腰肌劳损怎么缓解 六个穴位有助治疗
腰肌劳损的养生运动。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对中医养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《腰肌劳损怎么缓解 六个穴位有助治疗》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
胡蜂醋配合穴位按摩治疗腰肌劳损
腰肌劳损要治疗是一个长期的过程，要想要得以彻底的治疗，除了我们日常生活中需要注意的经常锻炼身体，不要过于操劳，保持正确的站姿和坐姿之外，自我按摩也是非常重要的，下面我们来看看用胡蜂醋在家自我按摩治疗腰肌劳损的具体操作。
1.揉脾俞：
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找脾俞穴，脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次，至局部有热感。
2.揉肾俞：
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找肾俞穴，肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。
3.揉志室：
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找志室穴，志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。
4.揉大肠俞：
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找大肠俞穴，大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
5.按揉腰骶：
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。
6.再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍
以上几种方法就是自我按摩治疗腰肌劳损的好办法，为了能够尽快摆脱腰肌劳损带来的痛苦，大家一定要坚持每天两次自我按摩，这样不仅可以起到补益肝肾，预防腰肌劳损的作用，还可以使我们的身体变得更加强壮。
Ys630.com相关知识
腰肌劳损治疗方法
二、缓解腰肌劳损3大药膳方1. 韭子桃仁汤2. 麻雀龙眼汤3. 羊肉米粥三、腰肌劳损预防方法
腰肌劳损治疗方法
1、按摩疗法
1.1、以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
1.2、先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。
2、自我按摩
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
3、指针疗法
患者仰卧,术者立于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动 ,弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射,两侧穴各弹拨三次。(注意:只出现痛未出现触电者,腰痛可减轻,而不能消除 ,必须出现触电样感而麻至足心,腰痛才全消失)4.刮痧疗法:以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,然后沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴:命门→腰阳关一段,肾俞→腰根、委中刮拭 ,再刮膈俞,三阴交穴。
缓解腰肌劳损3大药膳方
1、韭子桃仁汤
组成:炒韭菜子6克,胡桃仁5枚。
用法:将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中,加清水200毫升,急火煮开3分钟,文火煮10分钟,加入少许黄酒,分次食用。
功效:壮阳益肾,温暖腰膝。
主治:肾阳虚型腰痛,怕冷,遇寒尤剧者。
附注:韭子为温补强壮养生食品,有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品,亦有温肾阳之效。
2、麻雀龙眼汤
组成:麻雀4只,龙眼肉20克。
用法:麻雀活杀,去头爪、皮毛及内脏,洗净,置锅中,加龙眼肉,清水200毫升,急火煮开,去浮沫,加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟,即可食用。
功效:壮阳温肾,强筋止痛。
主治:肾阳虚型腰肌劳损,腰痛经久不愈,下肢冷痛,四肢不温,周身乏力者。
附注:麻雀肉有壮阳益气,暖腰膝,益精髓之功。龙眼肉有益心脾,补气血之功。
来源:民间验方。
3、羊肉米粥
组成:羊腿肉250克,粳米200克。
用法:羊腿肉洗净,切成小块,开水浸泡,去浮沫,置锅中;加粳米及清水500毫升,急火煮开3分钟,文火煮30分钟,成粥,趁热食用。
功效:补肾阳,通筋脉,壮腰脊。
主治:肾阳虚型腰肌劳损,腰痛久不愈,经常复发,遇冷尤剧,四肢不温者。
腰肌劳损预防方法
对于身体体质比较柔弱的人们,一定要及时的从各个方面进行身体锻炼,积极地增加身体抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,你劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作,尤其是老年群体要保护好腰部,那么,怎样才能预防腰肌劳损出现呢?
1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。
2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。
3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。
4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。
5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。
6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
8、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。
9、仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
10、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。
温馨提示,腰肌劳损患者不要弯腰进行捡东西,可以慢慢地蹲下身去,捡到东西后再缓慢地起身,生活中腰肌劳损患者要特别注意这一点,避免过度的负重会引起腰肌劳损发作,甚至会加剧腰椎间盘发生病变,对于患者将会造成严重的身体困扰。
腰肌劳损的治疗方法
长期在农田里弯腰干活的农民，在平时基本都会有腰酸背痛的感觉，严重的会直不起腰，造成行动不便，其实这就是腰肌劳损的征兆。腰肌劳损的形成主要就是因为长时间的弯腰或者是平时的坐姿不正确，致使腰部的肌肉过于劳累，从而产生了大量的乳酸，但是代谢物质却又得不到清除，因此，我们便会感觉到一种焦灼的疼痛感。
当腰肌劳损急性发作时，会站不起来，走不了路，最原始的方法就是贴膏药，但是后来人们发现其实贴膏药的效果并不明显。后来专家们专注于腰肌劳损的解决方案，便发现了可以采用动手术的方式来治疗这种疼痛。
慢性腰肌劳损是腰部或腰骶部软组织疼痛的总称，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，表现为腰部一侧或两侧或正中等处的疼痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重，日积月累可使肌纤维变性。
慢性腰肌劳损症状主要是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，丧失了最佳治疗时机。经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，临床上治疗腰肌劳损的方法有很多，例如物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌劳损的治疗关键在于坚持。
以上方法最常用也是最易坚持的当属物理疗法，常见的是金柱康腰带，它同时具有热疗、磁疗和牵引固定的功效，坚持使用可达到通经活络，消炎止痛，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，防止腰部肌肉向纤维化改变，可真正加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用。从而有效治疗疾病。另外功能锻炼和日常康复保健也是非常重要的，腰肌劳损在治疗过程中以及以后的康复治疗中，要少做使用腰部力量的高强度体力活动，甚至可能局部时间制动，目的是减轻疼痛，消除腰部肌肉疲劳并尽可能固定腰椎避免腰椎骨质增生，但是此方法容易引起功能丧失，腰肌萎缩，诱发其它病变，一般主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要，做到以上几个方面，慢性腰肌劳损可以彻底治愈。
腰肌劳损这种病并不是很快就能治愈，平时的理疗非常重要，药物治疗也只能展示的缓解疼痛。然而，只有当各种方法都不凑效的时候，医生才建议采取手术的方式。所以平时养成良好的习惯也是非常重要的，要随时保持正确的坐姿，劳逸结合，相信腰肌劳损一定会远离你。
腰肌劳损教你推拿治疗
养生导读：近年来，随着社会的发展步伐加快，很多人都出于高压的状态，导致了腰肌劳损的患者越来越多，其中，以中年人所占比例最多。腰肌劳损的危害非常大，影响着患者的正常生活。那么，腰肌劳损怎么办呢？下面，小编教教大家推拿治疗腰肌劳损。
腰肌劳损对身体有什么危害
腰肌劳损主要是工作负担加大引起的，在工作时患者肌肉细胞数量一般不会增多，久而久之肌肉的弹性就会降低，最终发生不可逆转的衰老，导致肌肉萎缩。因此出现腰肌劳损的症状，要马上接受正确的治疗。在治疗之前进行相应的检查很重要。下面为您介绍腰肌劳损需要做什么检查可以确诊？
确诊腰肌劳损要做以下检查：
1、X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。
2、年老或骨质疏松患者检查，可选择ECT检查、骨密度检查。
腰肌劳损的推拿治疗
滚腰部：患者俯卧位，医生站于一侧，以滚法操作于腰部5分钟，以患者有温热感为度。
按夹脊穴。患者俯卧位，医生站于一侧，以双手拇指重叠按压、弹拨腰椎棘突旁开0.5-1寸的夹脊穴3分钟，上下往返操作，以患者有酸胀感为度。
按揉三焦、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，以患者有酸胀感为度。这些穴位依次位于第一至第五腰椎棘突下旁开1.5寸。
擦腰部。以小鱼际部着力沿脊柱方向侧擦两侧骶脊肌，透热为度。 腰肌劳损患者平常应进行腰背肌的锻炼。交给大家一个简单易行自己在家就能锻炼的方法。患者俯卧位，双手伸直向后伸，上身及下肢同时尽力向上抬，如飞燕之势，维持数秒后放下为一次。每次做10-20次，每天做3次，待肌肉增强可逐渐增多次数。 腰肌劳损对身体的危害，锻炼方法。
1、仰卧保健法：
患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀腰肌劳损的锻炼方法和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：
患者采取俯卧位 ，腰肌劳损的锻炼方法将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，腰肌劳损的锻炼方法每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：
腰肌劳损的锻炼方法患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。腰肌劳损的锻炼方法此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
除运用以下腰肌劳损的锻炼方法外，患者还可结合推拿、针灸、按摩、理疗、药物等保守方法进行综合治疗，可尽快恢复健康。
刮痧治疗腰肌劳损好吗？
腰肌劳损是一种比较常见的病症。也有很多方法可以减轻它所带来的病痛。其中，近年来被大众逐渐接受的一种方法是刮痧。也有很多人想问刮痧真的能够治疗腰肌劳损吗?小编也不知道到底能不能根治，但是还是有一定的减轻效果的。不然，也不会有越来越多的人采用这种方式的。下面。我们就一起去看看刮痧多余治疗它的好处吧。
腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的,常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗。
严重时封闭注射缓解疼痛.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.刮痧可以治疗腰肌劳损的刮痧对于腰肌劳损是有一定效果的，一般需要坚持治疗三天见效。建议腰肌劳损可以口服腰痛宁胶囊，加强腰背肌功能锻炼有利于腰肌劳损的康复。
“腰为肾之府”，腰痛治肾才是治本，而刮痧疗法可直接作用于腰骶部位。在腰部肌肉、筋膜、软组织刮拭，可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。在补肾固腰的同时，还能祛寒行湿，理气清热，舒筋止痛，活血化瘀。
上面就是小编为大家找到的关于刮痧对于治疗腰肌劳损的好处的资料了。怎么样，看了之后是不是挺惊讶的。原来真的对于治疗有很大的帮助呢，但是大家也要注意在日常生活中不要过于劳累，以免给自己的身体带来不适。也可以适当的去刮痧。
腰肌劳损怎么锻炼
导读：腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损是常见慢性疾病，只要加强锻炼是可以有效预防和治疗的。腰肌劳损怎么锻炼？下面一起来看看腰肌劳损的锻炼方法。
腰肌劳损怎么锻炼
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、仰卧保健
采取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
4、俯卧保健
采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
5、背部叩击按摩
采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
6、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
7、飞燕式
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
其实，只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的。腰肌劳损的预防方法，一起来看看。
腰肌劳损的预防方法
1、要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
2、加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
3、平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。
4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
5、防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7、注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，就要及时到医院检查治疗了。
腰肌劳损治疗方法有哪些
导读：腰肌劳损治疗方法有哪些，腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？腰肌劳损治疗方法，下面一起来看看吧。
腰肌劳损治疗方法有哪些
1、腰肌劳损的运动疗法
（1）腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋运动
姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
（3）拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
（4）飞燕式
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
2、腰肌劳损的按摩疗法
（1）推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30―50次，至局部产生热感为止。
（2）捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15―20次。
（3）揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
（4）滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
（5）压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
（6）叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
（7）抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
（8）抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15―20次。
（9）按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1―2分钟。
（10）点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1―2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
以上治疗腰肌劳损的方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对腰肌劳损有良好的防治效果。
除腰部本身的局部病变外，那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢？一起来看看。
引起腰肌劳损的因素
1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。
2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
3、无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。
在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。
如果患上腰肌劳损症，一定要及时治疗，以免加重病情。
