便秘怎么办 养成好习惯让便秘远离你
便秘人群应该怎么养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您对养生保健是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“便秘怎么办 养成好习惯让便秘远离你”，希望对您的养生有所帮助。
便秘是生活中经常出现的一种症状，严重的会影响到我们的正常生活。这个时候应该怎么办?便秘如果不能及时的控制对人体有很多危害，一些食物对于缓解便秘有不错的功效，便秘吃什么好?想知道的朋友一定要继续看哦。
便秘怎么办
每天早上起床一杯凉开水，绝不耽误
想要控制便秘我们应该在每天早上喝一杯温水，刚起床的时候可以把热水倒进杯子中，凉在那里，之后就开始洗漱吧，洗漱完桌子上的开水刚好凉了，可以喝了。每天都这样做可以帮助我们快速的缓解便秘，让我们的肠胃更轻松。
每天早上养成排便的习惯，如果有点困难，就轻柔小肚子
在平时应该养成定时排便的习惯，很多人都选择在早上，不过这个还是根据自己的习惯来定制。如果我们感觉自己的腹部有不适的情况，这个时候可以适当的按摩腹部。就是轻柔自己的小肚子，以顺时针的方向，几分钟就可以了。
早餐喝杯酸奶
如果经常出现便秘，我们可以适当的喝一点酸奶，自己应该在家中常备一点酸奶。每天早餐后，喝一瓶，这样可以很好的缓解便秘的一些症状，能够增加我们的肠胃的蠕动。如果在外面吃早餐，我们可以把酸奶带走。
上午上班时，大概11点左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的时候，大概11点的时候，我会抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的，缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，很不错，公司的很多同事都被我带动了，纷纷找我要，有的也自己去买了。
晚上回家晚餐后吃个梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一会之后，我一般会吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，不然谁都会吃腻的。饭后，也经常会去小区外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后回家看看电视，泡泡脚，洗澡睡觉。美好的一天就结束了。
日常注意吃些芹菜等纤维多的蔬菜，有助消化
还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。
便秘的危害
导致五脏中毒
长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，终可能有小化大，造成其他疾病。
损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。
痔疮和肛裂
导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。黄褐斑、痘痘
扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。
细胞变异
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。
导致脑中风
因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
便秘吃什么
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。
5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
6.每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
8.增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道了出现便秘怎么调理对身体比较好了，如果我们有便秘的情况出现可以尝试上述的一些方法，它们可以快速的帮助我们缓解便秘，并且能让便秘远离我们。
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如何调理身体让便秘远离你
很多人都有被便秘困扰的烦恼。虽然短期内不会引发比较严重的身体疾病，但是却会影响到我们的工作和生活。而且，长期便秘会对身体造成严重的负担，毒素的积压排泄不出去，身体很快就会发出红灯信号。肠胃不适、皮肤爆痘痘等等，这些都是便秘造成的不好后果。本篇我们就来说一说，如何用一些小方法，来解决便秘难题。
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
3、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
6、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
从饮水到主食再到手法按摩，我们比较全面的用各种方法概括出能够解决便秘问题的渠道。当然，健康的生活方式才是最重要的。只要让自己的身体保持到一种健康通顺的状态，便秘问题才能真正的彻底远离我们。以上这些方法，网友们都学会了吗?
养成五个习惯，让冠心病远离你
心血管疾病专家表示，控制冠心病的关键在于做好预防工作。虽说冠心病属于中老年人群的常发病，但冠心病的发病病因，多半是因为日常生活中不科学的膳食结构和不良生活习惯造成的。
那么如何预防冠心病呢？
预防冠心病措施一、改善生活方式
随着生活水平的提高，越来越多的人为了应酬，吸烟，喝酒，大鱼大肉，熬夜加班等不良的生活习惯，增加了患冠心病的几率。预防冠心病，要改善膳食结构，减少胆固醇和蛋白质的摄入，戒烟戒酒。研究表明，中年男性长期吸烟或喝酒者比不吸烟喝酒者患冠心病的几率要高出3倍，且吸烟喝酒者易出现心绞痛，心律不齐和猝死现象。
预防冠心病措施二、保持身心愉悦
越是年纪大了，越要回归童心，以玩为乐，忌暴怒，激动，惊恐等情绪，若有疾病，树立战胜疾病的信心，保持乐观情绪，避免因病消沉。
预防冠心病措施三、避免众多危险因素
一些病症容易诱发冠心病的发生，比如血脂异常、高血压人群、糖尿病人群、肥胖或体重超标者，大量饮酒等。由于冠心病危害极大，且很难治愈，严重的话，会影响患者生活质量或生命受到威胁，建议存在上面病症的人群，尤其需要高度重视。因为冠心病始于儿童或青少年时期，冠心病的预防可以从儿童饮食结构，良好生活习惯做起。
预防冠心病措施四、适量运动
由于现在很多人长期处于一个出门开车，上班坐办公室，休息时看手机看电视的情况，这就导致一些人缺乏运动，动脉血液不畅等亚健康现象。有证据表明，合理科学的有氧运动，可以减少患心脏疾病的发生。特别对于那些精神压力大的年轻朋友来说，适当运动，可以缓解生活上的压力与紧张情绪，每天只需花个几十分钟时间进行运动，加强身体锻炼，控制肥胖，这对疾病的预防保健都有很大意义。
预防冠心病措施五、定期体检
定期体检对每个人的身体保健都必不可少，特别是中老年人或有心血管方面的不适症状者，更应该及时到院通过健康体检，来排除一些隐形心血管疾病或者潜伏的一些病变。
冠心病的预防，正应了那一句管住嘴，迈开腿.不管是生活中的睡眠，情绪，运动，饮食等方面，只要健康有序了，身体才会避免一些疾病的发生。
远离便秘好习惯一定要保持
很多人都有便秘的情况，小编就是这类人群中的一个，相信也有很多读者和小编有一样的困扰吧。如果肠道的宿便清除不干净，很容易导致多种疾病的。这样影响着人们的健康，可不要小看这小小的便秘哦，很影响健康的。所以要养成好的习惯才能让我们远离便秘的困扰，下面我们一起了解一下吧。
按时上厕所
每个人都有各种习惯，粪便也不破例，到必定的时刻就要排便，假定常常推延粪便时刻，损坏超卓的排便习气，可使排便反射削弱，致使便秘，所以不要人为地操控排便感。所以说要有规律的排便的施加，养成良好的排便的习惯，就可以减少便秘的出现了。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，因此提倡便秘患者应适当增加运动，可以增加运动量，这样可促进肠道的蠕动，减少便秘的情况，比如说跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，可以根据自己的体质选择，同时要注意自我腹部的按摩，也是促进肠道蠕动的方法。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，如果你长期工作压力比较大，不妨想法让自己的心情变得舒畅一些，同时保湿一个良好的心情，这样也可以促进肠道的通畅，合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
有人工作太忙，忘记了吃饭，忘记了上厕所，其实这样是非常不好的生活习惯，生物钟要养成了才能不让便秘招惹上我们，所以要定时间的去厕所，养成好的排便习惯很重要。而且平时的话还需要有规律的运动，少吃一些辛辣刺激的食物，这样可以减少便秘的发生。大家一定要牢记哦。
皮肤瘙痒怎么办 养成好习惯很重要
说起皮肤瘙痒，很多人都经历过，真的是很烦恼的一件事情，不知道应该如何去调理和改善的话，要及时的去医院咨询，选择正确的方法去保护肌肤，下面的这些方法可以有很好的改善皮肤瘙痒的问题，来看看这些方法的介绍。
良好的生活习惯
出现皮肤瘙痒症状,患者不可以有熬夜的情况,这样会导致精神状态差,工作效率下降,皮肤得不到休息，皮肤瘙痒加重期间，一定要注意生活规律，早睡早起，养成良好的生活习惯，可以对肌肤有保护的作用。
注意饮食护理
葡萄糖糖是人体主要的供能者,供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的.在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素.蛋白质饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会.含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉,牛奶,蛋类等.皮肤瘙痒患者要养成健康合理的饮食习惯,注意戒烟酒、浓茶、咖啡及一切辛辣刺激食物，饮食方面要注意合理搭配，减少一些辛辣刺激食物的摄入，还要注意适当的补充脂肪和蛋白质。
保持良好的心态
瘙痒一旦出现,会让患者很烦躁,甚至抓挠皮肤,如果过度的搔抓,可导致瘙痒加重,或者抓伤皮肤。建议放松心情，养生良好的心态，树立信心，积极的配合医生治疗。保持良好的心态对于预防肌肤疾病有好处。
关于皮肤瘙痒怎么办的这个问题，上面的这些小常识很重要，可以有很好的保健的作用，注意饮食的调理，保持良好的心态，对于预防皮肤瘙痒的问题有一定的好处，大家可以试试这些方法，可以有改善的作用。
便秘怎么快速治疗 养成四个好习惯有效调理
便秘怎么快速治疗?由于现在生活节奏不断的加快，这导致人们的饮食极为不合理，时间久了很容易导致便秘，针对便秘这一疾病大家都知道哪些治疗方法呢?得了便秘怎么办?不用着急，下面小编就来给大家介绍一些简单的治疗方法吧。
按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为久卧伤气，久坐伤肉缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食方法
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘注意事项
1,饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等。
3,每天定时大便,时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.避免用力大便时肛门粘膜脱垂。
