男人拥有强健体魄的铁则
男性养生强健知识。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“男人拥有强健体魄的铁则”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
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男人拥有强健体魄须遵守七原则
健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
足部按摩保健让我们拥有强健体魄
现在很多城市都开始重视健身项目的健身，而鹅卵石不仅是城市绿化的一道靓丽风景线，还可以成为众多爱好健身者们的运动场所。人们赤脚在鹅卵石上行走、慢跑、蹦跳、静立、搓足等等，通过脚底按摩，来帮他们医治肩酸、过敏性鼻炎、畏冷、便秘、脚痛、关节痛、月经痛等常见问题。
我们的脚除了支持人体的重量外，还象水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作是“第二心脏”。加强脚部的保健，是拥有一个良好体魄重要的一环。
据测算，人一天必须走一万步以上才有利于脚部功能的发挥，如果一天到晚很少动脚，不仅对脚部组织有影响，对机体健康也不利。所以，平时除了要加强锻炼外，上下楼尽量不要乘电梯，外出尽可能步行。
足浴是我国传统的健身方式，尤其是在睡前泡脚，效果更佳。不但可洗去脚上的汗臭和污垢，还可消除疲劳，更主要的是还能祛病强体。人的脚上有与人体五脏六腑相对应的穴位仅踝关节以下就有六十多个。足浴过程中，通过不断的搓揉，刺激足部的穴位，可滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老。
另外，进行足底按摩，可以活血舒筋。按摩脚底，刺激脚底穴位，可促进血液循环，有益于健康。通过脚步底按摩，可医治肩酸、过敏性鼻炎、畏冷、便秘、脚痛、关节痛、月经痛等常见病;也可在洗脚的同时配之以按摩，可起到预防疾病的效果。
按摩常识 擦法防病健体魄
按摩二字相信大家都不陌生，按摩主要是根据按摩的手法和轻重来刺激人体穴位，从而达到缓解人们身体的疼痛、促进血液循环、疏通经络的功能。而擦法是按摩摩擦类中的一种手法，这种手法可以帮助人们强身健体。下面就跟着小编的步伐来看看到底什么事擦法吧。
擦法防病健体魄
擦法是推拿按摩手法的一种，以手指指面、手掌面、大鱼际或小鱼际部分着力，松紧适度地贴于患部皮肤或经络，稍用力下压，上下、左右或画圆地进行往返摩擦，使之产生一定的热量。
擦法适用于全身各部位，具有行气活血，祛瘀止痛，温通经络，祛风散寒，理气宽中及健脾和胃的作用。
擦法分为四种
一是用指面着力摩擦，称为指擦法;
二是用全掌面着力，称为掌擦法;
三是用大鱼际(拇指根部)着力摩擦，称为鱼际擦法;
四是用小鱼际(小指根部)着力摩擦，称为侧擦法。
其中，指擦法和掌擦法产生的热量较低，鱼际擦法中等，侧擦法产生的热量最高。擦法在中老年调理保健中具有重要作用，只要循序渐进，持之以恒，就能擦出健康，擦出活力。以下举例介绍相关方法：
1.腰背肌劳损、半身不遂、各种脊柱炎
患者取俯卧位或屈肘前俯低凳坐位，操作者立其侧。指掌伸直，用小鱼际部着力，紧贴上背部脊柱两侧皮肤进行自上而下连续不断的直线往返式摩擦。此擦法具有全身性温经散寒，祛风活血，壮腰强肾的功效。
2.腰骶部软组织挫伤、肾虚腰痛、慢性盆腔炎
患者屈肘前俯坐位或俯卧位，操作者站其前侧。手掌伸直，用全手掌面着力，紧贴腰骶部一侧皮肤，进行向另一侧方向连续不断的直线往返式摩擦。此擦法具有温肾壮阳，行气和血，消肿止痛的功效。
3.肩周炎、颈肩疼痛综合征
患者取坐位，操作者立其后侧。一手托住肘部，使患肩外展，另一手掌指并拢，微屈成虚掌，用大鱼际及掌根部着力，在肩背部进行划圆式或自下向上连续不断的直线往返式摩擦。此擦法有温通肩背部经络，活血止痛的功效。
4.膝关节炎、髌骨软骨病、膑腱炎
患者仰卧位或伸膝坐位，操作者坐其侧。大拇指伸直，用大鱼际部着力，紧贴膝关节周围的皮肤，进行自下向上(从远端向近端)或自内向外连续不断的呈直线或弧线的往返式摩擦。此擦法对膝关节有温经活血，消肿止痛的功效。
我们每天依靠自己的双脚四处奔波，其实最应该关心自己的脚部健康了。其实我们的脚上有许多的穴位都是和人身体器官相互关联的。做好脚部按摩使你日常工作更加轻松。下面就让我们随着小编一起去学习学习吧。
我们的双脚有人体器官的反射区，当体内器官异常时，足部反射区就会有反应形成痛点，每个痛点的触觉反应不同。施加按摩会给予脚部适当刺激，会加快排除沉积在组织周围的毒素，因而达到疗效果哦。
脚底按摩可以减肥
脚底按摩的原理：通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效果。
脚底按摩可以减肥
脚底按摩减肥方法：敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
脚底按摩减肥方法：双脚晃动
当我们的全身血液循环不好的时候，就会发生内分泌失调的现象，这时候体内的毒素不能及时排除，导致新陈代谢速度过慢，容易造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚底刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧方式，先让自己的双脚在空中慢慢晃动，然后像骑自行车一样让双脚慢慢旋转运动。持续2分钟就可以了，这时候全身的血液循环立即通畅，且有助于改善睡眠。
脚底按摩减肥方法：按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
二是诱导深部组织的血液流向体表，或使一部分血液郁滞于局部，或使深部组织充血，以减低体内或其他部位的充血现象，促进病理产生物的消散;
三是调节肌肉机能，增强肌肉弹性，张力和耐久性，缓解病理紧张并促进排出有毒代谢产物;四是影响神经机能，使其兴奋或镇静，振奋精神，或解除疲劳，从而达到治疗的目的。
注意事项
按摩时，必须注意如下几点：
1.明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。
2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。
3.按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治标，缓则治本的原则。
4. 做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。
5.按摩时操作者的双手要保持清洁、温暖、勤修指甲，不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。
6. 在单独检查异性病人和进行按摩时，要态度庄重、严肃。尤其给女病人按摩时，应避开乳房、阴部。如治疗上需要，应先与病人讲明，取得病人同意后进行治疗，同时要有第三者在场(病人家属或其它女同志)。
7.对于保健按摩(不论是自我按摩，还足由别人操作)，一定要持之以恒，方能达到防治疾病、强壮身体的目的。
8.在按摩结束之后，被按摩者应感到全身轻松舒适，原有症状改变。有时会有不同程度的疲劳感，这是常见反应。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。应配合治疗，保持治疗效果。
禁忌证
传染性疾病，严重感处性疾病，脓毒血症，精神病，疾病的急性期病情危重，有高热，神志不清，血液病有出血倾向，结核，恶性肿瘤，按摩局部有较严重的皮肤病、皮肤损伤或炎症(如蜂窝组织炎、丹毒、脓肿、骨髓炎等)，均不适应按摩治疗;孕妇不能按摩肩井穴、合谷穴、三阴交穴、昆仑穴、小腹部、腰骶部和髋部;女性经期不应做腰骶部与双 髓部的按摩。另外，骨折未愈合、韧带和肌肉断裂的固定期，均不宜按摩治疗;年老体弱、血压过高，以及心、肺、肾等重要脏器功能严重损害者，应慎用或禁用按摩治疗。
结语：通过上文有关按摩擦法的介绍，相信职业好仔细阅读完小编的文章，对于擦法，大家应该有了很深的认识。按摩擦法不仅可以强身健体而且还可以帮你排除身体的一些毒素，特别是对于爱美的女性，按摩还可以减肥瘦身哦。
5.腓肠肌痉挛
患者取俯卧位，操作者立其患侧。手掌伸直，用掌面、掌根部或小鱼际部着力，紧贴小腿肚，进行自下向上连续不断的直线往返式摩擦。此擦法对小腿部有温经散寒，舒筋活络的功效。
6. 高血压、头痛、眩晕、失眠
患者取仰卧位，操作者坐其头顶前方。双手食、中、无名三指伸直并拢，左右两手分别轻贴于患者颈部左右两侧斜方肌处，进行自上至下连续不断的直线往返式摩擦。此擦法有疏通头颈部气血，开窍止痛，宁心安神的功效。
7.头痛、感冒、眼花、视力减退
患者取坐位，操作者面对患者立其前。用一手掌扶住其头顶部，另一手拇指微屈，以指面桡侧着力，轻贴患侧太阳穴处皮肤，其余四指伸直，进行自上向下或划圆式往返推擦，左右两侧可交替操作。此法对头部有温经散寒，醒脑明目的功效。
8.胸闷胀痛、咳嗽气喘
患者取坐位，操作者立其前外侧。手掌伸直，用全掌面着力，轻贴一侧锁骨下皮肤，向下至下胸部，进行自上向下连续不断的直线往返式摩擦。此擦法有宽胸理气，平喘降逆的功效。
9.咳嗽、哮喘、腰背部肌肉劳损
患者取坐位，操作者立其后外侧。手掌伸直，用全掌面着力，紧贴一侧胸背部皮肤，逐渐下降至腰部，进行自上向下连续不断的直线往返式摩擦。此擦法有温肺驱寒，温通经络的功效。
以上操作时用力要稳，动作要均匀连续，呼吸自然，不可屏气。频率每分钟100～200次。在治疗时还要注意涂适量的润滑油或药膏，可防止擦破皮肤。另外，严重的心、肝、肾病或肺结核、流感、流脑、癌症等以及皮炎、牛皮癣等，均应忌用。
按摩疗法
按摩是一种适应症十分广泛的民间物理疗法。有正骨按摩、伤科按摩、小儿按摩、经络按摩、脏腑按摩、急救按摩、保健按摩、点穴按摩等。 按摩又称推拿，是祖国医学宝库中最具特色的一种医疗保健方法。它是施术者用双手或肢体的其他部位，在受术者的体表一定部位或穴位上施以各种手法操作，以达到防病治病、延年益寿等目的的一种物理疗法，以其简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、无毒副反应等特点而备受人们的喜爱。
按摩疗法的机理
一是使局部血管扩张，增加血液和淋巴液等循环，以改善局部组织的营养状态，促进新陈代谢及滞留体液或病理渗出物的吸收；
六招帮男人强心健体
诚恳沟通
当鼓励你的丈夫要更加注重健康时，请牢记他已经不是一个孩子了。健康专家玛丽安-雷嘉多博士(《为什么男人永远忘记，而女人始终牢记》、《为什么男人早逝：如何延长您的生命》的作者)如是说。她建议：不要总唠叨，甚至欺骗丈夫，来让他关注健康，你需要给他十分明确而充足的理由，告诉他为什么要促进健康。男人尤其不喜欢长篇大论、被指责。不要急躁，慢慢说服他。
定期体检
女人的寿命长于男人最简单的理由是什么?雷嘉多博士认为，男人总是忽视自身的不适，他们总是认为自己坚不可摧，而忽视身体上和心理上可能的健康问题。由于冠状动脉疾病在30多岁时已经开始出现，因此男人超过30岁就应该每年进行体检，并进行一些常规检查。负责安排家庭成员日常活动的妻子，要及时为丈夫预约一些检查。
一起减压
压力能够增加焦虑，使血压升高，甚至导致过度饮食，这些都对健康不利。雷嘉多建议，夫妻应该在矛盾出现的时候积极解决，不要让它继续升级。夫妻还应该定期换换环境，比如把孩子交给可以信赖的人，和伴侣在周末一起出游或一起度过一段时光，这对缓解压力可以起到非常大的帮助。
一起运动
成人每周至少要有几天的时间每日进行3060分钟的运动，可以降低血压和胆固醇、改善情绪、控制体重。雷嘉多最喜欢的运动是游泳，她也建议大家不妨尝试一下探戈，或者打开卧室的音响放松一下。若是夫妻双方都有空，也可以穿上运动鞋去散步或骑单车。
合理饮食
橄榄油含有对心脏有益的脂肪，其摄入量是控制体重的关键;鱼类特有的欧米伽3脂肪酸也有益于心脏健康;脱脂牛奶含有人体必需的钙和维生素D，热量低于全脂牛奶。雷嘉多说，经常下厨的妻子有必要合理安排家人的饮食种类，要让丈夫在午餐时多吃一些蔬菜和水果。还要减少外出就餐，既能节省开支又可减少热量摄入。
改掉坏习惯
男人戒烟比女人更容易，因为男人对尼古丁的依赖要小于女人。雷嘉多建议：要提醒丈夫，他吸烟的坏习惯影响了整个家庭的健康。在吸烟的环境中，儿童哮喘发病率增高，不吸烟的伴侣也可能因此患上肺癌。哪怕每天只坚持10分钟也好，这段时间让他喝喝水，嚼嚼口香糖。最重要的是，鼓励他不要。
让男人拥有好的睡眠质量的方法
男性，想要好睡眠就要这么做：
1、睡眠保健 每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
2、睡眠保健 按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
每日揉腹增强体魄
导读：揉腹的时候，可采取坐着、站着或者仰卧的姿势，先用右手掌紧按腹部，左手掌叠于右手上，按顺时针方向绕脐揉腹 100次，再逆时针方向揉100 次
中老年人每天做做揉腹的动作，可以起到强健体魄、增强免疫力的作用。
揉腹的时候，可采取坐着、站着或者仰卧的姿势，先用右手掌紧按腹部，左手掌叠于右手上，按顺时针方向绕脐揉腹 100次，再逆时针方向揉100 次，揉腹时轻度用力，以不引起腹部疼痛或其他不适感觉为宜。揉腹的时间没有要求，一般来说不受时间及体位限制，饱食后应过半个小时再揉腹。揉腹前应排空小便。患有局部皮肤感染、腹腔急性炎症、腹部肿瘤等疾患不宜揉腹，具体宜咨询医生建议。
中医认为，揉腹可通和上下、充实五脏，能驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学研究则认为，揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，增强消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环。
