立冬养生之道应遵循自然界闭藏规律
立冬季节养生之道。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关饮食养生的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《立冬养生之道应遵循自然界闭藏规律》，但愿对您的养生带来帮助。
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个重要的节气。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
冬季是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。wWw.yS630.cOM
此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。
富丽华彩的秋色仍在目前，一场飘雪也宣告了冬季的来临。人是大自然的一份子，顺应天时，沉潜含藏，蓄积学识与智慧，将生命的热情，融入漫漫长冬，静静体悟寒冷深处的温暖与活力！
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黑枸杞-自然界的花青素之王
藏医药经典《四部医典》、《晶珠本草》等记载黑枸杞主治心热病、心脏病、月经不调、停经等。《维吾尔药志》记载，维吾尔医生常用黑枸杞果实及根皮治疗尿道结石、癣疥、齿龈出血等症，民间则作滋补强身及降压药。现代相关试验表明，黑枸杞有调节、降低血脂、血糖、胆固醇，增强免疫系统能力，兴奋大脑神经，延缓人体衰老等功效，被国际营养保健专家誉为藏药软黄金。
中老年不可或缺的长寿佳品
黑枸杞的保健功效，很大一部分是来自其富含的花青素。从根本上讲，花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤，具有抑制癌症、增进视力、改善睡眠、加固血管等实际功效，是中老年朋友不可或缺的保健佳品。
抑制癌症：花青素具有清除自由基的功效，可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。另一方面有些癌症透过溶解组织和细胞的物质形成肿瘤，这些癌细胞产生溶解脢和蛋白脢，而花青素能保护蛋白质不受蛋白脢的影响。像乳腺癌的致病机制便是如此，因此服用花青素对于乳腺癌的发展会有很好的抑制作用。
增进视力：医学临床报告显示，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。花青素可以提高在昏暗灯光下的视力，这对于夜间驾车者以及长时间注视屏幕的人都有帮助。
改善睡眠：花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。这一作用就解释了为什么人们服用了花青素后总说头脑清醒，睡眠也大为改善。
加固血管：花青素还能够改善血液循环，加固脆弱的血管，使血管更具弹性，被称为动脉粥样硬化的解毒药。对于静脉功能不足者，花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状，所以欧洲的医生通常会建议静脉曲张的病人食用富含花青素的食品。
办公一族的美颜利器
黑枸杞生长于高海拔戈壁荒漠中，当地人跋山涉水采摘后再择十为一(即十粒枸杞中仅能选出一粒优质枸杞，10斤优质鲜果才晾晒出一斤干果)，制成黑枸杞果干这种珍稀又珍贵的原生态高档滋补佳品。
黑枸杞中的花青素是世界公认的高效女性抗衰老营养补品，其活性更是其它抗氧化剂所不可比拟的。花青素能高效清除人体内的大量自由基，隔离污浊空气、紫外线和化妆品等外来因素，使皮肤免受伤害，阻碍黑色素形成，促进新生细胞迅速分裂，达到美白肌肤的作用。是办公一族不可不备的美颜利器。
黑枸杞，自然界的花青素之王
黑果枸杞，俗称：黑枸杞，为中国西部特有的沙漠药用植物品种，主产于中国青海省东部、新疆北部、甘肃、西藏等地。黑果枸杞是迄今为止发现原花青素含量最高的野生植物。泡饮黑果枸杞，尽享天地精华。连续数日饮用，面色红润、精旺气足。营养价值远远高于普通红枸杞，被誉为软黄金。
黑枸杞主要生长在海拔2800米-3200米的盆地沙漠地带，海拔高气候干旱、生态环境洁净、无污染。经测定，黑果枸杞含有17种氨基酸，13种微量元素，其中钙、镁、铜锌、铁的含量也高于红枸杞。
黑枸杞可以说是天然的补品，对女性来说是天然的化妆品，可以美白肌肤，抗氧化，延缓衰老，对男性也是很好的补品。对于大多数人的认识当中，枸杞都是红色的，黑枸杞似乎很少见，那么还是让我们先来看看它有什么营养价值和功效吧!
营养价值
黑枸杞
黑果枸杞味甘、性平，富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C、B1、B2等各种营养成分。而且含有丰富的黑果色素天然原花青素(红果枸杞不含)，其OpC含量超过蓝莓(黑果枸杞含OpC3690mg/100g;蓝莓含OpC330～3380mg/100g)。
黑枸杞
泡水及正确食用方法
黑枸杞可以直接食用或泡茶，入药，泡酒(泡酒可以即泡即饮，但最好泡一个月后在饮用效果更好)。
成年人每天3-6克黑枸杞泡水(即每天食用5-10粒黑枸杞最佳。黑枸杞大概一克为3-5粒，其他地方则一克十几粒都有。不同地区不一样，干吃5-10克左右的枸杞比较合适，也可以根据自己服用状况增减数量，达到效果最佳为止;既可以放在嘴中嚼着吃，也可泡水喝。一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。泡水饮用，不宜高温冲泡(建议60摄氏度左右温水为宜)。
黑枸杞泡水颜色会因水质的pH值不同而产生蓝颜色或者紫色等不同颜色，这是因为黑果枸杞中富含极高的花青素的缘故。自来水冲泡呈蓝色(碱性水)、矿泉水冲泡呈紫色(中性水)直接饮用，冲泡5-6遍，黑枸杞中的有效营养物质全部浸出，直至水变为白色为止。
适宜人群
黑枸杞
最适合吃黑枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。
不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃 。
1、由于黑枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的最好不要食用。
2、黑枸杞可滋补肝肾，但肝肾不虚者也就没有必要服用。
3、虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊，有内热未清者慎用。
4、有的人黑枸杞吃太多会造成眼睛红红胀胀不舒服，视力模糊。 所以说，黑枸杞也要根据自身情况适量的吃。
黑枸杞自然界的花青素之王！
《一》中药古籍
《维吾尔药志》记载，维吾尔医生常用黑果枸杞果实及根皮治疗尿道结石、癣疥、齿龈出血等，民间用作滋补强壮、明目及降压药。
《四部医典》、《晶珠本草》等藏药经典著作记载黑枸杞用于：治疗心热病、心脏病、月经不调、停经等且药效显著。民间作滋补强壮，降压药用。
《二》营养成份
黑枸杞，皮薄，皮熟后紫黑色，果实里面含丰富的紫红色素，极易溶于水，属天然的水溶性花色甙黄酮类。其富含蛋白质、枸杞多糖、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等多种营养成分，药用或保健，价值高于普通红枸杞，还是自然界新晋的花青素之王。
现代相关试验表明，黑枸杞有调节、降低血脂、血糖、胆固醇，增强免疫系统能力，兴奋大脑神经，延缓人体衰老等功效，被国际营养保健专家誉为藏药软黄金。
《三》黑枸杞的保健功效
1、增强免疫力、延缓衰老
野生黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除剂，延缓人体细胞组织衰老，保持年轻状态，延年益寿。
2、补肾益精、预防癌症
黑枸杞中的花青素具有清除自由基的功效，可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。另一方面有些癌症透过溶解组织和细胞的物质形成肿瘤，这些癌细胞产生溶解脢和蛋白脢，而花青素能保护蛋白质不受蛋白脢的影响。像乳腺癌的致病机制便是如此，因此服用花青素对于乳腺癌的发展会有很好的抑制作用。
3、生津止渴、改善循环
黑枸杞中的花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而使血管更具弹性。原花青素被称为动脉粥样硬化的解毒药。对于静脉功能不足者，原花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状所以欧洲的医生通常会建议静脉曲张的病人食用富含花青素的食品。
4、明目作用
长期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明显保护视力的作用，对青少年假性近视，中老年眼花、眼底出血,糖尿病视网膜病变，白内障，视疲劳，干眼症都有良好的保健作用。
黑果枸杞还可防治糖尿病，并具有明显的抗疲劳，保肝，抗肿瘤，疏通血管，降压，保护心血管系统作用。
《四》适合人群
1、皮肤粗糙、松弛没有弹性的女性;
2、肤色不佳、晦暗、黄褐斑的女性;
3、因皮肤老化，皱纹增多，颈纹加深的女性;
4、常食油炸、腌制品、罐头、烧烤等食物者;
5、长期使用电脑和手机的人士;
6、内分泌紊乱者。
养生之道 揭秘刘德华养生之道
天王刘德华在内地一直享有盛名，一些8090都是看着刘天王的电影听着它的歌长大的，那么你知道天王刘德华的养生知道吗?今天小编就带你了解一下天王刘德华的，下面就一起来看看吧。
出生于1961年的刘德华，已经年过50，但是外形上无论怎么看都无法将其和半百男人相联系在一起。越老越有魅力的刘德华，气质丝毫不输给演艺圈中年轻一辈，非常传统的刘德华在接受媒体的采访的时候就曾经多次表示我对自己的健康要求很严格，我希望我能够很健康地活到70岁。
刘德华的不但表现在日常健康的生活作息、饮食习惯上，更是从衣着打扮上都有体现。细心的粉丝可以留意到，刘德华多次在公开的场合里都是以西装搭配运动鞋或者休闲鞋的，而足部健康专家更是非常认同刘德华的这种做法，因为运动鞋更加有利于脚部的健康。
上段时间，刘德华和叶德娴主演的《桃姐》在威尼斯进行全球首映的时候，刘德华以西装搭配白色蝴蝶结，脚下是一双休闲鞋的形象出席首映会星光大道;2008年北京奥运会倒计时100天晚会的时候，刘德华受邀出席就是以一身西装搭配运动鞋进场的。健康有型的男人，无论怎么搭配都能够穿出潮流范儿。
据专家介绍，中国至少有一亿的人有拇指外翻的情况，而造成这一症状很大的一个原因是因为穿鞋不当。另外遗传，穿高跟鞋、尖头鞋，跳舞等都是致病的原因。专家对于刘德华的这种混搭风非常的支持，同时建议大众应该多向明星学习，如何保护好自己的脚。
从人类漫长的进化过程来看，我们的双脚实际上是尚未进化完全的器官，因为人类本来是像人猿一样是四肢爬行的，后来才逐渐的直立行走，双脚要支撑起整个身体的重量，从人脚的结构来看还不能长期的适应各种环境下的支撑作用。
同时现代人中为了时尚、为了漂亮，所选择的鞋子并没有从健康的角度出发，反而是以外形为重点，所以现代生活中有脚部疾病的人越来越多，高弓足、扁平足等都是非常常见的。向刘德华学习多穿运动鞋，有利于脚部的健康。运动鞋有更好的支撑作用，更加符合人体走路、跑步中的运动力学，可以有效的缓冲各种动作对脚部的作用力。
刘德华的养生知道我们也已经了解了，那么男性冬季如何养生呢？详情请看
养生保健知识 男性冬季养生
冬季气温骤降，寒气逼人，这时应适当调整起居饮食，从而保存体力，达到阴阳气血的平衡，保持健康。据专家介绍，对男性来说，在秋冬季节，首先要节制房事，必要时做到闭精不泄，并减少体力的过度消耗，来达到冬藏的养生要求。
科学的起居、运动也可以帮助保养肾精。应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床，不要让皮肤过多出汗。冬季要加强体育锻炼，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。
另外，冬天人处于阴盛阳衰状态，男性要加强背部保暖，这样有助于肾的阳气升发。
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳，体质虚寒者可适当食用，而寒凉性质的食物则要少吃。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。
预防感冒
感冒是一种比较常见的呼吸道感染类疾病。生活中，有很多人不把感冒当回事，甚至不吃药也不休息。其不知感冒发热还可能引发肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性应尤为注意。据专家介绍，冬季是感冒的高发季节，进行妥善的家庭预防和护理，对预防和治疗感冒会起到很好的作用。
首先应养成好习惯：工作之余，要注意休息，进行适当的体育锻炼，劳逸结合才能提高免疫力;每天坚持用冷水洗脸，可增加耐寒能力，以达到预防感冒、鼻炎的作用，以高于10摄氏度的水温为宜;合理饮食，要多吃热性食物，如大蒜和洋葱。大蒜具有杀菌杀毒的功能，而且大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
警惕打鼾，你认为是小事吗?其实很影响男士的健康详情请看
别把打鼾不当回事，据统计，有30%的居民存在睡眠障碍，男性多于女性，而中年男性更是睡眠呼吸障碍的高发人群。睡眠呼吸障碍又叫打鼾，据专家介绍，进入冬季后，感冒群体增大，呼吸道疾病增多，中老年男性多喜欢蒙头而睡，打鼾现象愈发严重。打鼾可能会诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病，已被医生列为危害人类健康的高危因素，应该早诊断、早治疗，以减少并发症的发生。
养生保健
不常刮胡子的男性比每天刮胡子的男性患病率高
研究人员在美国传染病学期刊发表报告称，在这项为期20年的研究中，已经有835人死亡。而总体来看，不是每日刮胡子的人有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人则有31%辞世。不是每日刮胡子者死亡人数多，与他们吸烟者较多以及生活习惯较差有关，研究者表示，虽然这还不能解释为何他们中风几率较高，但也显示出是否常刮胡子与患病机率有关。
男人寿命除了与刮胡子有关外，还与荷尔蒙相关
研究结果显示，不是每日刮胡子者大多未婚，而且多为蓝领阶级劳工;他们享受性高潮的次数较少，身材较矮小，而且易患心绞痛。
另外，社会医学系的亚伯拉罕(ShahEbrahim)教授在声明中说：不常刮胡子者死亡率较高，可能是抽烟和一些社会因素所造成，但是也有小部分是受荷尔蒙影响。他表示，不是每日刮胡子的男士较少享受性高潮，可能是因为其男性荷尔蒙较低，或单纯因为未婚，所以进行性行为的机会较少。
至于中风几率高，有一个可能解释是，他们体内性激素的循环水准，可能影响了脂肪在动脉中沉积的程度。
男人多走猫步可强肾增强性功能
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冷刺激身体时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因火力不足，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
有研究发现，时装模特专利的猫步，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的猫步，其特点是双脚脚掌呈1字形走在一条线上。中医专家指出，走猫步的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。
总结：通过以上小编的叙述相信大家对于天王刘德华的有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小编希望本文的知识能够有效的帮助你健康快乐的生活，能科学健康的养生，像刘德华一样健康养生。
养生之道 钟南山养生7要素顺应自然
从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生活。钟南山虽然年龄已经很多了，可是它的让人的感觉就是还很年轻，那么钟南山是什么呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
钟南山养生7要素顺应自然
钟南山是我国工程院院士及中华医学会会长，他出生与1936年，是中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。他给大家的第一印象不像是一个七八十岁的老人，他拥有二十几岁年轻小伙的肌肉，身材是非常的健硕的，让很多人都很羡慕的。
听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是自然，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态也许，这正是他在78岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有四十岁的身体，三十岁的心态的秘诀所在吧。
自然作息：像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。
自然护颈：枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。
自然饮食：不凭味道选择食物，而凭需要来选择。
自然工作：承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。
1.老人作息要像小鸟
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。
因为白天的时间常，老年人的没有足够的精力，不过每个人是不一样的。有些人需要早睡早起，不过一些人却是晚睡晚起的，就像毛主席一样，它都是晚上晚上一两点钟，到上九十点钟才起来的。但是不管怎样，我们一定要有规律。
2.在家喜欢光脚走路
老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。有的人用荞麦皮，这个倒问题不大，但荞麦皮特别注意不要太高，荞麦皮是硬碰硬了，睡太高了没什么好处。
我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来，比较悠闲。
而且我喜欢光着脚在地板上走，接地气，还让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的，可惜我没有时间泡脚。有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。
3.早餐一蛋黄两蛋清
钟南山说他年轻的时候都不会考虑饮食营养的，不过到50多岁以后他心脏出现问题之后，才更加的重视了，所以年轻人要尽早重视。
对我来说，不适合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作为动能，我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜，一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸，容易消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。对老年人来说，鸡蛋一般不易消化，所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋，好消化，易吸收。
到了这个岁数，刺激性的东西特别是不要吃，减少胃的负担，减少负担最好的办法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。现在不是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。肉食在任何时候对很多人都是有吸引力的，但是具体到个人，常常不需要那么多。
4.补充多种维生素
我平时基本不用滋补品，但会吃一些多种维生素。当然现在很难说身体上有什么明确的改善，只是从理论上觉得应该加，应该补充。因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够，所以口服维生素应该会有帮助。
针灸等中医保健的方法，我没有太多的实践，但是中医的按摩推拿我是知道的，对健康有帮助。
5.腹式呼吸来放松
人一般都不愿意自己的工作思路被别人打扰。在工作的时候或在深思的时候突然有人敲门、来电话，如果是在做非常需要专注的事情时，我是拒绝的。
平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能够调节心率心态。一堆工作同时降临时，要学会怎么样去梳理，这些事情有个轻重缓急，但对方都说是急的，所以有时候还是要找助手来帮助处理一下。另外我还会看工作的重要性，再来安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但实际上要是身体不堪重负，即使得罪人也要老实地跟他说承担不了要懂得拒绝。
6.发脾气会致恶循环
对我来说最快乐的事就是，对一个疑难病的解决，再就是我们的研究工作得到了认可，或者是发表在一个非常高水平的杂志上，这个时候最开心。快乐给我带来的是信心和力量的增加，毫无疑问也大大提高了我的工作效率。
做一个和气的人是不容易的，有的时候你看到非常不符合事实的事，可能就不容易和气了。后来我感觉到这样容易形成一个恶性循环，所以把它克服了以后，它会往良性方面发展，当你克服自己的这个弱点以后，你会变得能够克制自己，对方也可能促使彼此的关系不再恶性循环，我的心脏出现问题，都是跟过去容易急躁发火有关。
7.没有场地也锻炼
我一般是下午下班后，吃晚饭以前在家里先跑20分钟，再做仰卧起坐、拉力，还有引体向上，总共约45分钟。但是不能保证每天如此，比如像出诊这种特别累的时候肯定就不做了。
在没有场地的时候也会锻炼，比如说在开会之后回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做仰卧起坐。
锻炼之后觉得调节精神。是为让自己的身体能够完成一天的工作，自己好像一下就年轻了很多，特别有朝气，精力旺盛，精力很集中地投入工作。但是我有一个体会，晚上9点以后再锻炼会影响晚上的睡眠。
近日各地气温不断攀升，在进行户外作业的生活要加强预防，避免中暑的发生，夏季中暑分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑，那么一旦中暑，我们该如何缓解呢?中医介绍，刮痧对于中暑的防治有着很好的功效，一起来看看吧!
中医养生
夏日中暑多刮痧有效
除病人中暑症状外，可将右手中指弯曲，在病人胸部皮肤上划一下，如有明显的紫红色隆起的划痕，就说明有'痧'，使用刮痧方法就会有很好的治疗效果。用一枚一元的硬币或光滑的汤匙柄(用酒精消毒)做工具，有专门的刮痧板更好，蘸香油或花生油在清洁的后颈部两侧、脊柱两侧、两肘、头骨上下等处刮。刮痧前一定要把手洗干净，手持刮痧板以30～45度角由上到下、由左到右顺着刮，用力均匀，每次刮5~6遍或皮肤出现紫红色刮痕为止。多数病人刮后就可以感到头脑清醒。但如病情较重或刮痧无效，则应及早找医生诊治，以免耽误病情。
刮痧手法有哪些
1.病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部。
2.用边缘光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位单向重复地刮。
3.刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约需刮20下左右，皮肤出现深红色斑条即止。
4.刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。
5.每一部位可刮2～4条或4～8条血痕。按部位不同，血痕可刮成直条或弧形。
6.应用较小的刮匙，可在穴位处刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。
虽然刮痧好处多，可这些人不能用
1、孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧，否则会引起流产。
2、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止刮痧，否则会导致创口的感染和扩散。
3、急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因为刮痧会加重伤口处的出血。
4、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为刮痧会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心肺、肝肾的负担，加重患者病情，甚至危及生命。
5、接触性皮肤病传染者忌用刮痧，因为这会将疾病传染给他人。
6、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧，否则会引起虚脱。
结语：以上就是名人钟南山老人的，他一直强调要顺应自然，自然作息、自然护颈、自然饮食、自然工作这样对我们是最好的。中医养生中刮痧是最常见的事情，可以去除我们身体中的寒气，还能够防止夏季中暑，但是大家也要注意有些人是不适宜刮痧的。
李小璐养生之道 教你做自然女人
李小璐是我们心目中长不大的娇娇女，无论戏里戏外李小璐都是清新自然，皮肤白皙的她是如何养生的呢?李小璐养生也是有自己独特方法的，今天小编就带大家一起去了解下李小璐的教你做个自然女人!
李小璐 教你做自然女人
大量的喝水
李小璐说，无论是休息还是工作，大量喝水是她每天都要叮嘱自己的事情。因为本来休息就不定时，如果还让身体缺水，那就成不了荧屏上美美的李小璐了。李小璐说大量地喝水，可以保持自己皮肤的新陈代谢，比如说加快排汗速度等。
经常运动
李小璐说，自己很爱运动，而且做运动的次数也很频繁，一个星期会去打2个小时的羽毛球，然后游泳半个小时。在自己既定的时间内，还会跑跑步，跳跳舞。尤其是一旦发现自己的肉肉出现松懈状态，就一定会去多多运动。在饮食上，李小璐声称自己会选择天然并且低热量的食物。
建议健康减肥
不会刻意去减肥。李小璐对于减肥的看法。因为她自己的骨架比较小，胖一点的话也不会很明显，因此不会刻意地去减肥，尤其是通过不科学的方法进行减肥，如药物减肥。因此，她建议大家在减肥的时候要多多进行锻炼，调节饮食，总比药物减肥健康。
细致护肤
童颜的她对肌肤是如何保养的呢?坚持在白天用冷水洗脸，夜晚用温水洗脸，并且在睡觉前一定会用晚霜，护肤的步骤一个不漏。外出无论是否有太阳，都坚持使用防晒霜或者是隔离霜，这样的良好个人习惯，让李小璐的皮肤白腻胜雪。
健康养生知识
一、重食疗
天气变冷，吃辣的人又开吃了，这对于养阴会造成影响。对于辛辣食物及烟酒应要避免，多吃一些润燥滋阴的食物，如番茄、山楂、柚子等。秋冬进补不妨吃一些养阴的食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。也可以医生的指导下服些如沙参、麦冬等中药。
二、勤喝水
干燥的秋冬季节，更应要及时补充体内水分，不应等口渴再喝。除了白开水，蜂蜜也是一个不错的选择，可以在早晚各喝一次，以达到养阴的功效。
三、吞唾液
中医认为唾液十分珍贵，吞咽唾液能达到延年益寿的功效，因此不妨你也可以起床前或睡前，闭目静坐，进行吞唾液。
四、调精神
此时不妨人更容易心情不好，这也属正常的反应，不良的情绪对于养阴都非常地不利。当情绪不好时，不妨多出门走走，散散心，以达到自我消除不良的情绪。
五、妙运动
天气变冷，此时不宜做一些高强烈的锻炼，锻炼的时间也不应过久，不妨做一些轻柔的运动，如气功、瑜伽、太极拳以达到调养身心、养阴护身。
养生小常识
由于秋季天气渐凉，有少女性早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患热伤风。常言说春捂秋冻、若要小儿安，常带三分饥和寒，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求凉，问题是要加得适当。
进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢?
要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫长秋膘，这样不好。在秋季饮食中，女性要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
中医称宜食麻以润其燥。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
秋宜温忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
结语：其实已经年近30的李小璐，看起来皮肤还是那样的紧致光滑，没有任何瑕疵，整个人的肌肤状态都非常的年轻，这关键就在于她平时保养的好，相信大家在看完文章的时候都知道了李小璐的养生方法，想要好皮肤就赶紧试试这些方法吧!
你值得拥有的自然界“软黄金”——黑果枸杞
黑果枸杞，别名：苏枸杞，俗称：黑枸杞，生长于海拔2800米-3200米的盆地沙漠地带，海拔高气候干旱，生态环境洁净无污染。主产于中国青海省东部、新疆北部、甘肃、西藏等地，为中国西部特有的沙漠药用植物品种。
上好的黑枸杞晒干后会像新疆的葡萄干一样，散发出独有的香甜味道，那是经由高原充足阳光的曝晒，蒸发水分后凝结出的自然果香，淡淡的夹杂一丝苦味的香甜。单凭味道，你就可以辨别出黑枸杞品质的优劣。
黑枸杞的营养价值
黑枸杞可以说是天然的补品，对女性来说更是天然的化妆品，可以美白肌肤，抗氧化，延缓衰老，对男性也是很好的滋补圣品。于大多数人的认识当中，枸杞都是红色的，黑枸杞似乎很少见，那么还是让我们先来看看它有什么营养价值和功效吧!
黑枸杞味甘、性平，含有17种氨基酸，13种微量元素，其中钙、镁、铜锌、铁的含量也高于红枸杞。黑枸杞富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C、B1、B2等各种营养成分。而且含有丰富的黑果色素天然原花青素(红果枸杞不含)，其OpC含量超过蓝莓(黑果枸杞含OpC3690mg/100g;蓝莓含OpC330～3380mg/100g)。
原花青素
提起原花青素，大家一定都很陌生，不少人会将其与花青素混淆，事实上，花青素与原花青素并不是同一种物质。原花青素可以说是花青素的前体。原花青素(OpC)，是一种有着特殊分子结构的生物类黄酮，目前国际上公认的清除人体内自由基最有效的超强天然抗氧化剂，具有非常强的体内活性。一般为葡萄籽提取物或法国海岸松树皮提取物。说到这里，大家是不是恍然大悟了。其实备受欢迎的葡萄籽精华，主要作用成分就是原花青素。 原花青素(OpC)存在于黑枸杞、葡萄籽、银杏叶、柏树、松树皮、黑米种皮、玫瑰花等植物中，是一种天然的超强抗氧化剂;而花青素(VMA)主要存在于蓝莓果实、紫薯、葡萄皮中，其清除自由基、抗氧化的能力远不及原花青素。
实验证明，原花青素(OpC)的抗自由基氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，吸收迅速完全，口服20分钟即可达到最高血液浓度，代谢半衰期达7小时之久。
黑枸杞的食用方法
黑枸杞可以直接食用或泡茶，入药，泡酒(泡酒可以即泡即饮，但最好泡一个月后在饮用效果更好)。
成年人每天3-6克黑枸杞泡水(即每天食用5-10粒黑枸杞最佳。)，干吃5-10克左右的枸杞比较合适，也可以根据自己服用状况增减数量，达到效果最佳为止;既可以放在嘴中嚼着吃，也可泡水喝。一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。泡水饮用，不宜高温冲泡(建议60摄氏度左右温水为宜)。
黑枸杞的颜色变化
黑枸杞泡水颜色会因水质的pHp值不同而产生蓝颜色或者紫色等不同颜色，这是因为黑果枸杞中富含极高的花青素的缘故。自来水冲泡呈蓝色(碱性水)、矿泉水冲泡呈紫色(中性水)直接饮用，冲泡5-6遍，黑枸杞中的有效营养物质全部浸出，直至水变为白色为止。
注意黑枸杞的保存方式：防潮防异味、低温冷藏。
黑枸杞适合你吗?
适宜人群最适合吃黑枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。
1、美容养颜抗衰老
皮肤粗糙、松弛没有弹性，皱纹增多、肤色不佳、晦暗的女性;
2、滋补强身增强免疫
体质虚弱、抵抗力差、肾虚、免疫力低下者;
3、抵抗辐射
长时间使用电脑、手机，经常熬夜的白领一族;
4、养肝明目
眼睛干燥、视力下降、经常专注工作学习的人;
5、加固血管预防癌症
心脑血管不好、年岁大的人。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《立冬养生之道应遵循自然界闭藏规律》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“立冬季节养生之道”专题。
