哪个动作治腰颈酸痛最有效？
女性养生颈肩。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“哪个动作治腰颈酸痛最有效？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
亚健康疾病在教师队伍中越来越普遍。在前不久的上海第二届国际运动与健康高层论坛上，一份调查数据显示，34.5%的高校教师患不同程度职业病，其中肩颈腰背部疾病最常见。
专家表示，肩颈部长年累月的慢性酸痛，往往会造成焦虑、忧虑及恐慌，直接影响广大教师的工作效率和生活质量。肩颈腰背酸痛不是病吗？
“经常感到脖颈酸，抬胳膊时很吃力，手不能够到后背，晚上上床时感到疲惫不堪。”
上海海关学院的杨老师表示，由于长期写板书、站立、备课，长久保持一种身体姿态，又缺乏锻炼，身体的活动能力己大不如从前。“没有大病一般不去医院，看病太麻烦。实在疼时，拿热毛巾敷一敷，或是拿枕头垫在脖子下面。”杨老师还认为，肩颈腰背酸痛病不是病，可以自己调节，平时多休息加强锻炼就可以了。
“平时注意休息，劳逸结合。不过工作起来就顾不得那么多了。”复旦大学的蒋老师是一位长期搞科研工作的大忙人，也是整日在实验室里与电脑为伍。他无奈表示，由于长期伏案工作，身体保持一种坐姿，自己也会时常觉得肩颈腰背酸痛。“随着年龄增加，这些病迟早会来的。它又不影响到工作，所以没有必要去医院治疗。”
改变观念 重视治疗
运动与健康高层论坛上，高校运动专家易锋教授指出，肩颈腰背酸痛，不可小觑。很多人经常感到颈部背部僵硬不适和易疲劳，头颈、腰背部疼痛，或感到对疾病的抵抗力不如从前。此时的酸痛不是一种症状，而是一种疾病，一种慢性病。高校教师肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程。长期如此，导致的肩颈腰背酸痛对身体是一种负担。尤其是到了四五十岁以后，生理和心理会发生改变，重则会导致过劳死。
运用体育保健为主要纠正方法。专家推荐两种治疗方法，一种是主动治疗（反序运动方法）。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。
另一种是被动治疗方法，包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
此外，还应注意维持正确的身姿，多练习站立位、坐位、桩功。
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减肥器材哪个最有效
无论男女，为了自己的身体健康，就需要减肥了。很多的朋友会选择运动的方式进行减肥，但是大家也知道，对于肥胖的朋友来说，有些运动是不适合的。例如跑步和跳绳。因为这些运动方式，是很容易伤害大家的骨骼的。那么，在健身房进行减肥塑身的话，减肥器材哪个最有效呢?
减肥是一件很很枯燥乏味的事情，这也使得很多人根本就坚持不下来，如果能够在减肥的时候适当的使用一些器材的话，不仅能够让减肥的效率提升，还能够让减肥变得更加有乐趣，那么减肥器材哪个最有效呢?
跑步机
这是一种非常流行的减肥器材，很多家庭都有跑步机，跑步机是最有效的有氧运动器具，不管是中年人还是青少年都很适用，使用跑步机能够锻炼全身及心肺的功能，不仅十分的有效，还非常的方便，在雨天的时候，也能够在家里通过跑步的方式来锻炼身体，在使用跑步机锻炼的时候，务必要做好热身运动，设置好合适的参数。
呼啦圈
呼啦圈是女士必备的减肥器材，因为使用呼啦圈减肥不仅能够减去腰腹部的赘肉，对于提臀也是非常有帮助的，而东方人的臀部又普遍的比较扁平，所以想要拥有性感的臀部线条的话，那就去转呼啦圈吧，而且呼啦圈还能够使你的身体更加的协调，通过呼啦圈减肥要注意必须要选择重量合适的呼啦圈，这样才能够起到更好的减肥作用。
看完了上文的介绍，你知道减肥器材哪个最有效了吗?我们还可以通过使用哑铃或者是杠铃的方式来减肥，不过由于这些器材比较重，所以最好是在专业人士的指导下使用，避免误伤到自己。到专业的健身房去减肥健身是最好的选择。
什么动作瘦肚子最有效？
在瘦肚子这件事情上，其实大家都知道一些方法，有些方法比较慢，有些方法速度比较快，但大家一定要以健康为前提，比如有些人会选择抽脂减肥，这是一种快速瘦肚子的方法，但这样做会面临很多健康风险，比如可能会出现感染，最好的瘦肚子方法是多做一些运动，比如下列这些动作具有瘦肚子的功效。
什么动作瘦肚子最有效？
第一招：仰卧起坐【最重要的一步】
1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头，头部抬起预备。
2、腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒，然后重复动作1，重复20下有助腹部紧实。
第二招：单腿抬臀
1、放松身体躺在床上，慢慢弯曲右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起左腿，并将左腿放在右腿的上面。
2、两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。
3、接着收紧腹部，将臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。
2、换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
第四招：游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助。
第五招：缩腹走路法
1、要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
第六招：平板撑
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
第七招：侧身支撑
1、身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。
2、将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。
之后休息片刻再重复进行10次。
练腰肌最有效的方法
在大健身房里的我们不要忘记锻炼身体，因为只有合理的进行身体锻炼，才能练出完美的妖姬，在练习腰肌的过程当中，需要对腰部进行运动，不过在运动的时候要注意掌握好一套正确的标准，这样能达到最佳的运动效果。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
吃什么瘦腰最快最有效
瘦腰是很多MM的梦想，但腰部的赘肉特别顽强，想把它甩掉还真不是件容易的事。想瘦腰不妨试试小编精选的几款瘦腰茶吧，如果说什么方法瘦腰最快最有效，那一定是饮食和运动了。所以从现在开始你的瘦腰计划吧。
瘦腰茶推荐
1、明荷茶
原料：决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。
制法：将上述各味放入茶杯内，倒入开水，加盖浸泡15～20分钟，即可饮用。
服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。
功效：消积润肠，减肥降脂。常饮3个月左右，并配合节食，将获得良好的健美减肥效果。
适用：肥胖症、便秘等。
2、桂花茶
原料：桂花3克，茶叶5克。
制法：将桂花、茶叶放入茶杯内，倒入开水，加盖浸泡15～20分钟，即可饮用。
服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。
功效：瘦身，减肥，消积。
适用：肥胖症。
3、橘皮茶
原料：干橘皮6克，茶叶6克。
制法：每次取橘皮、茶叶各一半，放入杯内，倒入沸水，加盖浸泡10～15分钟，即可饮用。
服法：每日一剂，分两次冲泡，饭后当茶饮用。
功效：健脾消积，减肥降脂。
适用：肥胖症、高血压、高脂血症等。
4、轻身茶
生山楂、生米仁各10克，陈皮5克，干荷叶15克。
制法：将上述各味放入茶杯内，倒入沸水，加盖浸泡15～20分钟，即可饮用。
服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。
功效：减肥瘦身，消积祛脂。
适用：肥胖兼高脂血症。
喝茶瘦腰是目前很流行的一种瘦身方法，通过茶品中的特殊成分分解腰腹的多余脂肪，达到瘦身的效果。当然饮食必须结合运动，适当的做些瘦腰运动，效果更快。
最有效的翘臀瑜伽动作
不管是男性还是女性，都希望拥有丰满性感的翘臀，但是，那么多翘臀的方法，该用哪一种才合适？其实想要快速科学的翘臀，并不难，但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖，然后再有针对性的进行瑜伽科学有效的练习。今天就为大家推荐一套翘臀序列，有6组体式，练完后臀部肌肉会很酸爽哦！
练习前，先练习5-10遍拜日式热身。
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复第1
虎式：伸展对侧手和腿
消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲
消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
第2组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
第3组
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°
侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展
半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
第4组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
转换：弯曲左膝盖，准备起身
膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面
单腿棍杖式：左腿往前伸直
第5组
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展
谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠
战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
治湿气最有效的方法？
生活中，一年四季都是会有湿气的，而且湿气如果太重是会对我们的身体健康造成影响的，体内湿气重的人，身体会出现很多不适的症状，有些人会出现脑袋昏昏沉沉的，而且消化不良，胃口还比较差等症状，体内湿气重我们是需要及时清除湿气的，那治湿气最有效的方法是什么呢？
治疗湿气重的土方法
1、芹菜汤：芹菜250g，煎汤，吃菜饮汤，连续服用。
2、苍耳子防风红糖煎：苍耳子60g，防风60g，红糖25g。将苍耳子、防风加水浓煎熬膏，加红糖，每次二汤匙，开水冲服。
3、绿豆苡米海带汤：绿豆凹g，苡米30g，海带20g，水煎，加红糖适量服。每日1-2次。
4、白菜根汤：白菜根200g，银花20g，紫背浮萍20g，土茯20g，水煎，加适量红糖调服，每日1-2次。
5、白菜萝卜汤：新鲜白菜100g，胡萝卜100g，蜂蜜20毫升。将白菜、胡萝卜洗净切碎，按2碗菜1碗水的比例，先煮开水后加菜，煮5分钟即可食用，饮汤时加入蜂蜜，每日2次。
6、薏米红豆：薏米30g，红小豆15g，加水同煮至豆烂，酌加白糖，早晚分服。
7、马齿苋煎：鲜马齿苋30～60g，水煎，每日分数次服用，并可配合外洗。
8、冬瓜汤：带皮冬瓜250g，切块，煮汤食用。
9、黄瓜煎：黄瓜皮30g，加水煎煮沸3分钟，加糖适量，1日3次，分服。
10、绿豆海带粥：绿豆30g，水发海带50g，红糖适量，糯米适量。水煮绿豆、糯米成粥，调入切碎的海带末，再煮3分钟加入红糖即可。
11、艾灸是一种常见的中医治疗手段，在祛除寒湿方面具有很好的疗效。艾灸的方法很简单，只要将艾条点燃，然后用艾条熏相关的一些穴位即可。治疗湿气重的效果很不错，坚持使用一段时间后，体内的寒湿之气就会减轻很多。
12、中医拔罐也能有效的去除寒湿之气，一般建议在三伏天进行拔罐，效果更佳。在拔罐后，皮肤可能会出现一些小问题，比如皮肤变红、有瘙痒感或者是出现一些小水泡，这些都是正常现象，无需担心。
13、经常汗蒸的话，可以将体内的湿气和寒气排出体外。因为在汗蒸的过程中，体内的温度会升高，这就要求皮肤表面的毛孔全部打开，通过流汗的方式来达到散热的目的。而这些汗液中，就有很多寒气和湿气。
14、坚持每天用热水泡脚，也能起到去除寒气湿气的作用，所以，体内寒气湿气重的朋友，可以尝试这种方法，简单又实用。泡脚水除了单纯的用热水以外，还可以用艾叶水、花椒水、等来泡脚，效果会更好。
什么药治痘痘最有效
有的人虽然长痘，但因为并不严重，对面容也没有太大的影响，甚至很快就消失掉了。但有的人痘痘很多不说，长时间的不能消除，对自己的容貌带来较大的影响，甚至会让自己没有自信心。这样的痘痘可选择用药物来消除，但是什么药治痘痘最有效呢？大家可向相关专业人员进行咨询选择。
痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。俗称“粉刺”、“青春痘”。本病原因复杂，机理尚未明了。一般认为与内分泌、皮脂和微生物有关。痤疮极为常见，多见于青春期，男多于女，经过缓慢，30岁以后可减轻或自愈。中医称之为“肺风粉刺”。
应该常用温水、含硫香皂洗脸，每日洗数次，以减少皮肤的油腻。皮肤的油腻减少，灰尘等脏东西落在皮肤上被粘着的机会亦就减少，这就能效地防止皮脂腺口的堵塞和细菌的继发性感染。另外不要用手挤压痤疮，不用油脂类化妆品，不随便外用油膏，不要用肤氢松、肤乐乳膏、恩肤霜等类固醇激素的外用药膏，否则会引起类固醇激互性痤疮，亦不要用溴、碘类药物，否则会引起疣状丘疹，起增殖性痤疮。要少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良，这些对减轻痤疮都有一定帮助。
青春痘大多是由两个原因引起的，一个是因为皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为青春痘。 另一个原因是，体内激素分泌失衡，使皮肤长痘。这个原因在青春期的时候比较常见。激素分泌失衡也会间接造成皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧青春痘的状况。做好局部护理注意保持局部皮肤的清洁，勤换衣物。对有皮损者衣被要先行消毒处理，以免引发感染。注意个人卫生，避免搔抓局部。
