月经前乳房胀痛吃什么好
春季吃什么好养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生达人是如何进行养生保健的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“月经前乳房胀痛吃什么好”，仅供您在养生参考。
：月经前乳房胀痛吃什么好？月经前乳房胀痛是年轻女性们常见的经期难言之隐，通过饮食调理可以缓解胀痛，那么月经前乳房胀痛吃什么好呢？下面为您介绍。
月经前乳房胀痛吃什么好？
1、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
2、鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
3、水果类
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
4、蔬菜类
与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。
5、奶奶
牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以补充钙。
月经前乳房胀痛食疗食谱
1、海带鳖甲猪肉汤
海带65克（净水洗去杂质，泡开切块），鳖甲65克（打坏），猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。逐日分两次温服，并吃海带。
2、肉苁蓉归芍蜜饮
将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克分别拣去杂质，洗净，晾干或切碎，同放入沙锅，加适量水，浸泡片刻，煎煮30分钟，用干净纱布过滤，取汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜3D毫升，拌和均匀即威。上、下午分服。
3、香附路路通蜜饮
将香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克洗净，入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成。上、下午分服。
4、枸橘李粉方
将枸橘李（即香橼）100克晒干或烘干，研成细粉，装瓶备用。逐日2次，每次取枸橘李干粉5克，用适量黄酒加温开水（调匀）送服。
5、萝卜拌海蜇皮
将白萝卜200克洗净，切成细丝，用精盐2克拌透。将海蜇皮100克切成丝，先用凉水冲洗，再用冷水漂清，挤干，与萝卜丝一起放碗内拌匀。炒锅上火，下植物油50毫升烧热，放入葱花3克炸香，趁热倒入碗内，加白糖5克、麻油10毫升拌匀即成。佐餐食用。
6、青皮山楂粥
将青皮10克，生山楂30克分别洗净，切碎后一起放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，用干净纱布过滤，取汁待用。将粳米100克淘洗干净，放入沙锅，加适量水，用小火煨煮成稠粥，粥将成时，加入青皮、山楂浓煎汁，拌匀，连续煨煮至沸，即成。早、晚分食。
7、素炒五味
丝瓜200克，玉米50克，香菇20克，胡萝卜50克，竹笋20克。将香菇泡发切丁，胡萝卜、竹笋、丝瓜切丁，油锅烧热，将香菇丁、胡萝卜丁、竹笋丁和玉米煸炒，加入盐、姜汁及水50毫升，煮至将干时，加入丝瓜炒熟，加入味精即可，佐餐食用。
8、蒲公英粥
蒲公英50克，粳米100克。将蒲公英洗净，切碎，煎取药汁，放入粳米煮为粥，作早餐食用。
9、夏枯草蜂蜜粥
夏枯草100克，蜂蜜适量，糯米100克。将夏枯草加水煎汁，去渣取汁，加入水及糯米煮粥，熟时加入蜂蜜即可。每次1碗，每日2次，连服3周。
10、逍遥鲫鱼汤
丝瓜络15，当归、白芍9克，橘皮、柴胡5克，白术、茯苓各6克，水发香菇20克，鲫鱼1条（600克左右）。鲫鱼去鳞及内脏洗净，用葱、姜、黄酒、盐腌渍、丝瓜络、当归、白芍、橘皮、柴胡、白术、茯苓水煎去渣取汁，油锅烧热，放入鲫鱼煎至两面微黄时取出。锅内放入葱、姜略炒，放入药液、盐、黄酒、胡椒面、香菇，烧沸后放入鱼，汤变浓后加入味精，淋入麻油即可。食鱼喝汤。
月经前乳房胀痛吃什么好，以上就是为您总结的内容，供参考。
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月经前吃什么好
月经前吃什么食物好呢？想要不痛经，舒舒服服的度过月经期，那么月经要怎么吃呢？
月经前不能吃的7种食物：
一、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
二、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
三、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。
四、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。
五、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维他命B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
六、牛、猪与羊肉是高脂食品，过多会提高对矿物质需求。
七、高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。
病理性乳房胀痛吃什么好
：有很多女人乳房会胀痛肿痛，如果突发且疼的厉害可能是病，那么病理性乳房胀痛吃什么好呢？下面为您分析病理性乳房胀痛吃什么好，看看吧。
乳房胀痛，会造成全身不适，应采用低脂高纤的饮食，多食谷类、蔬菜及豆类的纤维来进行饮食调理。
1、乳腺增生乳房疼痛多因肝气郁结、痰凝血淤所致。食疗原则是疏肝理气，清热散结，调冲任。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。
在青春期或青年女性中，经前有乳房胀痛、有时疼痛会波及肩背部，经后乳房疼痛逐渐自行缓解，仅能触到乳腺有些增厚，无明显结节，这些是生理性改变，不是病，也不需要治疗，属于生理性的增生。
①玉米丝瓜络羹
玉米100克，丝瓜络50克，桔核10克，鸡蛋1个，前三物加水熬l小时，起锅前加入蛋花、水淀粉、冰糖调匀服用，每周两次。
②海带生菜煲
海带100克，生菜100克，姜、葱末少许，用清水先煲海带30分钟，起锅前放入生菜、调料、香油，每日一次。
③凉拌芹菜海带
海带100克，芹菜100克，姜、葱末少许，海带、芹菜焯熟，捞盘中加入调料、香油，每日一次。
④夏枯草当归粥
夏枯草、当归、香附各10克，加水适量煎20分钟，取汁加入白粥、红糖拌服，每周两次。
⑤海带鳖甲汤
海带65克（清水洗去杂质，泡胀切块），鳖甲65克（打碎），猪瘦肉65克，凤尾菇65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次食用。
⑥香附路路通蜜饮
将香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克洗净，入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成。
⑦枸橘李粉方
将枸橘李（即香橼）100克晒干或烘干，研成细粉，装瓶备用。
⑧橘饼饮
将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。
2、乳腺癌乳房疼痛为冲任失调，肝肾不足，肝郁痰淤，邪毒蕴结。食疗应结合在其综合治疗中，不影响正规治疗为原则。
①蟹壳适量焙干，碾末备用。每次2克，每日三次，黄酒送服。
②天冬30～90克，炖服。每周两次。
③穿山甲10克，丹参15克，加水适量煎20分钟，加入白粥中服用，每日一次。
④蜂房、浙贝、山慈菇、莪术各l0克，蛇舌草、苡米各30克，加水适量煎20分钟，取汁加入适量冰糖服用，每周两次。
⑤山慈菇200克，蟹壳100克，蟹爪（带爪尖）100克。共研细末，以蜜为丸，每丸重10克，每日3次，每次1－2丸，饭后用。
⑥乳香、没药各30克，雄黄15克，麝香4.5克。每服9克，陈酒送下。
⑦胡芦巴120克，盐、黄酒适量。将胡芦巴置于盐水中，炒干研末，每日10克，每日1次，黄酒送服。本方散寒止痛，适用于乳腺癌。
⑧蜈蚣、全蝎各10克，穿山甲12克，海马10克。上药焙干研末，每日2次，每次1克，黄酒送下。
3、乳腺炎乳房疼痛多因肝胃郁热、乳汁淤积所致。食疗原则是清肝胃，解毒，通络，散结。
①蜜汁无花果
无花果100克，山楂30克，加水适量煎20分钟，取汁加蜜糖服用，每日两次。
②丝瓜炖豆腐
丝瓜150克，豆腐100克，加水同煲20分钟，起锅前放入姜、葱、香油，每日一次。
③桔梗赤小豆粥
桔梗、皂角刺各10克，加水适量煎20分钟，取汁加入赤小豆粥中拌服，每日两次。适于乳腺炎化脓期。
④花粉当归粥
黄芪、花粉各10克，当归5克，加水适量煎20分钟，取汁加入红糖服用。每日两次，适于乳腺炎破溃期。
⑤猪蹄黄花菜
猪蹄1只，黄花菜25克，炖熟后不加佐料食之，每日1次。
⑥蒲公英粥
粳米100克、蒲公英50克。将蒲公英煎水取汁，加粳米煮粥，每日分服。
⑦乳鸽黄芪汤
乳鸽1只、黄芪30克、枸杞子30克。将乳鸽洗净，黄芪、枸杞子用纱布包好与乳鸽同炖，熟后去药渣，吃鸽肉饮汤。
⑧巴豆仁鸡蛋
巴豆16粒，鸡蛋1个。巴豆炒去油，装入鸡蛋内，湿纸封口，外用白面团包裹，放火炉内煨熟，去面及蛋壳。
病理性乳房胀痛吃什么好，以上就是为您总结的内容，供参考。
月经来临前乳房胀痛是要二次发育吗？
很多女性可能都会发现自己在月经来临前都会出现乳房胀痛，这让很多女性感觉到奇怪，一向没什么反应的乳房在这个时候怎么会有乳房胀痛的现象，这是要进行二次发育吗？其实，这是因为激素导致的，并不是乳房要进行二次发育。
在月经来临前乳房胀痛是要二次发育吗？
女性每个月的雌孕激素一般是在排卵期时雌激素分泌高峰期，孕激素的分泌就会缓慢，而在卵子排出来后，雌激素水平就会暂时性下降，等到一两天后黄体素就会开始分泌雌激素，并且还会大量的分泌孕激素。在这两种激素的刺激下，会促进乳腺导管发育以及促进乳腺发育，在乳腺发育的情况下再加上雌激素会让水滞留在经期女性的身体内，就会让乳房看起来大一些，也就会出现胀痛的现象。
不过，在卵子没有和精子结合，那在排卵后的10天左右黄体素就会退化，雌激素和孕激素水平就会下降，乳房就会恢复正常。因此，在月经来临前乳房胀痛是受激素的影响，并不是要二次发育，所以女性不要太过兴奋。
月经前出现乳房胀痛要怎么护理？
1、少吃高盐食物。在月经来临前一周要少吃高盐食物，高盐食物容易让乳房肿大，容易出现乳房胀痛的现象，尤其是经常在外面吃东西的女性，外面餐馆的食物大多都是盐比较多，所以在这段时间内最好保持饮食清淡。
2、选择合适内衣。在这个期间由于乳房会出现胀痛，如果内衣过紧会影响血液循环，所以尽量挑选舒适并且大一点的内衣，不过要注意也不能挑选过宽松的内衣，太过宽松的内衣难以固定乳房，容易让乳房下垂。
3、适当的按摩。按摩也是缓解乳房胀痛的好方法，适当的按摩可以让体液流回淋巴系统，就会避免乳房体液积聚引起胀痛，所以可以在洗澡的时候顺便按摩下乳房，按顺、逆时针按摩，反复数次，可以有效缓解胀痛现象。
女性经期吃什么使乳房胀痛
月经期是每个女性的重要时期。女性在月经期要注意保健的事项有很多，例如，不能吃冰吃辣，那么，女性在经期吃什么导致乳房胀痛呢，小编具体给您介绍下。
每次月经到来时，很多人都会出现情绪波动、抵抗力下降、疲劳等症状。此外，还因为血液的流失而造成月经期营养素的缺乏。因此，月经期进行饮食的调理，十分重要。然而，女性经期饮食调理要避免过量食用以下7种食物。
一、乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
二、含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
三、巧克力
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B.
四、糖
糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
五、酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
六、高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。
七、高钠食物
高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
月经期间乳房胀痛要多久
月经期间乳房胀痛要多久
1、月经时乳房胀痛要多久
许多女性都有像你这样的情况,大部分发生在月经前3至5天,有些人可在月经后两周,约排卵开始发作,有些人胀痛牵连至腋下,待月经过后,症状就消失。一般来说,月经前3天乳房有胀痛,可能是告知月经将要来潮,这是正常现象。但是有些人太早出现乳房胀痛,如月经干净后或排卵后出现乳房胀痛,而且穿内衣或触摸到皆会痛,这种现象就要引起重视,尽早治疗。关于乳房胀痛几天后来月经这个问题,其实是在一个星期左右都是正常的,所以在这个时间段内是没有什么问题的,但如果乳房胀痛不是月经期一个星期内的话,估计身体是有什么问题了,所以一定要引起重视。
2、乳房胀痛的类型
青春期乳房胀痛:一般在9岁～13岁时发生,初潮后,胀痛会自行消失。经前期乳房胀痛:有许多女性在月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛的现象;重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。这是由于经前体内雌激素水平增高,乳腺增生,乳房间组织水肿引起的。月经来潮后,上述变化可消失。孕期乳房胀痛:一些妇女在怀孕40天左右的时候,由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,而产生乳房胀痛,重者可持续整个孕期,不需治疗。
3、乳房胀痛的缓解方法
改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。经常按摩乳房。轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。穿稳固的胸罩。
乳房胀痛的原因
人工流产之后会出现乳房胀痛有很多女性因为人工流产之后会出现乳房胀痛,那是因为人工流产,使其妊娠突然中断,导致体内的激素水平突然下降。有些女性都发现出现这些问题,而且还有可能带有肿块,这些都是因为人工流产而引起的。产后乳房胀痛在产后的1个礼拜之后,会出现乳房肿痛,还有闷胀的情况,导致这些的原因大多都是因为乳腺淋巴潴留,导致水肿和乳腺导管不畅通。
性生活后乳房胀痛。这种乳房胀痛跟性生活有着密切的关系,性生活不和谐或者性欲冷漠,因为达不到性生活的满足,导致乳房充血、肿痛等情况,而持续充血就会导致乳房肿痛。而女性乳房胀痛情况一般都是正常生理变化,在怀孕、产后的暂时性变化,完全不用担心,但是为了缓解这种胀痛的情况,一定要注意佩戴适合的内衣。
乳房胀痛的饮食方法
陈皮茯苓糕。陈皮10克,洗净切碎。另用茯苓粉20克、糯米粉300克、白糖100克、红糖100克,与陈皮同放入盆中,加清水适量,充分搅拌均匀,倒入浅方盘中,用大火隔水蒸熟,取下冷却后切成小块,即可当点心食用。具有舒肝解郁,理气止痛之功。金针粉丝排骨汤。金针菇100克去硬蒂,洗净浸软。
香附路路通蜜饮。将香附20克,路路通30克,郁金10克,金橘叶15克洗净,入锅,加适量水,煎煮30分钟,去渣取汁,待药汁转温后调入蜂蜜30毫升,搅匀即成。上、下午分服。素炒五味丝瓜200克,玉米50克,香菇20克,胡萝卜50克,竹笋20克。将香菇泡发切丁,胡萝卜、竹笋、丝瓜切丁,油锅烧热,将香菇丁、胡萝卜丁、竹笋丁和玉米煸炒,加入盐、姜汁及水50毫升,煮至将干时,加入丝瓜炒熟,加入味精即可,佐餐食用。
治疗经前乳房胀痛的食疗方
每个女性在月经之前，不管在情绪波动大、身体素质下降、精神不振等症状，而且还会经前乳房胀痛，月经对女性来说多么痛苦的事情，下面微微健康网小编就为大家介绍一下治疗经前乳房胀痛的食疗方。
治疗经前乳房胀痛的食疗方
中医有句老话药补不如食补，食补不如神补。这句话着重强调了调神的重要性。也就是说，日常生活中要保持开朗乐观的心态，不生气、不着急、不上火，心平气和地处理事情，这就能有效预防肝郁气滞的发生，也就预防了乳房胀痛的发生。一旦出现了乳房胀痛，如果调神无效，也可试试饮食疗方。
临床上经前期乳房胀痛主要是肝气郁结型。症见经前乳房或乳头胀痛，胸闷胁胀，精神抑郁。治宜舒肝解郁，理气止痛。经前乳房胀痛的食疗方具体有如下几种：
陈皮茯苓糕
组成：陈皮10克，茯苓粉20克，糯米粉300克，白糖100克，红糖100克。
用法：将洗净的陈皮切碎后，与茯苓粉、糯米粉、红糖、白糖同放人盆中，加清水适量，充分搅拌均匀，倒人浅方盘中，用大火隔水蒸熟，取下冷却后切成小块即可食用。当点心，随餐或随意服食。
功效：舒肝解郁，理气止痛。
主治：经前期乳房胀痛，胸胁胀闷，时叹息，易发怒，舌苔薄白，脉弦。
附注：现代医学认为，陈皮有解痉作用，能舒张平滑肌，同时具有利胆作用。
乳房胀痛怎么办？缓解女人乳房胀痛的方法
导读：女性朋友的乳房对于女人来说十分的重要，但同时乳房也比较脆弱，乳房胀痛就是常见的现象。那么，乳房胀痛的根源是什么呢？缓解女性乳房胀痛的方法有哪些呢？下面就来和小编一起盘点女人，从中揭秘答案吧。
预防乳房胀痛的方法
缓解女性乳房胀痛的方法
一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常 按摩 乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
揭秘女性乳房胀痛的根源
一、青春期乳房胀痛：
一般在9岁～13岁时发生，初潮后，胀痛会自行消失。
二、经前期乳房胀痛：
有许多女性在月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛的现象;重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。
这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳房间组织水肿引起的。月经来潮后，上述变化可消失。
三、孕期乳房胀痛：
一些妇女在怀孕40天左右的时候，由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，不需治疗。
四、产后乳房胀痛：
产后3天～7天常出现双乳胀满、硬结、疼痛。这主要是由于乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致
晚上健身前吃什么好?
健身是可以保持完美的身材曲线，同时也会使身体更加健康，而随着现代的忙碌工作，很多人选择在晚上进行健身，而晚上健身前饮食是非常关键的，一般情况下在健身之前吃的食物可以选择一些富含纤维的食物，或者是粗粮之类的食物，这样对身体比较好，而且还不会增加身体脂肪负担。
晚上健身前吃什么好?
健身前：这里针对偏胖和偏瘦的人做个区分，偏胖的人在健身前最好选择空腹锻炼，这样在健身时可以更快速地燃烧脂肪，如果实在饿，那么在健身前一个小时到半个小时内选择吃一些复杂碳水化合物类食物，避免血糖快速升高又能增加饱腹感。可选用粗粮类食物如燕麦、糙米饭、南瓜、红薯、玉米苹果、橙子、西兰花、花椰菜、红萝卜等。可搭配水煮蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱为宜。
偏瘦的人在健身前则需要吃可以快速见效的简单碳水化合物类食物。水果、果汁、蔗糖、糖浆、蜂蜜、白米饭、精面粉制成的一切食物(包括面条、馒头、面包、还有薯片、饼干、蛋糕等等)，这样在健身时可以把碳水化合物快速分解吸收，转为糖原提供身体运动所需的能量。代表食物：香蕉，提供简单碳水化合物以及钾元素，保护肌肉和维持神经功能。另外有研究指出，咖啡因可以提高燃脂的效率，偏胖的人可以选择无糖、无奶油咖啡，偏瘦的人可以加点糖补充能量。
健身时则需要补充大量的水，每15分钟左右就要补充200ml~300ml的水，而且要避免冷水，会刺激消化系统引发消化系统的问题。
健身后的1个小时，是蛋白质吸收的黄金时期，这个时候补充可以快速吸收的蛋白质，可以帮助快速修复肌肉组织，恢复体力，并提高基础代谢率帮助消耗热量。可以选择喝蛋白粉饮料，或者坚果、鸡胸肉等高蛋白食物。然后在运动后1小时候在进食，可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物，帮助恢复体力，促进肌肉增长。
晚上健身前1-2小时吃饭最好，可以帮助身体补充能量，避免健身时体力不足。
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽误。
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会妨碍睡眠的，健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐，8点运动到9点都是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
晚上健身后吃什么水果
晚上健身前吃饭还是健身后吃饭 晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
女人乳房胀痛怎么解决
：乳房胀痛是不少女人的难言之隐，乳房像针扎似的刺痛胀痛有肿块，非本人不能体会那种痛苦，那么女人乳房胀痛怎么解决呢？用什么方法可以缓解乳房疼痛呢？下面为您介绍。
女人六种类型的乳房胀痛
1、青春期乳房胀痛：一般在9岁～13岁时发生，月经初潮后，胀痛会自行消失。和激素水平有关。
2、经前期乳房胀痛：在月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛的现象。重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳房间组织水肿引起的。月经来潮后，上述变化可消失。
3、性生活后乳房胀痛：这与性生活时乳房生理变化有关。性欲淡漠或者性生活不和谐者，因达不到性满足，乳房的充血、胀大就不容易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。
4、孕期乳房胀痛：一些妇女在怀孕40天左右的时候，由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期。不需治疗。
5、产后乳房胀痛：产后3天～7天常出现双乳胀满、硬结、疼痛。这主要是由于乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。
6、人工流产后乳房胀痛：妊娠突然中断时，体内激素水平骤然下降，使刚刚发育的乳房突然停止生长，造成乳腺块及乳房疼痛。
女人乳房胀痛怎么解决？
1、轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
2、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。
3、不吃高盐的食物，因为盐易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
4、对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
5、保持情绪稳定，减少精神刺激。据统计，85%的病人在患病前有不良情绪改变，精神刺激可致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱。
6、坚持母乳喂养可减少发病，因为哺乳可降低乳腺增生的发病率，还可减少流产次数，也可降低发病率。
7、取磨盘型包心菜一棵，将每片菜叶完整剥下，沿着腋下、胸大肌、整个乳房，将菜叶全部覆盖，另用胸罩略加压，使菜叶与皮肤充分接触，持续24h即取下。
8、可以使用一些热水袋或者是热水瓶等方式来缓解一些乳房的胀痛等如果是采取冷疗的话，就需要冷热交替来进行消除乳房胀痛得，这样做的效果是会更加好的，需提醒大家的是，热敷只能暂时缓解症状，并没有治疗的作用。
9、许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，为了乳房健康，你得戒掉喝咖啡的习惯。
10、改吃脱脂乳制品，麸皮有助于增强体力，多食用整粒谷物、水果和蔬菜，能增加纤维摄入量。尽量不喝酒，减少钠的摄入量，多吃芹菜利尿，维生素E能缓解纤维囊病症状，维生素A能减轻疼痛。
11、可用柴胡6克、当归12克、王不留行9克、漏芦9克、通草9克煎汤内服，或吉源参宝鹿脱膏，内服一次10g。
12、对轻度乳腺增生疼痛不用处理，疼痛剧烈者可适当选用碘剂、甲基睾丸素、维生素B1、维生素p6、维生素E、非那根以及中药鹿脱膏等。
女人乳房胀痛怎么解决，以上就是为您总结的内容，供参考。
女人月经前吃什么不会痛经
：月经是女人每月最痛苦的时候了，提前预防才会减轻痛经，那么女人月经前吃什么不会痛经呢？下面为您介绍女人月经前吃什么不会痛经，看看吧。
妇女在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为痛经或行经腹痛。痛经常持续数小时或l2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见，是妇女常见病之一。
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用，在月经前的1个星期内，可吃下列饮食来调理体质，避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。那么女人月经前吃什么不会痛经呢？
女人月经前吃什么不会痛经？
1、维生素B
维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。
维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。
维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。
维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。
维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。
维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。
维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。
维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。
2、铁质
铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食物要多吃。
①铁的食物来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
②铁的一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
③铁的微量来源：奶制品、蔬菜和水果。
3、维生素C
维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天维生素C的最佳用量为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
缺乏维生素C易致坏血病，出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。
维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
4、维生素E
维生素E可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉类、乳类、蛋类、麦芽等都富含维生素E。
痛经女人月经前饮食注意事项
1、进食易于消化吸收的食物，痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主。
2、不宜吃得过饱，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。
3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
4、痛经患者饮食应多样化，不可偏食，应食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手等。
5、身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
提醒，中国人的饮食已经补充了足够的维生素e，除非缺乏，尽量不要服用维生素e，如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应，部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经，导致激素代谢紊乱。如果需要特别补充，应在医生指导下进行。
