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近年来，心脏疾病和肺部疾病的死亡率也是越来越高，造成了很多家庭的阴阳相隔，让人们不得不重视心肺的保养。而市面上治愈心肺的方式方法却并不是很多，更多都是靠药物来缓解，但长期服用却也会对身体产生副作用。因此心肺怎么锻炼效果更好呢?面对这个大多数人提出的问题，现在就请朋友们和我一起去看看。
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。
跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分(原来是65-70次)。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。
如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。
另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
通过前面几段文字内容的描述，相信广大朋友们对心肺的锻炼方法有了更多了解和认知，这样更有针对性的锻炼方法才能达到我们想要的效果。但我还是想提示下大家，平时在饮食方面尽量以清淡为主，还有尽量少熬夜，同时不要去一些喧闹嘈杂烟雾缭绕的迪吧玩耍，这些都会严重刺激我们的心肺。
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腰痛怎么锻炼效果好呢
腰部是人体最重要的身体部位，连接着上下半身，同样腰部也是比较脆弱的，若是保养不好就很容易出现腰部疾病，严重的甚至还会瘫痪，所以大家在日常锻炼的时候应该做一些锻炼腰部的运动，尤其是老年人更应该多锻炼，那腰痛怎么锻炼效果好呢?在锻炼的时候又应该注意什么呢?
首先，如果腰痛那么最好不要做锻炼，而且锻炼的强度一定要开始小而等到适应之后在逐渐增大，假如突然的用力过猛或者那些力量型的锻炼都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
怎么锻炼腰部?腰痛怎么锻炼效果好呢?上述就是详细的介绍了。如果您也觉得腰部经常疼痛的话，不妨按照上面的方法给自己制定运动方案吧。但是腰部不好的人在运动的时候一定要小心，注意保护好腰部，更不要从事剧烈的运动。
夏季怎样养生效果更好呢
一提到夏季，大多数朋友们都会感觉心烦闷热，就别提做更多的养生工作了。而其实夏季是很多细菌病毒繁殖地非常快的季节，所以不经然地就会病从口入，特别是一些传染病更是传播得快，因此多多少少都会让我们的身体遭受损伤。那么夏季怎样养生效果更好呢?针对这个疑问，接下来的时间就让我为大家找到一个最完美的答案。
1、夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物。
2、每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
3、夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。
4、当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
5、如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。
6、电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。
7、办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。
8、刺激性食物会刺激肌体，使代谢增加，产热增多，导致发热不退、身热、面红等症的出现，所以辣椒、芥末、葱、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。
相信通过前面几段文字内容的陈述，只要认真看了的朋友就不难发现其实夏季养生要达到更好的效果还是比较容易的，只是需要朋友们多加重视和关注而已。但是我还是要再次强调一下，在炎热的夏季我们不仅要多注意养生，还必须得合理安排休息时间，不要因为疲劳而导致中暑等症状。
怎么锻炼身体效果好呢
要想有个健康的体魄，和运动是分不开的，运动不但能强身健体提高身体素质，还能练出完美的身材，但是不同的人适合不用的运动，大家在运动的时候不能盲目，可以根据自己的情况制定适合自己的运动方法。那怎么锻炼身体效果好呢?什么样的运动方法是最受大家欢迎的呢?
根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
可见锻炼身体也是有技巧的，也是要讲究科学的，否则即便花费再多的是时间健身，也不能达到预期的效果。怎么锻炼身体效果好呢?以上就是相关的介绍了。但总的来说不管什么运动，只要让自己动起来对身体都是没有坏处的。
怎样锻炼养肾效果好呢
相信很多的女生长时间待在办公室里，已经感觉到腰间的赘肉越来越多，而且身材也会走形，然后减掉腰部的赘肉想要锻炼自己的腰，最重要的还是要动起来，其实腰长时间的不运动，那么也会引起肾虚女性肾虚以后就会出现月经不调，没有性欲，性冷淡，那么什么要锻炼养生效果好呢?
腰部按摩操
有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
通过锻炼培养肾脏最重要的，还是要通过以上的这几套动作来练习，平时切记不要急于求成，急于求成的心态越高，做的时候越不认真，那么恰巧就会引起不良的效果，对大家平时可以多按摩腰部，多活动，适当的每天吃过饭后走半个小时，也是对养生有不错的功效。
饭后多长时间艾灸更好呢
一说起艾灸相信大家都不会感到陌生，因为艾灸作为一种传统的中医疗法，距今也有几千年的历史文化了。在医疗条件并不发达的古代，很多朋友也是因为艾灸而得到了挽救生命的机会，因此它的效果也就不言而喻了。那么饭后多长时间艾灸更好吗?针对这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
用艾灸来保健和治疗，得到了很多人的认可。市面上一种名为艾灸棒的器械，也备受青睐。艾灸棒，是一种可以装有艾条或艾草，进行家庭式艾灸的器械。艾灸棒究竟有没有效?使用艾灸棒有什么注意事项?相关医生表示，艾灸棒的治疗保健效果还可以，但是需要市民懂得一定的医学知识。
艾灸棒像“傻瓜相机”一样方便
“我给我外婆买了一个艾灸棒。”20多岁的梁诺青在春节期间，买了这么一个保健器械送给了亲人。她说，外婆有颈椎病，平时容易出现疲劳不适的症状，常常自己给自己拔罐。看着拔完罐后“伤痕累累”的外婆，梁诺青想买一个更方便操作的保健器械取代拔罐。看到艾灸棒，她立即就动心了：“就像使用傻瓜相机，只要会按快门一样简单，只要把艾条放进艾灸棒里面，在身上滚来滚去就行了。”
因为使用方便，市场上该类产品比较受欢迎。在南宁市官塘农贸市场里，一位保健器械店店长告诉记者，以往10几元的艾条盒比较畅销，自从出现艾灸棒后，很多市民宁愿花30元，也要买艾灸棒，“主要是它比较方便，点燃后身上任何部位基本上都能触碰得到”。
“艾灸棒有效果，适合家用”
艾灸棒的方便使用征服了不少人的心，但是，它的效果和传统的艾灸一样吗?“效果还不错，比较适合家庭使用。”南宁市红十字会医院康复科医师潘青说，艾灸主要是通过燃烧艾条，把艾条中的药物成分通过经络的传导，以温通经脉、调和气血，达到治疗疾病、防病保健、养生美容的功效。艾灸棒的滚筒材质选用铜就是利用了铜的导热性能比较好，能够把艾条燃烧的热量更大程度地传递给皮肤。
相信通过上面几段文字内容的陈述，广大朋友们对在饭后多长时间进行艾灸能达到更好效果的疑问，心中也已经有了更深刻的了解和更完美的答案。当然我想提醒大家的是，如果要在饭后进行艾灸，那就在饮食中不能吃的过饱。同时我们一定要明确艾灸的一些正确操作方法，并且也要注意它的一些禁忌。
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