10天急瘦7斤的午餐食谱
春季养生午餐。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。就饮食养生话题，您是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《10天急瘦7斤的午餐食谱》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤。
第1天至第3天
低热量美味的沙拉
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）或瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）。
猪肉萝卜汤DIY：
猪肉萝卜汤
材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4天至第7天
健康清淡饮食
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。
第8天至第10天
喝粥有益健康
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物。
瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类），或瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）。
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黄瓜减肥7天瘦10斤吗？
黄瓜是一种比较受欢迎的蔬菜食材，也是一种减肥的食物，很多肥胖的女孩会选择吃黄瓜来减肥，黄瓜吃起来味道清凉可口，富含很多种维生素等，黄瓜对人体好处有很多。黄瓜有很多的做法，比如做汤，炒吃，凉拌黄瓜菜等做法，减肥7天瘦10斤吗？接下来我们来看看吧。
一.黄瓜减肥7天瘦10斤吗？
黄瓜减肥有可能七天瘦十斤，要引个体而定，贵在坚持。
二.黄瓜减肥做法——凉拌黄瓜木耳
需要使用黄瓜，水发木耳，木耳放在温水里面浸泡十分钟左右，然后清洗干净全部撕成小朵，黄瓜和胡萝卜切成方块，锅里面放入适量的水烧开之后滴上几滴食油，放入胡萝卜木耳进行绰水，放入油锅里面放入适量的油，然后加入大料，葱段，最后将木瓜，黄瓜，胡萝卜放进去之后进行搅拌，加入适量的调味品即可，黄瓜搭配木耳本身就具有排毒的效果，也具有一定的减肥作用。黄瓜里面含有的丙醇二酸能够达到减肥的效果，木耳里面含有丰富的营养物质，植物胶质具有一定的吸附能力，可以帮助消化系统里面含有的杂质全部的排出，起到排毒清肠的效果，将这些食物混合在一起，能够具有平衡营养的作用，也可以促进减肥。
三.黄瓜减肥做法——山楂汁拌黄瓜
需要使用黄瓜，山楂，先将黄瓜去皮之后清洗干净，山楂清洗干净之后放入适量的水进行熬煮，黄瓜条放入锅中之后煮熟山楂汁，里面放入适量的白糖，然后放入已经控干的黄瓜条拌匀即可，这一个食疗的方法本身就具有清热降脂的效果对于肥胖症，高血压，咽喉肿痛等现象都具有明显的治疗效果。
四.黄瓜减肥做法——拍黄瓜
将黄瓜清洗干净之后将黄瓜拍碎，准备好相应的调味汁进行搅拌即可，黄瓜本身就具有减肥的效果，如果我们可以经常性的吃黄瓜，那么就能够达到瘦身的效果，而且拍黄瓜里面所含有的热量非常的低，能够帮助我们有效降低热量的摄入。
黄瓜减肥七天瘦十斤的食谱是怎么样的，我们在看完之后，就可以发现这些食疗的方法能够帮助我们有效的达到减肥的效果。如果我们可以在一个星期内坚持，能够达到有效瘦身的效果，一个星期内绝对可以瘦十斤以上，当然最好也是配合运动，如此才能够达到最好的减肥效果。
黄瓜减肥7天瘦10斤 推荐五款黄瓜刮油食谱
作为天然的减肥食品，黄瓜是很多瘦身女性的首选之物。夏天里想吃得放心，瘦得称心，那就要留意一下的黄瓜刮油瘦身餐了，让自己吃掉那多余的脂肪，甩掉难看赘肉。下面为大家介绍减肥达人们大力推荐的几款黄瓜刮油食谱，保证让你越吃越瘦!
凉拌黄瓜木耳
一、原料：
1. 主料：黄瓜500 克，水发木耳50 克。
2. 调料：白糖、精盐、酱油、味精。
二、做法
1.木耳用温水泡十几分钟，泡发后清洗干净，撕小朵;
2.黄瓜、胡萝卜切菱形片;
3.锅中水开后，滴几滴油，分别放入胡萝卜、木耳焯熟，捞出过凉;
4.油锅放少许油，放花椒、大料、葱段炸出香味，放凉;
5.木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。
效果：黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为素中之荤。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
山楂汁拌黄瓜
一、原料：
1.主料：嫩黄瓜5 条，山植30克。
2.调料：白糖50克。
二、做法：
1.先将黄瓜去皮心及两头，洗净切成条状;
2.山楂洗净，入锅中加水200毫升，煮约15分钟，取汁液100毫升;
3.黄瓜条入锅中加水煮熟，捞出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。
效果：此菜肴具有清热降脂，减肥消积的作用，肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。
拍黄瓜
一、原料：
1.主料：黄瓜、
2.调料：蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油
二、做法：
1.将黄瓜反复洗涤干净，我这里用淘米水浸泡了15分钟。
2.将黄瓜拍碎。
3.准备调味汁，搅拌。。
注意事项：
1.生吃的黄瓜最好选择有机黄瓜，彻底洗干净，带皮一起吃，营养相当丰富。
2.买不到有机的也没关系，菜场里的普通黄瓜也可以的。挑选黄瓜不要选择带花朵的那种，不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度，如果掂起来软软的话，就不新鲜了。黄瓜表面的刺不是越多越好，但是本来有刺，而这些刺都奄掉了的，那肯定是不新鲜的。
清爽黄瓜卷
一、原料：
1.主料：黄瓜2根、胡萝卜2根、白萝卜1个、葱少许。
2.调料：盐，香油，糖，醋
二、做法：
1.先将胡萝卜，白萝卜削去外皮，切成段，沸水煮5分钟后切成大薄片葱也放沸水使之变软，和萝卜片一起过凉水备用。
2.把黄瓜，萝卜切丝，用盐，香油，糖，醋拌匀，腌制20分钟。
3.将腌好的胡萝卜丝，白萝卜丝和黄瓜丝分别卷入已烫软的黄瓜皮和萝卜片里，最后用葱段系紧就好啦!
皮蛋黄瓜汤
一、原料：黄瓜2根，皮蛋2个
二、做法：
1.将黄瓜皮削掉，切成细条
2.皮蛋剥壳后切瓣，一个切4瓣就好
3.锅里放油，将皮蛋放油里煎煎，这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时也比较不会浑汤
4.皮蛋煎好后加水，放些姜米提味，汤熬一会后放黄瓜条，黄瓜煮多久视自己的喜好而定，喜欢脆些的就少煮一会，喜欢软些的就多煮一会
5.最后放盐就可以起锅啦。
效果：松花蛋较鸭蛋含更多矿物质，脂肪和总热量却稍有下降，它能刺激消化器官，增进食欲，促进营养的消化吸收，中和胃酸，清凉，降压。具有润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压之功效。皮蛋跟黄瓜一起使到减肥效果更加好。
makiyo急瘦7斤私家减肥密招
kiyo最近为了推出新专辑，两周内速减7斤！身材惊艳到令众多美眉们都羡慕不已。今天就为大家揭开makiyo减肥法，还有她的独门快速减肥食谱：脂肪燃烧蔬菜汤。
makiyo减肥招式一：
makiyo说她每餐只吃四分之一的分量，而且要瘦得性感，makiyo有妙招。她的减肥要以轻松为主，而且她承认自己是个非常懒惰的女人，喜欢擦湿润的瘦身霜，既可以减肥又可以保湿。除此之外还会利用泡澡来顺便减肥，虽然简单，但是可能做了一分钟就会受不了。
方法如下：在水里面，要把两只手（在浴缸两侧）这样撑起来，做到完全的腾空，腾空自己的屁股，这个时候你的大腿内侧和你的屁股和腹肌整个都会受力。从而达到减肥的效果。
makiyo减肥招式二：
懒女人makiyo最推荐的减肥方法还是是弹力绳，先拿弹力绳往身后移，两手拉紧弹力绳，如图所示。接着双手来回拉绳子，然后你整个蝴蝶袖的地方，就会感觉到很酸。只需要每天做三分钟，然后手臂就会感觉到异常紧实。
还有另一招，超妙的螃蟹走路法。让美臀不会下垂。只要把这个带子绑在臀部下方，打结。之后往旁边来回移动，像蟹子那样，然后整个内侧和屁股都会翘起来，总共只需要三分钟就可以了哦。每天只需要三分钟就能拥有makiyo的美胸翘臀了哦。再懒惰也要试试看哦。
makiyo减肥招式三：
除了做运动之外，makiyo还让自己戒了酒。因为酒精会让脂肪堆积得更厉害，而且还是小腹！所以爱喝酒的美眉们要让自己尽快戒酒！除了这个之外，makiyo还戒晚饭，她坚持四点之后不进食减少食物热量消耗不了而滞留在体内，这样除了能够帮助减肥之外，还对身体健康有所好处。与此同时，makiyo还喜欢通过跳舞来keep住好身材，跳舞不但能够使全身每个部位都能运动到，特别对腰腹臀部等容易胖的地方效果尤为明显。所以美眉们可以去学跳劲舞在增加自己的爱好同时，还可以顺带减减肥哦。makiyo也喜欢通过唱歌来消耗热量，燃烧自己的脂肪。美眉们可以拉上自己的姐妹去K房唱歌，不过不要喝饮料哦，最好多喝纯净水。
makiyo减肥招式四：
之前makiyo上过大小S都爱吃的节目，许多美眉们看了都想拿到makiyo在节目里面做的脂肪燃烧蔬菜汤还有亲自井的减肥菜单。也希望自己能够吃了拥有像makiyo样傲人的身材。当然，今天我们也拿到了这两个菜谱的完整步骤，希望能够帮助到众多爱瘦身的美眉们。
日本少女的梦幻料理：脂肪燃烧蔬菜汤
1.将洋葱切成入口大小放入锅里，加水熬煮10分钟。
2.高丽菜切一半的量，将其切成小块。
3.将高丽菜放入洋葱中一起炖煮。
4.将西洋芹切成小块后下锅。
5.将切成块的番茄下锅。
6.将青椒切成小块，一起熬煮。
7.加盐巴跟调味料。
8.熬煮一段时间将火关掉让它闷一段时间。
（如果想更好吃可将红萝卜打成泥加入增加汤的甜味，令汤味更香）
亲自井：
1.将鸡腿肉切成丁，将其放入油锅中炒至半熟。
2.将洋葱跟香菇切丝下锅拌炒。
3.打两颗蛋，调好蛋汁加入拌炒，并放入少量的水。
4.加入味霖，胡椒，调味料调味。
5.将煮好的鸡肉及酱肉淋在白饭上即可。
（如果想更美味可加入日本大葱）
7天减肥20斤食谱
减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。下面给大家介绍下在7天减肥20斤食谱，想减肥的朋友可以试一试。
【早餐要吃得好】
※早餐篇
一、绿豆薏苡仁防痤汤
材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克
制作方法：
1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。
2、每日3～5次，适用于油性皮肤。
美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。
二、枸杞消炎粥
材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。
制作方法：
1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。
2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。
美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。
【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】
※主食篇
三、黄瓜粥
粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
四、山药青笋炒鸡肝
这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。
※辅食篇
五、西红柿牛排刨冰
做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
六、西红柿海鲜汤
做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
曝光明星瘦身食谱 6天瘦10斤
在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。明星们不是在减肥，就是在前往减肥的路上。他们在减肥道路上无所畏惧，勇往直前。我们可以借鉴一下哦。
看看娱乐圈的明星，哪一个不是瘦得像纸片人。据说他们为了追求极致的瘦，根本就没吃过一餐饱饭。不过他们的减肥效果，却是大家有目共睹的。就来看看他们都吃些什么吧？
多吃纤维食物
特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。
建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍。
第一天
早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第五天
早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第六天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
柠檬汁减肥 10天瘦10斤
即便分手了，你还是得继续维持体重，好让自己有下次约会的机会，并时不时地享受街上男人们的口哨。
我正准备开始为期十天的禁食。为了好好应战，我扫光了冰箱里大部分的食物，包括放了隔夜的排骨和剩下一大块的生日蛋糕。现在，吃东西这件事只让我感到恶心想吐，我想接下来一整天我可以完全不吃时间再长可能就不行了。
我所要采取的禁食方式是体内环保净化法，又因为每天除了六到十二杯的柠檬汁外啥都不碰，所以也被称作柠檬汁节食法柠檬汁的成分是矿泉水、新鲜的有机柠檬原汁、枫糖浆和一点点辣椒粉。
我相信这套禁食法是有医学实证的，听说不少人都用过。嗯，好啦，我认识的就只有一个人试过，不过他也听其它人说过，而且他自己可是每年都来个七天的禁食期，更别提这套方法还有本说明手册。
我知道小册子听起来不是很有分量，大部分的减肥法，不论有多么离谱，都可以写成一本书。不过，这套体内环保净化法是由一个只吃水果蔬菜就可以存活过来的男人所贡献的，可不是一般只会写写骗人招数的人所胡诌的，你懂我的意思吧！
另一件我必须提醒自己（同时也是人们所关心）的事情是，这套禁食法跟减重一点关系也没有。我不能期待自己可以永远甩掉在这次禁食中所消失的体重。我只是希望能够来趟体内净化好驱除毒素罢了。
喔，还有一点，也许经历整整十天不进食的日子后，我可以稍微改变自己的饮食习惯，比方说，抗拒那些刚出炉、表皮金黄、香嫩酥脆的蛋糕天啊！
第一天
为了这次禁食，我把那本说明手册读了好几遍，因此在今天早上十点，我已经感到许多可能的副作用正在产生，包括由于还没开始调柠檬汁而焦虑地出现身心失调的状况。想到得准备好足够我喝上十天的量，我拿出一个超大水壶，但后来又想想，要真调上这一大壶，喝完大概会先挂了吧！
到了傍晚，我觉得有点饿，也注意到让我出现制约反应的地方：厨房。我实在分不清楚到底是因为我饿了所以才走到厨房，还是因为我走到厨房所以我觉得饿了。这类富有哲理的想法是人在禁食期间常会浮现的。
晚上我到酒吧去听演唱会，结果发现自己直盯着隔壁桌的男人，完全忽略了台上在唱些什么。那男人点了一大盘意大利面却只吃了一半，他把那堆面推到一边，看来是吃不下了。我看了简直快抓狂，差点冲过去。真不懂服务生干嘛还不把东西收走，好让我可以专心享受这场演唱会。
第二天
如果你以前总是在派对上喝得烂醉，有天当你不再这么做时，你会突然发现那些烂醉的派对动物真是有够蠢。这正是我今天对于食物的看法。真不敢相信有那么多人鬼叫着，快，快上菜，我快饿死了！
事实上，当我们说饿的时候不见得真的饿了。我会这么说的原因是，我真的不是饿了，而是我一直就处于饥饿的状态中。
不过我实在很讨厌自己就快要变成那些我向来讨厌的女人，你知道的，就是那些会忘了吃东西，强调食物并不重要，并且老是说事实上的那些女人。
这让我想起以前一个室友，她房里有一大堆巧克力，应该是人家送的礼物。但她从来没碰过半个。那一堆里起码会有几种是她喜欢的口味！
我常趁机去她房间检查巧克力是否减少，日复一日，那些巧克力始终保持原状，而我对于她这么有自制力是感到愈来愈难过。
我很清楚要是她这种神经质的饮食失调症状持续下去的话，我俩大概永远没办法做好朋友。但现在看来，我和她没两样，至少在接下来这八天内。
今晚我通过了一项重要的测试：头一次成功地出外用餐却没吃任何东西。当朋友们大啖意大利菜时，我只喝了热薄荷茶（这可是小册子所准许的）。
我最初的乐观想法是：聊天本身或许就是食物，而且说不定能达到同样的饱足效果。但接着食物上桌了，然后我猛然惊醒：说话和食物根本是两码事。食物就是食物。食物就应该要长得像食物才对。
第三天
好啦，禁食可不是为了减肥，不过我已经整整少了六磅！我骄傲地喝着我的柠檬汁。我把柠檬汁装在随身携带的水瓶里，心想人们肯定会好奇这瓶子里装了什么。
哈，本人非常乐意为您解释。我感到活力充沛。我想我应该习惯这一套了。唯一的怨言是，尽管用不着再花时间吃东西、计划吃东西，以及出门到别地方去吃东西，但因此多出的大量时间里，我的创作力却未见增加。
我的下午时光花在看电影上，只因为这两个小时里我不用想吃东西的问题，不过我倒是发现了一项新消遣：试穿那些在今天前从来就塞不进去的衣服。
模特绝密瘦身食谱 10天让你爆瘦20斤
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有吃得差一点的毅力。现在就来告诉你模特们的绝密瘦身食谱，10天能让你爆瘦20斤！
第1天至第4天
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4天至第7天
第4天至第7天
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8天至第10天
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦！），再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）。
五天瘦20斤减肥食谱
减肥可以说是非常困难的事情，因为减肥不仅需要恒心还需要毅力，大多数人都是没有坚持才导致减肥失败的。但是很多人在减肥的时候都想达到一个快速减肥的效果，因为这样才会让自己有动力进行减肥。而存在很多减肥方式最健康的莫过于运动和控制饮食，所以针对五天瘦20斤的减肥食谱是什么呢?
缩胃减肥方法
在现代来说，大部分人对美食是没有抵抗力的，而且也不太喜欢运动，所以大家会用各种不健康的减肥法减肥，比如减肥药、吸脂或是动手术等等，这都是不健康的也是容易反弹的。
想减肥的人可以通过缩胃减肥法，这种减肥法比较简单也是长期的，不会出现反弹的问题，美食也可以照样吃，也不需要运动或是节食绝食，只需要按照缩胃减肥方法的减肥食谱就能达到快速减肥的效果。
坚持五天就能甩肉20斤，并且此后一个月还会源源不断的瘦，一个月后，胃部会逐渐稳定，体重也会降到你身高对应的标准体重，绝对不反弹，接着你想瘦成什么样子都没有难度了，只需要把晚餐换成水果就好了。
缩胃减肥方法
第一步(清肠)
准备今天你要吃的水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一，只能是一样哈。你选的这款就是你今天的粮食了。建议是黄瓜，但是根据个人喜好来吃，一天就吃一种水果，正餐也是只吃水果，饿了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因为饿不得)。
缩胃减肥方法
第二步(燃脂)
早餐：2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆)。
中餐：青菜一盘，随便你怎么炒跟煮，跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分 饱，切记不能超过7分饱~下午饿了就喝水喝水喝水，可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一。
晚餐：跟中午一模一样，是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上
也吃什么菜。
晚餐后就杜绝再吃其他的东西了，除了喝水。
缩胃减肥方法
第三步(燃脂)
吃 法跟第2天一样哈，连续吃3天，3天后你会有一个意想不到的结果。注：缩胃前3天非常非常非常的重要，这3天你要是熬过来了，后面你想减多少斤都没问题。 这3天你要是失败了，你以后就会胖一辈子，永远都不可能廋。这不是夸大其词，而是包括我在内我身边血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
缩胃减肥方法
后期巩固
1、减肥后：3餐一定要正常，每餐不得超过8分饱，多喝水促进您的代谢，让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。
2、垃圾食品少吃，可以延长你的生命3到5年，也可以让你到50岁都不会胖。
3、如果哪天你真的没办法忍不住了，一不小心吃多了，超过了8分饱，那么隔天你一定一定要清肠(吃一天的水果)，一定一定一定要的，这是必须要做的。
4、如果你们可以坚持的，建议你们每1个星期清肠一次，巩固很简单，就看你做不做了。
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