如何让家中的“顶梁柱”保持健康
如何健康养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生保健是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“如何让家中的“顶梁柱”保持健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
调查显示，在3045岁的男性中，高达65%的人营养失衡，其中情况严重者占到30%。怎样才能让家里的顶梁柱保持健康的状态呢？国内外营养专家为男性朋友支招。
第一招：护心
问题：与女性相比，男性有几个致命的弱点，首当其冲的就是心脏。据统计，男性患心肌梗死入院者是女性的710倍。这与男性更喜欢吃大量高胆固醇食物及吸烟、饮酒有关。此外，工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。
对策：男性朋友应戒烟限酒，饮食上做到少盐、少糖、少胆固醇，多食用优质蛋白和新鲜蔬果。抗氧化剂，特别是维生素E，能阻止血管壁受损，防止血小板在动脉内聚集形成血栓。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E，男士们应多吃。还要注意补充维生素B6和叶酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心脏病和脑卒中的发病率。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、西科植物和强化谷物植物中。
第二招：保肝
问题：在男性易受损的脏器中，排在第二位的是肝脏。在慢性肝脏患者中，男性是女性的4倍。除了社会活动频繁，增加感染的机会外，一个很重要的原因是饮酒。另外，高脂肪食品对肝脏也不利。
对策：建议男性摄入足量的维生素E和C，B族维生素、叶酸、锌等，保护肝脏健康。
第三招：健脑
问题：随着男性体力下降，大脑功能也明显受损，表现为思维迟钝、学习能力低下、注意力不集中、记忆力减退等。
对策：磷脂和DHA是大脑和神经系统的重要组成成分和营养成分。其中，DHA能促进神经网络的形成，而充足的磷脂可提高信息传递速度，提高大脑活力。
第四招：减压
问题：从古至今，男人已经主动或被动地把养家、教子的重担压在自己肩上，被重重压力包围。
对策：研究表明，镁可以帮助减压，其来源有麦片、香蕉、海产品等。
第五招：雄壮
问题：在压力的重重包围下，很多男人变得力不从心，不仅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影响。
对策：男人体内有足够的锌，才能保证性欲正常。调查显示，男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2/3，如果经常做运动，伴有大量出汗者时，则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。另外，镁也可以增强生殖能力，提高精子活力。
第六招：坚强
问题：由于男人经常熬夜加班、抽烟喝酒，抵抗力低下，所以每当流感来袭，很多男性都会中招。
对策：男人必须要注意免疫力的维护。研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，对保护视力也大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物。
第七招：补水
问题：不爱主动喝水，更没有坚持吃水果的习惯，所以很多男人的体内都很干旱。
对策：在所有的营养成分中，水最重要。成人每日至少摄入2升水。
由此可见，男人需要很多营养元素，可是很多男人会觉得，上面这些琐碎的生活方式有些复杂，难以坚持。所以，聪明的女性们在生活中也应该学会多关照他们，不妨帮他们选择一些服用简便的保健品，每天只需服用一粒，即可补充维持男性健康所需的多种维生素和矿物质。
作为孩子，你一定收到过爸爸送的玩具和糖果。父亲节就要到了，不如帮爸爸制订一份简单易行的计划，为他的健康加油！
扩展阅读
如何保持居家空间的健康环境
手机不要放在床边当闹钟。许多人喜欢把手机放在枕边当闹钟，这种习惯很不好，会让身体接受更多的电磁辐射。因为手机辐射太大，尤其是对头部和心脏的辐射，把手机终常放在枕边可以引起偏头痛、记忆力减退以及脑部一些癌变。经常放在上衣口袋，可引起心脏功能衰竭和一些心血管疾病。而且男士最好不要把手机放在裤子的口袋里，否则会杀精，导致不育。更不要在晚间睡觉时将手机放孔床头，特别是枕头下面。最好的方法是把手机放在随身带的包包里。
手机通话时间，最好越短越好。超过15分钟的通话，最好选择座机。无线电话的辐射与手机相同。因此，长话一定要使用座机。
当手机信号弱的时候，尤其是在火车或者汽车等移动交通工具上，最好不要使用手机，因为手机信号只有1格或者2格的时候，手机发出的低频电磁辐射最强。对身体不利。
要将定期清理冰箱内的未食用完的食物作为习惯。随着人民生活水平的不断提高，电冰箱已成为家庭日常生活中的必需品。为了确保家庭每一位成员的身体健康，使用电冰箱的过程中应做到经常清理。
每个家庭的电冰箱冷藏室内大都存有剩菜剩饭，一方面容易使电冰箱内的物品串味，另外一方面冷藏室并非无菌室，剩菜剩饭很容易受到各种细菌的侵蚀。因此，电冰箱内的剩菜剩饭应尽快食用，但食用前千万要加热。
家用电器，最好远离床铺位置。如果长期睡在高磁场的地方，可以想到后果有多严重。由此也可以知道所谓的“床头音响”是不应该放置在床头的。原则上任何的电器用品都应该远离床铺。有人总抱怨睡眠质量不好，其实很可能是因为卧室的床铺附近放置了空调、电暖气、电风扇、空气清新机等电器在作怪。要知道，一个小型电暖器的磁场就可以高达200mG以上。
如何保持自己的口腔健康呢
保持自己的口腔健康是非常重要的，因为如果口腔出了问题的话，那么影响是非常大的。要想自己的口腔健康是需要讲究很多方面的，那么如何才能保持自己概括将健康呢？我是好朋友，对此都非常的疑问，接下来小编将为大家讲解一些方法，希望能对各位有所帮助。
刷牙
刷牙是日常护理牙齿最基本的方法，也是保持口腔卫生的重要措施，虽然很多人每天都刷牙，但是有些人的方法却不对，如果不能掌握正确方法刷牙的话，那么是达不到清理效果的。正确的刷牙方法是：置刷毛毛尖与牙齿牙龈面成45°角而轻度加压，刷毛顶端部分进入龈沟，而部分在沟外，然后作前后向颤动6~8次，颤动时刷毛移动仅为1mm。刷上下前牙的舌腭面时，如牙弓狭窄，可将牙刷头竖起作短横刷颤动。同时还应拉刷后牙咬牙合面，清洁牙合面的窝沟点隙。每天早晚都要刷牙一次。
漱口
漱口也是清理口腔的重要手段，每顿吃完饭后都应该要进行漱口，每次漱口时应使用摄氏40度左右的温度，这样可以减少食物残渣在口腔中的残留，同时检查细菌的滋生。但是漱口不能代替刷牙。
要定期进行口腔检查
要对口腔进行定期的检查，这是非常重要的，因为现在的口腔问题是越来越普遍了，由于龋病对人类牙齿的伤害是不可逆的。因此，人们要定期去医院进行口腔检查，一旦发现患了龋齿，就要及时进行治疗。
牙刷的保管和更换
刷牙后，牙刷毛间往往粘有口腔中的食物残渣，同时，也有许多细菌附着在上面。因此，要用清水多次冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，置于通风处充分干燥，牙刷应每人一把以防止交叉感染。牙刷用旧后刷毛卷曲不仅失去清洁作用且会擦伤牙龈，应及时更换，一般每三个月更换一次牙刷。电动牙刷刷头也同样。
以上所介绍的这些大家在平时生活中一定要注意，要保持自己的口腔健康，首先就要保持口腔的卫生洁净，刷牙是必不可少的，而且刷牙的方法也要讲究正确，平时对于一些气味比较重的食物应该尽量少吃，因为这些食物会让自己的口腔出现问题。
如何让青菜饭保持碧绿颜色
【导读】如何让青菜饭保持碧绿颜色，青菜饭易做，但是如何让青菜饭保持碧绿颜色是个让多人纠结的问题。毕竟菜的颜色老成暗黄绿，口味也会随之大打折扣，一起来了解下如何让青菜饭保持碧绿颜色。
如何让青菜饭保持碧绿颜色
1、焯水：菠菜虽然很嫩，但还是要事先焯水，为去草酸和涩味。焯烫菠菜是水开后下入，几秒钟变色即关火，然后快速的捞出在冷水中冲一冲，让菠菜降温，这样能保住菠菜的翠绿颜色。
2、炒制：炒锅中小火将腊肠煸炒出油，然后要关火以后再将切成细碎的菠菜拌进去，锅内的余温让菠菜裹满腊肠的油香还不能因温度太高而炒老。
3、焖入饭中：这步最关键，菜拌入饭中焖5分钟即可，我觉得拌好就吃味道也不错，颜色也好看。焖5分钟味道会更浓一些。然后要将电饭煲关闭，插头拔下，不再加温菜就不会变色。
饭若暂时不吃，菜炒好就别往饭里焖，啥时候吃啥时候在拌入，保温键焖5分钟即可。
让居家环境保持健康的方法有哪些
室内环境，要节制使用杀虫剂。夏季室内杀虫剂固然能预防和消灭一些害虫，但与此同时也会对人体产，生毒害，如不注意，容易危及家人和孩子的健康。
现在家庭使用的一般是卫生杀虫剂，目前国内大都采用世界公认安全的属于拟除虫菊酯类的杀虫成分，由于杀虫剂均从农药中筛选而来，有一定气味是正常的，个别人可能对此过敏而出现嘴唇发木、浑身发痒的现象。因此，应当尽量节制使用杀虫剂。
居住的环境空气清新，才能够让身体保持健康。科学研究表明，空气中的气味对人体有重要影响，比如臭味对身体有害，而适当的香味对身体有益，尤其是一些特殊的香味，还可以起到调节血压和其他生理反应的功效。其功能完全可以与降压药和解除精神压力的放松法相媲美。
经临床试验证实，以下9种香味对人体有刺激作用，根据身体的状况选择香味，可以起到健身的作用。
1、葡萄柚的香味具有制怒作用，并可适当地缓解紧张度。
2、茉莉的幽香可增强机体应付复杂环境的能力，辅助治疗引起精神和身体方面缺陷的病症。
3、薰衣草的香昧，是失眠患者的“良药”，并能够改善抑郁症状和歇斯底里的情绪，消除紧张，平肝去火。
4、橙的香味是白领的最爱，可以提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感，加快抑郁思绪的排除，增强对环境的应变能力。
5、柠檬的香味具有轻微的精神振奋作用，能减轻消沉和忧郁。
6、浓郁的姜味可提高应变能力，消除疲劳，增强毅力。
7、肉桂迷幻般的香味可以使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快。不过儿童和孕妇不宜闻此香昧。
8、石竹的香昧可增强记忆力，有利于更好地接收外部信息。
睡前保健让你保持健康美丽
经过了一天的劳累是该上床休息了，但是你想过你在上床前应该做什么呢，起码应该知道这六件事情是必须要做的，不做的话，你会后悔的，要你说也不一定知道这些步骤那就一起看看吧……
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗(搓)脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
电脑前如何呵护肌肤保持健康
电脑辐射是个慢性杀手，会彻底毁了你的青春。因此，每天面对电脑的OL对待自己的皮肤尤其需要慎重，你要每天认真护肤防辐射，保持住自己的肤龄。
1、面部防护最重要
上网对MM容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此，上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。
2、上完网要彻底洁肤
上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润肤养颜，这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。
3、常备滴眼液
如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。
4、上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。
将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
5、平日多增加营养
对经常上网的人，增加营养很重要。维生素B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维生素B族物质。
6、肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力
巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。
7、常做体操消除疲劳
长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。
揪出隐藏家中的健康杀手
现代人面临“第三污染时期”
国家卫生、建设和环保部门曾经进行过一次室内装饰材料抽查，结果发现具有毒气污染的材料占68%。这些装饰材料会挥发出300多种挥发性的有机化合物，如甲醛、三氯乙烯、苯、二甲苯等，一旦进入家庭，将会引发30多种疾病。其中包括呼吸道、消化道、神经内科、视力、高血压等。而且，这些有害气体在室内的释放期比较长。日本横滨国立大学的研究表明，竣工10年后的建筑物室内空气中，甲醛高出室外6倍!另外还有由地下土壤和建筑物中石材、地砖、瓷砖中的放射性物质形成的氡，这是一种无色无味的天然放射性气体，对人体危害更大。据美国国家环保署调查，美国每年有14000人的死亡与氡污染有关。
世界银行的一项研究也表明，我国目前每年由于室内空气污染造成的损失，如果按支付意愿价值估计，约为106亿美元!在美国每年因建筑物综合症而付出的医疗费和劳动生产率的损失估计达到6000万美元。国际有关组织调查统计，世界上30%的新建和重修的建筑物中发现有害于健康的室内空气，已经引起全球性的人口发病率和死亡率的增加。
因此，国际上一些室内环境专家把室内空气污染列入对公众健康危害最大的5种环境因素之一，并提醒人们，在经历了工业革命带来的“煤烟型污染”和“光化学烟雾型”污染后，现代人正进入以“室内空气污染”为标志的“第三污染时期”。
隐藏在家中的健康杀手
甲醛：室内所排放的甲醛，主要来自一些用甲醛树脂作外层涂料的家具，以及墙壁、隔间的三合板。高浓度的甲醛会刺激喉咙、眼睛、皮肤等，引起头痛、咳嗽、疲倦，等过敏症状。
生物污染物：生物污染物包括细菌、真菌和体积极小但可引致过敏反应的物质，往往产生于冷气或通风系统的隔尘网和管道系统积尘，可引致打喷嚏、眼睛不适、咳嗽、气喘、眩晕和精神不振，有些还会触发过敏反应或哮喘。
氡：氡是一种无色无味的放射性气体，是由含花岗岩的混凝土建筑材料释放出来的。如果家居通风不佳，致使氡气积聚，接触高浓度的氡气及衰变产物，可能会增加患肺癌的机会。
二手烟：二手烟包括从点着的香烟飘散出来的烟雾及吸烟者抽烟时呼出之气体。它是一种含有超过4000种化学物的复杂混合物，也是一种令人产生强烈反应及公认的致癌物质。
电脑：与上述污染物相比，电脑算是最轻微的一种了。荧光屏的紫外线会使眼睛疲劳、皮肤受损;终端机不仅会发放出对人体有害的电磁场，它发出的热力还会使佩戴隐型眼镜的人感到眼睛干涩不适。
对人体有害的化学物质，在不通风的环境中不断循环，使吸入者产生头痛、鼻子过敏、眼睛发红、打喷嚏、流鼻涕等症候群。
