走路和不走路有这么大区别 健步走有这些功效
老人有这7大兴趣更养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“走路和不走路有这么大区别 健步走有这些功效”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
“生命在于运动”这句话常常被我们挂在嘴边，可对于运动究竟能对身体到来哪些具体的改善，大多数人并不明了，美国《科学》杂质曾刊载过一组数据，它很好地反应了运动群体和不运动人群间的明显差异。
在患心脏病几率方面，不运动人群每千人中有227人，而运动群体仅为37人;
患高血压几率方面，不运动人群每千人中有704人，运动群体为40人;
出现肥胖症几率，不运动人群每千人中有808人，运动群体仅有4人;
而最为惊人的差异是，运动者的平均寿命比缺乏运动者长11年，可见生命在于运动并不是一句空话。
选择哪种运动方式既能起到高效养生的效果，有简单易于操作呢?健步走无疑是最佳之选。在我们的中医中，也将走路视为“百炼之祖”，长期坚持健步走，对我们的各个器官都有极大地好处。
首先对于大脑，健步走可以促进大脑分泌内啡肽，这种“快乐激素”有助于我们排遣精神压力和坏情绪，让我们变得精神放松，心情愉悦。
对于心脏，健步走能促进血液循环，让心脏的跳动更加规律有力，减少血液中胆固醇浓度，降低心梗等心血管疾病出现的风险;还有助于增加心脏的供血供氧，更好地维护心脏健康。
对于肺部而言，健步走能有效地增加肺活量，还能增强横膈肌肉的强度，防止肺气肿、支气管炎等肺部疾病的出现。
健步走对全身的骨骼也大有裨益，不但能增强骨骼的质量和密度，还能促进对钙物质的吸收，有效地防止骨质疏松。
对于膝盖、脚踝等下肢关节而言，健步走是保持关节灵活，防止退化的重要方式，可以有效防止关节等问题的出现。
其实健步走的方式也多种多样，不同的走法可以实现不同的功效。下面就为大家推荐几种。
扭着走
在行进的过程中，扭动胯部，能有效地促进肠胃蠕动，帮助身体代谢物及时排除，防止便秘问题出现。
敲着走
无数人被腰间的赘肉所困扰，一边健步走一边敲打腰部四周，可以起到高效地瘦腰效果。
横着走
横向健步走，让身体的重心伴随着交叉步进行移换，能有效锻炼腰部、臀部肌肉群，提高身体的灵活性和平衡能力。
为了我们的健康，赶快尝试这些不同的健步走方式吧。
生脆爽口、甜美多汁的甘蔗是很多人的偏爱的一种水果。不仅口感出众，甘蔗中所含的多种糖类、维生素、微量元素等营养物质，让它成为了名副其实的养生食材，还有“补血果”的美誉，那么，甘蔗都有哪些功效呢?下面就为大家介绍一番。
补血
“补血果”的由来就是因为甘蔗突出的补血功效，甘蔗的含铁量极为丰富，可以促进身体的造血功能，预防贫血的问题。
强健脾胃
《本草纲目》有言：“甘蔗性平，有清热下气，助脾健胃之效”，可见甘蔗在调理脾胃方面有极佳的功效。对于存在消化问题的朋友，少不了甘蔗的调节。
清热润肺
甘蔗性质温和，含有充足的水分、糖分、维生素;具有清热润肺的作用，如果存在肺热咳嗽等问题，可以借助甘蔗缓解。
解酒
醉酒之后，异常痛苦，如何能快速解酒呢?甘蔗是极佳之选。它清冽甘甜，所含的丰富葡萄糖有助于帮助肝脏尽快排除酒精分子，从而起到解酒的作用。
清洁口腔
甘蔗被称为是“口腔的清洁工”，它含有大量粗纤维，多嚼甘蔗可以起到清洁、保健牙齿的作用;再者，对于存在口臭、口腔发炎问题的朋友，也可能通过甘蔗缓解。
甘蔗虽好，可是民间有“清明蔗，毒过蛇”的说法，在清明前后的甘蔗，为什么会有剧毒呢?
这是因为在清明青后，雨水增多，气候回暖，甘蔗容易出现霉变，这是会产生一种3-硝基丙酸的神经毒素，当这种毒素进入人体内后，会刺激我们的肠胃，损害神经，身体会出现呕吐、腹泻、头晕、眼花等不适症状，严重时还会造成呼吸衰竭甚至是死亡。
这就是“清明蔗，毒过蛇”的原因了，其实不单单是清明时候的甘蔗，任何时候只要甘蔗出现霉变，食用之后都会对我们的生命健康造成严重威胁。
如何判断甘蔗是否存在霉变呢?
霉变甘蔗最直观的变化就是果肉中有红色丝状物，出现“红心”或“黑心”的情况;再者，还可以从甘蔗的外观上进行判断，霉变甘蔗的表面往往色泽不鲜，且节与节之间或小节之间会出现虫蛀的痕迹;此外，霉变甘蔗还会散发出酸味、霉味;当遇到甘蔗出现这种情况，为了健康安全，应该避免食用。
黄疸是一种常见的疾病，有许多人都得过黄疸这种疾病，黄疸症状是皮肤变黄，黄疸会影响大家的生活，那么请问病理性黄疸多久能退?黄疸的症状是什么?治疗黄疸的偏方是什么?下面小编为大家讲解。
病理性黄疸多久能退
病理性黄疸多久能退，要视情况而定。 因为病理性黄疸一般比较持久，出生2—3周后黄疸仍持续不退甚至加深，或减轻后又加深。因为引起的原因也不同，所以具体多久会退，也是要根据治疗的进度来看的，一般情况下，痊愈也需要至少一周的时间。
病理性黄疸如何治疗
1、光疗
适用于任何间接胆红素血症，胆红素205μmol/L，使用波长420～460mm的蓝光(冷光源)，可持续或间接照射24～48小时，但最多累积照射不能超过72小时。
2、应用锡中卟啉治疗
其代号为(SnMp)。它是目前美国食品和药物管理局(FDA)认可用于临床惟一的血红素类似物。
用法：一次小剂量注射SnMp 3～5 μmol/kg可维持7～10天左右，而该段时间恰是新生儿高胆红素血症发生率最高峰期，所以可在该时期应用注射SnMp以预防新生儿高胆红素血症的发生，对应用SnMp治疗后达5年的新生儿，随防未发现严重的早期或晚期不良反应。
3、换血
适用于溶血性黄疸。是患儿严重溶血时抢救生命的重要措施。通过换血可达到换出致敏红细胞和血清中的免疫抗体，阻止继续溶血;降低胆红素，防止核黄疸发生;纠正溶血导致的贫血，防止缺氧及心功能不全。在广泛采用光疗以后，换血已大为减少。
黄疸的症状
基本症状
1、皮肤、巩膜等组织的黄染，黄疸加深时，尿、痰、泪液及汗液也被黄染，唾液一般不变色。
2、尿和粪的色泽改变。
3、消化道症状，常有腹胀、腹痛、食欲不振、恶心、呕吐、腹泄或便秘等症状。
4、胆盐血症的表现，主要症状有：皮肤瘙痒、心动过缓、腹胀、脂肪泄、夜盲症、乏力、精神萎靡和头痛等。
患者可以表现出食欲减退、恶心、厌油腻、疲乏无力、尿黄如茶、肝区疼痛、发热、少数重型肝炎病例可见腹胀、少尿、出血倾向等症状。
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走路耳朵响
走路耳朵响这种情况相信很多人都碰到过，可能是耳屎比较多引起的，这种原因比较好判断，只要看看自己是不是耳屎多就是了。如果不是这种因素，一般就是上火造成的，上火导致的耳朵响是嗡嗡响，跟肝火太旺有关，一般主要采用药物进行调养就能恢复。下面咱们就来看看走路耳朵响的原因和解决方法。
上火了耳朵嗡嗡响怎么办
上火是由于肝火太旺的缘故，不知道你是不是爱发脾气。肝开窍于耳，所以有肝火才会耳朵里嗡嗡直响，建议服用一些泻肝火的中成药制剂进行治疗效果会更好。
你可以口服龙胆泻肝丸和九芝清心丸进行治疗，平时注意多喝水和吃新鲜水果蔬菜，不要过于急躁，避免生气。相信通过调理慢慢就会痊愈的。
上火耳鸣吃什么药
1、一般的如果是上火引起的耳鸣的话，您可以适当的吃点药物来改善的，您可以在您服用药物的基础上，再配合一些药物来改善的
意见建议：建议您可以继续服用，黄连上清片的，另外可以再配合谷维素，和维生素B1来改善的，另外平时注意，多喝水，少吃一些辛辣刺激性食物的，有必要你可以再进一步检查一下的。
2、问题主要是耳鸣，如果是上火引起的，多考虑和肝胆火旺有关，因足少阳胆经循经耳中。你服用黄连上清片和龙胆泻肝丸无效，说明药不对症。
意见建议：这种情况需要清降肝胆之火，建议你找当地的中医肝胆科医生看看，改用汤药治疗。
3、上火引起的耳鸣，听力下降，这种情况可以调理饮食，多睡眠，口服滋阴清热的药物治疗，可以逐渐恢复正常的，可以口服知柏地黄丸，耳聋左慈丸治疗，多吃稀饭米粥，不要熬夜。
意见建议：多喝开水，多吃稀饭米粥，不要吃辛辣食物，不要熬夜，经常喝西洋参茶，多吃清热的食物一般可以恢复正常的。
4、上火引起的耳鸣及耳聋应该考虑肝火旺盛所引起的。
意见建议：黄连上清片属于清泻心火，建议你服用三黄片或者牛黄上清片，药量要用足，以服用后能引起腹泻为宜。同时忌食辛辣食物。
5、由于内火盛导致的上火、耳聋、耳鸣等症状。
意见建议：这种情况可以服用一清片或金银花颗粒里治疗，同时多喝些温开水，饮食上吃些清淡易消化的食物，避免一些辛辣、生冷、刺激性的食物，多吃些新鲜水果蔬菜，注意休息，避免疲劳，适当的加强锻炼增强体质，必要时到医院就诊。
走路足底痛
人们每天都需要走路。走路不仅是必须的活动，而且多走路也可以减肥，同时帮助人们保证身体的健康。但有些人每天会尽量减少活动，因为走路的时候足底会痛。但大多数人都不知道这是什么原因。如果平时走路足底痛的话，千万不要忽视这个问题，尽快去医院检查，及时治疗。那么，走路足底痛到底是为什么呢？
一般足底筋膜炎症可以引起足底疼痛不适，劳累加重。，考虑注意休息，局部按摩理疗，应用活血消炎止痛药物。建议注意休息，避免剧烈运动劳累，可以医院外科检查明确，局部按摩理疗热浴，应用双氯芬酸钠等消炎止痛药物治疗。
脚底痛其实就是足底筋膜炎，是跑步最容易受伤的部位之一，诱发疼痛的主要原因是脚落地姿势不正确、跑量过大，超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。我们经常是休息2~3天疼痛就会消失，但又开始跑步时，跑到2公里左右，脚底又开始痛了，坚持不了多久就没办法继续跑了。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
出现一走路脚底就痛时怎么办？
1、热敷。病患在家可以泡泡热水，藉由热让该处血液循环增加。
2、脚底痛还可以选择踩一些凸起物，可以快速缓解疼痛。
3、药物治疗：口服非类固醇消炎止痛药、注射类固醇，不过需要在有医生的情况才可以。
走路髋骨疼
走路的时候，如果髋骨出现疼痛的症状，那说明患者极有可能有髋关节炎这种疾病。而髋关节炎对于患者来说，也是影响极大且深远的，因为这种疾病如果不能及时得以根治的话，不仅会给患者带来比较大的痛苦，还会影响到患者的精神状态，甚至影响其工作和生活。下面，就为大家介绍髋关节炎的相关知识。
一、概述
髋关节炎是指由于髋关节面长期负重不均衡所致的关节软骨变性或骨质结构改变的一类骨关节炎性疾病。其主要表现为臀外侧、腹股沟等部位的疼痛（可放射至膝）、肿胀、关节积液、软骨磨损、骨刺增生、关节变形、髋的内旋和伸直活动受限、不能行走甚至卧床不起等。
二、病因
病因未明，一般认为与衰老、创伤、炎症、肥胖、代谢和代谢等因素有关。
1.肥胖
体重的增加和髋关节炎的发病成正比关系。肥胖是病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少髋关节炎的发病。
2.软骨构造
当软骨变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此出现髋关节炎的几率增多。
3.外伤和外力的承受
当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。
4.遗传因素
遗传因素对骨关节炎的影响可能包括先天性结构异常和缺陷(如先天性髋关节脱位、股骨头骨骺脱位等)、软骨或骨的代谢异常肥胖和骨质疏松症等。
三、临床表现
本病起病隐袭，发病缓慢，有长期劳损史，多见于中老年患者。主要症状为在活动或承重时引起步态异常和髋部疼痛。髋部疼痛可经闭孔神经放射至腹股沟、大腿和膝关节。臀部周围及股骨大转子处也可有酸胀感，并向大腿后外侧放射。
走路收腹好吗
一个人的健康和生活习惯有一定的关系，走路的时候保持收腹的姿势是有好处的，这样的姿势有利于胃肠的蠕动，同时对腹部赘肉起到治疗和预防的作用，如果长期保持这种生过习惯，能够使人变得更年轻。走路对我们来说是再简单不过的事情了，其实走路也是大有学问的。
① 要掌握好适当的速度走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”.这种步子会使全身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡;太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。
② 要注意重心的稳定走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
③ 态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 轻巧当然要依靠全身动作的协调。获得轻巧感，走路时需用腰力，同时，走路时脚与腿的使用十分重要，干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步。
正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大了。
此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大。
脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖
前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。
因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对走起来走两肩收拢，松松垮垮的。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。
胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。
怎么训练走路气质
每个人的走路姿势都不一样，但有些人走路时人们看起来就非常别扭，而那些走路姿势优美的人通常给人留下的印象也会非常好。可以说，走路气质也可以看出来一个人的品质，关系着人们的第一印象。而走路气质也是需要训练的。要想拥有让人羡慕的气质，需要注意很多方面。那么，到底应该如何训练走路气质呢？
1。要想走出风度和气质，先站好
要想走得好，一定要先站得好。站都没站好，往前伸脖子，扣肩驼背，塌腰挺肚子，腿没劲整个身子往下坠，是怎么走都不好看的！正确的方法是：双脚平行打开，距离十公分左右，双手枕于小腹前，视线水平微高，气度安详稳定，表现出自信的态度。
找准身体五个关键部位的感觉，也就是我们平时说的拉起脖子、挺胸、收腹、提臀，这样的体态会增加女性的魅力。
2。 注意脚的摆放
错误：
内八字：双脚脚尖朝内，膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂，所以一定要注意哦
外八字：双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开，走起路来活像只企鹅
正确：脚跟并拢，双脚脚尖略为分开，中间大概是一个拳头的距离，双脚成“V”字形状。
3。 走在一根线上，让更修长
我们记住两个大的原则：形体纵向要拉长，横向要收紧，这样看起来人会比较修长。走的时候，脚跟先着地。两脚脚跟落在一根线上显得人瘦，走路的时候，腿与腿之间是没有缝隙的，这种步态会让人显得修长。如果两脚脚跟落在两根线上，腿之间有缝隙，人就显得胖一些了。如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬。留意一下，袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。
平时走路看不到镜子的时候如何知道自己是走一字步呢？行进中，后面的腿经过前面那条腿的时候，膝关节内侧互相摩擦，可以知道自己基本是走在一条线上。
走路踮脚怎么矫正
从蹒跚学步到健步如飞，走路是我们日常中最基本的动作。不同的人走路也有不同的习惯，有些人走路走得很自信很好看，有些人走路脚后跟着地、有的人走路脚前掌着地，有些则是踮脚脚走路，但其实很多人的走路方式都是不对的，今天来讲讲踮脚走路，踮脚走路不仅看着奇怪，而且是我们的腿型发育、大腿肌肉等都有影响。特别是在刚学步的宝宝中踮脚最为常见，那走路踮脚要怎么矫正呢？
一、原因：
1、宝宝的身体意识不足
如果宝宝对自己的腿和脚的意识不足，可能会导致他们不能灵活的运用这些身体部位，行走时就可能出现腿脚僵硬的情况。婴儿从出生开始，我们就应尽早让他们认识自己的身体，并进一步可以主动控制他们的身体。不要包裹的太严（如总是给婴儿穿着袜子、婴儿开始行走前就穿鞋子）、不要过多地限制宝宝用身体探索和体验，这样宝宝的身体意识才会发展的更好，才有可能更好的控制和使用自己的身体。
2、膝窝部肌张力高或脚踝部肌张力高
妈妈可以先观察宝宝放松时或者坐着的时候宝宝的膝盖、小腿肌肉是否放松，还有脚踝、脚跟和脚底这三个部位是否僵硬。如果这些部位中的某一个甚至好几个部位肌张力高，会令宝宝走路动作时难以伸展和收缩膝窝或脚踝的肌肉，宝宝因此走起来就像在跳芭蕾舞。
3、使用学步车、学步带
这两样也是导致宝宝踮脚走的罪魁祸首，看看那些被拎着走得小婴儿，他们很可能以为走路就是只用脚尖。
二、纠正踮脚走路的方法：
1.告别学步车
有部分宝宝因为过早使用学步车，不仅在学步阶段用脚尖走路，长大一些后走路的姿势还是不正确。所以，爸妈注意，宝宝学走路，尽量少用学步车，并且不要长时间用学步车。一般告别了学步车，宝宝就不再垫脚走路了。
2.选择合适的鞋子
有的宝宝这样走路也可能是因为鞋子的问题，所以给学步阶段的宝宝选择合适的鞋子也很重要。最好选择前掌比较容易弯曲的鞋子，有利于起步，也有利于培养正确的走路姿势。
3.锻炼赤足走路
宝宝在家的时候，可以和他在木板或柔软的地毯上赤足行走，多增加宝宝的触地感和抓地感，培养其平衡力。但要注意，保持地板干净、清洁很重要。还可以锻炼一下宝宝斜坡上走路的能力，这样有利于锻炼小腿肌肉。
今天你学会走路了吗？ 这样走路轻松瘦10斤
掌握10个走路技巧可轻松减肥
1加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。
2脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
9合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。
10脚掌擦地
肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
5快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
7交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
8摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
走路膝盖不舒服
膝关节是人体重要的关节之一，它的健康直接关系着我们的身体健康。膝盖疼痛是生活中比较常见的现象，一般是由于年龄增长关节老化、过度劳累造成外部损伤、不注意膝盖保护受凉受寒等，都是造成膝关节不舒服的原因，要想膝盖健康，就要注意膝盖保暖，减少负重。
此外，以下几种情况也会导致膝关节疼痛：
一.膝关节骨性关节炎
大多数中老年，尤其女性经常会患有膝关节骨性关节炎，这种疾病主要由超重负荷导致，其表现症状一般为膝关节肿胀酸痛，活动时可能会伴随内侧疼痛和出现摩擦声音，若仔细检查膝盖部可能会发现其出现畸形内翻。
二.膝关节韧带损伤
膝关节韧带损伤比较常见，通常由膝关节微屈时突然受力导致失去稳定性从而引起内侧或外侧副韧带损伤，其表现症状一般为膝关节内侧疼痛，且有肿胀，小腿受外力向外展开时疼痛加剧，几天后会产生瘀斑，患有膝关节韧带损伤的患者一般都有明确的外伤史。
三.膝关节创伤性滑膜炎
患者由于受外伤或者劳损过度等原因会对膝关节滑膜造成损伤，导致滑膜细胞分泌的滑液大量堆积，增加关节内压力，在未及时消除的情况下很容易导致关节粘连，其表现症状一般为滑膜易出现发涩摩擦的声音，膝关节主动极度伸直时或在受一定阻力的情况下伸直或弯曲时，髌骨下部疼痛加剧。
四.脂肪垫劳损
经常步行、攀岩、上下蹲起频繁的30岁以上人群常出现脂肪垫劳损的现象。患者由于受外伤或者长期摩擦等原因会引起脂肪垫充血变厚，引发关节炎症，或使脂肪垫粘连髌韧带，破坏膝关节稳定，造成膝关节活动受限。其表现症状一般为膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加剧，重度劳累后疼痛明显。
五.半月板损伤
一些运动员经常会出现半月板损伤，其表现症状一般为膝部撕裂感明显，同时伴随关节疼痛，行动受限，若固定双脚，在下肢负重，膝盖微屈时，突然过度拉伸膝盖将很可能引发半月板撕裂。
如果你的膝盖出现以上任何一个表现症状，都应该尽早去医院仔细检查，咨询医生，筛查病因，避免恶化。与此同时，我们还可以在日常多注意以下几点，做好膝盖疼痛的预防和保健：
1.控制体重
肥胖将增加膝盖负担，加剧膝关节的磨损，想要保护膝关节，保持体重正常很有必要。
2.运动须知
首先要选择大小合适，具有一定缓冲功能的运动鞋，足部畸形、平足的人须在医师建议下选择特殊的运动鞋;其次，运动前要做好热身运动，激活膝关节功能;最后，运动量要根据个人情况而定，并不是运动量越多越好，过度运动将导致膝盖劳损;另外，跑步时应当避开水泥路面，尽量选择柔软的地面，最好在专业的塑胶跑道上跑步。
膝盖疼痛不容忽视，出现症状时我们一定要明确原因，及时治疗，尤其中老年患者，千万不可自行诊治或依赖不正规医疗机构采取偏方等治疗方式，加剧恶化。
小小青豆竟有这么多神奇功效
【导读】小小青豆竟有这么多神奇功效，青豆在我国已有五千多年的种植历史，据《印度时报》报道，虽然它们是成千上万食谱中的一种，毫不起眼，甚至许多营养杂志都没有介绍过关于青豆的任何益处。但是，你可千万不要忽略它，一起来了解下文小小青豆竟有这么多神奇功效。
小小青豆竟有这么多神奇功效
1. 减肥佳品
女性常常为了减肥而节食，身体热量不足，常常觉得疲惫乏力，此时可以尝试用青豆作为零食。青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。每天在空闲的时候来一杯青豆汁，营养又健康！
2. 增强身体抵抗力
青豆富含类黄酮、类胡萝卜素、酚酸和多酚类抗氧化剂，有助于增强身体抵抗力。那些免疫力低下的患者应该在日常饮食结构中加入青豆，常吃对身体大有益处。
3. 除皱纹
国外科学研究表明，每日吃一把青豆，可以让皱纹消失，让你看起来更年轻。这真是一个令人难以相信的结论，想不到青豆竟然可以养护肌肤。
4. 预防骨质疏松症
大多数人知道吃黄豆、黑豆、红豆对女性健康有帮助。事实上，青豆也是妇女日常饮食中不可或缺的一部分，因为青豆可以强壮骨骼，预防骨质疏松症。
5. 缓解便秘
定期吃青豆可以保证身体正常排便，因为青豆中富含高纤维，能有效缓解便秘的症状。
6. 有利于心脏健康
现代医学研究证明，青豆中富含的-胡萝卜素，具有减少心脏病发病率，降低胆固醇的功效。
走路太多的危害
我们生活中出行总离不开步行。现在微信上有个记录自己每天步行多少步的小程序，经常会看到自己的朋友日行几万步，有些人认为走路可以减肥健身，便每天拼命提高自己步数，虽然有时候走路可以有一定的健身效果，但如果走路过度加之走路方式不对，就会给我们的关节造成危害，导致关节疼痛等。走路太多有什么危害呢？
走路太多的危害：
1、四肢无力
运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。
因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。
2、关节疼痛
年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。
因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。
3、肌肉酸痛
多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。
一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。
因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。
4、头痛心慌
正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。
五种走路养生方式：
1、倒着走治腰疼
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。
倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
2、走一字步缓便秘
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。
3、踮脚走能护肾
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
4、边拍边走呼吸畅
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。
5、走走跑跑燃脂肪
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
