按照这些定律为健康加分
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Q: 很多女性健身的目的是减肥，但减肥，又像一个噩梦，周而复始容易反弹了，这是为什么呢?
A: 你要扪心自问，有没有饱一顿饥一顿?你的三餐规律吗?如果答案是NO，那么你永远别想真正瘦下来，因为你的“基础代谢”是紊乱的，毒素就不可能被顺利地排出。因此，先让自己一日三餐保证，晚上早睡，每天坚持排毒，瘦下来才有指望。
Q: 那到底怎样吃三餐才算营养摄取均衡?食物热量“卡卡计较”，这样对吗?
A:在这里有三条黄金定律。首先，不论这一餐吃肉、吃鱼或吃淀粉类，蔬菜的摄入量一定是它们的2倍!其次，吃的时候切忌狼吞虎咽，你看法国女人很少有胖子，因为她们吃东西实在太慢啦!记得，太饿时，尤其要放慢速度，因为我们的大脑对食物的反应有“时间差”，等你狼吞虎咽20分钟后，很多人觉得饱到要吐了，这时大脑才反应过来：“主人，吃多了!”第三，不管吃什么，七分饱最好。
Q: 从营养学的角度来看，健身前吃什么比较好?
A:运动的目的就是加速基础代谢。不要以为要运动了，就什么也不吃，要知道消耗热量也需要人体的动力。所以运动前首先要喝水，最好是含矿物质的水或蔬菜汁。容易低血糖的人运动前可以喝杯果汁或吃个苹果。建议食用产地无污染的有机螺旋藻，全面补充营养，稳定血糖。如果这些都没有，吃半个鸡蛋就可以。
Q: 时下“断食”很热门，怎样断食才正确?
A:断食不是不吃，是吃不一样的东西。平时我们摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物已经超标，断食期间就不要再吃，要摄入基础代谢必需的营养元素矿物质、维生素、酶，最好的方法就是喝蔬菜汁。基础代谢得到了改善，体内毒素就会被顺利排出。
Q: 补充矿物质、维生素、酶，喝蔬菜汁最好，是不是可以理解为生食比熟食好?
A:当然!我们都知道维生素最怕高温，酶也是一样。酶是细胞赖以生存的基础，细胞新陈代谢包括的所有化学反应几乎都是在酶的催化下进行的。消化熟食要全部靠自身的胰脏分泌酶来完成。生食本身含有消化酶，胰脏需要分泌的酶就会减少，胰脏负担得到减轻。有个说法“酶决定人的寿命”，所以要好好节约身体分泌的酶，最直接的方法就是多吃生的蔬菜。
Ys630.com相关知识
日常多喝杂粮粥为健康加分
现在有很多养生店铺都是主打杂粮粥，走进去都是什么枸杞大米粥，黑豆小米粥，薏米花生粥，而且这些粥卖的还好，尤其受很多女性的欢迎，上班的早餐往往一杯杂粮粥。那为什么现在的杂粮粥那么多人喜欢喝呢？杂粮粥都有哪些养生功效呢？下面我们跟着养生专家一起看看吧！
1、抗寒暖身
杂粮粥尤其适合在寒冷的季节吃呀，比如说秋冬季节，因为只要一碗杂粮粥下去就会让你全身都暖和起来。小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加御寒能力。尤其那些一到寒冷的季节就冻成瑟瑟发抖的朋友们更要经常喝些杂粮粥哦!
2、保护血管
大家知不知道，表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，而花青素是预预防心血管疾病的重要物质。像我们杂粮粥中红豆，黑豆，紫米正都是这些颜色大麦和燕麦中还有丰富的B葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。只要每天一碗杂粮粥，心血管疾病就远离你了，简单实用哦!
3、预防困倦
春季不管怎么睡都觉得睡不够，老是觉得累，老是睡不醒的春季，相信很多人都会有这样的情况。这个时候我们除了要规律作息外，建议每天喝碗杂粮粥。因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作，并保持充沛的体能。看到你的小伙伴们还老是昏昏欲睡，杂粮粥赶快走起呀！
以上就是养生专家给我们介绍的杂粮粥的养生功效了，看了之后小伙伴都明白杂粮粥如此受欢迎的原因了吧！总的来说，多吃些杂粮粥总是好的，小编老妈自从知道杂粮粥的养生功效这么好之后，也每天都在煲一大锅杂粮粥给我们一家人吃，养生功效真的很明显哦，不要不相信呀！
为健康加分的维生素C摄入方法
在一次研究会上所公布的一项研究结果表明，维生素C给身体健康带来的益处数不胜数。这项研究结果是对过去10年的100多项相关研究做出来的结论。
这项研究的负责人说，维生素备受世人瞩目，事出有因的。血液中的高含量的维生素C很可能是身体健康的理想营养指标。我们对维生素研究的越深入，我们对它的理解也随之加深。它在保护我们身体健康方面做出的贡献实在是很多很重要。同时他也提到，现实中最理想的维生素C摄入量应该比平时每日推荐的量要多一些。
每日摄入多少维生素C合适呢?
在这项研究中，研究人员发现，每日摄入500毫克维生素C对身体健康是比较理想的。这个数量远远高于平时推荐的每日营养物质的量(75-90毫克)。因此，为了获得维生素C给我们带来的各种益处，我们就的摄入足够的维生素C。如果我们每日不吃足够的水果和蔬菜的话，我们就得通过其他的途经补充维生素C可以摄入一定的维生素C片。
研究人员说到，要求每个人实用定额的水果和蔬菜是不现实的。因此，通过每天食用维生素C片一次是最安全，最有效的办法，而且易于操作。每日摄入的维生素V量最大上限是2000毫克，最好在非酸性的液体配合下摄入维生素C。大量的研究数据表明，每天500毫克是比较理想的摄入量。
研究人员推荐，每天尽可能的通过食用一定量的水果和蔬菜，因为如此的话，不但可以获得足够量的维生素C，还可以获得其他的维生素类型，矿物质和能够帮助身体抵抗疾病的植物生物化学成分。
一杯橘子汁或者半杯红辣椒都足以达到每日推荐摄入维生素C量(75-90毫克)。下面是一些常见的食物中的维生素C含量：
◆ 哈密瓜汁 一杯：59毫克维生素C
◆ 橘子汁 一杯：97毫克维生素C
◆ 椰菜(煮食)一杯：74毫克
◆ 红球甘蓝 半杯：40毫克
◆ 青辣椒 半杯：60毫克
◆ 红辣椒 半杯：95毫克
◆ 番茄汁 一杯：45毫克
根据最新的研究，维生素C可以在以下方面给我们的身体健康带来好处：
1. 减压
最新的研究结果表明，维生素C对那些由于压力过大而造成的免疫力下降的病人带来很多 益处。在如今社会，压力过大是世人面临的普遍性的难题。专家告诉我们，因为维生素C对压力非常的敏感。对于那些经常酗酒，抽烟还有肥胖的人来说，维生素C对他们的身体健康尤其重要。
牢记6个3分钟 为健康加分
养生绝不是一件容易的事情，但在长寿的人看来，养生又是那么的简单，因为只需每天贡献3分钟，就可以提升健康值。
睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
蹲厕不超过3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
身体各部位排毒方法大全 为健康加分
进入春季，万物复苏，是养生的大好时节，要想有个好身体，必须排清体内毒素，我们经常说的排毒大多数的只是肠道排毒，要彻底的排毒就要注意每个部位的清理，春季正是排毒的好季节，给身体来一次彻底的清洗吧。
肝脏排毒：摄取青菜和粗纤维食品
肝脏排毒原理：人体的肝脏是有排毒功能的脏器，在机体代谢过程中，门静脉收集自腹腔流来的血液，血中的有害物质及微生物抗原性物质，将在肝内被解毒和清除。肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为比较无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。
当肝脏排毒不畅：我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日地为我们的身体解毒。有些人因为疲劳、工作压力大而影响肝脏的排毒能力，无法正常及时排出毒素，滞留在体内产生有害物质影响健康。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有毒存在，乳腺增生随即产生，因气血的充盛而变得胀痛明显。另外，肝脏有毒素会让人产生明显的不良情绪，以及偏头痛， 脸部的两侧长痘痘等症状。
如何维持肝脏良好运作：以均衡的饮食为基础，平日多摄取青菜、纤维等食物，不太需要吃过多的补品、药物或是保健食品，以免因摄取过量无法消化而累积更多毒素在体内。减低疲劳压力而影响肝脏的代谢，平日可增加B族维生素、绿色食物与苦蓟草的摄取，有助于恢复肝脏正常的新陈代谢。
肾脏排毒：大量补充水分
肾脏排毒原理：肾脏是不可忽略的排毒部位。人体的尿酸主要是经由肾脏代谢排出于尿中，藉由排尿的过程排除普林、尿酸等毒素，维持肾脏的运作机能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代谢正常是健康的不二法则。
当肾脏排毒不畅：月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，肾功能不足经血就会减少。肾脏排出多余液体的能力降低，身体就会出现水肿。肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。
如何维持肾脏良好运作：开水、茶类、汤类、蔬果汁都是不错的选择，平常大量补充水份，让身体的普林、尿酸毒素藉尿液排出体外，每天早上最少排尿2次为佳，当尿液颜色太黄表示水分不够，要适时补充。须注意的是有高血压患者最好多喝水，不要以喝汤做为补充水份来源。
肠道排毒：吃粗粮和益生菌
肠道排毒原理：除了肝肾，目前最热门的就属肠道排毒，常听说肠道健康了，人就健康了，肠道的顺畅也代表着人体代谢的运作正常。肠道所代谢的废物藉由粪便排出体外，每天都能按时排便，肠道的好菌多排出的便会是黄色，当坏菌多时大便会偏黑色并有恶臭。
当肠道排毒不畅：正常的人，每日定时清空毒素、粪便。如果不能及时清空肠道，人体废物会在肠内干结、腐败、发酵，产生多达120多种毒素，这些毒素被大肠重复吸收、溶入血液，又被带到人体全身血液循环，形成 浊毒。血液中的浊毒通过毛细血管到达皮肤，换来的是皮肤的加速老化，面色暗黄无光泽、皱纹加速形成、色斑加重。
如何维持肠道良好运作：要让肠胃的蠕动顺畅，可多吃蔬菜水果来补充纤维质，若担心不足，可多增加全谷类食物的摄取，如全麦面包、糙米、杂粮类的补充，可刺激肠胃的蠕动。另外比菲得氏菌、优酪乳、优格可获得益生菌，对身体的肠道也有帮助。
天然排毒食品
黄瓜：能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
荔枝：含维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳：富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为素中之荤。木耳中所含的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
温馨提醒，身体毒素长期积累容易患上疾病，经常帮助身体排毒能改善身体状态和肌肤的质地，日常可以多吃排毒食品。
血液循环排毒：多吃新鲜蔬果
血液循环排毒原理：不可不提的还有人体最重要的循环系统血液，身体经由血液循环的作用将养份与氧气输送至各个部位，当血液循环良好，人的气色自然好，也代表身体的状况很好;但是当循环不佳，身体就会开始出现各种状况甚至引发心血管方面的疾病，所以维持血管的畅通，避免血液中的毒素累积就变得相对重要。
当血液循环不畅：脑部血液循环不畅会压迫面部神经形成肿胀，极易诱发中风等脑部疾病。下肢血液循环不畅，影响卵巢及附件的正常排毒功能，引发炎症。血液循环不佳导致体内积聚毒素过多，还会在额头起痘。
如何维持循环系统良好运作：平时可多吃新鲜蔬果及高纤类的五谷杂粮，少吃太精致的食品，糖份过高如糕饼、点心类的食物。做一些排毒按摩，也能能促进肌肤的血液循环和淋巴循环，加快肌肤内部老化废弃物的排出，净化身体内部环境。
汗液排毒：多做运动多流汗
汗液排毒原理：皮肤是人体最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官难以排出的毒素。
如何维持汗腺良好运作：注重在夏天的保养，保持身体的水份及纤维足够。多做运动多流汗，帮助身体中的毒素通过流汗而排出。每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。
用于保健的粥品按照功效为你详解
很多人都非常喜欢喝粥，因为粥比较容易消化，而且喝起来的味道也非常不错，对于粥的种类是非常多的，那么可以保健的作品有哪些呢?接下来就让小编带着大家一起来详细了解一下吧，希望通过小编介绍能够给各位提供一些参考。
预防暑湿感冒
葱白粥：准备五根葱白，五片生姜，六十克糯米。先把这些食材放在一起煮成粥最后加醋5毫升服用。
姜糖紫苏粥：准备紫苏叶3-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加红糖15克搅匀。
扁豆花粥：准备白扁豆花15克，粳米100克。先用粳米煮成粥后，加入扁豆花，再煮沸5分钟，即可服食。
生津止渴
白菜根葱白粥：准备大白菜根3条，葱白2根，芦根10克，粳米60克，共同煮粥。
葛根粥：葛根30克，粳米60克。先煮葛根取汁，去渣，以药汁煮粥。既能生津止渴，又有助降低血压、降血糖，适合高血压、糖尿病人食用。
南瓜粥：准备南瓜20克，粳米60克。共同煮粥服食。对于糖尿病人有很大帮助。
清热解毒，利尿祛湿
赤小豆鲫鱼粥：鲫鱼一条(约250克)，赤小豆50克。先煮鱼，装入纱布袋，与赤小豆一起煲粥。有利尿除湿热的作用，也可用于皮肤疖肿。
绿豆藕片粥：准备绿豆60克，鲜藕20克，鲜薄荷3片。将藕片与绿豆共同煮粥，临熟加入薄荷搅匀，可用于皮肤感染。
蒲公英粥：蒲公英30克，粳米100克。蒲公英水煮留汁，加米煮粥。可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克，共同煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
降压
芹菜粥：连根芹菜90克切碎，同粳米100克煮粥，有平肝清热、止咳健胃、降压降脂的功效，可减轻因高血压引起的头痛头胀。
胡萝卜粥：准备一百二十克鲜胡萝卜切碎，同粳米100克煮粥，经常食用可以健胃补脾、助消化、预防高血压。
荷叶粥：鲜荷叶一张水煮留汁，同粳米100克煮粥，有清暑利湿、降压降脂的功效。
上述介绍的这些作品对于保健的作用是非常大的，这对于很多疾病起到一定的辅助治疗效果，如果自己出现了一些，情况的话，不妨试一试喝这些粥来进行改善，希望小编的介绍，能够对各位在喝粥方面提供一些有效的参考。
