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脚趾三大法则,健康永驻

春季养生四大法则。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“脚趾三大法则,健康永驻”,希望对您的养生有所帮助。

两脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远,有些人的高血压病是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致,甚至感冒也是寒从脚起。脚心涌泉穴既能往地下排浊气,又能从地下吸收清气。

人们有意识地活动脚趾是极少的。所以,有很多病是因为脚趾活动少引起的,如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。

脚趾操就是以一定的方法活动脚趾,从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容,我们亦可称之为锻炼脚趾的“三大法则”。

第一大法则:静

站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中,不仅手动,脚趾也应用力向上跷动,以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。

在晚睡早起时,可专门抽出一定的时间,用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背——向下弹100-200次。

第二大法则:动

走路时,每逢脚离地面的瞬间,脚趾向上跷1次,跑步时也可以这样跷脚趾,上下楼时同样可以如此。骑自行车时,当向前踏脚踏板时,脚趾向下压1次,当从下向后上方抬脚踏板时,脚趾向上跷1次。这个动作既不难又没有副作用,长期坚持下去,必有收获。

第三大法则:独立活动脚趾

上了年纪的人,不锻炼独立活动的能力,走路、站立时就容易摔倒,其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑,经常练独立动作,很容易克服这一弊病。中老年人初练太极拳时站立不稳就是这个原因。所以,老年人要想延缓小脑萎缩,就应该练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙,以防摔倒),方法如下:

1.一条腿独立,另一条腿抬平,小腿自然下垂。以踝关节为轴,脚趾向上跷,同时带动脚部向上跷,然后再向下压,返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立,另一腿抬平,按照以上动作,重复做相同次数或左腿多做几次。

2.再交换另一腿独立,另一腿抬平,小腿自然下垂,以踝关节为轴,脚部向里拐踢毽子,再向外拐,返至向内拐为1次。照此动作,重复做16次。

3.以踝关节为轴,用脚带动足部向内旋转16次。

4.动作同上,只是改变方向向外旋转。

待独立稳定性增强后,可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼,稳定性会更强,即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强,还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上,用足跟前蹬脚)的动作。

经过独立动作的锻炼,可以延缓小脑萎缩,自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后,就不易摔倒了。

脚趾健康法,人人皆宜。从中青年时期开始练更佳。因气候的变化(大风、雨、雪天气)或者因其他原因不能外出的人,在家中习练亦可。

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初夏口腔保健三大法则


1.夏天晚上睡觉别贪凉

夏天我们时常会遇到这样一类患者,临睡前毫无异常,晨起盥洗时忽觉不能喝水与含漱,出现口角歪斜、饮水时漏水、不能鼓腮、吹气漏气,前额皱纹消失、不能皱眉,上下眼睑闭合不全、结膜外露等症。这种疾病称为贝尔麻痹,是一种单纯型周围面神经麻痹。贝尔麻痹常在局部受冷风吹袭或受凉后发生,可能是因为寒冷引起营养面神经的血管痉挛,导致神经缺血和毛细血管损害,发生水肿;水肿进一步加重神经受压和阻碍淋巴与血液的流通,形成恶性循环导致面瘫。因此,为预防贝尔麻痹的发生,应防止面部尤其是耳后部受风寒,注意夏季夜晚不要在窗口、屋顶睡觉,乘车时不要使耳后部长时间受冷风吹袭等。

2.良好卫生习惯远离口臭

口臭常令许多患者“有苦难言”,严重影响人际交往,使患者的心理受到极大创伤。口臭作为一种疾病已引起越来越多的口腔医生的重视和人们的广泛关注。85%-90%的口臭来源于口腔,不良口腔卫生、舌苔厚腻、龋齿、牙周炎、食物嵌塞、不洁义齿、吸烟等均可引发口臭。鼻炎、鼻窦炎、胃炎、胃溃疡、糖尿病、肝功能不全、尿毒症等全身系统性疾病也与口臭相关。夏季天气炎热,易导致睡眠不足、精神紧张、过度疲劳,可引发暂时性生理性口臭。良好的口腔习惯可治愈大多数口臭,清洁舌背、刷牙、漱口都是些行之有效的方法。当存在慢性顽固性口臭时,应注意检查是否存在其它器官的疾病。

3.暑假小心孩子牙外伤

儿童是口腔患者中的一类特殊群体,随着暑期的来临,一些儿童特有的口腔疾病也呈现高发的趋势。暑假里,由于饮食不节、娱乐过度、起居无序造成免疫力下降,可导致各类口腔疾病的发作,如龋病、牙髓炎、根尖周炎等。儿童生性活泼好动,暑假里又缺乏学校、老师的监督看护,发生牙外伤的比率大大增加。发生牙外伤后,不论病情严重与否都应立即到正规医院口腔科就诊,根据病情,医生会提供相应的治疗。如果患牙松动明显,还要做固定夹板,以利其恢复。若出现完全性牙脱位,应立刻放置在盛有生理盐水、牛奶或自来水的杯子里,也可将患牙置于患儿舌下或口腔前庭内,并尽快就医,切忌干藏,这样可以大大提高牙齿再植的成活率。一般来说,牙外伤后需定期复诊,以观察牙神经的活力及治疗效果。

想要健康一定要记住四大法则


健康是现在人们所追求的,每个人都希望在这一生中健康快乐的,谁都不希望有疾病的发生,那么我们是怎么样保存健康的呢,有的人会比较注意营养,饮食上会吃好的。有些人会比较爱锻炼,经常的去体育馆或者是室外健身,那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道吗,下面我们就一起来总结一下。


一、乐观的心态。积极向上的价值观和人生观才能让生活更加的和谐。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。人想要有一个健康的身体,睡眠很重要,充足的睡眠可以让人精神备至。休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。


三、适量的运动。人生离不开运动的,保持健康的方法就是要适当的进行活动,大家要知道体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。

四、均衡的营养。人离不开健康的饮食,只有合理的搭配饮食,保证均衡的营养才能让身体更加健康,而且要达到营养均衡,就需要注意日常饮食习惯,要注意合理饮食的6个方面:食物多样化。多吃蔬菜、水果和谷类食物。选择低脂肪、低胆固醇的食物。少吃盐、糖。尽量避免饮酒。尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的,均衡膳食需要平时养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现饮食对健康的重大促进作用 。


这些就是可以让你保持健康的方法,希望我们都能运用到生活中去,也希望大家都能有一个健康的身体。其实不管是什么样的方法只要是良好的,积极向上的都可以起到对身体有好处的作用,平时的时候多喝水,多锻炼呼吸新鲜空气,少抽烟,少饮酒,都是很有用的。


男人"护精"十大法则


男人想要拥有优质的性生活,除了性爱时间的持久以及性爱技巧和性经验的丰富之外,还需要有健康的精子,精子的活力一定程度上显示男性的健康程度。

一、立即抛弃香烟

每天吸烟一包以上的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后,应特别注意不要焦躁,因为那会使睾丸激素下降,从而造成精子减少。

二、夜间排尿

夜间起来排尿是一种好习惯,因为它会对精子的产生有好处。

三、多吃水果、鱼产品

含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此,应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示,鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。

四、慎选内裤

穿宽大的棉织内裤比Y字形尼龙内裤好,这样可以使阴囊免受干扰,有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时,因为睾丸贴着身体时间过长,会使温度升高,影响精子的生成。

五、洁身自好

如果不小心染上性病,必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况,要定期请医生检查。

六、保持心情愉悦

心情紧张、生气是数百种疾病的根源,其中也包括使精子减弱,因此,要经常保持愉快的心情。

七、不要长期禁欲

如果生殖器经常充血,会使阴囊的温度升高,从而造成精子活力降低。因此,不应该长期禁欲。

八、慎用药物

治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此,当需要使用那些药物时,应事先征求医生的意见。

九、避免过激运动

激烈的跑步运动会降低精子活力,因此跑步要适量,不要过于激烈。

十、适度休息

休息时间不要过长,要找些或轻或重的事做。不要懒惰,但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

其实,男人的精子很重要,在性爱的过程中如此,在生育的过程中也是如此。男人,好好呵护自己的精子,生活将更美好。

战胜疲劳的五大法则


第一,节律与疲劳

由于受清醒一睡眠周期的影响,人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来,也会在同一时刻感到精神抖擞,做事情事半功倍。顺应这种节律,保证睡眠充足,对消除疲劳是极为重要的。例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡,他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰,出现在下午6点至9点这一段时间内,而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。

清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配,但同样会被各种活动,例如运动、与人交谈等等所左右。所以,当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时,不妨起身去与同事们聊几句,瞌睡虫就会被赶得无影无踪。

对付节律最好的办法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交道的工作――打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成,这有助于你熬过一个萎靡不振的下午,而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作。

第二,膳食与疲劳

疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么。

种类

碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物,那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化,所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”,过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保持整个下午精力旺盛,必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。另外,体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏,所以应该摄入足量的水果和蔬菜。有一种人们知之不多的元素――硼,对精神集中和消除疲劳有重要作用,含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。

数量

维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐。另外,在做重要工作前不要饱食,可保持头脑清醒。

糖果

有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力,但往往是无济于事的,至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收,进入血流而使血糖升高,但仅能维持半小时。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平,人就不会有疲劳感。

咖啡

一定剂量的咖啡因能提高思维能力,但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。

第三,运动与疲劳

疲乏时,如果去户外逛一圈,精力可获得短时间的恢复,因为此时肾上腺素分泌增加了。但是,如果要保持持久的旺盛精力,就必须有规律地进行体育锻炼――每周4~5次,每次30~40分钟的快步行走或每周3~4次,每次30分钟的慢跑。

短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从每天3次,每次5~10分钟开始,增加到每日2次,每次8~12分钟。一个月后,即可进行一次性的长时锻炼了。

锻炼必须努力才能获益,但也要注意避免过度。如果每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来”,说明体力付出过多,要加以调整。

第四,情绪与疲劳

体力疲劳常常是情绪不佳的信号,有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲劳以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号,除了设法排除器质性疾病外,还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到,环境虽然无法改变,但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快,设法摆脱沮丧,恢复活力。

第五,呼吸与疲劳

在紧张的体育比赛中,运动员是无暇顾及疲劳的。他们的绝招是作深呼吸运动――向空气索取能量。其方法是缓慢地深深地从鼻腔吸入空气(从1数到4),直至感觉到下腹部充满气体为止,然后屏气(从1数到8),让空气在体内“循环”,最后缓慢地呼气,边呼气,边收缩小腹,如此重复3次。当你面临另一类型“比赛”:如上司等着要你的报告,或面临别人的挑衅,情绪高涨接近“沸点”时,也不妨试一试这一绝招,可能有助于你稳定情绪,消除疲劳。

减肥有道:科学减肥的十大法则


导读:现代年轻人们对自己的形象气质要求都特别高,其中胖就是一件很毁形象的事情,正所谓……

现代年轻人们对自己的形象气质要求都特别高,其中胖就是一件很毁形象的事情,正所谓一胖毁所有,所以人们都想方设法地想减肥。减肥当然也要科学健康,小编总结出了利于科学减肥的十条黄金法则。

①不要跳过正常三餐

当我们饿的时候,胃会变小,大脑会潜意识地发出吃东西的信号。这种情况下,大脑会对高脂肪、高热量的食物做出强烈的反应。这种信号是本能的,基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐,否则可能会吃掉更多食物。

②用小碗吃饭

如果你把直径30厘米的餐盘改为25厘米,你就能少吃22%的食物。在一项研究中,研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花,请观众随意享用,最终拿到大桶的观众比拿小桶的多吃了45%!很多时候我们已经吃饱了,但是因为面前的碗碟里还有食物,我们就会继续吃,用小号碗碟可以一定程度上杜绝这种情况。

③调整自己的饮食结构

尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000千焦热量,摄入得多就堆积脂肪,摄入的比这个少就消耗脂肪。在你喜欢的同类食物中,选择低卡路里的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。

④不要去怪自己的新陈代谢

基本上每个人的新陈代谢都差不多,胖了说明吃的比需要的多了。而且,很多时候我们没有意识到吃了什么有热量的东西,而在不知不觉中吃下比每日所需热量多的大卡,要习惯计算我们每日摄入的热量。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜水果也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食的热量也许很惊人。

⑤多吃蛋白质多的食物

很多人减脂失败,原因是无法坚持节食,关键是要避免感觉饥饿。蛋白质含量高的食物,比如肉、蛋等,会延长人的饱胀感。餐增加10%的蛋白质更饱腹,会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是能让这种物质释放最多的。

⑥流食能延长饱胀感

将食物弄成粘稠一点的糊糊状也能增加饱腹感,因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。实验方法是,给两组人同样的鸡肉土豆米饭和水,一组人干吃,另一组人把上述材料搅拌成糊状吃,结果吃流食的那组人饿得慢。吃固体食物水会直接流过胃,胃里东西就少了;而流食中的水分会留在胃里,造成饱胀感。

⑦选择越多吃得越多

可以吃的东西越多,大脑就容易发出吃更多的信号。当只有一种菜在面前时,我们会吃得很少;去吃自助时,有很多种菜可以选,就可能会拿更多的食物来吃。

⑧低脂肪奶制品有助排出额外脂肪

吃正餐的同时吃脱脂、低脂乳制品或钙片,有助于减脂。低脂肪奶制品和钙质能与食物中的脂肪结合,变成不被肠胃吸收的东西,会直接路过消化系统排出体外。因此也要注意,如果补钙的话,可不能把钙片和乳制品一起吃哦!

⑨运动后身体会持续消耗脂肪

我们运动锻炼的时候,身体消耗的脂肪比我们想象得要少,因为这时身体主要消耗的是碳水化合物。但是运动后,由于消耗了大量碳水化合物,身体会默默燃烧脂肪,远远大于运动时的消耗,后续消耗大约持续22小时。此外,保持活跃也能消耗脂肪,中等强度的运动,比如快走,不仅能消耗热量,而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

⑩改变生活习惯

日常生活中,时不时的活动下,可以消耗很多热量。少坐车多走路,少坐着多站着,能动着就别停下来这样一天下来也能消耗很多热量。注意,不能因为运动量增加就多吃!

减肥固然能改变自己的形象气质,适当减肥也有利于健康,可千万不要过度减肥,这样反而得不偿失了。

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