女性睡眠不好的原因 通过食物进行有效改善
女性养生的食物。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生，很多人只是听说但并未真正力行，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《女性睡眠不好的原因 通过食物进行有效改善》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性是比较容易发生多愁善感，只要心里有事就会出现睡眠不好的症状，相信大家也是非常的了解的，那么除了这个原因还有哪些原因也是会导致女性出现睡眠不好的呢?为了避免这样的情况发生，哪些方法可以有效的改善女性出现睡眠不好的症状，下面就让我们一起去看看吧。
女性睡眠不好的原因
1、昼夜生活节奏的紊乱
有的时候会因为混乱的时间差导致出现失眠的症状发生，有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠环境因素
各种的外部环境也是会导致出现睡眠不好的情况发生的，有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、药物和酒的影响
在对于睡不着的人有的时候他们会习惯性的服用催眠药物进行睡觉，就会导致药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
4、心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
5、睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
6、梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
7、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
8、夜间肌阵挛与“不宁腿”
夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。
9、各种躯体疾病
各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
月经是每个女人的好朋友，月经期间注意事项有很多，月经不调是常见的妇科疾病之一，导致月经不调的原因有很多，月经不调是什么原因?月经不调的症状有哪些?月经不调有什么危害?我们一起去看看吧。
月经不调的症状
1、痛经
指的是在月经前后或月经期间出现小腹或腰部疼痛。发作剧烈时患者面色苍白、出冷汗，手冷、脚冷、恶心呕吐，甚至会导致虚脱和昏厥。
2、经血颜色
我们月经期间正常的颜色是暗红色的。如果你的月经期间的血色是发黑发紫或是粉红，黑红的，那么你的经期是不正常的哦。还有就是全部都是血块，也不是正常的现象。
3、经期提前
月经提前指月经周期缩短，短于21天，而且连续出现2个周期以上。卵泡期短，仅7～8天，或黄体期短于10天，或体温上升不足0.5℃。
4、不正常的出血
女性在生理期间来临时所流出的经血或是在分娩阶段的出血，都算是正常的出血，除了这两种情形以外的出血都属于不正常的阴道出血。
5、月经期(也称行经期)
月经的时间一般都是在2～5天。第一天月经的时候经血不多，然后开始慢慢增多，也就是二三两天，慢慢的在减少，直到干净。但是，月经时间过长还有过短的，不然1~2天的都是属于不正常的现象了。
6、经期延长
月经周期正常，经量正常，但经期延长，经期超过7天以上，甚至2周方净。有炎症者平时小腹疼痛，经期加重，平时白带量多，色黄或黄白、质稠、有味。黄体萎缩不全者同时伴有月经量多，子宫内膜修复延长者在正常月经期后，仍有少量持续性阴道出血。
7、经血量
女子月经量的多少因人而异，一般是20～100毫升。一般每天换3～5次卫生巾或纸，就算是正常。如果经血量过多，换一次卫生巾或纸很快就又湿透，甚至经血顺腿往下淌，这就不正常了。月经量少于20毫升，仅需少量甚至可以不用卫生巾，经血呈暗紫色或粉色，也是不正常的。
8、经期延迟
月经错后7天以上，甚至40～50天才来一次，并连续出现两个月经周期以上。有排卵者，基础体温双相，但卵泡期长，高温相偏低;无排卵者，基础体温单相。
9、突然绝经
突然绝经的事情是很少的，很多都是经历一段周期才会绝经的哦，突然的绝境很有可能是月经不调的表现。
月经不调是很普遍的妇科疾病，女性朋友只有了解了月经不调的症状，才能进行及时的判断和有效的疾病防治。
吃什么能调理失眠
1、小米
小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。
中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。
2、土豆
土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。
现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。
土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。
3、莴笋
莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。
莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。
4、香蕉
众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药。
吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
除此之外，睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖，因为香蕉的卡路里非常低，并且食物的纤维含量特别丰富，可以促进排便的。
5、蜂蜜
很多人都习惯晚上睡觉之前喝一杯牛奶，其实我们还可以选择在温热的牛奶当中加入少量的蜂蜜。
现在蜂蜜当中的葡萄糖可以促使我们的大脑停止产生进食素，而且进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
但是我们一定要注意，喝蜂蜜是要适量的，因为大量的糖分摄入，是有一定的兴奋作用的。
但是少量的葡萄糖确实可以适时的暗示我们的大脑分泌的，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以说，晚上睡觉之前在牛奶里滴几滴蜂蜜是可以帮助我们睡前放松的，效果还是非常不错的呢。
6、菠菜
平时多吃一点菠菜，是对我们的身体很有帮助的，因为菠菜当中的营养价值是相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等所有食物的结合的。
菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，而且菠菜当中的叶酸还能帮助我们维持大脑血清素的稳定，促进我们的神经健康，让我们能保持心情的平和。
如何提高睡眠质量
一、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
四、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
五、睡前洗个热水澡：
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
总结：女性在出现失眠的时候一般会有上面的几种原因所导致的，同时我们也跟大家分享了在日常的生活中哪些食物可以帮助我们有效的提高睡眠质量的，同时我们也跟大家分享了一些提高睡眠质量的方法，感兴趣的朋友不妨试一下哦。
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睡眠不好 男人改善睡眠离不开饮食帮忙
现在越来越多的男人都出现了睡眠不好的现象，不少人是因为晚上睡不好觉，才让身体越来越差，那么男人应该如何改善睡眠呢?我们睡眠不好吃什么能够有所帮助呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
现代工作、生活节奏越来越快，男人来自各方面的压力越来越大，很多男人会出现失眠，睡眠质量很差，严重影响男人的正常工作、生活，特别是对男人的身心健康造成很大的危害。
在此介绍几种很有效的促进男人睡眠的食物，希望提高失眠男人的睡眠质量。特别是职场工作压力大想改善睡眠的朋友快来了解一下吧!
1、香蕉
睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。
香蕉能够有效改善男人失眠情况。
香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶
失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。
而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、食用醋
失眠的男人应该适当饮用食用醋。
男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡。
此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
4、面食
失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明，麦食品不仅营养丰富，而且能够有效改善睡眠质量。
当然，燕麦制品，如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。
睡眠质量不好，对于男人的不良影响是不言而喻的，男人们为了自己的健康，切不可以忽视此现象的出现，应该积极行动起来，从最基本的男性饮食中入手，将会对您的健康带来意想不到的好效果。
男人失眠喝什么茶好
柏子仁
性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
在生活中，喝酒应酬已经成为男人的常事，那么，男人喝完酒后吃什么东西能够快速醒酒呢?男人解酒的最快方法有哪些呢?男人如何解酒效果好呢?下面我们一起来看看男人吃什么解酒效果好吧，希望对大家有帮助!
首先，给大家介绍一下解酒小偏方，大家肯定都想知道酒泡什么东西能够快速解酒，下面我们来看看吧!
男人常吃这东西解酒快
提到拐枣，相信大家都不是很陌生：拐枣营养价值较高，被称为万寿果。拐枣泡酒是自古流传下来的治病良方，醒酒、通便、助减肥，下面，和一起了解了解吧。
拐枣酒的最大功效就是来自于拐枣，中医方面认为服用拐枣之后可以起到通经祛湿的作用，而这种药材在白酒中浸泡后可以放大功效，这样风湿就可以远离我们的身体了。
拐枣泡酒的方法
材料：拐枣、白酒
做法：将拐枣准备好，然后剪掉最上面的树枝以及其他的杂质，同时洗干净沥干水分备用。将拐枣晒干，如果时间比较紧也可以将拐枣放到烤箱中烘烤，这样更加容易储存。将准备好的拐枣放入玻璃罐中，再加上白酒，然后密封储存一周的时间左右就可以吃了。
拐枣泡酒的功效
第一：醒酒安神
研究发现，拐枣中含有大量的有机酸以及葡萄糖，这两种物质进入身体之后可以扩充身体中的血容量，这样不仅能够解酒毒，起到醒酒安神的作用。将拐枣泡酒喝之后，适量的多喝一些都不容易喝醉，非常的适合一些酒量不是很好的人服用养生。
第二：通便
拐枣中含有大量的脂类物质、葡萄糖、有机盐以及大量的水分，所以适量的多吃一些拐枣或者是多服用一些拐枣酒，可以起到促进尿液排便以及加快肠道蠕动功效。
第三：减肥
如果是想减肥的人或者是想控制体重的人，都可以适量的服用一些拐枣酒或者是拐枣，因为这种物质可以很好的分解身体中剩余的营养素，这样体内剩余的脂肪就会被消化掉，可以起到减肥以及预防肥胖的作用。
第四：降血压
如果是高血压患者，可以适量的多服用一些拐枣酒。因为拐枣就中含有一定的麦草碱、枳惧甙 C 以及鼠李碱等，这些物质进入身体之后可以起到抗脂质过氧化还有降低血压的功效，所以非常的适合高血压患者服用。
第五：止咳除烦
由于拐枣中含有大量身体所需要的营养物质，例如无机盐、葡萄糖还有维生素等，所以服用这种物质之后可以为身体很好的补充养分，长期坚持服用身体的抵抗力自然就越来越好。
第六：通络止痉
由于拐枣中含有大量的钙元素以及枳椇子皂苷，这两种物质进入身体之后可很好的起到中枢抑制的功效，同时对惊厥也有一定的抵抗效果。所以说，如果身体出现了手足抽搐甚至痉挛还有风湿痹痛的情况，都可以服用一些拐枣酒，有效的促进身体恢复健康。
看了上面的介绍，你知道拐枣泡酒的好处有哪些了吗?在生活中，不妨尝试着做一下，看看效果如何哦!
改善男人失眠的偏方
现在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不着，早上起不来;有点早上醒的很早，总之睡眠时间特别短。
生地麦冬治疗失眠
处方
组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克。
用法
用量每天一剂，水煎，分早晚喝完。
功能
主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。
丹皮栀子治疗失眠
处方
组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克。
用法
用量每天一剂，水煎，早晚分服。
功能
主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
生地夜交藤治疗失眠
处方
组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
用法
用量将上药水煎，分2次温服，以午后及晚上睡觉前半30分钟服用最好。
功能
主要治疗失眠。
黄芪白术治疗失眠
处方
组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法
用量每天一剂，水煎，分2次服用。
功能
主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。
结语：失眠不是小事情，男人晚上睡不好，很容易会影响第二天的生活状态，长此以往，还会对身体健康造成很严重的影响，今天给大家讲解了关于男人吃什么能够改善睡眠，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个健康的睡眠。
用法
取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
莲藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
龙眼百合茶
龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
远志
性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
用法
取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
百合
性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
用法
取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
蜂蜜茶
40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。
合欢皮
性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。
用法
取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
桂圆茶
桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。
玫瑰花茶
玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。
女性多吃这些 帮助改善睡眠
女性朋友们在平时也是容易出现睡眠问题的， 在平时很多女性都会存在睡眠不足的情况，这时候休息不够对女性健康的影响是比较大的，也是大家不希望看到的情况，所以在平时就要学会方法调节才行，那么具体如何让女性提高睡眠质量，一起看看吧。
温奶
首先对女性朋友们来说，在睡觉之前喝一杯温牛奶是不错的选择，这样对于女性的睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，这样会让我们更好的发挥的促进睡眠。
蜂蜜
蜂蜜是我们熟悉的食物，在平时很多人都爱吃蜂蜜，在蜂蜜中大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，对我们改善睡眠有好处，所以推荐女性朋友们在平时去吃蜂蜜。
燕麦片
除了上面推荐的食物，女性朋友们在平时还可以吃的就是燕麦了，这是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，对我们解决肠胃不适的问题很有好处，对女性促进睡眠健康有意义。
上面给大家介绍了促进女性睡眠的好方法，大家完全可以通过饮食来促进女性健康，这样可以更好的促进女性健康，特别可以很好的帮助女性增强身体素质，所以在平时没事的时候就应该经常去，能有效改善睡眠不足的问题。
女性性冷淡可以通过这些锻炼改善
我们每一对夫妻都希望有一个和谐和令人愉悦享受的性生活，这是所有夫妻都在追求的。但是我们生活中有很多女性朋友都出现了性冷淡的现象，这就会影响我们夫妻间的感情，那么我们怎么锻炼能够改善我们的性冷淡和提高我们的性爱能力呢?下面来看看。
耻尾肌锻炼
这节锻炼的方法是通过锻炼我们的耻骨尾骨肌肉，它能够很好的改善我们的性功能状况，同时还能够很好的改善我们宫腔脏器的功能，对于防止压力性尿失禁有很好的预防作用。这种锻炼的方法适合我们任何年龄的女性朋友，想要提高性爱就要经常做这些动作。
按摩锻炼
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。
开张锻炼
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
臀部锻炼
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈，能产生明显的性爱快感。
展腿锻炼
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆锻炼
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
我们想要改善我们的性冷淡状况，就要认真的坚持锻炼，坚持做这些运动，还能够很好的提高我们的性爱能力。我们在平时也要及时的和另一伴进行沟通，发现彼此的问题，及时的解决对于夫妻的生活和感情都是非常有好好处的，希望大家有帮助。
女性坚持运动可以改善睡眠情绪
人们的生活离不开运动，不管是男性还是女性，经常运动可以提高你的身体素质，而且还可以有效的改善情绪，总之运动对于各种人群都非常的重要，通过运动可以增强体质，而且还可以有充足的能量。女性也需要运动，也会很多的好处。
充满正能量
适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，可以让你有积极向上的精神，同时对于工作和生活有一定的好处和帮助，可以提高效率的同时给你更多的正能量，对健康的生活有很大益处。
提高睡眠质量
其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善不妨来运动吧。
改善人的情绪
现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，这个时候就应该通过锻炼来释放，是一个很好的方式了。如果抽出半个小时去散步的话可以有效的舒缓情绪，而且对内心也有益处。运动可以刺激大脑，让你有愉悦的心情，而且还可以使外表更加的自信和有精神。
女性锻炼的一些常识的问题，上面小编已经给大家介绍了相关的 内容了，女性应该适当的活动和锻炼，这样可以提高体质还能改善失眠，对于失眠的人群来说有着很重要的作用，而且还可以让你变得正能量哦，所以运动起来吧。
男人如何能快速勃起 通过锻炼可有效改善
性爱中，勃起功能是衡量男人行不行的重要标准，有的人一旦出现障碍，就会紧张焦虑。其实，勃起功能可以通过锻炼来改善。人类的许多生理功能都和交感神经和副交感神经系统的支配有关，它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃，性爱时则是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统的功能交换顺畅，那么人们无论是工作还是性爱都能得心应手。呼吸训练法就能达到这个目的，增强勃起能力，改善性欲。
具体方法是，以跪坐姿势坐好，调整好呼吸；借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，试着找到要从肛门吸入空气的那种感觉。
在腹部吸满空气之后，要慢慢地鼓肚子、吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。
反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。
其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。
其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
通过按摩穴位可以有效帮助女性丰胸
对于女性朋友们来说，傲人的胸部是非常重要的了吧，是女性朋友们展现身材的一个好方法了，但是在生活中，很多女性朋友们都发现自己的身材并不是特别如人意了，那么我们有哪些方法可以丰胸呢，下面就让我们一起看看吧。
膻中穴
穴位：在左右乳房内侧之间的正中央，用手指按下有轻微的疼痛感即是。
按摩方法：将手指按在膻中穴上，用指腹缓缓地按下，动作持续3秒，力道慢慢由重变轻，一次按压5下。一天10次左右，有空就按吧，泡澡的时候按一下更好哦。
功效：丰胸美肌，刺激膻中穴可以最直接地激活雌性激素的分泌，是丰胸按摩中不可缺少的穴位，这对于女性朋友们的胸部来说好处是非常多的了，可以起到非常有效的丰胸功效，是我们不能错过的好方法了哦，对于女性的身材来说很有意义。
天溪穴
穴位：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处，肋骨与肋骨之间的地方，就是天溪穴。
按摩方法：打开双手，托着乳房，拇指刚好按在天溪穴上，从外往内，左右两侧同时缓缓地轻轻地按压。每天有空就可以进行按压。睡前，沐浴前后按压效果较好。
功效：可有效令乳腺发达，按压刺激天溪穴，能令乳腺发达，胸部变得更丰盈。此穴是进行丰胸按摩不可忽略的穴位之一。
大包穴
穴位：位于腑窝下，距离腑下大概有14厘米的地方就是大包穴(两倍于四指宽度)。
按摩方法：首先，双手按住大包穴后，从胸外侧向内推压胸部三十六次;其次，手掌按住大包穴，再旋转推压三十六次;最后，用手指搓揉大包穴三十六次。
功效：化淤解郁、通乳，疏通乳腺，促进乳腺的发育，达到丰胸的效果，而且对于女性朋友们来说，这一穴位经常的按摩还有很多的好处哦，可以起到很不错的保健功效，是可以帮助女性朋友们有效的提升雌性激素，还可以有效保护胸部的健康，不仅可以帮助丰胸，还能够帮助女性朋友们保护胸部健康。
这就是我们给大家推荐的几个穴位了，这些穴位对于女性朋友们来说是非常有好处的了，我们经常的按摩这些穴位是可以帮助女性朋友们保护胸部健康的，还可以起到丰胸的功效，女性朋友们要注意了，不能错过了这些穴位哦。
夏季女性情绪不好的原因
夏天是一个积累能量的季节，我们的心情也会受到很大的影响，有的人觉得非常放松，但是有的人情绪却变得非常郁闷，到了夏天情绪就非常不好，出现这种情况的原因有很多，大家可以好好了解一下，这样才能做出正确的调理，让自己的情绪变得更加稳定。
1、气候闷热
夏天天气是非常闷热的，而且白天时间长，晚上时间短，作息没有办法非常规律，就会影响到情绪，会出现季节性情感障碍症，随着天气转凉，这种情况就会恢复。但是，仍有大约10%的季节性情感障碍症患者恰恰相反，他们的抑郁症状是随着夏天白天变长和持续闷热而愈发严重。季节性情感障碍症患者最常见的表现为食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、焦虑、抑郁等。
2、身体不适
夏季细菌病菌非常活跃，所以很多女性在夏季就会出现一些身体不舒服的情况，心情自然也会受到影响，总是处在闷闷不乐的状态。并且，夏天雨多，气候湿热，气压也比较低，人们容易感到烦闷，从而引起食欲不振、失眠等各种身体不适症状，心情指数自然也就急转直下了。
3、心理压力过大
很多女性在夏季生活不规律，总是会出去应酬，聚会，度假，没有好好休息的时间，在参加这些集体活动的时候，大家需要考虑社交问题，自己的谈吐以及衣着，心里面的压力是非常大的。于是，焦虑、恐惧、紧张等情绪纷纷来袭，心情压抑在所难免。在参与这些活动的时候，我们常常是花钱如流水。因此，事后我们还得面临经济上的考验，时刻为自己接下来捉襟见肘的生活而担忧。而且，夏天气候炎热，空调、冷饮、游泳等各种消暑措施的花费也不少，更是加重了经济上的危机，从而引发心理危机。
上面给大家介绍的就是女性夏季心情不好的原因有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要避免情绪不好问题出现，大家就应该注意养成良好的作息习惯，适度的锻炼身体，这样才能预防疾病出现，当自己情绪不好的时候也应该作出及时调节，不要让自己处在闷闷不乐的状态，只有做好这些事项，在炎热的夏季情绪才不会受到太大的影响。
春季男性如何改善睡眠 睡不好试试这样做
春季到了，都说在春季会有春困的情况，但其实不少人在这个时候都会睡不着。特别是男士，常常在春季有种想睡又睡不着的感觉。那么春季男性如何改善睡眠?春季睡眠不好的原因是什么?带着这些疑问，让我们来看看今天的内容吧!
春季男性如何改善睡眠
1、抓住入眠良机
春季是适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。
人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉
血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。
它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。
3、晚上九点泡个脚
泡脚能让人的新陈代谢加快，局部的血液循环加速，可以说是一种低成本的养生方式。在晚上睡觉之前稍微泡几分钟的脚，可以让人的情绪放松下来，缓解疲劳的感觉。当人处于放松、惬意的心情时，更加容易入睡。
4、手机放屋外
现在有一些人对于手机很上瘾，只要有点空闲时间就会拿着手机不停的看，这样对于睡眠是没有好处的。因为手机看的多会忘记时间，有的时候看的太起劲了，精神比较亢奋，也会导致入睡困难。因此建议手机放客厅，不要放在枕头边。
5、好枕头好睡眠
睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得深，之后又变浅、再变深，周而复始。
如果想要睡得好，选择一个好的枕头很有必要。枕头不能过高或者过低，应该与自己的颈椎比较贴合，睡在上面的时候应该感觉放松，没有压力。尽量选择好一些的枕头，这样对于睡眠质量也是一个提升。过敏人群不要选羽绒枕头，会导致过敏的情况。
6、避光源睡好觉人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑激素。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。
但是，眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
春季睡眠不好的原因
一、湿困脾胃
春季里，不少男人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“春主发陈”，春季男人人体气血运行加速，新陈代谢旺盛，体质较弱的人，肠胃功能相应不足，脑供血不足，所以就特别容易感到困倦。
加之空气潮湿，水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。春季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。
二、也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长，当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。
但值得注意的是，有些睡眠问题也含有一些病理因素，是一些疾病的潜在表现。
比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困扰，应及时去医院检查确诊。另外春季容易肝火旺盛、肝气郁结，加上外界压力等因素，容易引起失眠，同时要谨防肝脏疾病的发生。
对人类来说，睡眠是非常重要的一段时间。如果睡眠不足，促进食欲的荷尔蒙就会分泌增多而容易长胖，所以对于减肥中的人来说需要注意。
另外，男人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙，改善皮肤和发质，消除疲劳，分解脂肪，促进荷尔蒙激素的产生。因此有爱美意识的人士也要注意不能缺少睡眠。
总结：春季的时候睡眠遇到问题，很有可能是因为脾胃失调，或者是一些疾病的先兆，建议大家应该要引起重视。睡眠问题跟我们的健康息息相关，如果长期睡眠不好，身体难免会出现各种各样的问题，因此建议大家可以按照文章里面说的方法，试试看改善一下睡眠。
冬季女性体质虚寒通过蔬菜和汤来改善
冬季天气寒冷，很多人都患上了这个季节常见的流行性疾病。特别是老年人儿童这类的人群。女性也是一类特殊的群体，身体相对比较脆弱，很容易在秋天有体寒的现象，深秋时节对于女性来说要懂得保养，怎么样改善女性体寒的现象呢?
蔬菜
蔬菜类的食物是人体所必须的，特别是女性朋友们平时的时候应该多吃蔬菜，对身体健康有益。根茎类：这类的食物虽然看起来一般，但是根茎类的食物含有大量的无机盐，它是人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐。含碘食物，人体需要碘的摄入，应该多吃一些这样的食物，比如说海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
汤类
女性多喝汤，可以补水也可以滋润皮肤具有补血的功效和作用，比如说新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。这样的食物中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，对补充阳气，补血有非常不错的好处和功效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
女性一般阴气比较重，大部分的女性都有手脚冰凉的现象，这就是我们常说的体质寒冷，需要多吃一些富含蛋白质脂肪的食物，比如说肉类的食物，可以补气，增加内分泌的功能，还可以达到御寒的效果。女性朋友们一定要保养好自己的身体哦。
睡眠不好五方法有效调理
如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家五种方法有效调理失眠症状。
睡眠不好怎么办 五种方法有效调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
失眠怎么办
一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律，这是克服失眠的最好方法。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼，有助于克服失眠，使晚上早点入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。
七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
失眠怎么调理
1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。
7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的被偷窃的色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。
结语：从上面的文章当中，小编相信大家都应该知道失眠如何调理了吧!在这里小编还为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，正在遭受失眠的人们要记得吃一些哦!尽快治疗好失眠症状身体才能更加的健康。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性睡眠不好的原因 通过食物进行有效改善》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生的食物”专题。
