睡觉也能减肥？ 好的睡眠让她成功减肥1Kg
养生减肥。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的睡觉也能减肥？ 好的睡眠让她成功减肥1Kg，希望对您的养生有所帮助。
睡眠中变瘦的理由
我们在睡觉的时候，脑中在修复细胞，荷尔蒙也被再合成。因此，在质量好的睡眠中熟睡，就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。
生长激素：“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。
瘦蛋白：瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。
睡眠减肥的要点
入睡3小时很重要
激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标!
提早吃晚饭
为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。
益瘦菌在睡觉减肥中增加
晚上是副交感神经活跃的时候，实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维，海藻，低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的，所以一定要注意是否是优质睡眠。
想瘦的话睡7个小时
关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。
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睡觉也能减肥 听过吗？真是奇了
睡觉也能减肥， 听过吗？真是奇了。你梦寐以求的减肥良方，就是你的床！
睡得越少 长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%.而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的机率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
那我晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！
晚上缺觉 白天难补
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生机率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。
专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
这样睡觉最健康
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证人体阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在11点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让面板更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
午觉养阳
只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%.
睡觉也可以减肥吗？
减肥是很多爱美人士以及养生人士每天要坚持做的事情，对于肥胖者来说身体的健康最重要，再一个是外观看起来也不那么美观，肥胖影响人的身心健康，很多人利用晚上睡觉来减肥，这种减肥方法比较轻松简单，有的人却认为睡觉不可能减肥，睡觉也可以减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.睡觉也可以减肥吗？
1.每天睡觉的时间不要多也不要太少一般每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。所以也不要睡太久
2.在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量（一小杯）
3.尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠
4.应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果（适当的睡)。
二.减肥的方法
1.踏空中脚踏车
把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。
2.弓步压腿法
双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。
3.其实平时生活中的一些小动作只要你坚持下去，都可以成为最快最有效的减肥方法，关键在于你能够坚持运动锻炼下去。当然了，如果配合科学地饮食控制，减肥效果会更快更有效。
三.注意事项
空腹运动有损健康。每次坚持30分钟慢跑即可减肥。运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。
听说喝汤也能减肥 推荐减肥汤
减肥是人们普遍想实现的一个问题，当然不同的人群选择的减肥的方法是不一样的，要找到适合自己的方式和方法哦，其实喝汤也是可以减肥的呢，如果你不知道如何喝汤，不妨试试这样的食谱吧。
木瓜鲑鱼头汤
原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许
步骤：
1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用;将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟;
2、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火;最后根据自己的口味适度地加盐。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，而且还可以有效的冊新陈代谢，具有减脂的作用，同时还可以起到减肥的目的和效果哦，大家平时的时候可以选择木瓜煲汤，可以有减肥美容的功效。
海味塑身汤
材料：高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。
做法：
1、冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。
2、起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。
减肥原理：新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。海带含丰富胶质及纤维，热量超低又可增加饱足感，还有助排便，含有丰富的为良缘，具有消化脂肪的作用，同时也不会有营养流失的情况出现哦，具有消脂减肥的作用，促进代谢，同时还可以增强免疫力、
关于喝什么可以减肥的这个问题，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是木瓜和冬瓜都具有减肥美容的作用，而且还可以利尿消肿，还有海带等食材，大家要懂得搭配哦。
减肥小妙招 不节食也能减肥
导读：一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节……
一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节食减肥，效果不但不明显而且危害健康，今天小编就教大家不要节食，轻松减肥的方法!
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
睡觉什么姿势能减肥
有的时候每一个人的睡觉的姿势的话也是可以很好的促进减肥的作用的，在平时生活中睡觉的姿势如果较为的正确的话是可以很好的将人体内多余的脂肪的减轻的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中什么样的睡觉姿势可以起到一定的减肥的作用，我们一起来看看吧。
睡觉什么姿势能减肥
睡觉姿势的减肥的方式的话在平时生活中可以选择利用胎儿性质的方式来帮助自身的减肥的促进，这种方式也可以很好的放松肌肉帮助我们的内脏和身体各个部位的器官都是有着很好的放松的作用的，或者屙屎利用瑜伽姿势的水质，在平时生活中睡觉的时候可以选择四肢张开，这样也是可以很好的帮助自己的指腹的减少的，有的人喜欢面朝下趴着睡觉，这样的人群的话也时可以很好的帮助自身的消化系统的促进，对自身的身体健康也有着很好的已维护的功效的，睡觉的姿势也是可以帮助我们身体内的脂肪的减轻的，关键还是要看哪一种睡眠姿势可以很好的促进人体内的消化系统的促进的作用，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
不同的睡眠姿势都是有着不一样的效果的，在平时生活中的话可以根据个人的体质不同来选择一个适合自己的睡眠姿势帮助促进个人的消化系统，来减轻身体内多余的脂肪，所以在平时生活中利用睡眠姿势减肥也是属于一种较好的方式。
中午不睡觉能减肥吗
很多中老年人都喜欢在中午睡午觉，对于青年人来说，可能对于睡午觉嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的时候一般都是在公司度过，所以都没有睡午觉的习惯，即使在假期当中也不会专门睡午觉。有些人甚至说中午不睡觉能减肥，这个问题接下来我们会介绍，到底是不是真的呢?
一、 午睡，谁不午睡谁吃亏
千万不要小觑午睡，午睡运动这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡威力为何如此之大?
人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
2、效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
3、记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!
4、创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个死胡同，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材，苗条了
最令女性们欣喜的不过苗条的方法，尤其是不用动的减肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
晚上不睡觉能减肥吗
晚上本来就是应该睡觉的，身体的各个器官运行的能力就会减弱以便于是我们的身体等到充分的休息，晚上不睡觉对身体危害挺大的，不仅不会使人减肥，甚至还会打乱人体正常的内分泌功能，甚至导致身体的发胖，如果身体得不到好的休息，严重者还可能诱发人体的一些其他疾病。
1上网、熬夜，不但不能减肥，还会因为内分泌失调而增肥。想要减肥，建议规律作息，给自己安排出一定的时间锻炼身体，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车等都可以，每次至少坚持半小时以上。饮食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比较油腻了，可以服用一粒舒尔佳奥利司他来帮控油排油，减少热量的摄入，轻松减肥。
2睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8个小时,少于10个小时。
不过这都是因人而异的。但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多。
3这是打乱正常的生物钟规律，这样对身体的伤害是很大的，所以晚上要睡好觉。健康的减肥方法建议可以选择运动减肥，运动可以选择有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳等，平时饮食控制一点，少吃高热量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲尔德博士与哥伦比亚流行病学家詹姆士·甘威茨领导了此次研究，他们将会在即将召开的北美肥胖研究学会的会议上公布他们的研究结果。他们的数据来自于美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1。8万成年人的调查。此项调查的内容包括有关健康习惯的长期跟踪信息，研究人员还根据其它可能影响肥胖的因素(比如锻炼习惯)对数据进行修改，结果得出了睡眠对肥胖有影响的结论。
