如何增强记忆力 健身改善你的记忆力
老中医告诉你夏季如何养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“如何增强记忆力 健身改善你的记忆力”，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家是否都会羡慕那些记忆力超群的高人，羡慕他们能够轻松记得常人难以记住的东西。其实记忆力是可以后天锻炼的，而且大家是否知道，健身也是可以帮助人体改善记忆力的。那么大家想知道怎么样健身来改善记忆力吗?下面小编就带大家学习一下吧。
健身对于记忆的好处
1.改变你的心情
健身可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。
2.帮助睡眠
健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!
3.增强记忆力Ys630.COM
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!
4.增加创造力
美国的桑达拉‧查普曼博士，就发表了衰老前神精研究期刊研究的证实。
在57~75岁的人，在每週3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!
怎么样健身改善记忆
一、弹跳运动最佳
从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。
1.跳绳
跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。
2.跳舞
适当的跳舞可以帮助大脑提升感知度和我们的记忆力。
根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。
同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。
此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。
二、生命与健康离不开振动
弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。
因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。
三、跑步可以促进大脑发育
别担心，这里提到大脑发育不会夸张到超越你的颅骨生长，而是针对正常人的大脑在趋于萎缩的年龄中，持续刺激你的大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。
此外，有研究表明，跑步可以辅助提升大脑中控制视觉和听觉、以及海马体(学习记忆部分)的容量和运行效果。
1.增强大脑的生命力
除了预防和扭转因为年龄问题逐渐开始的脑收缩以外，跑步还可以影响大脑中化学物质的分泌过程。
在去年的一项研究测量中显示，跑步者的脑健康水平高于平均水准。而在中年运动员和非运动员的神经标记和认知功能测试中，运动员的大脑表现出更积极的代谢效率和神经可塑性。
2.跑步提高你的学习能力
在另外一项研究中发现，保持适度跑步的人在记忆力测试环节普遍拥有较好的表现。其中参与跑步的人被赋予了更好的专注力和应变能力。
3.为大脑储存更多燃料
众所周知，锻炼可以刺激肌肉的生长，并为身体储备更多燃料。但是最近一项研究表明，在运动之后，你的大脑中同样会用相应的方式进行储备。研究人员认为，一些大脑中储存的较大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。
4.跑步激发大脑 获得更多满足感
跑步，特别是在大自然当中，有助于让你保持自我感觉良好的心理状态。而其原因是因为跑步刺激了可以让人产生满足感的俗称为内啡肽的化学物质的释放。
此外，与许多抗抑郁物质相同，跑步帮助大脑刺激大脑皮层质及神经突触中的5-羟色胺和肾上腺素。为了达到最佳效果，跑步更加推荐安静、植被丰富的地方，而不是拥挤的街道。
跑步能提高我们的注意力和应变能力，不仅仅可以健身，还可以健脑!看完了篇文章，是不是有种去购买跑鞋和运动装，马上出发的冲动呢?
结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身可以改善人体大脑的记忆力的原因以及如何健身来改善记忆力已经有了一个非常深刻的认识和理解了吧。健身不但能够强身健体，而且可以改善人体记忆力，作用多多。大家还等什么，赶快行动吧。
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你是否总是丢东忘西，健忘得厉害?没关系，只要吃对了食物，把营养补足，“过目不忘”的本事自然复原!
含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
鸡蛋鸡肉有助健身且提高记忆力
众所周知，健身锻炼离不开补充蛋白质，蛋白质来源很广，比如鸡蛋、牛肉，鸡肉，牛奶等。健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8g-1.0g，有些说法是1-1.5g，每一枚鸡蛋白就含蛋白质11g(健身专家不推荐吃胆固醇过高的蛋黄，即使吃一日不宜超过两个)。但鸡蛋和鸡肉不仅有助于健美，还有更大作用。
食用了鸡蛋和肌肉的参与研究者，在记忆力测试中表现更佳，脑部痴呆的机率更低，这是因为这种食物中含有胆碱(choline)。据澳大利亚网站ninemsn报道，其他含有胆碱的食品包括豆类、咸水鱼、肝脏和牛奶。
不过，罗达欧在美国《赫芬顿邮报》强调，不能指望通过食物防止痴呆：“没有任何食物是对抗痴呆的‘魔法子弹’。”
还有没有其他方式能够增强脑部力量？一些研究显示，吃鱼或许有效，鱼类含有欧米茄3脂肪酸，能够帮助降低因为年龄出现的认知衰退。而根据2010年的另一项研究，喝茶的人记忆力和大脑信息处理速度也要胜过不喝茶之人。
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瑜伽式呼吸 提高你的空间记忆力
导读：瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力。是不是感觉很奇妙，记忆力竟然还可以通过运动来提高！传统上我们一般都是通过饮食和记忆法来提高记忆力的。下面就为你介绍如何通过瑜伽呼吸改善记忆。
如何通过瑜伽呼吸改善记忆
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力这部分的记忆负责记录相关你四周环境的信息。空间记忆可以关心记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。假如你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大都邑中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发觉：16周的有氧练习无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有许多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注重力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、颈项和脊柱成一条直线
接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔吐出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和吐出的动作，这叫一个循环。天天进行3个循环，逐渐增加至天天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）
提高记忆力的饮食
提高记忆力饮食上要注重，食物是影响力记忆力的很重要的一个因素，在进行高强度的学习和记忆时，身体需要很大的营养，天天必须摄入足够的养分。
下面介绍一些可以增加记忆力的食品，你可以在天天的食谱中增加这些食物，让他们来增强你的记忆力：
1牛奶。
富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。
被营养学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为99。7%。正常人天天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人天天吃5～6个，可有用改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益进展记忆力；非凡是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
3鱼类。
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
如何记忆才能更牢固
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
【导读】瑜伽式呼吸可以提高记忆力。是不是感觉很奇妙，记忆力竟然还可以通过运动来提高！传统上我们一般都是通过饮食和记忆法来提高记忆力的。下面就为你介绍如何通过瑜伽式呼吸可以提高记忆力。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力--这部分的记忆负责记录相关你四周环境的信息。空间记忆可以关心记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。假如你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大都邑中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发觉：16周的有氧练习无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有许多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注重力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、颈项和脊柱成一条直线
接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔吐出空气。之间的时间间隔你可以把握2:8:4的节奏。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和吐出的动作，这叫一个循环。天天进行3个循环，逐渐增加至天天20个循环，同时可以按2:8:4的比例增加间隔节奏（比如，4:16:8）。
提高记忆力的饮食
提高记忆力饮食上要注重，食物是影响力记忆力的很重要的一个因素，在进行高强度的学习和记忆时，身体需要很大的营养，天天必须摄入足够的养分。
下面介绍一些可以增加记忆力的食品，你可以在天天的食谱中增加这些食物，让他们来增强你的记忆力：
1、牛奶
富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
被营养学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为99.7%.正常人天天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人天天吃5~6个，可有用改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益进展记忆力；非凡是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
3、鱼类
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
常吃9种食物 可提高记忆力
专家提醒：补充营养并不意味着盲目进补，如果选择适当，有些 食物 不仅能为你增加能量，还有助于提高你的记忆力。
一、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
二、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
三、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
四、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
五、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
六、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
七、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
九、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保。
对牙齿做一事，老人的记忆力直线上升！
老年人记忆力不好，中医认为有6个方法可以提高记忆力，下面我们就一起来了解下吧。
动手指
手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。
动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。
慢跑
大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。
国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。
摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。
架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，起码有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。
架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。
十指梳头
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。
具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。
咬牙叩齿
可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。
可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。
