电脑族美容健康菜单
电脑族养生常识。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《电脑族美容健康菜单》，希望能对您有所帮助，请收藏。
你每天至少8小时与电脑为伍吗？
你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗？
你有眼睛疲劳、腰酸背痛等等症状吗？
如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。
很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。其中健脑、护眼、补钙这三大方面是最关键的。
part(一)了解健脑元素
脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果 含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
香菇 对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。
鸡蛋 含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。
鱼类 可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
黄花菜 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。
洋葱 含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。
小米 含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。
龙眼 补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。
柚子 含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。
part(二)了解护眼元素
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
西红柿 含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
韭菜 富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
枸杞子 含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
青椒 含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
杏 含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
枣 营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
part(三)了解钙的重要性
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
牛奶 不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。
海米 营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜 营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健视力、清热解毒的作用。
黑芝麻 是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆 高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。
西兰花 含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。
芹菜 营养丰富，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。
紫菜 含有丰富的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有一定疗效。
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关注电脑族 别让健康亮起红灯
“电脑病”往往是慢慢形成的，爆发性不强，对身体的危害也不十分明显，很容易被人们忽视，虽不会造成生命危险，却不容小觑。
揪出“电脑病”的潜在杀手
“电脑病”往往是慢慢形成的，爆发性不强，对身体的危害也不十分明显，很容易被人们忽视，虽不会造成生命危险，却不容小觑，它会引发身体其他方面的连锁疾病，影响工作和生活质量，它对人体的潜在危害十分大。因此，对必须长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。
辐射不容忽视
显示器在工作时会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正离子，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，长期处于正离子过多的环境中，可使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。造成失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。
专家建议：缓解辐射应该多喝绿茶，因为茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪烦躁有很大改善；显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面，因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面；勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激；在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波；尽量使用液晶显示屏；穿着防辐射的衣服。
灰尘场可致皮肤过敏
处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，整个房间空气中悬浮的灰尘几乎全部会被吸入静电场中，从而使得面部皮肤受到刺激，出现过敏起疹等现象。
专家建议：不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁；电脑桌表面要经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭；经常开窗通风；使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾或用湿的洋甘菊茶袋直接敷在额头和脸颊上；在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘；经常清洁键盘，使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖；因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
别让眼睛受到损害
显示器上的画面一直在闪烁，但肉眼是无法看见的。面对显示器时，人们往往会长时间地盯着某一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。
专家建议：眼睛应该距显示器70厘米以上；亮度调整到不使眼睛疲劳的程度；避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线；使用电脑时滴一些与眼泪成分相同的眼药水；佩戴防辐射的眼镜。
谨防鼠标手
长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩，这就是“鼠标手”。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
专家建议：避免上肢长时间处在固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力；不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好；鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散；使用鼠标时应配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
坐姿对颈肩的影响很大
如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作1小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活，这样的坐姿保持一年至一年半，你就很容易得上颈肩腕综合症。
专家建议：在使用电脑时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持直线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿；须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅；使用电脑每隔1小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩；眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
不可掉以轻心的电脑躁狂症
近日英国的一项调查发现，英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨，不少白领阶层的病情十分严重。专家认为，这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播，但绝对不能掉以轻心。电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时，患者会向电脑发泄怒火，甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上，并由此铸成大错。
其实，电脑躁狂症只是神经官能症的一种。神经官能症包括焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠、心悸等。城市人患上神经官能症的比例很高，不过大家应该抛弃对这类疾病的偏见，主动向医生求助。
专家建议：一旦电脑出现故障，应立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情；随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，一旦电脑出现问题，也不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控；不要长时间坐在电脑前，隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。
电脑痴呆症不可小觑
“现在提笔忘字，但是拿到键盘上就记得了！”“有时候甚至连自己家的电话号码都记不住！”如今经常可以听到电脑族们发出这样的抱怨。
在精彩纷呈的数码时代，手机、电脑、商务通等数码工具的广泛应用，使很多信息可以储存于其中，极大地扩充了大脑的容量，连生活中遇到的一些需要记忆的信息，也不需动脑子去记忆了，这样长此下去，就会导致大脑的记忆功能严重衰退。过分依赖于数码工具而导致记忆力衰退的人，被称为“数码痴呆症”患者，这种精神障碍多见于10～30岁的年龄段，由于数码工具可以替代大脑储存信息的作用，除记忆力衰退外，思维能力也在下降，进而使大脑的创意性劳动能力降低，其结果是人们离开数码工具，就连简单的信息都记不住了。
专家建议：在人们逐渐被数码包围的信息时代，多用脑，适时抛开身边的数码产品、减少对电脑的依赖，才是避免所谓数码痴呆的有效办法。同时应保证充足的睡眠；最好每天能有20～30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松；改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
“电脑病”的防治之道
长期从事电脑操作的人，由于受到电磁场、X射线和荧光屏光线的影响，很容易出现头昏，失眠，乏力，记忆力、视力下降，眼睛发胀、干涩、发痒、畏光等“电脑病”的症状，而食用相关的抗脑体疲劳营养食品和明目食品则将有助于防治“电脑病”。
食疗可治“电脑病”
为了对“电脑病”进行有效的防治，“电脑族”更应该注意合理的膳食。
早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。
“电脑族”的健康食品
健脑食品：脂肪是健脑的首要物质，它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用；蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质；而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源；充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商；当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质，是大脑完成记忆所必需的；鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质；黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，因此有“健脑菜”之称；洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处；小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称；龙眼能补益心脾，益血安神；柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害，常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
护眼食品：维生素C对眼睛也十分有益，所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果；菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，是护眼佳品；西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，有保护维生素C的作用；枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用；菊花茶有明目清肝的作用，对于缓解眼睛疲劳非常有效。
电脑族养眼食谱
现在要与电脑天天打交道的人越来越多，长时间在电脑前工作的办公室一族就会出现“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”症状。要改善电脑对眼睛及健康带来的负面影响，除了劳逸结合外，食疗也很重要。下面给电脑族推荐几款护眼的小食谱。
萝卜粥 胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量；胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液（约500毫升）合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食服。
枸菊决明子粥 决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。
猪肝绿豆粥 新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。
桑葚粥 桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智，用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
山药粥 干山药片30克，糯米50克。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香，口干喜饮、大便秘结。
女人节美容菜单大搜索
爱美的女人们可以理直气壮地做一个吃货.在这大好春日里唤醒青春，吃养颜护肤的菜式才是女人们的正经事儿。小编为你精心挑选。
菜单一：泡藕带炒虾仁
功效：美容养颜
藕带是春天的佳品，它富含维生素C和粗纤维，经烹饪之后，由凉性转为温性且富含铁质，可改善女性贫血，更具有清润之效。
精选上等水晶虾仁过油爆香配以脆爽开胃的泡藕带大火爆炒，再以鲜红椒、野山椒、鸡精调味，出品色泽清亮诱人，口感爽滑中带着香脆，开胃提神，唇齿留香，具有降低胆固醇、美容养颜之功效，是女性朋友们初春养生的绝佳菜品。
菜单二：黄牛肉焖萝卜
功效：益气养神
气能生血,如果血虚则先应补气，这对女人尤其重要。黄牛肉属于温热性质的肉食，擅长补气，相当于黄芪。
这道菜就是优选温补脾胃、益气养血的新鲜黄牛肉，佐以生姜、干辣椒等秘制底味煨制八成熟，再加入素有土人参之称的白萝卜二次煨炖，出品香味浓郁，营养丰富，具有健脾养胃、提气、抗癌的功效，是您开春强身健体增强免疫力的不二之选。
菜单三：客家煎酿豆腐
功效：延缓衰老
女人多吃豆腐，男人多吃鱼.豆腐是适合男女老少的最家常的养生食物，尤其对于女性而言，吃豆腐减肥，它是保健身体、减肥、细腻皮肤、延缓衰老的好东西。
客家煎酿豆腐，就是取自于千年古城梅州的特色客家菜.火柴盒大小的水豆腐炸成金黄色，把猪肉、鱼肉做成的馅酿入其中，放进葱花、香油，盛在鸡汤瓦煲内焖着，直到香气四溢，那么，这一道豆腐菜就不同凡响了。
菜单四：虫草花肉汁汤
功效：滋补养阴
中医认为虚则补之，很多人喜欢煲药材靓汤滋补身子，而这道虫草花肉汁汤就是女性滋补养阴的桌上佳品。虫草花呈美丽的金黄色，有虫草的药效，却没有虫草那么贵，口感还不错，其性质平和，不寒不燥，具有补肺、补肾和护肝养肝的功效。
虫草花配上肉汁高汤精炖，一道滋补汤，甜甜的花草香，清淡暖胃，香醇可口。
电脑族喝什么能抗电脑辐射
枸杞子茶
枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝益肾、明目的作用，连续饮用两个月，就能起到明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。特别是对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题的人，更有帮助。而且冲泡方法很简单：取适量枸杞子放入杯中，用开水冲泡就可饮用。
菊花茶
与枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用，对眼睛劳损、头痛、高血压也有一定的治疗作用。中医认为，菊花性凉，味甘苦，具有疏风清热、明目、解毒等功效，可治疗头疼、眩晕、目赤、心胸烦热、叮疮、肿毒等症。每日午餐后，将56朵菊花放入杯中，用开水冲泡。如加入少许蜂蜜，饮用时口感会更好。
美白绿茶
古人曾以肤如凝脂作为美丽的最高境界，而现代女性对于美白的追求更是不逊于古人。尤其是经常面对电脑的女性，更加追求健康的美白，并希望减少电脑辐射对肌肤的损伤。中医向这类女性推荐绿茶。
绿茶中含有强效的抗氧化剂、茶酚以及维他命C，它不但可以清除体内多余的自由基，还可以使脾脏分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。经常饮用，可使皮肤光泽、细腻、白嫩。不过需要特别注意的是，绿茶中所含的少量咖啡因，可以刺激中枢神经，振奋精神。因此，最好在白天饮用，不要在晚上饮用，以免影响睡眠。
电脑族如何预防痔疮
痔疮是一种十分常见的、多发的疾病。据统计，在我国成年人痔疮的发生率高达50%~70%，生育过多的妇女尤为多见。得痔疮的原因很多，如习惯性便秘，妊娠和盆腔肿物，年老久病、体弱消瘦，长期站立或久坐、运动不足，劳累过度，过食辛辣，肠道慢性炎症等。
预防痔疮，应养成按时排大便的习惯，防止便秘。最好在每天早晨起床后立即大便，有便意应及时如厕，坐马桶较蹲坑为好。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯淡盐水，或买点番泻叶，每次用5~7克，滚开水泡后当茶喝。此外要注意饮食卫生，多吃新鲜蔬菜、水果和粗杂粮(如煮老玉米)，利于排便，少吃辛辣等带刺激性和油炸的食物，避免大量饮酒。从事久站、久坐工作和年老体弱的人，要适当活动。孕妇要防止便秘，经常保持肛门周围的清洁，及时治疗直肠、肛门的炎症性疾患。注意保持下腹部温暖，不要常坐在凉处。平时除散步、跑步、体操等锻炼外，可多做提肛运动。
提肛运动对于改善局部血液循环，防治痔疮发展和脱肛均有效果。据介绍，提肛运动的动作是：双膝与胸部贴床，臀部提高，肛门内缩之后又放松，如此反复进行30~50次。也可以仰卧做肛门内缩动作，或站立或坐，并配合深呼吸，肛门内缩再放松。后者在白天工作间隙也可以进行。也可进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃~40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20~30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。
