喝两杯，这种喝酒沟通习惯，不但浪费休闲时间，而且和公司的人聚会，话题只限于工作范围，容易累积工作压力，就好像加班一样;而参与人通常是相同层级的人，往往也无法解决问题。结果除了互相抱怨，没有任何建设性做法。
美国人下班之后，都会直接回家，享受他们的下班生活。除了回家吃晚饭，他们还会割草、修车，或享受读书等乐趣，然后全家人一起聊天之后才会就寝。
美国人善用活力早餐与活力午餐来拜访客户，如此一来下班时间就可以比较自由。
适当放松缓解工作的紧张情绪
1、工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2、为下班做好预备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、门口放置杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐清醒下头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写记下来
假如在工作当中碰到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所碰到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种仪式
给自己创立某种仪式，以它为界将天天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护肤：西兰花
西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的抗癌战士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
结语：指甲油、高跟鞋，女人一生都离不开的单品。却是伤你最深的凶手，为了你的健康，你愿意适当的抛弃它们吗?
十种食物 女人从头美到脚
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的还原食物，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于还原食物呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼：红薯
维生素A素有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
护心：深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为好脂肪，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为肾之谷，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
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