马伊琍教准妈妈度过“无眠夜”
老人助眠养生粥。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供马伊琍教准妈妈度过“无眠夜”，希望能对您有所帮助，请收藏。
女性在怀孕期间，饮食与休息等状况都会发生一些变化，在精神和心理上也都比较敏感，而且对压力的耐受力也会降低，往往出现忧郁和失眠。马伊琍对此深有感触，现在就来教你几招让你度过漫漫长夜。
马伊琍推荐睡眠良方
专家指出在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。同时饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量。
如何改善孕妇的失眠状况呢？这里，明星马伊琍为你推荐几款良方。主演紫薇格格的马伊琍已经是不折不扣的美丽母亲了，她坦言，在怀孕期间，有一段时间总是睡不着，弄得全家人都非常担心，如今作为过来人的她给您推荐怎样的妙方呢？
她说怀孕期间，专家建议她要尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适，直接影响孕妇的休眠状态。而且她还为大家介绍三道助眠食疗美味：
1、百合绿豆牛奶羹
百合绿豆牛奶羹
原料：鲜百合30克，绿豆50克。
调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量。
做法：鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。
将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
食用时可加些冰糖调味。
功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质--色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
女性在怀孕期间，饮食与休息等状况都会发生一些变化，在精神和心理上也都比较敏感，而且对压力的耐受力也会降低，往往出现忧郁和失眠。
2、莲子糯米粥
莲子糯米粥
原料：莲子50克，糯米100克。
调料：白糖8克。
做法：把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。
将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。
将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
功效：莲子除含有大量淀粉外，还含有－固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。
3、香蕉奶昔
香蕉奶昔
原料：香蕉1根，牛奶250毫升。
调料：糖适量。
做法：将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
功效：香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高，而热量却很低。香蕉中的泛酸成分，是人体的开心激素。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。
结语：
无论是紫薇格格，还是生活中的马伊琍，都绝对是标准的贤妻良母。她感叹孕育宝宝的确是意见非常辛苦的事情，尤其是失眠问题也曾经困扰着她，不过选择良好的饮食方式与食谱对失眠状况会有很好的改善。有相似痛苦的准妈妈们也来试试吧，希望通过美味可以帮助您不再经历无眠夜！
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早起做好十件事 马伊琍护肤窍门
马伊琍那吹弹可破，白皙剔透的皮肤让许多女人都羡慕不已，她是怎么做到让皮肤如此光滑细嫩的呢？现在小编就告诉你美女马伊琍的早起护肤小窍门。
马伊琍首次传授早起做好10件事 皮肤逐渐变白嫩
早睡早起，别急着涂上修护品，也不要过度吸油，便可扭转干燥的命运。
要待护肤品渗透后，才涂另一种产品若护肤品还未完全渗透，就涂上下一样产品，让成分混在一起，会令保湿效果消失，也会令妆容容易脱落。
别一天用五张面油纸过度使用面油纸会令肌肤失去适当油脂，反而会令肌肤更加干燥，只需间中轻轻按压就已足够。
谨记在午餐前补妆补妆的最佳时间是在午餐前，在不补妆的情况下出门，会让已脱妆的部分遭受紫外线侵害，之后再补已来不及了。
选择多功能护肤品建议赖床人士可使多功能产品，既可省去一些时间，又可让肌肤回复最佳状态，干燥问题便可渐渐消失。
早上肌肤渐渐苏醒，应以温和的洁面乳洗面，令干燥肌肤得以润泽。 冬天睡醒后肌肤会变得干燥缺水，因此早上的护肤应着重保湿及锁水功效，可选用成分含骨胶原及透明质酸的保湿品。
早上双眼都会变得浮肿，建议可使用具去浮肿功效的眼部产品，有助加速血液循环和收紧眼袋。
出门前敷上保湿面膜，增加水分同时，亦令妆容更加贴服。
防晒四季都需要，冬天涂上15-20的防晒度数，已可应付日常所需，经常处于户外工作者，则可涂上30度的防晒。
油性肌肤人士，可于上妆前在T-zone位涂上控油产品，这就可令妆容keep得更久。
准妈妈食谱有哪些
对于怀孕的母亲来说，由于现在的家庭条件都比较好，所以对于很多的准妈妈，都想在自己在怀孕期间，能吃的营养更好，这样才有利于孩子的生长，所以有很多的准妈妈，想具体了解一下准妈妈食谱有哪些?为了你能了解更多种类的准妈妈食谱，来看看下面详细解答。
健胃止呕-嫩姜拌莴笋
[原料]
嫩姜50克，葛笋200克，芥末仁150克，精盐5克，香油10克，白糖10克，香醋20克，酱油10克，味精2克。
[制法]
(1)莴笋削去皮，切成长8厘米、粗4厘米的条，加精盐拌匀腌渍2小时，去其苦味，取出洗净，在沸水锅中略焯，控干后，加白糖(5克)、香醋(10克)、味精(1克)腌渍。
(2)芥末仁(芥末粗老的茎，撕剔其表皮后的嫩茎)切成长8厘米、粗4厘米的长条，放在沸水锅中炸熟，加酱油、白糖(5克)、味精(1克)、香醋(5克)腌渍2小时。
(3)嫩姜刮去皮，切长细丝，浸泡后，加醋5克腌渍半小时。
(4)以上丝条放在一起拌匀，淋上香油即成。
[特点]
脆嫩微辛辣，风味独特。
[功效]
姜具有独特香味和辣味，其含有蛋白质、糖、脂肪及丰富的铁、盐等，还含有姜油酮、姜油酚及姜油醇等。姜味辛，性微温，有发表、散寒、止咳、解毒等功能，还具有引起血管扩张和中枢神经兴奋的功能，能增加血液循环。
芥末性味辛、热，温胃散寒。可作调味品，多用于拌菜。
此菜功能在于健胃止呕、化痰，增进食欲。并有利五脏、补筋骨、开膈热、通经脉、祛口气、白牙齿、明眼目之功效。
美丽美味-苦瓜肉糜煲
原料：苦瓜300克、肉糜200克、开洋10克、马蹄20克、盐1/2匙、味精1/2匙、麻油、葱、姜、蒜各50克、鸡蛋一个、高汤一碗、胡椒粉、玉米粉适量。
做法：先将苦瓜切成两瓣，挖空中间絮状组织，切成3厘米宽备用;然后往肉糜中加入开洋末、马蹄丁、葱、姜、蒜末一起拌匀，调盐、味精、胡椒粉、麻油拌打后，再调蛋汁和玉米粉，并拌匀作成肉馅;在苦瓜段中间放少许玉米粉，将肉馅镶入外表抹光滑后，放入蒸笼蒸20分钟，取出放入煲中加高汤，再煮30分钟，下调料即可。
特点：苦瓜性味苦寒，清热祛暑，凉血解毒，养肝明目，其维生素C的含量十分丰富，是丝瓜、菜瓜、甜瓜的10-20倍;除此以外苦瓜还能提高机体的免疫功能，可改善痤疮、皮肤炎症。
产后恢复-鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼1条(约250克)，豆腐400克
做法：
1.豆腐切5厘米厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用;
2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟;
3.锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后撒上葱花。
功效：益气养血、健脾胃，豆腐含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
准妈妈食谱有哪些?以上就为很多准妈妈准备了更多的食谱，相信通过以上的了解，你也了解了更多种类的准妈妈食谱，所以对于很多准妈妈，为了自己能身体营养更充分，可以通过对以上介绍的一些准妈妈食谱，然后尝试着制作，让自己身体不缺任何营养。
准妈妈可以多吃的水果
1.秋梨 秋梨被誉为百果之宗，是我国最古老的果品之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
2.柿子 柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以一吃两得。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药。吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。
3.柑橘 柑橘品种繁多，都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘好吃，不可多食。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。
准妈妈的保胎食谱大全
①杞子二肚汤
食材：鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量
制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。
用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。
功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。
②艾叶鸡蛋汤
食材：艾叶50克鸡蛋2个白糖适量
制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。
用法：每日晚睡前服。
功效：温肾安胎。适用于习惯性流产。
③安胎鲤鱼粥
食材：活鲤鱼1条（约500克左右）苎麻根20～30克糯米50克葱姜油盐各适量
制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。
用法：每日早晚趁热食，3～5天为一疗程。
功效：安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。
④黄酒蛋黄羹
食材：鸡蛋黄5个黄酒50克食盐少许
制作方法：将鸡蛋黄、黄酒加水适量调匀，可酌加食盐少许，以锅蒸炖1小时即可。
用法：一顿或分顿食用。
功效：温补肝肾，安胎。适用于先兆流产。
⑤母鸡黄米粥
食材：老母鸡（4-5年以上者）1只，红壳小黄米250克。
制作方法：将鸡宰杀去毛及内脏，煮汤，用鸡汤煮粥。
用法：连续服用。
功效：适用于习惯性流产。
⑥阿胶鸡蛋汤
食材：阿胶10克鸡蛋1个食盐适量
制作方法：阿胶用水1碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花即成。
用法：每日1～2次，食盐调味服。
功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。
准妈妈喝茶是否大有讲究呢？
哪些茶可以喝
柚子茶花果茶中最有代表性的就是酸甜可口的柚子茶。柚子茶能健胃消食 、化痰止咳 ，梳理胸中因情绪抑制产生的气滞，能缓解准妈妈在孕期出现的肠胃积食、腹中胀气、妊娠期 口淡等问题。
玫瑰花茶用玫瑰花瓣或花苞泡出的玫瑰花茶 ，能利肺脾、益肝胆，富含的维生素 C有很好的美容效果，同时还有利于铁的吸收，消除贫血。最重要 的是玫瑰花茶有平衡激素的作用，对女性健康 特别有益。
枣茶
红枣除含有丰富的碳水化合物 、蛋白质 外，还含有丰富的维生素和矿物质 ，对准妈妈和胎宝宝 的健康都大有益处。枣茶有补血益气的作用，准妈妈如果有贫血的现象，可以适量喝一些枣茶来缓解。枣茶还可以补充准妈妈的叶酸缺乏 ，增进胎宝宝大脑 的发育。
药茶药茶是由植物的叶或茎煎炒而成的，不同种类又有各种不同的功能，巧妙调配之后就制成了气味芳香的功能茶。药茶经过煎炒也不含咖啡因 ，很适合准妈妈。
哪些茶不宜喝
寒茶茶中有些性偏寒凉的茶，准妈妈最好少喝或不喝。比如菊花茶 、金银花茶、铁观音茶等，虽然没有副作用 但属寒。如果准妈妈上火 很厉害可以适量少喝一些，但不宜常饮。
凉茶怀孕期间 ，准妈妈由于体内血旺，常常会觉得燥、热，容易上火，但此时却不宜喝凉茶，尤其在夏季，大量饮用凉茶对准妈妈 和胎宝宝的健康都不利，最好用凉白开或晾凉了的蔬菜汤 代替。
决明子茶
决明子，又叫草决明，尽管它有清肝明目 、缓下通便的作用，决明子有收缩子宫和催产的作用，准妈妈应绝对禁止用决明子茶。
孕妇喝茶的讲究
时间准妈妈注意 不要在饭前空腹喝茶，最好在饭后1小时左右再喝，而且要以淡茶为主，防止食物中的铁离子和茶中的鞣酸结合。
用量无论喝哪种茶，一天一杯就够了，最好不要多饮。水温茶中咖啡因的释放量与水温成正比，同时也与冲泡时间有关。水温越低，咖啡因的释放量就越少。因此，准妈妈不妨用70℃左右的热水来沏茶。
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