男人失眠吃什么好 总是睡不着觉不妨吃它试试
男人夏季吃什么养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“男人失眠吃什么好 总是睡不着觉不妨吃它试试”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
失眠已经是不是什么罕见的问题了，几乎所有的成年人都曾经经历过失眠的困扰。失眠的时候人会很烦躁，越是想睡着越是睡不着让人苦恼。男人失眠吃什么好?失眠喝什么茶?假如你也曾经遇到过失眠的问题，那么今天的文章你可千万不要错过了哦!
男人失眠吃什么好
小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶
睡不着的时候喝被温热的牛奶可以助眠，因为牛奶中有催眠的成分羟色胺，假如在睡前人处于比较兴奋的状态，喝了牛奶就可以帮助你平静下来。牛奶建议喝40度左右的，太热的牛奶是不好的，因为营养会被高温给杀死，如果肠胃比较好，即使是用凉白开冲牛奶也可以。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
糖水
内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
面包
如果真的睡不着，你还可以考虑吃一小块面包。面包属于主食类的东西，不必搭配其他的东西，稍微吃一些就能让人平静。特别是身体比较虚弱，或者是近期较为繁忙的人，睡前吃少许的点心是有利睡眠的。
相比普通的小麦粉做成的面包，小编更建议大家吃粗粮面包，比如说紫薯、玉米或者是全麦面包。这些面包吃了之后能够让人体吸收更多的营养，而且不容易造成发胖的问题，它们的热量都更低一些，是更加健康的选择哦。
失眠喝什么茶
一、熏衣玫瑰茶
茶材
薰衣草10克，紫罗兰6朵，玫瑰花6克。
制法
1、将薰衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净;
2、把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水，以水温80摄氏度左右为宜，闷泡3-5分钟即可饮用。
注意建议睡前饮用。紫罗兰有一定的通泻作用，有腹泻症状者慎用。
调养原理
薰衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量;紫罗兰能安眠、抚平不良情绪。此方对于改善睡眠症状、失眠十分有效。
二、灯心竹叶茶
茶材
淡竹叶30克，灯芯草10克。
制法
1、将淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包;
2、将茶包放入锅中，加入适量清水，以文火煎煮10分钟，取汁饮用。
注意
建议每天一剂，睡前饮用。
调养原理
淡竹叶有清心除烦的作用;灯芯草能清热止渴，对于烦虚引起的失眠效果很好。此方有清心助眠之效，适用于失眠。
三、薰衣茉莉茶
茶材
薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜适量。
制法
1、将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包;
2、将茶包放入杯中，加入适量热水，加盖冲泡5-10分钟即可饮用。可续水。
调养原理
薰衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效;茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪;洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量。
总结：失眠的时候可以通过吃一点面包、牛奶、小米粥等食物来促进睡眠，这些东西建议失眠的朋友可以在家里常备哦!另外如果你是喜欢喝茶的人，还可以准备一些薰衣草、茉莉花和玫瑰花，这些花茶泡出来之后也是具有安眠效果的，可以帮助解决睡眠问题。
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老是睡不着觉怎么办
1、老是睡不着觉怎么办
保持凉爽的睡眠温度:最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠:有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
2、睡前有哪些禁忌
忌睡前激动,人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
3、睡不着会导致哪些症状
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
失眠症患者在睡觉之前可以喝一杯牛奶,牛奶有一定安神的作用,可以帮助改善睡眠质量,另外在卧室里面不要放钟,指针走动的声音容易让失眠症患者产生焦躁的情绪,这样子就更加不容易进入到睡眠中了,如果有必要刻意在医生的指导下服用安眠药。
睡不着吃什么好
1、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
4、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
睡不着怎么调理
1、调整情绪,保持乐观心态
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
夜里睡不着觉怎么办?
在现如今人们因为工作、学习或者是感情上的问题等等会引起有夜里睡不着觉的情况，要知道睡眠对于人体来说是非常重要的，人们需要通过睡眠来补充精力、缓解疲劳、身体发育等等，而夜里睡不着觉对于人们身体的影响就会非常的大，面对这种情况也需要人们能够积极采取措施来处理，下面就来介绍一下夜里睡不着觉怎么办。
1、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
导致失眠有很多种因素，所以失眠的人们要留心的观察，只有对症调理才能彻底的改善失眠的症状。对于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要认为失眠是个小问题，从而耽误了治疗的最佳时间。
3、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
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