太紧张了怎么办？ 吃根香蕉就搞定
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缓解紧张的办法
深呼吸法
在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸。
然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
这是一个缓解紧张的好办法。
缓解紧张的两款食物盘点
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
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一紧张腿就发抖怎么办
人在紧张的时候会做出很多的不自觉的反应，例如紧张的时候腿会抖，紧张的时候脸会变红，还有紧张的时候说话也容易结巴，这是一种正常的现象，太紧张的时候，自己的脑神经传导会变得比较慢，所以反应的速度也会下降，这种情况是不受控制的，自然而然就会出现刚才所说的状况了。
人在紧张的时候会不自觉的抖腿呐?
以前我也一样，腿就不受我自己控制，让我有的恐慌，也去查过一些资料，也问过一些医生，但是都是说这是一种正常的人体生理现象，是自己的身体为了保护自己的而做出的反应，可以缓解紧张。
但是最近我又看到一个新的科学界的说法，说道这个，不得不说一个大脑分泌激素——多巴胺，相信很多人都听过这个东西;它是大脑分泌的一个能让人兴奋的激素。
但是至于它和抖腿有什么关系，这就还要涉及到遗传学，追寻到上古时候。
那时候我们的祖先还是智人，所有的生活环境都是多变而危险的。
’当人们遇到危险，或者是感觉危险的时候，瞬间就会变得紧张，想都不用想，然后马上转身就跑。
这时候，大脑的功能性就体现出来不同了，有的能突然分泌大量多巴胺的，有的却不能。
有的大脑能瞬间分泌多巴胺的人，大脑会瞬间得到刺激，然后马上激活肌肉组织，特别是腿部肌肉，一下加速就能冲出老远。
而不能分泌多巴胺的，只能慢慢起步加速，真要在哪个时候遇到豺狼虎豹，多半是跑不了的。
所以根据达尔文的进化论来说，最后活下来的，都是能在紧张的时候瞬间且持续分泌多巴胺的人，直到危险解除。
只要当我们紧张的时候，大脑就会不自觉的分泌多巴胺，然后刺激我们的肌肉，只是现在的我们，并不需要逃命了。
但是分泌了的多巴胺还是会刺激我们的肌肉，让我们肌肉兴奋，但是我们有不能跑，久了就会由兴奋变成痉挛，表现出来的就是，抖动，特别是用于逃跑的腿部。
如果这个时候，你不上台了，让你转身就跑，如果你特别紧张的情况下，保证你能跑出以前你从没有达到过的速度。
说道这里，你应该也知道是怎么回事了，这个让我们上台就紧张的抖腿的东西，其实就是我们远古时候的祖先的一个活命的必要条件，和以前听说的缓解紧张完全是两回事，这种不受控制的抖腿是缓解不了的。
看到这里，肯定有小伙伴们会问你，原理是知道了，但是怎么解决上台抖腿的问题呐?
解决方案，简单又不简单，那就是让自己不紧张，就不会抖了。
比如有的人，刚上去抖得厉害，但是说了几分钟过后，适应力，大脑感觉“危险解除”，他也就缓解，如果适应不了，那只能等下台过后，你才能缓解。不然没有其他办法。
因为这种情况它不受理性控制。
有些病不用治 体检出这6种病不必太紧张
体检相信有很多人都有经历过吧，在体检的时候人们多多少少都会体检出一点小毛病的，但是其实有些病是不用特地的去医院进行治疗的，那你知道在大病来临前会有哪些症状吗?在平时我们怎样预防疾病的发生呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
有些病不用治
1. 体检出乳腺增生不用治疗
如果体检的时候被体检出来患有乳腺增生，那么我们是不需要非常紧张的。因为乳腺增生这种情况在女性之中是非常常见的，几乎可以说有百分之八九十的女性都有乳腺增生这种症状，就是一种正常的生理现象。
2. 体检出慢性浅表性胃炎不用治疗
体检出慢性浅表性胃炎的话，咋一听似乎是一种比较严重的胃病，但是大家听到我们对这种症状的俗称以后，就知道为什么不用治疗啦，其实体检出的慢性浅表性胃炎就是我们经常所说的消化不良。而现在人的生活饮食习惯一般都不太规律，80%的人都患有这种病。
3.体检出甲状腺结节不用治疗
体检出甲状腺结节以后很多人会产生非常恐慌的心理，非常担心体检出的结节和癌症有什么联系，会不会变成癌症。这里小编要告诉大家的是，如果结节的大小在一厘米以下，那么一般都属于良性的，是不会发生恶性病变的。
4.体检出心脏早搏不用治疗
有的人体检出心脏早搏以后，就会认为自己患上了非常严重的心脏病，其实这种想法是非常不对的。
因为心脏早搏是心脏的一种伴随症状，并不属于疾病。不过如果经常发生心脏早搏这种症状，那么就需要详细检查一下了。
5.体检出盆腔积液不用治疗
如果体检的时候出现了盆腔积液，我们是不需要过于担心的，因为人们的盆腔会有很多身体分泌的物质，这些物质也就是我们检查出来的盆腔积液。他们有润滑盆腔保护盆腔的作用。是盆腔不可缺少的一种物质。
不过如果在体检中发现盆腔积液太多，已经超过5厘米之上，那么就是一种疾病啦，需要我们进行及早的治疗。
6.体检出脂肪肝不用急着治
如果在体检的时候发现自己患有脂肪肝，那么我们不需要过于的紧张。并不是所有的脂肪肝都会变成肝硬化、肝癌的。
首先我们要正确的认识脂肪肝，肝脏都是有脂肪的，也就是说我们几乎每个人都拥有脂肪肝，但是只有重度的脂肪肝才需要治疗，轻度的脂肪肝是可以通过饮食，运动来进行调理的，是不需要专门进行治疗的。
大病来之前的症状
1、不明原因的体重下降
突然间不明原因的体重下降(超过体重的5%)可能是由多种健康问题引起的，如牙齿问题、胃肠道疾病、甲亢、糖尿病、慢性感染、抑郁症、滥用药物和癌症等。此时，应由全科医生进行全面评估，找到体重下降的原因。
老年人是需要家人时常关心呵护的群体，他们的身体素质已经大不如从前，不精心护理的话很容易患上一些普遍的老年疾病。那么老年人常见疾病有哪些呢?老年人的疾病预防的方法有什么?老年人预防疾病饮食搭配有几种呢?
老年人常见疾病
1、高血压
高血压是一种极为普遍的老年病，也是严重危害老年人身体健康的一种疾病。这种疾病有一定的遗传因素在里面，但是个人后天的饮食生活以及生存环境的影响都是造成高血压的原因。高血压是一种单独的心血管疾病，但是由于它会引起心、脑、肾等器官的病变，所以其危险性不容忽视。
2、慢性支气管炎
慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。临床表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。
3、冠心病
这是一种常见的心脑血管疾病，人体内冠状动脉血管出现病变而引起的疾病。这一疾病主要是由于人们的饮食习惯的不正常引起的，饮食不良引起内分泌系统紊乱从而使血脂胆固醇沉积。长此以往就引起的冠状动脉血管的硬化、堵塞等，引起一系列并发症。
4、糖尿病
糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变等。
5、老年痴呆症
老年痴呆是由于老年的大脑机能的衰退而产生的一种智能的衰退现象。老年人由于大脑的功能障碍会出现记忆错乱、言语不清、难以自控等现象。一般早期症状为记忆力的衰退，但是人们常误以为是正常的衰老现象，而耽误治疗。
老年人的疾病预防
1、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
2、视线模糊
视力突然间模糊很常见，但很少有人知道它是糖尿病的一个症状，当过高的血糖水平引起眼球的晶状体肿胀时，就会发生视力模糊。如果视力模糊进展迅速，先不要急于去换新眼镜戴，而是要先查查血糖。如果真的是糖尿病引起的，一旦血糖水平恢复正常，视力就会恢复正常。
3、晨起身体僵硬
很多人在早晨起床时会感觉身体有点僵硬或动作迟缓，随着身体的不断活动，会逐渐恢复正常。当僵硬或动作缓慢持续存在，那么这可能是帕金森症的一个早期征兆。
4、腿肚子酸痛、胸痛、气短、咳血
这些是危险的腿部血栓形成前兆。久坐之后最易发生，手术之后长时间卧床，也会出现这种症状。坐卧时间久了，血液淤积在腿部，腿部出现血栓，小腿肚子肿疼，此时如果突然出现胸痛或者气短，说明血栓可能已经脱落并通过血液进入肺部。那可是万分危险，要立刻去医院。
5、哮喘不好也不坏
哮喘发作时往往伴随喘息或者呼吸困难。如果症状不消退，也不恶化，就应该去看急诊。如果哮喘发作不治疗，有可能出现严重的胸肌疲劳。
6、眼白颜色改变
当患有全身性疾病时，眼白(巩膜)的颜色会发生变化。黄疸是引起眼白变成黄色的一个最常见原因。当胆红素积聚在身体里(通常是由于肝脏疾病或胆管堵塞)，就会引起黄疸。
如何预防疾病的发生
1、调适寒温。气候多变，老幼病弱者应随时增减衣服，不宜过早脱去冬衣，以免受寒，老年心脑血管者更要注意。
2、早睡早起，运动身体。睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。
3、保持心境平和。春季忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。
4、戒烟、少喝酒及咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障，诱发疾病发作。烟酒及咖啡都会刺激神经兴奋，有些人想借以“消除紧张和疲劳”，其实反而削弱了人体的抗病力。
5、春季是很容有过敏的现象发生的，所以在时候千万要远离过敏源，远离人群密集场所。
6、在春季的时候想要有效的预防疾病的发生的话，那饮食上宜清淡富营养而易消化，少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。
7、要有防病意识和坚强的信念。在思想上做好防病的准备，提前了解疾病的防治知识，如遇气候突变带来身体不适时，要静心养气，防止旧病复发，要坚持服药，相信自己能抗击病症。
8、在春天的时候要及时的预防接种，可去医院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流脑疫苗等，这样可以大大的降低疾病的发生率。
9、要预防季节性的传染病的发生，还应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品，像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸札蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等，或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
结语：文章中已经介绍了很多在体检的时候检出来的疾病实际上是不用特地的雾医院进行治疗的，这些疾病实际上在平时只要注意生活习惯和饮食的话是能够很好的缓解的，另外文章中也介绍了一些预防疾病的方法，大家不妨试试文章中提供的做法吧。
男人腰疼怎么办 伸懒腰就搞定
导读：对男人而言，腰疼是最常遇到的问题之一，不管是坐在办公室的上班族还是各种务工人员，治腰疼都很重要。那么腰疼怎么办?
疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
伸懒腰可健美解乏。在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文。实际上，这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
专家传授了两招花式懒腰，大家不妨一试。
小燕飞：
面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。
猫式懒腰：
双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。
男人腰疼是肾虚?警惕3大健康问题
对于男人来说，腰可是命。很多时候，我们听到男人说自己腰不好，都会会心一笑，说是出现肾虚了。其实，这样的认识并不正确。
专家：腰痛并非都是肾虚
专家告诉大家，中医所说的肾并非西医的肾脏器官，而是一个广义的范围，其功能散在于内分泌、泌尿、生殖等系统之中，临床诊治尚须综合整体与局部症状，才能得出结论。
中医认为本症多因感受外邪、风寒湿热等侵袭引起，如坐卧冷湿之地，涉水冒雨，身劳汗出，衣着冷湿等;或由劳累外伤损害腰肌、脊柱、经脉引起;或身体虚弱，久病体虚，年老精血亏衰，房劳太过等所致。因此，专家告诉大家，有腰痛的时候，别盲目吃壮阳产品，而是应该对症处理。
一般来说，内、外、骨各科疾病，均可以出现腰痛、腰酸。一般可以分四大类：第一类为脊柱疾患，如类风湿性脊柱炎、肥大性脊柱炎、结核性或化脓性脊柱炎等;第二类为脊柱旁软组织疾病，如腰肌劳损、纤维组织炎等;第三类为脊神经根受刺激所致的腰背疼痛，如脊髓压迫症等;第四类为内脏疾病，如肾脏病(肾盂肾炎、肾炎、肾结石、肾结核、肾下垂、肾积水、肾积脓等)、胆石症、胆囊炎、子宫后倾后屈、慢性附件炎、慢性前列腺炎等疾病均可引起腰酸腰痛。若以腰骶部酸痛为主，多由男女性生活过于频繁、盆腔充血过重，或生殖系统炎症引起。专家告诉大家，对于腰痛一定不可一概而论，特别注意下面几个常见的腰痛原因：
1、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出，身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、会阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状，诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查，同时也需要配合临床症状和其他的检查，综合考虑进行确诊。在病例中同时提到阳痿早泄，往往这两种疾病同时并发，引起阳痿早泄的原因比较多，常见的有手淫、包皮过长、前列腺炎、过度饮酒等原因，具体的情况需要做系统的检查，并进行针对性的治疗，另外需要和前列腺炎同时治疗，这样才能达到最佳的治疗效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后，如不及时治疗，细菌繁殖上行，引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病，从而严重影响生活质量和家庭生活，造成不孕不育甚至恶变。
小贴士：预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水冒雨或身劳汗出后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒或寒湿。暑季湿热时，亦应避免夜宿室外，贪凉喜水。若发生急性腰痛，即应及时治疗，适当休息。慢性腰痛除药物治疗外，应使腰部不受损伤，保暖，或加用腰托。若腰痛、腰酸是某种疾病的一个主要症状，则应以治疗某种疾病为主，如慢性前列腺炎、前列腺肥大、妇科炎症等。腰痛者可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤于洗澡，或用热水洗擦，饮食后不能立刻平卧，需作散步或稍活动腰部以及定时解大便等。
结语：很多时候帮我们治疗病痛的小诀窍都藏在平时的小动作里，你肯定想不到小小的伸懒腰竟也是男人!
鞋口太紧怎么办
每个行走的人都离不开鞋子，俗话说鞋子合不合适只有脚知道，鞋子的舒适度对于一个人来说至关重要，因为它关系到的不单是脚的健康还有人体的健康，有朋友的鞋子存在鞋口非常紧，卡脚的情况，解决这种情况，下面的文章我们要说的就是鞋口太紧怎么办，希望下面的文章内容对大家有帮助作用！
夏季来临，由于天气炎热，热胀冷缩的缘故，那么脚就会变大了，所以穿上鞋子就会感觉到挤脚,那么我们要如何避免这个事故的发生？看看下面的文章介绍：
1、用袜子：袜子，应该每个人都会有吧，不过可能也会例外，有的人不喜欢穿袜子。那么有袜子的朋友，就将厚厚的袜子穿起来吧，看看说穿的厚些，然后在将鞋子穿上，四处走动，可以将鞋子撑大。
2、使用电吹风：将准备的电吹风插上电源，然后将电吹风的风口对准鞋子偏小的部位连续的吹大约二十分钟，之后，在每半小时再吹一次。至少吹三次以及以上。这是根据热胀冷缩的原理，鞋子就会变大。
3、使用报纸：找一些旧报纸，然后将几张旧报纸紧实的捏成一团，沾上一些水，不要弄太湿了，然后再用干报纸裹住湿报纸，再塞在鞋子的最顶部的位置。最后再将鞋子用塑胶袋密封好，等到第二天就好。
4、使用土豆：选取两个比较大的土豆，准备好自后，就讲土豆皮削掉，塞进你的鞋子里面，然后维持的时间尽量是八小时以上之后，再将土豆取出。若是鞋子里面还有些许残留的土豆碴，清理即可。
5、撑鞋器：不知道你有没用见过撑鞋器？也不知道是哪位发明家发明出来的东西。不过在有的时候还是挺有帮助的哦方法步骤也是非常的简便，将撑鞋器放在鞋子内部就可以了哦，然后将宽度调整，两天左右就可以了。
6、水：准备一些清水，然后再将干抹布准备好，将干抹布用水打湿，然后将打湿的干抹布放在鞋子内部。趁着鞋子内部湿润的时候，穿上鞋子溜达一圈，不过至于时间尽量在一个小时以上哦，才会有效果的。
紧张焦虑怎么办
紧张焦虑这种情绪想必许多人都出现过，并且对于那些学习压力比较大的学生来说，更是非常容易出现的一种情况。当出现有这种情况时会给人们的心理以及身体带来有不少的影响，因此需要人们能够注重起来，采取一些措施来缓解。那么下面就来详细介绍一下紧张焦虑该怎么办。
患者如何面对心烦焦虑症：
1、要自信。当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。
2、要乐观。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。
3、要营养。保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。
4、要幻想。所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦虑症会让人处于心慌，肌肉紧张，身体发抖等不良反应状态，进行身体放松，就可以减轻这些不适的症状，让焦虑症得到缓解。
2，应用适应的方法，对于产生焦虑的对象要勇敢的面对，克服焦虑的心理，对于害怕的情形，可以分成几个小目标，循序渐进的适应，以后面对这种情况就不再焦虑。
3，要注意休息，多休息可以让身心放松，减轻心理焦虑，平时注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助。
4，要注意倾诉，倾诉是解决心烦焦虑症的很好的方法，通过倾诉可以把内心的焦虑情绪表达出来，远离焦虑。
当某一个情绪在表达时，看看自己身体上的反应，谈一下自己的主观体验，看看情绪的强度、紧张度、快感度等，真正成为情绪;
问一下它们，是谁主使它们这样做的，目的是什么，做到什么程度才能停下来，从而了解这些情绪的内部动机和目标;
最后，面对这个格局，让自己的高我对自己说一句话，这非常重要，只要有高我能出现，就能增强自己的主体感，当焦虑再次发生时，人就不会成为焦虑，变成焦虑的奴隶，而是有能力把控自己，做情绪的主人，从而有机会真正化解不恰当的焦虑情绪，恢复焦虑情绪的正常功能。
上台唱歌紧张怎么办
从小学到大学，在我们这么多年的学习生涯中，很多学校不仅注重孩子的学习成绩，也非常孩子的注重全方面发展和素质拓展，不少孩子都有着很多上台表演的机会。上台表演也是一种可以锻炼我们胆量和能力的方式，但也有孩子面临着上台唱歌紧张的状况，应该怎么解决这一问题呢？
简单两点做到就OK了：
第一，选歌选最最最熟悉的歌曲
第二，私底下多去参加聚会活动，多在公众场合去歌唱。上台前紧张是常有的事，歌手、歌唱家们上台前也是很紧张的，但是他们更懂得自我调节，把紧张感降到最低。
这是最实用的方法，详细解释下
方法/步骤
1在上台前，要学会控制自己的呼吸。可以深吸一口气，然后缓缓吐出，这样有利于自己缓和紧张情绪。同时，自己也要对自己进行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上台前就已经进行过了充分的准备就更好了，因为这样即使自己心理紧张，但是如果准备的很充分，那么下意识就会做出相应的动作，变很少会出错了。
2站在台上，要抬头挺胸，（我觉得这个动作最让人自信）同时，要学会微笑。在上台前，（表演一些歌唱或舞蹈时，微笑是很重要的）可以照着镜子多练练如何微笑。一上台就以微笑示人，台下的观众便也会觉得你很自信，不会出错。
3自己上台后，最好不要到处张望，不管是表演什么，可以不去管台下人的眼神，上台后，可以学会盯着一处看（盯着的地方必须是观众席，且最好是平视）
4如果自己出错了，（如表演唱歌或跳舞时）不要慌张，如果不是什么摔跤，破音等重大失误是没什么问题的。因为唱歌唱错了，台下的人也不会听得出，他们主要听得是你唱的怎么样。然后跳舞，如果是什么一点点的小动作出错，也不易被发现的。即使出了错，也不要慌张，要坚信自己出了一次错后，后面的表演就不会再出第二次了（心理暗示）
5以上为表演初级者的减压方法，至于那些上台如同家常便饭的人，处事泰然的人，可以直接跳过此篇。
考试老是紧张怎么办?
考试是一生中时常发生的时间，有些人每次都很紧张，以至于结果总是不尽人意。要想改变这种不良现象，首先要做好充分复习，查漏补缺;一定要早睡，让大脑得到充分休息;要注意饮食，积极做到荤素搭配，不要吃的太饱;考试之前要检查好所需的东西;适当运动。
1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。
精神容易紧张怎么办
有一些人调节紧张情绪的能力比较差，容易出现过于紧张的情况，这样就会让血压升高，心跳速度变快，肌肉处在紧绷的状态之下，对健康造成的危害还是很大的，下面就来看一下精神容易紧张怎么办，想要了解的人就一起跟着来看看吧。
精神容易紧张怎么办
想要解决精神紧张的情况就需要调整好呼吸，通过深呼吸就可以让疲惫的感觉消除，让情绪稳定，思维上面也可以更加有头绪。
转移注意力，当精神紧张的时候可以转移一下注意力，让自己的注意力能够集中在其他的地方，这样就可以先避免一些困难的事情，让情绪稳定下来，等到紧张的情绪减缓以后再思考问题会更好一些。
放松运动，精神紧张的时候可以做一下放松运动，可以坐在椅子上，背部以及头部保持正确的姿势，然后就可以从上往下让各个肌肉都处在放松的状态，可以先从颈部开始慢慢的到背部，两个手臂，两条腿，两个脚，还可以按揉双脚做圆周动作，按揉脚板，拍打大腿肌肉以及拍打小脚，这样也可以让精神放松。
精神容易紧张的原因
精神容易紧张就是因为期望过高，需求过于强烈造成的，生活中如果你的心情过于着急，对有一些事物报过大的期望，那么紧张的情绪就会出现，环境压力过大或者是不良的刺激也会让精神过于紧绷着，如果你对人对环境的要求比较高，盼望着收到有一些奖励，或者想要得到别人的支持理解，当这些迫切的愿望还没有达成或者想要达成的时候，都会让精神变得紧张，能力不足，知觉障碍也是导致精神紧张的原因，一些需求没有满足的时候，紧张的情绪一直会维持，一旦需求满足了就会变得非常放松。当遇到威胁冲突挫折的时候也会让精神变得过于紧张，对某一件事情报以过大期望的时候，也会让紧张的情绪出现。
精神容易紧张吃什么好
精神容易紧张的人应该多喝一些红茶，需要坚持几个礼拜，这样皮质醇就可以降低，皮质醇降低后压力自然能够减少，情绪也更加稳定，精神容易紧张的人还可以吃一些麦片，里面的碳水化合物含量丰富，可以让大脑的血清氨产生更多，让心情放轻松，麦片里面可以加入适量的果酱，也可以让血清氨的产生速度更快。
精神过于紧张可以吃一些葡萄以及开心果，能够让紧张的情绪得到改善，在压力变得比较大的时候肠腺素就会升高，血压，心脏负担严重，吃一些葡萄开心果能达到的改善作用就非常不错。
吃一些菠菜，菠菜里面含有叶酸成分，是一种抵抗抑郁的物质，能够让情绪更加稳定，还可以喝一些牛奶，牛奶里面的钙质含量是非常丰富的，适当的喝一些牛奶能够起到稳定神经效果，特别是睡觉之前适当的喝一些就很不错。
精神容易紧张的食疗方法
精神容易紧张就可以吃一些玫瑰花烤羊，需要准备一些新鲜玫瑰花，放到锅中，加入适量的水以及食盐，然后慢慢的煮上10多分钟，把羊筋清洗干净后切成块状，用竹签穿好，蘸一些玫瑰盐水，然后再放到火上面烤熟以后来吃，能达到安神补心作用。
还可以吃乌灵参炖鸡，需要准备盐，葱，生姜，乌灵参以及鸡，五灵参放到温水里面浸泡一下，然后洗干净切成片状，放到鸡肚子里面，把鸡放到砂锅中，清水淹过鸡肉，加入适量的葱，生姜以及酒，用大火烧开以后再改成小火慢慢的炖煮，等到鸡炖煮熟以后，加入适量的盐调味，能达到养心安神，补气健脾作用，对于神经衰弱精神紧张所引起的失眠问题，也有很好的改善效果。
上面介绍的就是精神容易紧张的改善方法，出现精神紧张问题用上面这些方法可以达到好的调节作用，让紧张情绪得到控制，精神紧张对睡眠质量造成的影响也是非常大的，每一个人都应该根据自身的情况来选择合适的方法治疗，不要让问题变得越来越严重。
上台发言紧张怎么办
紧张似乎是每个人都会遇到的事情，不论是再怎么有舞台经验的人，在面对大量的观众的时候，还是会出现紧张的问题。在需要上台发言之前，每个人都必然会觉得有一点紧张，这个时候就需要大家尽可能的调节自己的心态了，否则情绪上过于的紧张，会大大的影响大家的舞台表现的。
准备充分，预演各种情况
在会议前提前准备好，充足的准备，以不变应万变，模拟台前各种可能发生的情况。
发言内容烂熟于心
对于你的发言稿，自己一定要提前背熟，烂熟于心，收发自如，哪怕紧张的大脑一片空白，只要循着发言稿背诵就行了。
不妨对着镜子演练一番
同上，对着镜子演练一番，而且很多成功的演说家，都是用的这个办法，发言的时候想着镜子里的自己，他可以有效的改善你的紧张与不安。
人生如戏，骗骗自己
自我麻醉，心里默念自己一定行，努力把台下或会议桌前的同事当成自己的朋友。
控制眼神
控制自己的眼神，尽量看向远方，尽量避免目光与台下的接触，对于紧张的你来说，眼神交流是你下一步进阶的产物~
大声的发言
可以注意一个小细节，或许可以增加你的信心，那就是大声发言，洪亮的声音既有穿透力，还能让你忘却恐惧
多参与社交
发言紧张的人，大多偏于内向，不妨多交几个朋友，在与他们交集的过程中，也是你练胆的机会。
且厚着脸皮
其实，之所以不安，不过就是怕丢脸罢了，可实际上，压根就不会有人在乎，难不成对你的要求还能比航天员更高不成~
要有几次成功的案例
以上的技巧都是用来初次应用的，只要你成功了几次之后，就会增强自信，许多步骤都可以省略了，这个时候，你会发现，发言其实也没啥难的~
