睡觉也可以减肥吗？
可以减肥的养生运动。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“睡觉也可以减肥吗？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
减肥是很多爱美人士以及养生人士每天要坚持做的事情，对于肥胖者来说身体的健康最重要，再一个是外观看起来也不那么美观，肥胖影响人的身心健康，很多人利用晚上睡觉来减肥，这种减肥方法比较轻松简单，有的人却认为睡觉不可能减肥，睡觉也可以减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.睡觉也可以减肥吗？
1.每天睡觉的时间不要多也不要太少一般每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。所以也不要睡太久
2.在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量（一小杯）
3.尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠
4.应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果（适当的睡)。
二.减肥的方法
1.踏空中脚踏车
把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。
2.弓步压腿法
双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。
3.其实平时生活中的一些小动作只要你坚持下去，都可以成为最快最有效的减肥方法，关键在于你能够坚持运动锻炼下去。当然了，如果配合科学地饮食控制，减肥效果会更快更有效。Www.YS630.COM
三.注意事项
空腹运动有损健康。每次坚持30分钟慢跑即可减肥。运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。
Ys630.com相关知识
好好睡觉也能减肥
许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%,对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%.参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
睡觉也能减肥 听过吗？真是奇了
睡觉也能减肥， 听过吗？真是奇了。你梦寐以求的减肥良方，就是你的床！
睡得越少 长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%.而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的机率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
那我晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！
晚上缺觉 白天难补
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生机率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。
专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
这样睡觉最健康
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证人体阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在11点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让面板更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
午觉养阳
只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%.
软座可以睡觉吗
现在交通出行越来越方便，火车，飞机，汽车各种方式供人们选择。在其中，火车是最受人们青睐的方式。在坐火车出行时，人们分别有软卧，硬卧，软座，硬座和站票可以选择。在其中，软卧太贵，硬座和站票太累，硬卧和软座是人们最喜欢的。硬卧有的时候不能抢到时，人们就会选择软座。那么软座能不能睡觉呢？
软座是一种座位中有扶手，靠背可以自动调整的列车席位。一般来说，软座比硬座舒服一点，拥有专门的车厢，对号入座，不是所有的旅客列车都有软座，票价要比硬座贵。对车厢进行控制，没有软座车票的乘客不能进入。
软座能不能睡觉的话要先看看座位号，如果是X车XX号，那就是普通软座，一人一座，有扶手，腿部比较宽敞，但靠背一般不可调，坐24小时肯定会非常难受；
如果是X车XXa、XXb、XXc了，后面带字母这种，估计是软卧车代软座了，一个包厢4张床，每个下铺坐三个人，这实际上是使用软卧车厢，去掉寝具(如被子、枕头)，在软卧的下铺坐3个人(座位号分别为ABC)，上铺可以放行李的情况。这种席别虽然使用了软卧或动卧车厢，但实际上仍然是坐着的，而且票价也和普通的软座或二等座的票价相当。
总之，以上两种软座都不会卖站票，空间会比较宽敞，长途会稍微舒服一点，睡觉相对方便一些，另外长途最好带足食物。
琥珀可以戴着睡觉吗
琥珀能否带着睡觉其实也是分情况的。对于不容易入睡的人来说可以佩戴，因为琥珀是具有安神作用的,它可以缓解失眠症状，帮助失眠的人更好的入睡。但是如果是个在睡觉时候比较闹腾的人，不建议佩戴琥珀睡觉。最好的方式是把琥珀取下，放在专门的地方，琥珀是比较珍贵并且娇贵的饰品，很容易损坏。本文介绍了关于琥珀的特点，来了解一下吧。
根据琥珀的以下特性：
琥珀的熔点低，易熔化，怕热，怕曝晒。
琥珀制品应避免太阳直接照射，不宜放在高温的地方。
琥珀易脱水，过分干燥易产生裂纹。
琥珀属有机质，易溶于有机溶剂，如指甲油、酒精、汽油、煤油、重液中
佩戴琥珀需要注意：
1.琥珀性脆，硬度低，不宜受外力撞击，应避免磨擦、刻划，防止划伤、破碎。
2.尽量不要与酒精、汽油、煤油和含有酒精的指甲油、香水、发胶、杀虫剂等有机溶液接触。
3.喷香水或发胶时要将琥珀首饰取下来
拓展资料：
琥珀，是一种透明的生物化石，是距今4500—9900万年前的松柏科、豆科、南洋杉科等植物的树脂滴落，掩埋在地下千万年，在压力和热力的作用下石化形成，有的内部包有蜜蜂等小昆虫，奇丽异常，故又被称为“松脂化石”。
琥珀的形状多种多样，表面常保留着当初树脂流动时产生的纹路，内部经常可见气泡及古老昆虫、动物或植物碎屑。
蜜蜡可以带着睡觉吗
蜜蜡其实是琥珀的一种，因为其颜色和质地跟蜡很相似，所以又叫蜜蜡。平时会做成装饰品工人们佩戴，看起来很柔和唯美。不过佩戴的时候一定要注意洗澡的时候一定要取下，还有睡觉的时候尽量也不要戴着睡觉，不然对身体健康有害。下面就介绍下为什么睡觉和洗澡的时候不能佩戴的原因：
蜜蜡，不透明的琥珀，颜色似蜜，具有蜡状的光泽和质感。它色泽含蓄、质地柔美、触感温润，不像其它宝石那么冰冷，感觉上具有无比的亲和力，深受人们的喜爱。近期，有蜜友咨询倾城：“戴蜜蜡好麻烦，蜜蜡到底可以戴着睡觉吗？”
纠结于洗澡和睡觉要不要摘下来的朋友还不在少数，就来好好说一说！
睡觉的时候可以佩戴蜜蜡吗？
睡觉时可不可以佩戴蜜蜡，要视情况而定。如果是蜜蜡手镯或普通的蜜蜡吊坠，佩戴它们睡觉不但没有任何坏处，而且还能起到滋养的作用。
但如果要是镶嵌的蜜蜡饰品，最好还是取下来。一方面，镶嵌过的蜜蜡饰品一般都会有尖锐的边角，容易划伤皮肤；另一方面，人在睡觉翻滚时容易使饰品造成损坏。
洗澡的时候可以佩戴蜜蜡吗？
绝对不可以！
蜜蜡的熔点低，本来对存放环境就有一定的温度要求，长时间的高温可能会导致蜜蜡的溶化或者破损。长时间的高温即使不能使蜜蜡破损，也有可能导致蜜蜡表面的油脂被烘干，从而产生裂纹。
过大的温度差也有可能导致蜜蜡的伤害，所以蜜蜡应该避开高温。佩戴蜜蜡的时候应该尽量避免长时间接近高温源。而洗澡的时候，温度本就比较高，蜜蜡可能会因水的温度而热胀，对于本就有裂纹的蜜蜡来说雪上加霜。
另外，洗澡时用的沐浴露、香皂、洗面奶等具有酸碱性的物质对蜜蜡会有溶解作用，凡是酸碱溶液或有机溶剂都应该远离蜜蜡。
洗澡戴蜜蜡的另一个隐患：万一动作过大，很容易使蜜蜡吊坠或手串碰到墙壁或者金属水管，吊坠或手串很容易碰裂。所以，为了心爱的蜜蜡，洗澡时候绝对要拿下来！
除了洗澡睡觉，还有很多场景也不能佩戴蜜蜡，戴琥珀蜜蜡时最忌讳这些操作！
佩戴蜜蜡饰品的好处
1、蜜蜡中含有一种乙醚油质，这种物质可以透过肌肤促进血液循环，具有滋润肌肤的作用。
2，佩戴蜜蜡项链可以帮助治疗人的咽喉炎，促使呼吸道的润畅，减少哮喘。
3，促进肠道的吸收，利脾，健肾。
4，小孩佩戴蜜蜡，能帮助长牙，缓解疼痛，保证口腔的清洁。
5，佩戴蜜蜡，能帮助人安神入眠，缓解情绪，使人快乐。
跑步回来可以睡觉吗
一般来说，你如果进行完晨练、跑步后，再洗个澡的话，就不再建议再次入睡了，因为这个时候精神状态相对亢奋，身体状态也逐渐清醒，很难再继续入睡，即使入睡了对身体健康没有什么帮助。晨练后睡觉会在一定程度上削弱锻炼的效果，也会影响心肺功能的恢复。本文来详细的解答晨跑后睡觉的坏处，一起看看吧。
1晨跑后可以睡觉吗
晨跑后又睡觉是不好的，这样既对身体健康无益，而且会削弱锻炼效果。而且晨跑以后再睡觉也不一定有很好的睡眠效果，达不到休息目的。
2晨跑后睡觉有什么坏处
晨跑后睡觉影响锻炼效果
晨跑时，人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高，有助于增强体力，而且能使思维变得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡觉，再等到睡醒起来，锻炼效果几乎就消失了。
晨跑后睡觉起不到休息目的
早晨跑完步回来，心跳速度没有恢复，身体产生的热量还很多，身体容易发汗，大脑神经系统处于活跃兴奋状态，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的时间又要赶快起来，这样反而因为缺乏足够的休息时间，导致身体更加疲劳，再者，晨跑后又睡觉，不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸，会导致精神更恍惚，四肢无力。
晨跑后睡觉影响心肺功能恢复
刚晨跑完，心肺活动还处于较高水平，心肺功能恢复需要从动到静的过程，跑完步立刻睡觉，容易影响心肺功能恢复，跑完步之后应该适当步行一段时间，让心肺功能恢复平静。
3晨跑后疲劳想睡觉怎么办
要克服晨跑后疲劳想睡觉的毛病，应该注意几点：
1.坚持晨跑，形成规律的生物钟。
2.把握好运动量，坚持每天保持一样的频率跑步。
3.晨跑后不要马上吃饭，因为饭后血液要满足消化的需要，脑部的血流量会减少，因此而引起疲劳，所以晨跑后最好休息片刻再进食。
4.人在经过一夜睡眠之后，因为呼吸，排尿，体内水分丢失过多，血容量不足，血液粘度增高，这种情况下晨跑容易诱发心脑血管病，晨跑前喝一杯2500cc左右的凉开水可以避免这些不利因素，喝水后十分钟即可进行晨跑。
晚上早点睡觉会减肥吗
毋庸置疑的一点是，晚上早睡有利于身体健康，有利于身体进行新陈代谢，肝脏可以进行正常的排毒，还利于免疫力得提升，提高人体对于疾病的抵抗力，缓解疲劳，让第二天有充足的活力去工作，但是对于减肥的意义不大。
肥胖是多种因素引起的慢性代谢性疾病，一般来说和遗传饮食，运动习惯都有关系，还可能是因为甲状腺，肾上腺，下丘脑，垂体等疾病引起的，所以如果伴有其他不适症状，还要注意前往医院查看，而且单纯性肥胖过度也会引起一些疾病，严重的可能引起关节变形，心脏符合能力过重，高血压，糖尿病也多和胖人有关系，所以过度肥胖还是要选择适合的方法减肥。
减肥主要是运动和控制饮食，三餐要清淡，早上可以喝一杯白开水，有利于排出身体的毒素和宿便，可以多吃新鲜的水果蔬菜，多吃低热量，低脂肪的食物，尽量不要吃一些油腻生冷的食物，有条件的也可以定制减肥餐，同时还要配合运动，可以自己在家做一些平板支撑，或者仰卧起坐跳绳，也可以去健身房，或者去户外进行有养运动，跑步，爬山，球类运动以及游泳都可以消耗很多的热量，但是也不可过量，要注意劳逸结合，相信通过长期的坚持，是可以减肥的。
但是还要注意，千万不可轻信市场上一些减肥药，不要自己盲目的去选择，也可以尝试去按摩针灸一些中医疗法，但是千万不可过量的服用药物，保持平和的心态，不需要过度的紧张，也不需要太过在意自己的体重，心理上的放松也是很重要的，保持科学的减肥方式，三餐规律，健康饮食，再加上良好的睡眠，适宜的有氧运动，听取医生的建议，采取一些医疗手段，长期的坚持，减肥是可以成功的。
虽然睡眠对于体重不会有很大的影响，但是也要注意不可以晚睡，因为晚上很可能会造成内分泌失调，增加脾胃的负担，免疫力也可能会因此下降，可能还会使人体加快衰老的速度，对于女性来说是得不偿失的，所以还是早睡为好。
中午不睡觉能减肥吗
很多中老年人都喜欢在中午睡午觉，对于青年人来说，可能对于睡午觉嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的时候一般都是在公司度过，所以都没有睡午觉的习惯，即使在假期当中也不会专门睡午觉。有些人甚至说中午不睡觉能减肥，这个问题接下来我们会介绍，到底是不是真的呢?
一、 午睡，谁不午睡谁吃亏
千万不要小觑午睡，午睡运动这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡威力为何如此之大?
人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
2、效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
3、记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!
4、创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个死胡同，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材，苗条了
最令女性们欣喜的不过苗条的方法，尤其是不用动的减肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
