饮食减肥 9个小妙招让男性一周瘦1斤
饮食健康养生小妙招。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“饮食减肥 9个小妙招让男性一周瘦1斤”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在有很多的男性们因为各种原因出现不同程度的肥胖，而伴随着夏天的到来，气温的升高，身体肥胖的男性就有点受不了了，而有些男性则是想着开始减肥的计划，由于身体的原因不合适运动减肥，因此，身体较胖的男性就想着通过饮食减肥的方法来进行瘦身，那么，男性怎样饮食快速减肥呢?正确的减肥饮食方法有哪些呢?今天，我们就带着这些问题一起去看看本篇文章中的相关讲述吧!
很多的男性把减肥当做是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理的安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要多瘦个几公斤，不妨试试以下的相关妙招吧!
1、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
2、学会正确吃肉
身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话，宁愿把肉烤着吃，也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候，最好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉，这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油腻
有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿，尤其是针对早餐来说，其实，真的没这个必要，早餐可以正常的吃，因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里，所以，扎实的早餐有助于你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
4、选择有清肠作用的蔬果类当零食
男性在减肥的时候，饮食上一定要注意，果蔬方面最好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它们切成条状，然后放在冰箱中随时取用，可当做零食，也可作为点心，非常不错。
千万要记住这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分饱有利消化
男性朋友在减肥的时候，切记在饮食上不要吃得过饱，最好是能够吃饭八分饱，二分留空余。
也可换句话说，当你觉得自己的胃里还没填满，但是对食物的热情已经下降了，这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。
6、多喝开水，至少一天8杯
谁是生命之源，不管任何时候都不能让身体缺水，就算减肥的时候也是如此，而且最好是能够保证每天喝8杯水，因为这样不仅可以补充身体水分，还可以神奇地减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
工作，应酬似乎是两个男人永远都逃避不了的问题，长期埋身在写字台前，就连起来走走也显得十分奢侈。过多的应酬导致的肥胖身材，也成了多数男性挥之不去的阴霾。那男人减肥方法有哪些?男人最快的减肥方法是什么，又有什么样的男人减肥食谱呢?
简单有效的男人减肥方法
第一组：仰卧起坐(一)
仰卧起坐大家想必都十分熟悉，但这恰恰也是最为简单有效的男人减肥方法之一，通过不断的重复，对男人的腰背都是十分有益的。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
除了仰卧起坐之外，曲膝抬腿对于男人的腹肌锻炼也十分的简单有效。
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
一副简单的长沙发也是健身的不错道具。在家或办公室男士们都可以进行侧身曲膝抬腿的锻炼。
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
现在很多的年轻人在饮食上都特别喜欢吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，虽然这样的口味能够充分满足我们的食欲，可是热量通常也特别高，而且久而久之还会不断的增加我们的胃口，也容易引起便秘上火的困扰。相反清淡的食物则会滋养我们的肠胃，降低胃口，而且热量也要少很多。
五、喝水也注意
男性在减肥期间，任何一个细节我们都需要考虑到，包括在平时喝水的一些习惯。首先，男性想要真正瘦身的话，一定要保障身体不能缺水，因为这样会影响到正常的循环效率。其次，对水的选择也尤为重要，我们可以喝清水、喝茶水、喝新鲜的蔬菜水果汁，而千万要避免喝含糖过多的饮料以及碳酸饮料。
男性这样饮食可以减肥
1.饭后选黑巧克力当甜食
如果减肥的男性在饮食过后想要吃些甜食，其实一块优质的黑巧克力是很不错的选择，而且热量比较低。
2.补充足量的钙质
想减肥的男性一定要知道这些，如果人能够每天都摄入1800毫克的钙，可以有效的阻止摄入80卡路里的热量。而在喝咖啡的时候，可适量的加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3.多吃点辣椒
想要更好的减肥就要加快身体的新陈代谢，而红辣椒就可以做到，因为在红辣椒当中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4.选择有机食物
男性在减肥的时候，在饮食上要选择有机食物比较好，而有机面包和麦片粥就是不错的选择，它们当中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5.选择下午3点吃零食
男性朋友在减肥的过程不用担心会因为吃零食而导致减肥失败，如果真的想要吃一些零食的话，一般可以选择在下午3点左右吃些低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
6.量化食物分量
在减肥的时候，无论吃什么，最好不要直接从包装中取食物，或是将食物连包装带到沙发以及床上去吃，我们可以将食物倒在盘子上。因为盘中食物会让我们产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
7.汤水瘦腰方
将选好的瘦猪肉(大约6两左右)洗干净，然后切成片，再然后选冬瓜(大约1斤左右)连皮切成块，之后将薏米(大约3两左右)洗干净放在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
结语：现在越来越多的肥胖男性为了自己也能够拥有一幅完美身材，开始踏上了减肥的道路，但是由于很少有时间进行运动或是不想去运动，所以在减肥道路上徘徊不前，而我们见天所讲的就是关于饮食减肥的一些方法和知识点，希望能给那些想要减肥的男性有所帮助。
7、采用中午吃减肥餐的方式
男性在减肥的过程中一定要坚持中午吃减肥餐，例如：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋或是一个苹果等。而不要去吃一些高热量的食物，以免减肥计划前功尽弃。
8、晚餐也可以吃甜食
有关人士表示，在饮食上时不时的用甜食犒劳一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过，这只能是偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。
因此，男性在减肥的时候可以每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
但是，要切记，每天晚上8点之后坚决不可以吃任何东西!
9、控制摄入总热量
在平常减肥的时候，男性们一定要控制好热量的摄入，这是因为导致发胖的原因是你在一天之内内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。所以，有的时候男性在晚上可能感觉会更累一些，而你的分解也可能会降低。
但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。
男性想要减肥就要从正确的饮食开始
不喜欢运动或者是没时间锻炼，还想要拥有好身材，这是在痴人说梦吗?当然不是。不过我们必须要从饮食上入手。那些正在为减肥犯愁的男性朋友们先不用着急，想成功减肥的话，第一步就是要学会正确的饮食，这里面其实是有很大的学问哦。下面我们就来看一看到底怎样正确的饮食才能帮助我们快速达成减肥目标吧。
一、想减肥就别节食
男性们真的想要减肥成功的话，在这个过程最好不要节食，这主要是因为在减肥的过程中节食，坏处实在是太多了，减肥的时候节食不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，且带来不愉悦的感觉，而且还会给我们的身体造成营养不良、新陈代谢下降等问题，最重要的是这样做对减肥一点好处都没有，白白遭罪而没有理想的效果，所以，减肥时男性们一定要避免节食。
二、别再狼吞虎咽
平常我们在吃饭的时候千万要避免出现狼吞虎咽的现象，因为这样不但不利于身体健康，还会使我们的身体增胖;所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，这对于任何一个人来说这不光是礼貌问题，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆积，也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽，那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量，吸收的热量自然也就更小了。
三、一餐都不能少
男性朋友在减肥的时候不要老是想着减掉某一餐不吃，因为这样的选择是十分错误的。如果想要健康有效的减肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。
四、学会清淡饮食
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一周可以胖七斤吗
在现代社会大家在平时越来越注重个人形象，有些人身材比较匀称，有些人身材比较肥胖，肥胖的人在平时想要减肥，身材纤细的人却要增肥，不同的人有不同的烦恼，其实在平时是需要适量的控制自己的体重，身体体重太重的话，对于身体健康是有危害的，如果想要减肥最好是科学减肥。
一周可以胖七斤吗?
当然是可以的。一周胖七斤的人通畅多是不良的生活习惯以及饮食习惯引起的，像暴饮暴食，吃了睡睡了吃等，很少运动。
肥胖的危害
1、骨关节疾病
体重过度容易对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢增加一中额外的负担。
骨骼、关节长期的支撑过重的体重，就像每天扛着很重的东西一样，久而久之，就会对照成关节炎，肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至导致关节变形，严重影响肢体活动。
2、心脏病
肥胖引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而引起冠状动脉粥样硬化性心脏病。
肥胖者加重心脏的负担，引起左室肥大，久而久之会引起心脏功能衰竭。虽然肥胖者不一定都会得心脏疾病，但是会大大增加这个几率。
3、高血压
高血压患者大部分都是胖子，有研究表明，肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，发病率越高，血压升高也越明显。
身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患。
4、糖尿病
肥胖虽然说不是直接引起糖尿病的直接原因，但是它对糖尿病的诱发是有间接作用。
也有许多的资料证明，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。尤其是在经济发达的国家，比如：美国、英国等。肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。
5、影响生育能力
影响身材是次要，主要的是会影响女性的生育状况，会造成女性的卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。
并且女性的卵巢是女性魅力的根源，卵巢老一岁人看起来就会老十岁。
还会影响月经周期、性功能及生育能力。
6、皮肤科疾病
患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹，有的还会患黑色表皮症，看上去就像皮肤上有黑色污垢。
7、癌症
体重超出平均水平40%的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，女性则更高，为1/2。
9个小妙招让你久坐工作也不累
由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。今天编辑给大家一些小建议，让大家通过这些事情，久坐工作也不累。
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6、保持键盘等办公用品清洁
男性一周健身必修课
男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：
1.手臂—肱二头肌和肱三头肌
2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌
3.胸部—胸大肌上侧，中侧
4.背部—背阔肌和斜方肌
5.腹部—上腹部和下腹部
6.大腿—股四头肌
7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌
以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训练的基础和保障。。
第一天：
首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。
1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习，注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。
第二天：休息
第三天：
同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。
1.杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟
2.坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟
3.仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟
4.小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟
5.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作，务必要做到正确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作，仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌，小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。
至此，第一个月会被训练到的所有肌肉都已经做过一次练习。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛，症状会在未来2-4天内自动消失。
第四天：休息
第五天：
第一个礼拜中的第三堂课，这次不同于前两堂以负重训练为主的课程，第三堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习，其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。
1.有氧训练：可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。
有氧运动完成后可以稍微休息5分钟，然后进行下一个腹肌训练
2.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的动作，为下一次的练习做好准备。
第六天：休息
第七天：休息
9个小妙招助你久坐不累
导读：由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
今天给大家一些小建议，让各位上班族朋友们久坐工作也不累。
久坐不累的好方法
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
健康饮食 一周饮食计划打造型男
很多男士都非常喜欢健身，想要为自己塑造出完美的型男体魄。不过在使用正确的健身方法的同时也要注意对饮食的控制，才能保证运动的效果哦!所以今天小编就为大家推荐一套一周男士运动健身的健康饮食计划，让男士能够更快的打造出完美的身材哦!
男性运动健身饮食一周表
周一
以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
周二
以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。
周三
用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成豆腐菜，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四
晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
周五
以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
周六
以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
周日
以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
男性健身减脂饮食计划
1、早餐
早餐不应该吃的太少，也不能吃的不够营养。早餐需要为我们整个上午的活动提供能量，所以选择能够持续提供能量的复合碳水化合物对于我们的健康更加有益。另外，早餐中应该准备足够的蛋白质，对于男士健身会很有好处哦!
2、上午小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
3、午餐
想要塑造完美的身材，那么对于午餐一定不能忽视。午餐中不仅要注意蛋白质的摄取，还需要我们的注意热量以及脂肪的摄入。全面而丰富的营养摄入不仅有益于我们的健康，对于男士健康也能够提供一定的好处。而最佳的蛋白质选择应该是牛肉、鲑鱼等食物。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
4、训练前
主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
5、训练后
训练后30分钟内摄入的食物，不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
以上就是男士健身运动时对于饮食的要求，大家可以参考这些要点为自己安排出一份理想的运动健身的饮食计划。不过饮食只是健身的一部分，更重要的是健身的方法，所以下面小编就为大家推荐三种简单有效的健身方法，赶紧一起来了解下吧!
三种男士健身方法推荐
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层荒芜。上下交替法，即日常除坚持上肢活 动外，特别 要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
饿透健身法
俗语道若想寿，肠须清。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为避谷，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进 行。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷
结语：健美的体魄一直是很多男士的一个追求，但是只有正确的健身方法才能带来理想的塑身效果哦!上述小编为大家介绍的这些健身方法以及饮食计划都是实际有效的，一定能够帮助到的大家哦!希望每个男士都能练出理想的身材哦!
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