高血压吃什么 最靠谱的降压饮食大全
高血压人群的饮食养生方法。
“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢?以下是养路上网站小编收集整理的“高血压吃什么 最靠谱的降压饮食大全”,希望能对您有所帮助,请收藏。
高血压作为一种多发疾病及常见病,渐渐的开始呈现低龄化的趋势了,尤其是现在为了生活整天忙碌的男性们,更是容易患上高血压的群体,而且,随着人们的生活水平的提高,患有高血压的人群也越来越多了。那么,高血压吃什么食物好呢?治高血压的最好方法有哪些呢?在日常的生活当中男性们患上高血压吃什么好呢?今天我们就带着这些问题,一起去看看文章中的相关讲解吧!
男性患有高血压吃什么好
1、蛋白质
患有高血压的男性在日常饮食当中应该多吃一些含有高蛋白的食物,最好是选用富含优质蛋白,植物蛋白也最好是占一半,而动物蛋白中可以选用鱼、鸡、牛肉、牛奶等。并且高血压患者多吃鱼,则会降低因高血压致脑卒中的可能性。
2、脂类
有些患有高血压的人在饮食上过于注重清淡了,不太敢吃含有油性的食物,其实,这也是分情况的,而高血压患者多食用一些植物油还是有好处的,例如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;但是,有高血压的人群要限制高胆固醇的食物,例如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等,因为这样可以有效的防止动脉粥样硬化,控制血压升高。
3、碳水化合物
如果有些男性要是患有高血压等疾病,可以在日常的饮食当中多吃一些粗粮、杂粮,并且也可以多食用面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦等,除此之外,也可以食用含有高膳食纤维的食物,因为这样可以促进肠蠕动,加速胆固醇的排出。
4、蔬菜
男性要是患有高血压,那么,在平时的饮食中要都吃些蔬菜,这是因为蔬菜能够促进肠胃的蠕动,并且有利于降低血液粘稠度,从而有利于降血压,这样的蔬菜有:芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。
5、维生素
高血压患者在平时应该多一些新鲜的蔬菜和水果,因为这些蔬菜和水果当中会含有丰富的维生素C,而大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外,改善心功能和血液循环,有效的治疗和预防高血压。
高血压的男性吃什么食物比较好
1.青萝卜汁
患有高血压的男性在平时要记得多喝一些青萝卜汁,可以有效的治疗高血压,且效果显著,方法为每回一匙,每天三次,一般连续服用10日,就会有很好的疗效。
2.大白菜
在众多的蔬菜当中,大白菜是最为普通的一种蔬菜了,但是,普通的白菜确实治疗高血压的最佳蔬菜,这主要是因为在白菜叶里含有丰富的维生素C,如果高血压患者常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处。
3.竹笋
在现在的快节奏生活当中,很多的男性们为了生活和家庭每天都在拼搏的工作,很少能够注意自己的饮食方面是否健康,久而久之,有些男性朋友就会出现因饮食问题而导致出现不同的疾病,所以,男性们在平时要注重自己的饮食,确保能够对身体带来健康,那么,男性们要如何健康饮食?健康饮食小常识都有哪些呢?男人健康饮食要怎么做?接下来我们就带着这些问题去看看文章中的相关讲述吧!
现代的生活中很多的男性因为其不眠不休的繁忙,渐渐的使他们的身体素质每况愈下,而此时不同的疾病也开始纷纷找上门来。那么,男性应该怎么确保自己健康的体魄呢?有些相关人士指出,只有在饮食健康的情况下,才是保证男性们年轻、活力以及健壮的良药,而男性也应该根据自己自身的生理特点,合理的进行饮食,只有这样才能保障自身的健康。下面我们就为广大的男性朋友介绍几种最佳的食物。
番茄保护前列腺
番茄也被称为西红柿,是日常比较常见的一种果蔬类食品,番茄在食用时口味不仅酸甜可口,而且对于人体的健康也是很有好处的,这主要是因为在番茄当中富含有大量的番茄红素,而这种番茄红素可以很好的清除男性前列腺中的自由基,并起到保护前列腺组织的作用。在一般情况下,一个成年的男性只要每天食用100-200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
根据相关的报告指出,如果每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管
由于一些男性在平时不太注意自己的身体健康状况,在饮食方面也不去太注重,时间一长,很多男性的内分泌代谢就会经常遭到破坏,因此,在许多较为年轻的男性当中很容易患上高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
多吃蚝能补精
男性们在日常的饮食中应该多吃一些蚝,以及虾、蟹等这类海鲜食物,这是因为在此类海鲜中含有丰富的锌元素物质,而男性一般在从24岁之后,其精子的质和量都在走下坡路,男性精液里含有大量的锌,当男性体内的锌出现不足的时候,就会影响精子的数量与品质。因此,男性们应该多吃些含锌量较高的食物,这样有助于男性的健康。
除此之外,含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
其实现在很多的男性都是比较辛苦的,这是因为男性们由于在工作、家庭以及社会中长时间的扮演和承担着重要的角色,因此,经常是长期处于较为高压的状态,而此时男性们则是更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
大蒜缓解疲劳
大蒜使人们在生活离不开的一种食物,它不光可以作为很好的调味品,而且,大蒜还具有很强的杀菌能力,人在食用后可以迅速的消灭侵入体内的病菌。除了这些之外,大蒜它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并且有效的缓解疲劳。而大蒜的另一个不可忽视的功效就是能够提升人的免疫力,这是因为其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
在现在的生活当中,有关男人罹患高脂血症、中风的年龄层正在逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。相关的组织建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住,男性最好一星期应至少吃两次鱼。
相关的人士建议,钾是可以有效的降低高血压,而成年的男性每天应摄入2至4克钾。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等都是富含钾的食物。
2.常饮茶
患有高血压的男性可以每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
3.补充维生素
研究表明,辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱,但服用前请先咨询专科医生。
4.快走
快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱,要领是每周多次、每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离。
5.深呼吸
气功、瑜伽、太极,通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气,同时释放全部的压力和紧张感。
6.给工作减点量
每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%,适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择。
患有高血压的男性怎么调节才更好
1、饮食宜清淡
患有高血压的男性朋友应该多吃一些素食,因为吃素食对降低血压有很好的功效。除此之外还应该多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
2、科学饮水
喝水也是调节血压的重要方法,因为硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压男性来说,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。
3、饮食有节
这是患有高血压男性们必须遵循的原则,不能饥一顿饱一顿,这对血压产生波动有很大的负面作用。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250—350克(相当主食6—8两),新鲜蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可)。
结语:随着生活节奏的变快以及压力增大,很多的男性们都在拼命的打拼,对于自己的身体一般都不是太过于关注,因此,由于各种原因,男性患有高血压的比例也随之增大,而本文中所讲述的就是关于治疗高血压的相关知识,希望能够为那些患有高血压的男性们能够有所帮助。
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在日常的饮食当中,高血压的人群可以适当的吃些竹笋,对于治疗高血压还是很有效果的。因为竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点,是高血压病人的适宜食物。
4.绿豆
有些患有高血压的人常会出现头晕或是头疼的症状,让人痛苦不堪,而在这个时候不妨用绿豆来试试,其方法是将适量的绿豆装入猪、羊、牛的苦胆内,阴干研粉,每次4-6克,一日两次,这样做会有很好的降压作用。
5.茄子
有高血压的人在选择蔬菜的时候,可以常食用些茄子,对于治疗高血压具有很不错的效果。这是因为紫色茄子当中富含丰富的维生素p和皂甙等物质。而常吃茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,还能增强毛细血管抵抗力和免疫力,因而具有非常好的保护心血管的功能。
6.黄瓜
新鲜的黄瓜吃起来是清脆爽口,非常受大众们的喜爱。其实不仅如此,黄瓜里面所含的纤维素还对降低胆固醇有一定作用,而相关的实践还证明,黄瓜藤具有良好的扩张血管、减慢心率,降低血压和胆固醇的作用。
7.冬瓜
冬瓜作为一种常见的蔬菜,经常被大众食用,其实食用冬瓜对身体健康还是很有好处的,根据相关的证明,在冬瓜当中因含钠量有些低,所以是肾胀病、浮肿病、高血压病人的理想蔬菜。
8.海带
常吃海带可以说对人体的健康非常的有好处的,它可以补充人体中的多种物质,不仅如此,在海带中的褐藻氨酸还具有显著的降血压作用,由于平时的饮食当中,淀粉为多糖类物质,因此,患有高血压的人经常食用海带有降低血脂的作用。
9.香菇
香菇属于一种真菌类食材,因为在食用它时味道极为鲜美,香气沁人,营养丰富,因此,受到许多人的喜爱。除此之外,香菇还含有多种化学成分,具有调整人体新陈代谢、帮助消化、降低血压等功效。
10.紫菜
紫菜性味甘咸寒,高血压的人在食用后可以有效的降低血浆胆固醇。还有一种使用方法为以紫菜与决明子共水煎服,亦可治疗高血压。
11.西红柿
对于一些患有高血压,并且还伴随有眼底出血的病人,可以在每天早晨起来后吃1至2个新鲜的西红柿,这样也能很好的起到降压、止血之效,不过在食用之前要先用开水烫洗一下,以免感染细菌和寄生虫。
治疗高血压的最好办法
1、摄入含钾的食物
Ys630.com相关知识
白领睡好觉最靠谱
卫生部曾对十个城市的上班族调查结果显示,亚健康状态的员工占比高达48%,其中北京达到75.3%,上海达到73.5%,广东达到73.4%.例如,为了提高工作效率,很多职场人士都想尽办法提神。但是,不合乎规律的提神方式,不合养生规律的工作和生活习惯,也带来了一些负面的效应:失眠。于是,晚上睡不着,白天醒不醒的情况就经常出现了,身体失去了原有的平衡,久而久之对身体很不利。
实际上,晚上睡不着,白天醒不醒,看起来睡眠的时间够了,晚上没有睡足的觉,白天补回来。但是,人体的五脏六腑都有自己的作息规律,我们这样违背人体的自然规律,不好好睡觉,实际上无法补回来的。有经验的人都知道,第一次熬通宵,就是一星期之后,也会觉得不舒服的。换言之,这种作息规律是一种减睡的生活方式,对身体健康是没有益处的。
更重要的是,要想睡好觉做到不减睡,职场白领还需要掌握以下睡眠的技巧,以睡个好觉,尽力了解中医养生积极倡导的五脏六辅法及睡眠养生法,做好睡眠养生工作。
其一,流通气。
人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。
其二,多按摩。
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部发福,每次按摩花时不多,日久必见效。
其三,选好床。
首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
其四,卧为弓。
中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
其五,暖好足。
睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。
其六,择时睡。
按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
其七,补足水。
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。
其八,用好枕。
人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在915厘米为宜。 其九,盖好被。睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。
女人最靠谱的养生法
女人三十最靠谱的养生法
女性30岁其实也不必太伤感,轻浮的青年时代即将过去,代之以成熟的魅力,生活经验越来越丰富,待人处事越来越老练,有一种与以往不同的吸引力。这个年龄最主要的是不要让身体患病和精神颓废。
为此,瑞典的心理学家、营养学家和精神病专家为30岁的女人拟定了有价值的提示。不必急于立即采用全部12项提示。在一个月里专心完成一项,逐渐增加其他各项。经过一年的努力,你将感到你仍然只有25岁,活力依旧。
1、减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则:
呼吸平稳
当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。这只会加重精神负担。
改进姿势
精神负担引起肌肉拘挛和紧张,致使我们慢慢地拱肩、驼背。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。
规范行为
即使在没有任何希望的情况下,也要记住:你能改变局势,会向好的方向发展的。
2、不要急于起床
早晨醒来后,仰卧,伸展身体,然后四肢着地,拱拱背,让脊柱也要有苏醒的时间,避免背痛和腰痛,在愉快的心情中开始每一天。
3、不坐电梯或自动梯
每天爬楼梯上下6分钟,能延长生命3年,但要注意保护关节。
4、向前挺胸走一走
在家里或在公园散步时,挺起胸膛走一走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样,将消耗掉多一倍的热量。
5、勤洗手
在暖和的季节里细菌开始自由自在活动,为了避免遭受微生物的侵袭,用肥皂认真勤洗手,特别在做饭前和用餐前。
6、少吃油腻食物
在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品。用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
7、必不可少的运动
每天完成必不可少的运动:蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作,有助保持体形,改善血液循环,做多少次根据自己的情况而定。
得了高血压如何降压
高血压如何降压是高血压患者的首要养生任务,饮食、习惯等都需要格外注意。那么高血压如何降压呢,下面为您介绍高血压如何降压,供参考。
高血压如何降压:饮食降压
血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。所谓能降血压的食物,是指它们能降低高血压患者的血压,但不会降低正常人的血压。有利于降血压的食物有:
①叶菜类
芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。
②根茎类
茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。
③瓜果类
西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子。
④花、种子、坚果类
菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。
⑤水产类
海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。
⑥动物类
牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄。
⑦其他
蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血压如何降压:穴位按摩
坐在椅子或沙发上,自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此按揉法的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。
百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
按揉风池穴,以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。
两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络,平肝息风,降血压,清脑。
揉曲池穴降血压。先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效可清热、降血压。
揉关宽胸。先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。功效为舒心开胸。
引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周为一拍,共32拍。此法功效为揉里活本,健脾和胃,引血下行。
扩胸调气。两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。
高血压如何降压:民间偏方
1、糖醋蒜
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压。
2、荷叶粥
新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
3、绿豆海带粥
绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
4、菊花粥
菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。
5、醋泡花生米
生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。
6、芹菜粥
芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
7、罗布麻五味子茶
罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病。
8、胡萝卜汁
每天约需1000毫升,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁,有明显的降压作用。
9、淡菜荠菜汤
淡菜、荠菜或芹菜各10~30克,每日煮汤喝,15日为一疗程,对降压有效。
10、何首乌大枣粥
何首乌60克、加水煎浓汁,去渣后加粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量,同煮为粥,早晚食之,有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
以上就是为您介绍的高血压如何降压的调理办法,供参考。
降血压吃什么 8款高血压食谱大全
老年人是高血压的高发群体,饮食在一定程度上可以降血压,那么高血压食谱有哪些呢?下面为您介绍高血压食谱有哪些,看看吧。
1、椒盐毛豆
毛豆350克,花椒5克,盐8克。
将毛豆洗净,沥去水分,用剪刀剪去两端的尖角。将剪好的毛豆放入锅中,放花椒和精盐,加清水与毛豆平。用旺火加盖煮20分钟后捞出,装盘即可。
2、扒鲜芦笋
芦笋500克,植物油30克,料酒15克,白砂糖5克,味精2克,香油10克,盐3克,大葱10克,姜5克,豌豆淀粉5克。
将鲜芦笋去掉老根、去皮,洗净,将芦笋劈开,切段,将芦笋段用开水焯一下,锅中放油,葱姜末炝锅。烹料酒,加汤,精盐、白糖、味精,把芦笋放入锅内。开后用水淀粉勾芡,淋上香油,出锅即可。
3、腰果拌西芹
西芹250克,腰果50克,盐2克,味精1克,香油10克。
将西芹去根、叶洗净,切成菱形片。放入开水锅中烫,待水再次开时,捞出沥水。将腰果用麻油炸至浅黄色捞出,凉透。将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀,撒上腰果即成。
4、桂花莲子羹
莲子250克,琼脂25克,白砂糖150克,糖桂花5克。
①将莲子用开水浸泡1小时,剥去芯后倒入不锈钢锅中,加水适量(以浸没为准)。旺火煮沸后,改用小火慢炖2小时,至莲子酥烂后,汤糊成较软的羹,加入白糖,桂花。
②将琼脂切成丝状,提前浸泡1夜(水与琼脂的比例为20:1),然后加热化开。
③将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中,搅拌均匀,离火后,倒入一定形状的容器中,冷却后便可食用。
5、松花拌豆腐
豆腐(南)350克,松花蛋(鸭蛋)150克,酱油10克,盐3克,味精2克,白砂糖5克,花椒3克,植物油10克,辣椒油5克。
①将油锅烧热,投入花椒,炸出香味,捞出花椒不要,花椒油留用。嫩豆腐原样放长盘中,横切片,竖切丝让豆腐开花。松花蛋洗净切丁,置豆腐中央。
②取一小碗,加盐、味精、少许酱油、白糖、花椒油调匀成汁,浇在豆腐上,再淋辣椒油即成。
6、苦瓜排骨汤
排骨300克,豆豉,白苦瓜1条,姜,米酒2汤匙,白砂糖1/2汤匙,盐。
①将白苦瓜洗净剖开,去除内部白膜和籽,切成块状,焯水去除苦涩味,捞起待用。排骨洗净,切块,汆水捞起。
②煮沸清水倒入大炖盅,再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有调味料,盖上盖子。将炖盅放入蒸锅,隔水大火蒸30分钟即可食用。
7、凉拌土豆山药
土豆200克,山药100克,适量的葱花、辣椒。
土豆洗净去皮切丝焯水至熟,山药洗净蒸熟放凉去皮切成丝备用。将熟的土豆比、山药丝装入容器内,加入适量的麻油、盐、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌匀装入盘内,撒上葱花。在锅内倒入食油约25ml,开大火烧至食油沸,然后将沸油倒入菜上淋即可。
8、素炒绿豆芽
绿豆芽,尖椒,葱,蒜,花椒面,醋,酱油,盐,鸡精。
①绿豆芽洗净,尖椒去辣筋后切丝,切好葱花,蒜末备用。锅中加少许底油,待八成热时,下葱花炝锅,紧接着倒入尖椒丝,略微翻炒后倒入洗好的绿豆芽,继续翻炒。
②加人花椒面、少许酱油调味,放盐,翻炒均匀后加入米醋,翻炒两下最后加入蒜末、鸡精炒匀。
以上就是为您总结的8款高血压食谱做法大全,供参考。
高血压吃什么好 男人降压必吃的食物
现在生活水平的提高,很多的人都喜欢吃一些比较健康的食物,但是还是会出现许多的问题,高血压就是其中最常见的一种!你们知道男士们在患上高血压的时候都会出现什么样的情况吗?高血压的症状有哪些呢,一起和小编来看看男士们高血压吃什么好呢?
高血压男性的饮食指南
许多的中年男性平时忙于工作,应酬比较多,所有没有很好的饮食习惯,这样会引起很多的健康问题,所以平时广大的男士们还是要多多了解这些养生的常识,看看生活中有哪些食物是可以帮助大家降压的呢,快来看看吧!
男人高血压的营养指导,饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
碳水化合物
适宜米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
应忌番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。
蛋白质
适宜脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。
应忌脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。
脂肪类
适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
维生素、矿物质
适宜蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。
应忌纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。
在这里提醒广大的男性朋友,吸烟与大量饮酒都会导致高血压。烟雾中的有害物质可损害动脉内膜,引发动脉粥样硬化,并刺激交感神经引起小动脉收缩,使血压升高。饮酒量越多,血压水平就越高,长期大量饮酒还可引起顽固性高血压。
男人健康吃香蕉能治疗高血压
做为一个男人,真真的男子汉,自己的身体健康是很重要的。男人很少下厨房的,但你们一定要知道吃什么有益健康。我给你介绍一种关于男性饮食的知识,就是吃香蕉的好处。
降低胆固醇血清
胆固醇过高会引起冠心病,香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。血清胆固醇过高者,可用香蕉果柄50克,洗净切片,用开水冲饮,连饮10~20天,即可降低胆固醇。
防治胃肠溃疡
胃肠道溃疡的的患者常服用保泰松,往往会导致胃出血。而香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质,它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖,产生更多的黏膜来保护胃。
治疗高血压
高血压和心脑血管疾病患者体内往往钠多而钾少,而香蕉中含有丰富的钾离子。
钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。吃香蕉的好处可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调,所以每日吃3~5根香蕉,对高血压及心脑血管疾病的患者有益。
治疗忧郁症
香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺,使人心情变得愉快,活泼开朗。患忧郁症的患者,平时可以多吃香蕉来减少情绪低落,使悲观失望,厌世烦躁的情绪逐渐消散。
治疗皮肤瘙痒症
香蕉皮中含有蕉皮素,它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明,由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病,效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反复摩擦,或捣成泥末,或是煎水洗,连用数日,即可奏效。
我说了那么多吃香蕉的好处,强壮的男人们,你们是否觉得香蕉是个好东西。香蕉的好处不是光靠说的,你们可以实践一下。亲爱的男人们,健康第一位啊。
中年男人吃对食物巧预防高血压
1、海带
海带中含有的海带多糖,能够有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度。同时,海带多糖还具有抗凝血的作用,可防止血管内血栓的形成。此外,海带中还富含纤维素,可以与人体内的胆酸结合排出体外,从而减少胆固醇合成,有效防止动脉硬化。近年来,医学专家还发现,缺钙是发生高血压的重要原因,而海带富含钙质,对防治高血压无疑大有裨益。
2、柠檬
柠檬富含维生素C,维生素p,有助于增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,从而预防和治疗高血压等心血管疾病。食用方法:柠檬马蹄汤,即新鲜柠檬1个带皮切片,马蹄(荸荠)5个削皮,放在一起煮汤,每日饮用1次。中老年朋友经常饮用,可以预防高血压的发生。
3、茄子
茄子大家都非常的熟悉,它是我们餐桌上的常客,也是人们喜爱吃的一种蔬菜,其实,大家可能不知道茄子可是清热解暑的好食物,知道吗?常吃茄子还可以降低血压,专家告诉我们:茄子中含丰富的维生素p,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,可以降血压。
4、玉米
现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。
结语:男性的健康是每个人都非常关心的事情,所以大家平时要多多了解这些男性健康的饮食常识!希望每个男性都可以拥有健康,高血压是非常危险的哦,所以大家一定要引起重视,希望小编今天介绍的这些降压饮食可以帮助大家哦!
高血压吃什么好 男人控制血压的饮食原则
现在高血压的人群越来越年轻化,很多男士朋友都有高血压的毛病,那么男人高血压吃什么好呢?我们应该怎样调整高血压饮食呢?又有哪些美味又健康的高血压食谱呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
男人远离高血压就一定要让自己培养良好的生活和饮食习惯,如果高血压正在伤害男人健康,就一定要学习一些正确的治疗和缓解方法来应对疾病,如果大家想用饮食来达到控制血压的目的,下面的这些普通食材一定能够帮助你。
怎样调整高血压饮食
多优质蛋白
据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。
富含优质蛋白的食物
如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。
多钾和钙
钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。
富含钾的食物
新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。
富含钙的食物
牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。
多吃蔬菜和水果
蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。
少盐
少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,专家推荐高血压人群食盐摄入量≦3克。
注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。
少脂肪
据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。
食物可以提供身体的一切营养需求,如今,男性健康越来越受关注,不少男性都会出现贫血的现象,那么,有助男性补血的食物有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,男性补血吃什么好吧!
你知道吗?在我们的日常饮食中有很多食物具有很大的功效,却容易被我们忽视,会被随意的丢掉。今天,我们就来一起认识认识几种容易被忽略的营养食物吧。
这物带皮吃竟能补血生发
花生皮:补血
有个谜语,叫麻屋子,红帐子,里边养个白胖子,谜底就是我们平时吃的花生。花生营养价值很高,被誉为性价比最高的坚果。可很多人吃炒花生的时候,习惯把那层红帐子,也就是花生仁外面的红皮搓掉,只吃仁。其实,这样的吃法很不好,要知道那层红皮对人体有很好的保健作用,还是一味中药呢。
花生的功效是调和脾胃、补血止血、降压降脂,其中补血止血主要就靠花生仁外那层红衣,中医叫花生衣。中医理论认为,脾统血,气虚的人就容易出血,花生红衣正是因为能够补脾胃之气,所以能达到养血止血的效果
花生衣能帮助男性养血、补血,应该常吃、多吃。同时,花生红衣还有生发、乌发的效果;还能升高血小板,提高红白细胞的数量,增强男性的免疫力。
茄蒂:去火
人们吃茄子的时候,往往把茄蒂切下来扔掉,可在中医看来,茄蒂也是一味不可多得的药材。
茄子本身是偏寒的食物,茄蒂寒性更大。中医讲,偏寒性的药材都有清热解毒的功效。像肠风下血,即痔疮便血,或者牙疼、身上长疮了,说明体内有火,就可以用茄蒂清热解毒。
男性要是感觉上火了,如果家里正好有新鲜的茄子,可以直接把茄蒂切了放菜里吃,就能缓解病情。用新鲜的茄蒂和黄连、黄柏或者莲子心煎汤、沏水喝,可以治口疮。
核桃分心木:补肾
曾有位患尿失禁的男性看病。西医诊断说,他患的是膀胱过度活动症,当腹压增大的时候,如运动或者大笑,就有少量尿液留出。而在中医看来,尿失禁的根源是肾虚。
尿失禁的病人如何补肾呢?必须用到一味药:分心木。分心木,就是两瓣核桃仁之间的那个间隔,也叫核桃挡。它在补肾气、固肾方面有很好的功效。
凤凰衣:治外伤
鸡蛋壳内侧、蛋清外包的那层薄膜,中医学有个很好听的名字,叫凤凰衣,古人对它的医用价值研究很多。古书里讲,古人打造兵刃,看刀刃锋利不锋利,习惯用舌头舔一下,一不留神,舌头就划个大口子,有的甚至断掉了。江湖郎中遇到这种病人,就赶快打个鸡蛋,把那层膜弄出来,把舌头兜住,然后涂上蜂蜡。三天后,舌头就长上了。如果切菜时不小心把手弄破了,也可以把凤凰衣剥下来贴在伤口上,发挥它的收敛、止血、消炎作用。
现代研究表明,凤凰衣是一种半透膜,能让水分子等小分子透过,而葡萄糖、蛋白质一类的大分子则被阻挡。用它来治疗外伤,就是利用这一点。
菜根合煮:防感冒
天气变幻无常,感冒常不期而至。葱根、香菜根、白菜头、茴香根,这些都是做饭时会随手扔掉的废物,这时却能派上大用场。
高血压人士的饮食总原则
1.清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。
2.煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主,避免煎炸。
3.少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。
4.少盐、少糖、少油。
男人降血压食疗法
1、胡萝卜粥
用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
2、芹菜粥
连根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。
3、大蒜粥
大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。
4、荷叶粥
用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用。
5、葛根粉粥
用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。
6、炖海参
水发海参30g,加水适量,文火炖烂,加入适量冰糖融化后食用。
7、炖木耳
白木耳或黑木耳10g,水发后洗净,加水适量,文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
8、醋泡花生米
选带红衣花生米250g,加米醋适量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。
结语:高血压不是小问题,男人千万不能疏忽大意,让自己的身体受罪。今天给大家介绍了关于男人高血压吃什么好,希望能对大家有所帮助,让每一个人都能把血压降下来,让身体更加健康。
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高血压老年人的降压餐 饮食原则
在物质丰盛的时代,很多人享受于美食,很多老年朋友也不例外。然而,人一旦生病,吃就变成一种折磨,特别是老年朋友们。对于高血压人群,特别是老年患者来说,在饮食方面是非常讲究的,太咸太油的都不能吃。那吃什么呢?
饮食原则:三多三少
三多:多蛋白、多钙钾、多蔬果
据有关研究表明,体内的蛋白水平跟血压水平呈负相关,平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食物有:豆制品、鱼、蛋。
加拿大一医学研究者经过一项大型荟萃分析后认为,补钙也能降血压。而每天补充适当的钾,也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。
新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,还有一些微量元素有助于控制血压。
三少:少盐、少油、少胆固醇
高血压患者一定要注意食盐的摄入量,正常人每天食盐量不超过6克,而高血压患者每天的盐量要控制在3克以内,而对于高盐的腌制品也要少吃,一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。
过量食用脂肪食物容易引起发胖,而且体内的脂肪量过高,也会引起血压的上升。高血压患者每天要严格控制油的摄入量,对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物尽量不吃或少吃。
高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。
看到以上高血压的饮食禁忌,相信很多人都觉得生活没乐趣了。其实并不是,除去这些,还是有很多食物既美味,又可降压。
芹菜粥
材料:芹菜、粳米、盐
大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎,锅内加水,水开后放入粳米煮40分钟,再加入芹菜煮20分钟加少许盐即可。
保健功效:芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质,具有降压降脂的功效。
洋葱:洋葱具有降低血压,减低血管脆性的作用,还能预防血栓的形成。在日本,经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。
黑木耳百合炒西芹
材料:木耳、百合、芹菜
黑木耳提前先泡发,切成小块,百合洗净,掰成小块,芹菜切成薄片。热锅后倒油,先炒芹菜至变成脆绿色,再倒入木耳翻炒,加入适量盐,最后加入百合炒一会即可出锅。
保健功效:芹菜有明显的降压效果,而木耳也是营养丰富的蔬菜,它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能,配上百合还可清热解毒。
通过了解了高血压的饮食原则后,高血压老年患者就要多注意日常饮食需注意的三多三少原则,有一个健康的身体才能更好地享受晚年生活。
高血压患者降压要有度
专家认为,60岁以上的老年高血压患者血压的控制目标一般是130~140/85~90毫米汞柱,而不要求降到正常成人的理想水平即120/80毫米汞柱。这是因为,老年人均有不同程度的血管老化,会导致其动脉血管壁的弹性下降,这使得老年人的血压不可能控制在理想血压的标准线上。
正因如此,老年人的血压必然随着年龄的增长而逐渐升高,这种血压升高实际上是一种生理性补偿。而且老年高血压患者由于长期处于血压高的状态,其机体已经产生了适应性变化,如果血压降得过低或过快,反而会导致其局部组织的血流灌注不足,甚至可诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞或加重老年痴呆。所以,老年高血压患者降压要有度,若一味追求“理想水平”,反而会弄巧成拙,不利于健康。
研究表明:老年高血压患者的舒张压小于70毫米汞柱时,其血压降得越低,病死率越高。70岁以上的老年高血压患者,其收缩压不再随着年龄的增长而增高,而舒张压反而会逐年下降,此时若使用降压药一定要严密观察,防止出现舒张压过低的现象。80岁以上的高龄高血压患者,其血压常有自然下降的现象,且多伴有严重心、脑、肾功能减退,这类患者不应轻易使用降压药,尤其要避免通过静脉注射或滴注降压药,如注射硝酸甘油、硝普钠等。另外,对于已有心、脑、肾、下肢严重病损的高血压老人,宜酌情将血压控制目标值上调到收缩压为140~160毫米汞柱,以确保不出现低灌注症状。
总之,高血压是老年人致死的重要危险因素,绝不能掉以轻心。该吃降压药时就要及时吃,但同时还要防止血压降得过低或过快。降压目标值的界定,一定要遵循个体化原则。对于年高多病的高血压患者,最好能咨询有经验的专科医生,根据具体病情权衡利弊后再制定治疗方案,以确保患者的安全。
史上最靠谱提神法解决午后犯困
导读:办公室里气氛死气沉沉,人们都在不停的忙碌着自己的工作,又在这个春困的季节,因此白领犯困是很常见。那么,白领犯困怎么办?如何提神呢?下面就来和小编一起盘点白领,揭秘白领提神秘笈。
白领最靠谱的提神方法
1.流通气
人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。
2.多按摩
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部发福,每次按摩花时不多,日久必见效。
3.选好床
首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
4.卧为弓
中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
5.暖好足
睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。
6.择时睡
按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22-23点,起床时间为早晨5-6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
7.补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。
8.用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。
9.盖好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。
白领提神的那些小动作
1、干洗脸(搓迎香穴):
双手放在脸上,二中指按在穴位上(即鼻翼两侧凹陷处),从下向上搓至前额发际36次。以上两项可加强抗病才能和进步免疫力,并有调节血压(血压高能降压,血压低可增压)的功能,预防感冒后果最佳。
2、搓劳宫与大鱼际(拇指根骨上肌肉)二穴:
即先将右手放在左手心上,拇食二指在左手拇指外边,其他三指按在劳宫穴上。稍加力度搓摩至手发热为度,然后以同法用左手搓右手。
3、抹前额:
双手掌放在前额上(先左手在下),从左太阳穴抹至右太阳穴25次,然后再换右手在下,从右向左抹25次,可促使大脑血液循环加快,既有降压作用,又可防治大脑动脉硬化。
4、搓耳根部:
用双手食、中二指同时夹住两耳根部,从下向上稍用力搓摩36次,可防治高血压及耳动脉和脑动脉硬化、耳叫。
5、揉太阳穴:
用两手食、中二指按住两侧太阳穴,先顺时针按揉24次,再逆时针按揉24次。疏通经络,清脑明目,防治头痛、神经性头痛,并能预防中风产生。
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