更年期女性和失眠说再见
女性更年期艾灸养生。
“活动有方，五脏自和。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“更年期女性和失眠说再见”，希望对您的养生有所帮助。
睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的。不过，任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。在现实生活中，由于工作压力和传统习俗中要求女性所做的繁重的家庭事务，使得女性在工作之外所花的时间要比男性多，因此，她们用于睡眠的时间也越来越少，尤其到了更年期失眠成为了女性一大流行病。
患者自述：更年期让我睡不着
我是名机关公务员，人过中年，生活美满，工作清闲，夫妻恩爱，孩子懂事，用左邻右舍的话说，人生已经进入了十全十美的境界。然而，处于更年期的我，动不动就心慌、气短、心烦、出汗，也容易疲倦。这些我都能忍受，最让我痛苦的是整夜的失眠。年轻时，忙于学习、工作而得不到正常睡眠，得了个“睡不醒”的外号，而如今有了大把时间可以痛痛快快地睡觉了，却找不到年轻时“渴睡”的感觉了。失眠，给我的更年期雪上加霜。每天晚上，当我看着身边的老公，深沉熟睡的姿态，听着亲人悠长惬意的轻鼾，心里又羡慕又着急，恨不得“求人一闷棍把我打晕了”，以换得一次酣睡。
中年妇女在卸下大半辈子的重担后，工作、生活虽然清闲，却要面临更年期荷尔蒙变化带来的种种不适，以及大脑松果体褪黑激素减少而带来的睡眠流失。一般情况下，更年期妇女都会遭遇这种因激素分泌下降而导致的失眠，往往更年期反应越重，就越睡不着。而失眠又反作用于更年期反应，加重身心不适感。这种情况属于更年期的特有现象，不必紧张焦虑，待激素分泌稳定后正常睡眠即可恢复。不过，即使更年期过去，也不可能像年轻时期那样睡眠“源源不断”，每天平均睡6小时左右即可满足健康需要。
专家支招：许你一场酣睡
听了上述患者的自述，相信所有遭遇过或正遭遇着失眠折磨的女性朋友都会心有戚戚。那么，无论你失眠的原因如何，只要细细领会下面的方法，并结合具体情况或单项操练，或联合运用，相信挥别长夜数羊的日子为时不远。
规律生活 养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
合理营养 坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。
加强锻炼 每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
严防伤脑 工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射。
自我疗法：夫妻按摩好梦来
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，有助于获得甜美睡眠，特别适用于夫妻间睡前保健，不妨一试。
推背 一方俯卧于床上，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯卧者将头倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背放松，不但能够睡得香，还可以增强免疫力。
捏背 一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，直到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍。长期坚持，利于睡前的肌肉放松，治疗失眠引起的食欲减退、内分泌失调等。
触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，夫妻间可于临睡前互相轻抚、轻挠腋窝部，感觉发痒而笑口常开，精神愉快。其催眠奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，保证夜间人体停止活动后，全身其他器官仍可获得安眠的氧气和养分。二是触腋致笑，增进夫妻恩爱，强化睡前的愉悦气氛，使双方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，然后将手放在肚脐周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。而后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃内食物消化。在消除了胃肠道负担的前提下，使睡眠沉酣。
哪些饮食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人产生疲倦感的生化物质――色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑消耗能量，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸枣仁粥 酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前食用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉 将莲子煮熟，除壳磨成粉。每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦、抑郁及体弱诸症。
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导致更年期失眠的原因？如何治疗更年期失眠？
众所周知，失眠是人们生活中很常见的一个现象。导致失眠的原因有很多，精神过于紧张，压力过大、心血不足、脾肾虚弱等因素都可能导致失眠。失眠分为很多种，其中包括更年期失眠。什么是更年期呢？简单的来说，更年期就是内分泌紊乱，各种身体机构由旺盛状态逐渐衰退的一个过程。一般来说，更年期失眠多发生在妇女更年期阶段，具体表现为焦虑、抑郁、失眠等症状。
那么什么会导致更年期失眠呢？
第一，晚餐过量。晚餐食用过于油腻或者过于丰盛的话，大脑会很活跃，从而导致失眠。
第二，睡前喝酒。长期酗酒的人会导致失眠现象越来越严重。即使是睡前小酌一杯也会导致失眠，这是由于酒精对大脑有刺激性，从而导致深睡期很短甚至没有。
第三，心理压力过大。过于沉重的心理压力会导致失眠症状的出现，是人们难以入睡。
第四，梦有害心理。很多人都不能够正确的对待梦，认为梦是睡眠不佳的表现。事实上，梦是一种正常的心理现象，是大脑的一种工作方式，梦的本身对人体是没有伤害的。但是呢，如果一味的认为做梦对身体有害，这种观念会使人焦虑，严重影响睡眠的质量。
第五，自责心理、期待心理和童年阴影的再现等都会影响睡眠质量，导致失眠。
如何治疗更年期失眠？
更年期失眠的症状主要包括睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难以入睡、白天困乏和睡觉浅并且多梦等等。更年期失眠会导致生活压力增大、身体变差、内分泌紊乱和抑郁等症状。既然更年期失眠影响如此之大，那么该怎么治疗更年期失眠呢？
第一，自身调理。自身的压力对睡眠质量的影响是非常大的，所以说，自身的调理对于治疗更年期失眠是很重要的。平时多做一些体育运动，不仅可以增强身体素质，还可以释放压力，发泄不好的情绪。此外，保持自信心也是很重要的，自信心能够让人们心情舒畅，减缓失眠现象。
第二，使用药物或者非药物治疗。安眠药对失眠是有一定的缓解的。此外，非药物治疗是首先要考虑的治疗方案，良好的作息习惯的形成对治疗更年期失眠是有很好的疗效的。
更年期失眠是可以治疗的，只有选择好的方法才能够让失眠得到治疗，过上优质的生活。
更年期女性谨防“更年心”
核心提示：即将跨入半百的行列，不少女性感觉精力大不如前，体质明显变差，还会经常莫名感到潮热烦躁，出现心悸、心绞痛的症状。
医生或许会笼统认为这是更年期综合征的表现，但根据个体的不同症状，更年期综合征又被细分为神经系统症状和心血管系统症状两大类，而更年心这一医学名词也随之跃入大众眼帘。
更年心也称为假性心绞痛，与通常的冠心病、心肌炎、心衰竭等心脏疾病并没有任何联系，主要是因为女性在绝经前后卵巢功能减退，内分泌失调会引起植物神经功能紊乱，最突出的症状表现在心血管方面，例如心慌、心悸、胸痛、头疼、眩晕、心律不齐等。
更年心的表现往往比较复杂，症状也多，而且以病人的主观感觉为主，每次症状不一，就算求医，检查后也没有什么特殊发现。不少病人熬上10年甚至20年，待分泌系统趋于稳定身体才得以自然康复，但这其中的痛苦会让许多人的生活质量大大降低。
临床发现，诊断为更年期综合征的患者，大约有大半人会患上更年心。随着女性在社会中扮演的角色越来越重要，许多职业女性患上更年心的可能性更大，病情也会更严重。
专家表示，更年期来临，女性朋友要做好更年心的防治。首先需要了解和掌握更年心的知识，调理整体身体状况，切忌排斥用药。此外，更年期对每位女性而言，是与经期、孕期、产期同等重要的一个时期，如果治疗不合理而落下病根，整个老年期将会在病痛中度过。因此，患者在自我保护的同时，家人也应给予更多的关注、体谅和支持。
女性更年期不宜甜食
女性更年期代表着衰老的象征，女性会出现情绪波动大，身体机能发生很多不良反应，所以女性更年期很容易患疾病，我们要如何保健自己的身体呢?其实女性更年期不宜甜食。
很多关心自己妈妈的人就会发现自己的妈妈可能已经进入了更年期，更年期是一个重要而特殊的事情，这个时候他们的身体机能会发生很多的改变的，所以更年期的女性更容易出现一些疾病，其中糖尿病就是一个比较明显的疾病。
妇女对甜味敏感度降低
土耳其研究人员卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)医生及其同事对20名平均年龄约在60岁的妇女进行了味觉测试，并与20名同龄的男性相比较。
在这项测试中，研究人员让被测试者品尝一组浓度不断增加的不同溶液，目的是让她们判断出这些溶液是咸的、甜的、酸的还是无味的。
另一方面，研究人员还要求被测试者描述他们对这些味道的甄别能力与绝经前有无区别。同时，受到测试的妇女也回答研究人员，她们的饮食结构是否在绝经后有所改变等问题。
研究人员在《英国牙科杂志》上发表的研究结果显示，这些女性对甜味溶液的敏感性明显降低，而对咸、酸和苦味的感知能力没有明显差异，舌头的味觉辨别力并未发生明显变化。
增加甜食导致健康问题
当研究人员调查这些妇女，是否注意到自己在停经后总的味觉感知力有所改变，结果只有35%的妇女表示，自己已注意到这方面的变化，还有45%的受测试者认为自己的饮食结构发生了变化，包括更加喜欢吃甜的食品。
研究人员认为，绝经期妇女中对甜味敏感度下降是与其饮食结构的改变一致的。至于是什么原因导致了这种变化，还很难解释，需要进行更多的研究工作。
研究人员认为：这项研究的关键问题是，妇女绝经期后的变化可能导致更为严重的健康问题，这是由于，妇女在绝经期后甜味觉下降，会使到她们在不知不觉间，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也随之提高，因而可能会带来一些潜藏的健康问题，比如可能导致肥胖症、心脏病和糖尿病。
女性更年期吃什么
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
1.2、海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
1.3、乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
2、更年期饮食原则
2.1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
2.2、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
3、更年期饮食应该注意什么
3.1、控制脂肪摄入
更年期女性因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖。因此,适当控制摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
3.2、多食高钙类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时还能补充各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
女性更年期的常见症状
1、月经紊乱--是更年期妇女最普遍、最突出的表现。
月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
2、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。
在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。
更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚,很不是滋味儿。当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌,心脏突突突地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查,做24小时心电图,甚至平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为窦性心动过速。
更年期综合症的调理方法
1、中药调理更年期综合症
能有效的调节肾脏的功能,从整体上调整人体内的阳气,能起到安神,心境好,滋补肾脏的目的,中药对身体的伤害性比较小,治疗更年期综合症的效果还是很明显的,能有效的调理更年期综合症的疾病。
2、日常调理更年期综合症
更年期综合症的调理方法有什么?严重的更年期综合征的女性是可以用药物调理的,逍遥丸效果就很好的,平时也可以吃些乌鸡白凤丸的,中成的药物没有副作用的,多吃些含有大豆异黄酮的豆制品,饮食也要调理的,尽量的清淡一些。
3、饮食调理更年期综合症
对于更年期综合症的调理,饮食调养法也是比较常见的一种,更年期综合症患者在饮食方面应适当限制高脂肪食物,及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期综合症的调理,应该多食。
女性更年期的症状
女性更年期的症状
1、女性更年期月经不正常
此时月经的次数会不正常起来,间隔时间会延长,经期会缩短、少数人会出现月经量增多且有血块的情况,但会慢慢的停止。
2、女性更年期情绪易怒
多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等,情绪上变化很大,不容易集中之余还特别容易激动。不管是什么事什么情况,属于一点就能吵起来,甚至出现歇斯底里的情况。
3、女性更年期生理难受
此时身体还会伴随着潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、喉部有烧灼感、失眠健忘等症状,这些说大不大的症状会让你的情绪也发生变化。内分泌和雌激素也发生着微妙的变化,容易疲劳。
4、女性更年期容易出现心脑血管疾病
表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低,所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。
5、女性更年期的其他症状
潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。
盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快,又找不出原因。
干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。
腰背疼痛。由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期饮食遵守原则
饮食原则一:多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
饮食原则二:适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
饮食原则三:低脂饮食
限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
饮食原则四:糖类不宜多吃
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
饮食原则五:选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食盐和糖类
更年期妇女应控制食盐,少吃甜食。这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主;更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
2、稳定情绪
要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激;同时,也要积极与家人及朋友的沟通,得到他们在生活上关怀和体谅,创造一个轻松愉快的环境。
3、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
女性更年期的养生
岁月匆匆而逝，经过懵懂的青春期、快乐充实的中年生活，眼看着自己的孩子长大成人，女性朋友们慢慢走进了人生的流金岁月，生活的节奏和重心慢慢改变，更年期到来了。
正确看待更年期 对女性来说，更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，这一时期，女性朋友容易出现浑身燥热、眩晕、心悸、抑郁等问题，需要特别注意保养。 据北京中医药大学教授、主任医师尉中民介绍，更年期女性在绝经前后容易出现月经紊乱、潮热面赤、情志异常等多种症状，这是肾气渐衰、天癸将竭、阴阳失衡而致。就更年期综合征而言，有些人症状很轻，甚至自己完全没有意识，有些人则较为严重，因此自杀的现象也屡有出现。 中医对更年期综合征的治疗以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝、调理情志，注意起居以配合治疗。阴虚火旺型表现为月经提前、量多，或已绝经，潮热多汗，颜面烘热，手足心热，心烦心悸，失眠多梦，口干舌红，苔少脉细数。肝气郁结型表现为月经先后不定期，量或多或少，或已绝经，胸胁胀满，全身不适，情绪不稳，急躁易怒，精神抑郁，舌红，苔白，脉弦。痰湿瘀阻型表现为月经推后，量少，有血块，白带多，或已绝经，肢体困重，喜卧少动，头重头痛，胸闷腹胀，无欲少语，舌暗淡，苔厚腻，脉滑或沉。 出现更年期综合征，如果症状较为严重，需要及时治疗。如果症状较轻，可以通过调节情志，保持乐观积极的心态，配合食疗和运动来缓解症状。 正如有日出就有日落，女性朋友们要正确看待更年期，以乐观的精神积极面对，调理自己的身体和心理，安然度过这个重要的转折时期，享受后半生的大好时光。调理情志安享夕阳 年过半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作转为生活，有了更多给自己的时间，生活节奏也渐渐慢了下来，这时候，调节情志、适应转变成为更年期女性朋友的任务之一。 因为女性特有的心理特征，进入更年期，很多女性朋友出现了喜怒无常、抑郁、焦虑、孤独、恐惧等情感问题，这时如果不加以疏导，很容易由心理失衡转变为疾病。中医认为怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，又说一日治神，二日知养身，这些论述都深刻地揭示了神与形的关系。 进入老年期的女性朋友不要认为自己年龄大了，就不愿活动，不愿接触社会和新鲜事物，这种闭塞的心理状态容易导致抑郁，加重孤独感。这一时期的女性朋友可以从事一些力所能及的工作、家务及体育活动，缓解紧张情绪，充实生活。有空闲的时候培养一些兴趣爱好，多与人沟通，乐于助人，保持愉快的心理状态，从而预防、治疗心理生理上的疾患。 据尉中民介绍，失眠也是这一时期女性朋友面临的一个常见问题，很多女性朋友长期睡眠障碍，变得焦躁、易怒。除了接受治疗之外，情志调节也非常关键，希望女性朋友们注意心理健康，轻松度过流金岁月
