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我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操，这不仅能充实个人的晚年生活，更对个人的身体健康具有很大的益处，有时候我也很喜欢跟着老人一起跳舞，而且慢慢的发现中老年保健操也有很多种，相信大家可能都不是很清楚，下面我就带大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
健身操第5式：仰卧抬头操
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
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老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
中老年人坚持晨练保健操操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。通过上面的介绍，想必大家都了解了中老年健身操了。同时健康的身体还离不开良好的生活习惯，尤其是老年人的饮食更要以清淡，营养均衡为主。
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保健操中老年的运动方法有哪些呢
中老年人应该多注意身体的保健，平时没事可以适当的进行一些运动，经常运动的话能够保健身体，也能够健康长寿，延长寿命，因此保健运动是很重要的事情，那么中老年人应该做哪些方面的运动呢，下面就针对运动方式详细的了解一下，希望通过做一些适合老年人的保健操，更好的延年益寿。
早晨：到公园锻炼1-2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。
做祥康操
干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。
腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。
回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。压双腿各50次，敲打足三里各150次。
肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次。
中老年人应该多做这样的保健运动操，这样就能够起到更好的功效的，按照这样的做法来养生的话，能够让自己强身健体，利用规定的做法来运动就能够延年益寿，让自己充分发挥更好的保健功效的，生活中还是要多做一些方面的运动操，才能够强健身体。
中老年健身保健操的益处有什么
人一上了年纪，身体就容易出现各种问题，所以现在在广场或者路边上能够随处可见有跳广场舞和健身保健操的，久而久之感觉那些老人的心态也变得年轻起来，身体自然也变得硬朗，其实中老年健身保健操的益处还是有非常多的，可能大家对此还不是很清楚，接下来我就和大家一起了解下吧。
随着经济、科学、文化和医疗保健的发展，人类寿命普遍延长，中老年人在人群中的比例越来越高。社会老龄化速度加快的同时，许多人提出中老年人保健的重要性。尤其是近几年，人们发现保健对中老年人保持身心健康、延年益寿、提高生活质量具有重要意义。中老年人随着年龄的增加，生理机能不可避免的减退，中老年人保健也就刻不容缓。
自古以来，健康长寿就是人类梦寐以求的。人们的寿命与生产力的发展和社会文明的进步息息相关。保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知！过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，保健更加为人们所重视起来！ 我们知道疾病是不健康的极至，但没有病不等于健康。疾病是一个长期累积的过程。当其超过了人体免役的承受能力时，人就会出现疾病。而这个累积过程医学上称谓亚健康状态，保健的意义在于，当人正处于亚健康状态时就进行抑制，防止亚健康状态转化成疾。
健康是人生幸福的源泉，健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。要创造人生辉煌、享受生活乐趣，就必须懂得保健，珍惜健康，学会健康生活，让健康成为幸福人生的源泉。
相信每个人都希望拥有健康的身体，而健康要依赖于适当的运动和健康的饮食，所以我在这里也建议每个人都能够养成喜爱运动的习惯，尤其注意饮食也要搭配合理，另外乐观向上的心态对于一个人的健康也是至关重要的，希望上述内容对大家有帮助，祝身体健康。
中老年手指保健操怎么做呢
中老年人多活动活动手指对身体是有帮助的，大家都很清楚，年龄越大身体的活动能力也会有一些限制，经常的活动能够疏通血管，促进血液循环，也能够促进手指的灵活度的，多做一些手指保健操是很不错的，那么中老年手指保健操应该怎么样做呢，按照什么样的做来做这个保健操呢，下面就详细的给大家分享一下具体的做法。
按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
我们国内的手指运动也很丰富。专家告诉记者，手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
专家说，每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。
以上介绍的就是中老年人手指保健操的具体内容，其实对于年龄很大的人，应该多锻炼一下手指，这样也能够促进手指的保健功能，帮助人们利用手指来做很多的事情，中老年人虽然年龄大了，但是身体的保健工作千万不要偷懒，应该尽量的多做一些手指方面的保健操才好。
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