增脂单单胖腰 要小心腰部与臀部比例过高的危害
男性臀部养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“增脂单单胖腰 要小心腰部与臀部比例过高的危害”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
所谓腰部与臀部的比例通常被我们称为腰臀比，而一个合适的腰臀比除了会展现我们十分完美的曲线之外还能体现出我们的健康，因为一旦腰臀比比例不合适就预示着一些疾病风险的增大尤其是腰臀比比例过高更是许多疾病的根本原因。
1、腰臀比过高的危害
腰臀比过高:患糖尿病、中风风险高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标,腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看,腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。
腰臀比的数值大,就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的腰带长,寿命短,积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病,另一方面导致脂肪扩散入血,引起心血管疾病。
2、腰臀比的相关数据
2.1、腰围
腰围:亚洲男性平均为73.35cm,亚洲女性平均为65.79cm;欧美男性平均为83.99cm,欧美女性平均为72.55cm。
身高腰围指数=(腰围/身高)100:亚洲男性平均为42.79,亚洲女性平均为41.34;欧美男性平均为47.84,欧美女性平均为44.53。
由此可见,腰围平均值男性明显大于女性,(腰围/身高)100平均值男性大于女性。也就是说,女性腰更细。
2.2、臀围
臀围:亚洲男性平均为88.82cm,亚洲女性平均为91.66cm;欧美男性平均为98.37cm,欧美女性平均为96.69cm。
身高臀围指数=(臀围/身高)100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34。
2.3、腰臀比例
腰臀比=腰围/臀围:亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75。
由此可见,腰臀比平均值男性明显大于女性,两性腰臀比差异明显。
3、如何拥有标准的腰臀比
正如日前《内科年鉴》发表的研究报告提到的一样,凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间,还要释放压力,例如深呼吸或做瑜伽,坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力,中医认为,欲修其身,先正其心,减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后,合理地释放压力,能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。
腰臀比过高怎么减
1、弹力带侧向行走
在膝关节处绑弹力带,腰背挺直,半蹲姿势,两脚尽力分开侧向行走,两侧交替进行。动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。
做3组,每组15个,每组间隔30s。
2、弹力带深蹲
这个动作能提高臀大肌力量,塑造饱满臀部。
一根弹力带大概提供10-60磅阻力,多根叠加可以增强训练的负荷。
自然站立,双脚与肩同宽,手持弹力带于肩部两侧,保持核心收紧背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿发力起立。
做3组,每组10个,每组间隔30s。
3、冲刺踢腿
这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。
用左腿踩住拉力带,用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起力将右腿向后踢。
做3组,每组12个,每组间隔30s。
如何预防腰臀比过高
1、虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪,但是,整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的。有很多证据显示,现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一。世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见,建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,约合6茶匙,25克左右。
2、研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。
3、除了控制饮食,还要养成定时运动的良好生活习惯,坚持每周3至5次的运动频率,避免三天打鱼两天晒网。在选择运动方式上,可以选择有氧运动与力量训练结合的方式,通过有氧运动消耗脂肪,同时通过力量训练增加瘦体重也可以提高机体代谢率。
腰臀比过高对于身体来说没有一点的好处全都是疾病的风险，所以一旦发现自己的腰臀比超过了正常的范围就一定要多多注意不要继续放纵下去要多多进行一些针对性的训练或者通过控制饮食来合理的减掉自己腰部的肥肉来降低腰臀比。
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吃虾皮小心胆固醇过高引发危险
很多人喜欢在吃海鲜的时候，不舍得浪费掉一丝一毫，把虾皮也吃进去了，觉得更有嚼劲和营养。虾皮中含有很高的胆固醇和盐，中老年的胆固醇过高患者应该避免吃虾皮。下面，让我为你揭秘虾皮的营养价值和疾病风险。
虾皮可说是日常食物含钙冠军
虾皮是用毛虾加工制成的，其含钙量非常可观，每100克虾皮中含钙量接近1000毫克，几乎是日常人们所见食物的含钙量冠军，一把虾皮中约含有247毫克钙，这几乎相当于250毫升牛奶中的含钙量。但虾皮体积小，不占胃，加上烹饪方法多样，取一小把虾皮，加点麻油葱花，再放进些紫菜，用开水一冲，便成一碗色香味极佳的鲜汤。家常菜中的虾皮豆腐、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等均为美味佳肴，用来包馄钝，不但鲜上加鲜，其营养价值更高。因此可以说，通过吃虾皮的方式来补钙比喝牛奶补钙显得更加简单。
虾皮中的胆固醇和盐不可忽视
然而虾皮作为一种动物性海产品，其中也含有较多的胆固醇，从数据上来说，一把虾皮中大约含有107毫克胆固醇，大约等于710毫升牛奶中胆固醇的含量，也就是说，对于血脂异常的人群来说，通过饮用牛奶补充钙质会更加安全。
另外值得一提的就是虾皮中含有的盐分。一把虾皮中大约含有钠1264毫克，相当于3.2克盐，已经超过了中国居民膳食指南中对于中国人每天食盐推荐摄入量的一半。有研究认为，血压的高低与钙含量呈负相关关系，适当进补含钙丰富的虾皮对某些患者来说可以不用任何药物，只通过提高钙的摄取量就能控制血压，因此推荐多摄入虾皮，但如果是富含钠的虾皮，或许不但不能控制血压，反而可能在冬季这种季节增加高血压的发病风险。
市场上出售的虾皮有两种，一种是生晒虾皮，另一种是熟煮虾皮。前者无盐份，鲜味浓，口感好，而且不易发潮霉变，可长期存放。买时要注意色泽，以色白明亮为佳，如果色泽深黄，个体软碎不整，又无光泽，则质量欠佳，不宜购买食用。后者为煮熟晒干的虾皮，色泽淡红、有光泽，质地软硬适中，有鲜味为佳。市面上还能买到低盐的虾皮，这种虾皮更好，推荐大家购买这种含盐量更少的虾皮，同时在烹饪虾皮的过程中，尤其注意控制食盐的添加。
虾皮含有很高的钙质和胆固醇，过多摄入会导致皮肤过敏和血压升高的现象。大量吃虾皮容易导致因为胆固醇过高而引发高血压和血管堵塞等疾病，尤其是海虾的营养价值和胆固醇含量更加高，高血压患者应该慎吃，因此，吃虾皮作为补钙的方式是存在很大的健康风险的。
臀部外形与健康的关系
中医认为：臀部位于人体的中部，是人体上下肢的交通枢纽，是七大经络衔接的必经之处。久坐、久站等不良行为，导致臀部血液循环受阻，毒素积累体内，造成各种疾病。
下面我们来看看，臀部外形与身体健康
臀部还是我们身体安康的晴雨表。从臀部的外形还可看出一个人的身体安康情况。下面我们来看看，臀部外形与安康的关系。
01、平直型
易得肿瘤疾病，上火、皮肤枯燥、脾气躁、性子急。
02、后翘型
八髎骨突出易得妇科炎症，盆腔积液，子宫后位。
03、下垂型
易得肿瘤疾病及妇科炎症，盆腔积液，多发性囊肿，最容易癌变。
04、外扩型
子宫脱垂，月子后遗症，腰酸背痛，月经不调，月经淋漓不尽，小便失禁。
万病皆是源于淤和堵，我们人体有一个中央，是最容易出现循环阻塞的问题，它就是我们——臀部。
男人腰不好有危害 如何护好你的腰
男人呵护腰椎健康要做的小运动。生活中，有很多人都有过腰椎病的困扰。对于年过三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长，腰椎会逐渐衰老，所以大家要保护好自己的腰椎。那么男人应如何保护腰椎健康呢？下面小编就为大家详细介绍一下。
腰不好危害大
1、腰背部痛苦
这种痛苦呈现在腿痛之前，亦可一起呈现。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的缘由首要是因为椎间盘突出后影响了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所发生。痛苦部位较深，难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端，逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。
3、麻木及感受反常
腰椎间盘突出后，可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨，使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧，故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉瘫痪
腰椎间盘突出物压榨神经根时刻较长者，可形成神经根缺血缺氧变性而呈现神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘杰出，可招致腰5神经根麻木所形成的胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。腰5骶1椎间盘杰出后，骶1神经根劳累麻木而呈现小腿三头肌瘫痪。
男人如何保护腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、风摆荷叶
两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
3、双手攀足
双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
4、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。
5、羽毛球
羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
6、游泳
在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
夏天体温过高，要及时降温，以免中暑！
最近几天，外面的气温直达38度左右，酷热的天气实属无耐，这时要注意体温了，如果过高不是好事，易中暑晕倒，那么如何知道该降温了？
热射病是中暑里级别比较严重的一种，当天高温加高湿（湿度大），老何穿的衣服也比较厚，也没有采取任何防控措施，就导致了中暑。好在发现及时，在医生的治疗下老何无大碍。
夏天体温过高，要及时降温，以免中暑！
每年夏天我们急诊科都会收治许多像老何一样的中暑患者，在室外活动又加上是从事体力活动的人更容易发生中暑。北京协和医院急诊科主任医师朱华栋说道。
当周围有人出现重症中暑，这样做能帮他
临床上所说的热射病就是指体温特别高（人体正常体温一般不超过37度），热射病患者的体温会达到40、41度，有的甚至突破42度。
患者往往会出现意识障碍，叫不醒、昏迷，出现抽搐、抽风的症状，热射病非常之危险，当周围人出现了这些情况，最好第一时间联系急救专业人员，将病人尽快转运送医。
在转运病人去医院之前，最好将病人尽快放置到阴凉的环境中降温，如把病人放在浴缸里倒上冰水、凉水去除降温，这也是目前对热射病来说公认的最有效最快捷的方法。还可以给病人吹风扇降温。
现场没有这样的救治条件怎么办？您可以用冷毛巾擦拭病人腋下、大腿根这些部位，腋下、大腿根属于大血管的部位，冰水、冰块的擦试可以让病人快速降温。
总体来说，当周围有人出现了热射病或是重症中暑，快速把病人的体温降下来非常重要。一般来说，降到39度以下病人才能脱离危险，降到38度最为理想。
如果病人体温持续在40度以上，会出现心衰、肾衰、肝脏衰竭、呼吸衰竭、脑水肿等多器官功能障碍。若是不积极治疗，热射病的病死率非常之高，据统计其病死率可达50%-70%,老年人群尤其是70岁以上老人甚至能达80%.
警惕中暑早期信号
正常情况下，人体自身散热和产热是平衡的，但是高温高湿天气会打破人体产热、散热的平衡。
中暑早期一些人会出现头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、出汗比较多、口渴等症状，严重者还会出现走路晃悠，意识不清楚。
高温高湿天气如何避免中暑？
有时候我们可能感觉温度不是很高，但还是觉得闷热，不舒服，这是因为环境中湿度比较大。高温高湿是指气温在30度~31度，湿度达到85%以上；或者是气温已经达到35度、36度，湿度在60%左右；或是气温是38%,湿度达到50%;气温到了40度，湿度在30%.
夏天体温过高，要及时降温，以免中暑！
老年人、儿童，部分精神疾患和慢性疾病等人群更容易发生中暑，而且这类人群发生中暑的死亡率和疾病的严重程度都较普通人群高，因此要高度重视。
在高温高湿的天气里，我们应尽量避免外出，人在中暑时水分丢失严重，因此补水是第一要务。一些人出汗比较多，水分来不及补充，汗液中又丢失了一些盐分，就会出现比较严重的中暑--热痉挛，突发抽筋等症状。
预防中暑，夏天还要保证有良好的睡眠，清淡饮食。外出作业应当做好防护，如戴遮阳帽、穿宽松的衣服等。一旦出现头晕、头昏等中暑的苗头，要及时躲在阴凉环境里补水、降温，以免发生重症中暑。
男性如何来保养腰部？为什么男人的腰那么重要？
男性是家庭的脊梁柱，一旦男性的身体累垮了，那么就会增加了家庭的负担，尤其是对于男性的腰部来说是至关重要的。
为什么男性腰那么的重要？
1、支撑身体
男性的腰部可以支撑着身体，一旦腰部出现了伤害，那么就会丧失了最基本的行动能力。男性朋友一定要保护好腰部，有很多的老年人因为长时间处于重体力劳动，所以会出现腰间盘突出等一些疾病，不仅会引起疼痛感，甚至必须卧床休息。
2、维持正常的性生活
在性生活时必须要使用腰部的力量，当腰部受到伤害时势必会影响到性生活的质量以及水平。男性朋友一定要多做一些有氧运动，这样不仅可以增加腰部的力量，同时也可以增强体质。
3、腰部有很多的器官
在腰腹部会有很多重要的器官比如胆、肝、肾等，一旦腰腹部出现了疾病，那么就会伤害到内脏器官，从而影响了身体的正常运转。
4、肾好不好的表现
腰不好直接等于肾脏不好，因为肾在腰部的两侧，当出现腰酸症状时会出现肾气不足和肾虚。肾主要是包括泌尿系统、生殖系统以及内分泌系统，甚至也含有一部分的血管神经系统，一旦肾部出现了问题，那么就会对五脏六腑造成一定的影响。
男性如何来保养腰部？
1、早晨活动腰部
经过了一晚上的熟睡，关节以及肌肉因为没有得到运动而变得不灵活，腰椎间盘也会得到一定的放松，从而吸收了水分，导致僵硬状态。如果弯腰比较低的话可能会对腰椎间盘造成很大的冲击，挤压到了神经，早晨醒来之后经常要活动一下腰部，做一做左右、前后、旋转或者伸懒腰，这样可以减轻腰部的负荷。
2、锻炼下半身的肌肉群
只有拥有强健的腿部才能够有效的分担腰背部的负担，防止出现腰痛的情况，可以选择游泳来练习肌肉群。游泳可以为脊椎间的组织提供大量的营养，维持了其弹性，同时也提高了脊椎抵抗冲击的能力。
3、倒退
倒退走时两个腿会交叉的往后迈步，这样可以增加腰背部以及大腿后肌肉的力量，从而增强了腰部的韧性弹性。恢复了肌肉、骨骼以及韧带的功能，不仅仅可以增强腰椎的稳定性，同时也可以减轻腰椎的疼痛。倒退走时最好是每分钟走一百步，每次十分钟。
孕妇健康饮食，晚上不宜吃的增胖食物
怀孕的女性注意了，在怀孕后期时，饮食量会大增，要注意饮食量不要过高，晚饭如果吃的过多只会增胖，宝宝也吸收不到多少营养的，那孕妇晚上不宜吃的食物是什么呢？
一、榴莲
榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说，会加重其负担，特别是原患有便秘和痔疮的孕妇更不宜食用榴莲。再者榴莲性温，吃多容易上火，出现喉咙疼痛，烦躁失眠，引发孕妇胎热，损害新生儿健康。
榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量，如果孕妇经常把榴莲当补品，导致其血糖升高，宝宝会容易过重，日后娩出巨大胎儿的机会增大。所以孕妈就算在怎么喜欢吃，也千万不能在晚上吃榴莲！
二、牛油果
孕妇健康饮食，晚上不宜吃的增胖食物是什么？
孕妇吃牛油果能够补充叶酸、预防便秘、降低胆固醇、美容护肤。但孕妈要注意每天不要超过一个，建议隔一天吃一个比较好。牛油果要吃新鲜的，开了一个就最好当时就吃完。尤其晚上，千万不要再吃了。
在吃牛油果前一定要清洗干净，以尽量减少果实表皮上含有污染的农药或者细菌的风险。
三、芒果
芒果含糖量较高，吃多了会导致高血糖，所以本身患有糖尿病的孕妇应忌食，晚上也是禁止食用。所以，孕妈在吃的时候就要注意方法了，要扬长避短，不宜大量进食哦！否则会发黄,并对肾脏造成损害呢。
芒果性质带湿毒，如果孕妈本身患有皮肤病如湿疹、疮疡流脓，妇科病如白带，内科病如水肿、脚气等，都可谓之湿,体质带湿者再进食湿毒食物如芒果，可能会令情况恶化。
过敏体质吃芒果会引起过敏过敏体质者要慎吃芒果，吃完后要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁肉，以免发生过敏反应。即使本身没有敏感史者，一口气吃数个芒果也会即时有失声之感，需要马上用淡盐水漱口化解。
四、葡萄
葡萄的含糖很高，所以糖尿病人应特别注意忌食葡萄，孕妈在晚上也不适合食用。而孕妇在孕期要提防糖尿病，因此孕妇食用葡萄应适量。在食用葡萄后应间隔4小时再吃水产品为宜，以免葡萄中的鞣酸与水产品中的钙质形成难以吸收的物质，影响健康。
如果喜欢吃葡萄的孕妇，记得清洗葡萄一定要干净彻底，葡萄表皮可能会有残留的污物，而食用葡萄的过程中难免会接触到葡萄皮的，食用卫生千万别忘记。
五、菠萝蜜
菠萝蜜含水分少，含糖分很高，口感非常甜，吃一点就轻易感觉饱。患有糖尿病的孕妇的胰岛素分泌不足，是不能及时分解这样大量的糖分的，也没办法及时的消化掉，所以过多的糖就会随尿液排出体外。
孕妈晚上食用大量的菠萝蜜，不运动不消化，容易导致妊娠期糖尿病加重，对胎儿也是有很大的危害的，很容易导致糖尿病。
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