好好睡觉也能减肥
养生减肥。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的好好睡觉也能减肥，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%,对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%.参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
扩展阅读
睡觉也可以减肥吗？
减肥是很多爱美人士以及养生人士每天要坚持做的事情，对于肥胖者来说身体的健康最重要，再一个是外观看起来也不那么美观，肥胖影响人的身心健康，很多人利用晚上睡觉来减肥，这种减肥方法比较轻松简单，有的人却认为睡觉不可能减肥，睡觉也可以减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.睡觉也可以减肥吗？
1.每天睡觉的时间不要多也不要太少一般每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。所以也不要睡太久
2.在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量（一小杯）
3.尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠
4.应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果（适当的睡)。
二.减肥的方法
1.踏空中脚踏车
把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。
2.弓步压腿法
双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。
3.其实平时生活中的一些小动作只要你坚持下去，都可以成为最快最有效的减肥方法，关键在于你能够坚持运动锻炼下去。当然了，如果配合科学地饮食控制，减肥效果会更快更有效。
三.注意事项
空腹运动有损健康。每次坚持30分钟慢跑即可减肥。运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。
睡觉也能减肥？ 好的睡眠让她成功减肥1Kg
睡眠中变瘦的理由
我们在睡觉的时候，脑中在修复细胞，荷尔蒙也被再合成。因此，在质量好的睡眠中熟睡，就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。
生长激素：“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。
瘦蛋白：瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。
睡眠减肥的要点
入睡3小时很重要
激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标!
提早吃晚饭
为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。
益瘦菌在睡觉减肥中增加
晚上是副交感神经活跃的时候，实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维，海藻，低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的，所以一定要注意是否是优质睡眠。
想瘦的话睡7个小时
关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。
睡觉什么姿势能减肥
有的时候每一个人的睡觉的姿势的话也是可以很好的促进减肥的作用的，在平时生活中睡觉的姿势如果较为的正确的话是可以很好的将人体内多余的脂肪的减轻的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中什么样的睡觉姿势可以起到一定的减肥的作用，我们一起来看看吧。
睡觉什么姿势能减肥
睡觉姿势的减肥的方式的话在平时生活中可以选择利用胎儿性质的方式来帮助自身的减肥的促进，这种方式也可以很好的放松肌肉帮助我们的内脏和身体各个部位的器官都是有着很好的放松的作用的，或者屙屎利用瑜伽姿势的水质，在平时生活中睡觉的时候可以选择四肢张开，这样也是可以很好的帮助自己的指腹的减少的，有的人喜欢面朝下趴着睡觉，这样的人群的话也时可以很好的帮助自身的消化系统的促进，对自身的身体健康也有着很好的已维护的功效的，睡觉的姿势也是可以帮助我们身体内的脂肪的减轻的，关键还是要看哪一种睡眠姿势可以很好的促进人体内的消化系统的促进的作用，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
不同的睡眠姿势都是有着不一样的效果的，在平时生活中的话可以根据个人的体质不同来选择一个适合自己的睡眠姿势帮助促进个人的消化系统，来减轻身体内多余的脂肪，所以在平时生活中利用睡眠姿势减肥也是属于一种较好的方式。
中午不睡觉能减肥吗
很多中老年人都喜欢在中午睡午觉，对于青年人来说，可能对于睡午觉嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的时候一般都是在公司度过，所以都没有睡午觉的习惯，即使在假期当中也不会专门睡午觉。有些人甚至说中午不睡觉能减肥，这个问题接下来我们会介绍，到底是不是真的呢?
一、 午睡，谁不午睡谁吃亏
千万不要小觑午睡，午睡运动这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡威力为何如此之大?
人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
2、效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
3、记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!
4、创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个死胡同，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材，苗条了
最令女性们欣喜的不过苗条的方法，尤其是不用动的减肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
晚上不睡觉能减肥吗
晚上本来就是应该睡觉的，身体的各个器官运行的能力就会减弱以便于是我们的身体等到充分的休息，晚上不睡觉对身体危害挺大的，不仅不会使人减肥，甚至还会打乱人体正常的内分泌功能，甚至导致身体的发胖，如果身体得不到好的休息，严重者还可能诱发人体的一些其他疾病。
1上网、熬夜，不但不能减肥，还会因为内分泌失调而增肥。想要减肥，建议规律作息，给自己安排出一定的时间锻炼身体，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车等都可以，每次至少坚持半小时以上。饮食上注意避免高脂高糖食物，如果有一餐比较油腻了，可以服用一粒舒尔佳奥利司他来帮控油排油，减少热量的摄入，轻松减肥。
2睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的。但睡得太少不行,睡太多也不行。最好就是多于8个小时,少于10个小时。
不过这都是因人而异的。但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多。
3这是打乱正常的生物钟规律，这样对身体的伤害是很大的，所以晚上要睡好觉。健康的减肥方法建议可以选择运动减肥，运动可以选择有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳等，平时饮食控制一点，少吃高热量、高蛋白的食物。
4赫姆斯菲尔德博士与哥伦比亚流行病学家詹姆士·甘威茨领导了此次研究，他们将会在即将召开的北美肥胖研究学会的会议上公布他们的研究结果。他们的数据来自于美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1。8万成年人的调查。此项调查的内容包括有关健康习惯的长期跟踪信息，研究人员还根据其它可能影响肥胖的因素(比如锻炼习惯)对数据进行修改，结果得出了睡眠对肥胖有影响的结论。
喝豆浆也能减肥吗？豆浆怎么喝能减肥？
豆浆是用大豆制成的，豆浆中几乎含有所有的大豆营养素，如碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质、大豆异黄酮等。可以说豆浆含有丰富的营养成分，特别是每天喝一杯豆浆，可以迅速提供胃肠的满足感，在短时间内不会感到饥饿。此外，豆浆中含有的各种营养物质能使人们能够继续有力气工作，可暂缓饥饿感的食物佳品。
一、喝豆浆可以瘦身
如果单纯是豆浆，很难起到瘦身的作用，如果在豆浆中加入橙子，那么就可以使得豆浆的瘦身功效加倍。首先可将橙子去皮，将浸泡过的豆子和橙子放入榨汁机榨汁，就可制成了美味诱人的果味豆浆了。橙含有植物纤维和大量的维生素C.豆浆中含有的可以抑制人体脂类和糖类的吸收的有效成份，可加强人体的新陈代谢功能、还能使身材苗条和健康。
二、豆浆加入香蕉可减肥
准备好适量的豆浆、香蕉。豆浆的浓度取与香蕉的大小成比例。香蕉的体积越大，所需的豆浆浓度越高。此外，豆浆的量取决于个人喜好，制成香蕉味豆浆后，更容易被人体所吸收。一杯香蕉豆浆味道甜、口感柔滑，热量低，所以减肥效果更好。
三、喝无糖豆浆有助于减肥
如果我们可以每餐前喝一杯豆浆，不过最好选择无糖的豆浆，因为糖含有高能量，如果加糖会使豆浆没有了营养价值。喝无糖豆浆所含的热量低，饭前饮用可增加饱腹感，从而可以减少进食的量，这样吃得少了，自然就有助于减肥了。
四、制作花茶豆浆有减肥瘦身的功效
如果在豆浆中加入香茶，那么豆浆的效果最好，如加入桂花、茉莉，玫瑰等，这些花茶都具有减肥和瘦身的功效。特别是桂花具有美白肌肤、消除体内毒素，缓解咳嗽和痰湿的作用，豆浆中加入花茶，可以起到滋养身体和去除多余脂肪的瘦身效果，而且味道更好和清新怡人。
听说喝汤也能减肥 推荐减肥汤
减肥是人们普遍想实现的一个问题，当然不同的人群选择的减肥的方法是不一样的，要找到适合自己的方式和方法哦，其实喝汤也是可以减肥的呢，如果你不知道如何喝汤，不妨试试这样的食谱吧。
木瓜鲑鱼头汤
原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许
步骤：
1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用;将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟;
2、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火;最后根据自己的口味适度地加盐。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，而且还可以有效的冊新陈代谢，具有减脂的作用，同时还可以起到减肥的目的和效果哦，大家平时的时候可以选择木瓜煲汤，可以有减肥美容的功效。
海味塑身汤
材料：高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。
做法：
1、冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。
2、起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。
减肥原理：新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。海带含丰富胶质及纤维，热量超低又可增加饱足感，还有助排便，含有丰富的为良缘，具有消化脂肪的作用，同时也不会有营养流失的情况出现哦，具有消脂减肥的作用，促进代谢，同时还可以增强免疫力、
关于喝什么可以减肥的这个问题，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是木瓜和冬瓜都具有减肥美容的作用，而且还可以利尿消肿，还有海带等食材，大家要懂得搭配哦。
减肥小妙招 不节食也能减肥
导读：一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节……
一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节食减肥，效果不但不明显而且危害健康，今天小编就教大家不要节食，轻松减肥的方法!
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
边看电视边也能减肥？
1. 沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。
伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2. 传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3. 溜冰
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
把枕头放在地上
站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图)
每一边身体各重复动作10次。
4. 枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
吸一口气，放下头部。重复15次。
5. 触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
重复10次，换一侧身体再做。
吃吃喝喝也能减肥
随着饱暖、富足时代的到来，人们餐饮的营养丰富了，摄取的热量也增多，而消耗的热量却减少了。多余的热量在人体内积蓄起来，就形成了超重或肥胖病。
我们应该养成什么样的饮食习性
若不影响健康，时常享受一下口腹之乐也是人生一乐事，身体轻度超重也无大碍。但在城镇白领阶层中，超重与肥胖者的比例逐年上升，流行病学研究已证明，各个年龄层的肥胖者均易患上各种成人富贵病，胖人要比瘦人易患高血压、高血脂和糖尿病。经常听到所谓腰带松、一圈，寿命减一年的说法。因此，保持理想体重就极为重要了。
为了防治肥胖病，重要的是做到合理饮食，减少热量的摄取。
吃吃喝喝中也能减肥，这是最佳减肥方法。
想减肥的人往往有不少饮食误区，不知想减肥的你是否有正确的饮食观，下面介绍国内外饮食减肥疗法的一些新进展，看看有哪些适合于你。
少吃肉美国的营养学家对肥胖人群经过长期随访调査后认为，肥胖病人总是控制摄入各种高热量食物；其实，只要做到少吃或不吃肉类等高脂肪食物；就能达到减肥目的。这一减肥新疗法，旨在减弱热效应，但在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
改变饮食习性
魔鬼饮食这种在医学临床上称为禁食的疗法，也称为极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，总热量为400〜800千卡的流质，一星期体重就可减掉2〜4千克，此后每周可减2.5千克左右。据悉，有许多的肥胖者实行这种减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25〜35千克的体重!平均一星期减重约2千克！
有人称这种减肥饮食为魔鬼饮食〃，见效极为迅速，但手段颇为〃残酷〃；使用不当很容易对人健康造成伤害，正处于身体发育的青少年们不要采取这种极端手段。成年肥胖病人接受这种减肥疗法时，也最好在减肥医生的指导下进行。
挑挑拣拣这是德国营养学家近年研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
特别是多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易转为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，低糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐美国医学家研究认为：吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8〜12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在12点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
少食多餐，早餐必不可少近年来，由于生活节奏加快，不吃早餐的人多了起来。这种做法与减肥适得其反。目前一些西方国家正流行一种少食多餐减肥新法。欧洲的一些医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间长，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家对布拉格一所学校的研究证实，每天2〜3餐的学生与每天5〜6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
日本营养学家也认为。就餐次数减少，使饥饿状态延长，身体出于本能的补偿需求，在下一餐吃饭时摄食欲望更强，反而容易增肥。他们作过一次饮食习性的调査表明，吃饭次数与肥胖病之间有一种有趣的关系，一天内吃饭次数在3次以下的，患肥胖症的占57.2%；3〜4次的占42.2%；6次以上的仅为28.8%。可见，摄取相等的热量，吃的次数越多反而不容易胖，相反，减少进餐次数却使人容易增肥。
按时就餐传统医学认为，吃饭时间不规则的人，动辄容易吃零食，尤其是女性，日积月累，增肥的可能性就增大了。要制定有规律的就餐时间表，养成除正餐外不吃零嘴的良好饮食习性。
但也有国外医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早吃点东西，是一种有效的饮食减肥法，这种有规律的提前进食是不同于吃零食的。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对糖等食物在体内转化为脂肪或脂肪在体内的积蓄都有一定的调控作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前吃一点流食，可使人在正餐时食欲减低，从而减少摄入量。
慢食与快食吃饭的速度与肥胖有密切的关系。这是因为在我们的大脑中，有一个专门控制饮食的饱食中枢，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。这个饱食中枢指挥官，要发挥它最佳调控食欲的功能，一般需要15〜30分钟的调度时间，于是速食的人一狼吞虎咽，吃了很多却不知饱，每每使得自己进食过度。因此，要做到每顿饭少吃，必须细嚼慢咽，边品味边消磨时间，即便吃得少也能产生吃得好吃得香的感觉，其实这才是真正的美食家。
但日本的健康科学家研究发现，肥胖症患者都处于脑疲劳〃状态，而脑疲劳〃则是因过剩的应激反应而产生的。为此，肥胖者每天都轻渝快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除脑疲劳〃而减肥。研究者指出，快食〃要有条件，即食物味好，就餐环境舒适，有合意的伙伴，有充足的时间。据报道，一日一快食减肥成功率高达95.4%。
将慢食、快食二者结合起来，减肥者可以试一试
少吃夜食随着人们的生活向夜生活方向发展，往往是朋友一聚，吃到半夜。实际上，这种饮食方式是产生肥胖的一个重要原因。人的正常生活规律本是日出而作、日落而息，与大自然保持同样的动静节律。如果半夜里还大量地摄食、饮酒、作欢，会引起副交感神经兴奋，肠道机能亢进，吸收和积蓄营养的功能旺盛，这样也就容易产生肥胖。国外医学界调査表明，一天里摄取的相同的热量，但晚餐嗜食的人比偏重早餐的人一周内体重会增加1千克。
回家吃饭尽量避免上餐馆，最好回家去吃饭。这样便可以在选择材料、加工制作时充分考虑降低热量，根据自己的饮食习性，烹制一些热量低的饮食，如油脂少的、口味较清淡的饭食。且家中有多人吃饭时，最好分餐，每个器皿里盛一个人的量，以免随意之中过多地摄取热量。如有剩的，在外头的话不妨打包带走，在家里的最好收拾起来，下次再用。家庭主妇最应注意的是，不要每天为打扫餐桌，非要将那些明明已经吃不下的盘底残菜剩饭硬填下肚。
水果也能减肥 有哪些水果能够减肥
水果种类多种多样，不少都具有减肥效果。那么吃什么水果减肥最快呢？今天小编就来为你推荐9种减肥水果，它们具有降血糖、减脂肪的显著功效。今天小编就为大家带来几种减肥水果，告诉大家水果减肥的方法。
（1） 奇异果（猕猴桃）
奇异果维生素C 含量很多，又能促进人体对维生素C 的吸收，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，同凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。早上食用效果最佳。
（2） 梅子
梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。
（3） 苹果
苹果所含的果胶可以降低人体内的胆固醇、类黄酮； 含有较多的钾，较少的钠； 含有非常丰富的抗氧化物，可以促进血液内白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，具有很好的减肥效果。
（4） 枇杷
枇杷富含粗纤维、矿物元素、蛋白质、碳水化合物，并且含有维生素B1 和维生素C,是很有效的减肥果品。
喝茶也能减肥 试试这些减肥茶品
现在的人们生活水平提高了，对于饮食啊还有生活质量也提高了不少，人们对于养生保健也有了更多的看法和理解，人群养生是很重要的一个问题，喝茶是一种养生的方法，其实喝茶也是可以减肥的，一起来看看这些茶品吧。
(1)乌龙茶：当食物太油腻时，最好能够搭配，不但有饱腹感，还可以去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢
(2)杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。杜仲是一种中药材，可以有祛湿降脂的作用，而且还可以促进新陈代谢的哦，对于降低热量减脂减重有很好的作用。
(3)荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥
(4)苦茶：绝对的减肥利器，有利于燃烧脂肪
(5)决明子：肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。决明子除了减肥，还可以有养肝明目的功效哦，同时还可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
关于喝茶能减肥的这个问题，上面小编给大家介绍了几款减肥的茶品，这些茶都是我们比较常见的，而且还可以补充丰富的营养成分的哦，可以降低脂肪的吸收和摄入，具有减肥减脂的作用和功效呢。
