怎样降血糖 适当健身让你远离疾病的烦恼
让你养生是为什么。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“怎样降血糖 适当健身让你远离疾病的烦恼”，希望能为您提供更多的参考。
高血糖，与高血压，高血脂统称为我们平时所说的“三高”。所以，怎么样才能降血糖就成为了我们日常生活中急切的想要了解的事情。其实，适当的运动健身就是降血糖，抵抗高血糖疾病的首要方法。接下来小编就向大家介绍一下健身与高血糖两者之间的相关知识吧。
几种健身降血糖方式
1、踮脚尖
将双手扶在椅子上，然后左右垫脚尖适量，重复几组即可。
2、坐椅运动
曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。
3、抗衡运动
双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。
4、爬楼梯
注意背部一定要伸直，速度自己把握。
5、步行
建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度。
时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。
这种动作的效果十分明显，而且运动的量也非常容易控制。
病患者健身注意事项
1、运动时最好携带糖尿病卡
易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。
2、年龄大、体质差、有合并症者，应做强度较小的运动
身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择适合自己的运动方式，并长期坚持。
3、适合运动疗法者
肥胖的2型糖尿病患者，轻度和中度2型糖尿病者，稳定期1型糖尿病患者。
4、不适合运动疗法者Www.yS630.cOM
血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者，合并急性感染的患者。
有酮症酸中毒者，心力衰竭心律失常者，严重糖尿病肾病患者，严重眼底病变及新生血栓患者。
5、运动应与饮食控制、药物治疗相结合
合理安排好三者关系，才能获得最佳的疗效。
走路降血糖
1、快步走
保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。
2、慢步走
每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。
3、击掌走
一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。
几种降血糖水果
1、荔枝
是亚热带的美味水果，除营养丰富外，它还有很多药用功能：生津，降血糖，益智，健脾，美容等。
荔枝性味甘，微温，微酸。对烦渴，糖尿病，胃痛，牙痛等症状均有疗效。
2、香蕉
营养特别丰富，蛋白质，脂肪，磷和钾的含量均很高。
钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要，缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖，降血压，清热解毒，润肠缓泻等作用。
3、山楂
是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C，B和胡萝卜素。
它性味酸，微甘，平，有降血糖之功效。
还有散瘀，消积，化痰，解毒，活血，提神，醒脑，清胃等功效。对糖尿病常见的合并症，如冠心病，高血压，血脂紊乱，消化不良等都有辅助疗效。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于上面的所介绍的这么通过健身运动的方式来降血糖已经有了一个非常深刻的认识和理解了吧。平时我们在闲暇之余，适当的进行一些锻炼，既健康，又养生。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
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六式瑜伽 让你远离疾病
导读：现在人对于瑜伽不仅仅用于减肥了，连身体疲惫了也会练习瑜伽来放松停自己的身心。那么就要选对瑜伽小配件，才能让你事半功倍哦！
久坐上班族 瑜伽还你健康体魄
一下子对着电脑的人，由于久坐轻易引起颈部和腰背部的不适，而长期使用键盘或移动鼠标，腕部紧张连续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。
网友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典型的久坐一族。调查显示，因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼，22.68%的人显现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。
此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。久坐带来的健康问题不止于此。健康教育专家洪昭光说，久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，轻易诱发心肌梗塞等疾病;久坐会伤胃。
使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，显现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等;久坐会伤脑。
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。此外，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。可以说，现代人很多疾病都是坐出来的。
而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称，对短少运动的网友们来说是非常有用的健身方法。
它能关心练习者达到调整呼吸、放松身心的作用。
第二组：倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适本地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
第三组：棍子式
经期瑜伽 让女人远离痛经烦恼
每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小小问题，大多数人会挑选忍耐，食药打针只是暂时解决问题，停面为你推举每周练习一次经期瑜伽动作，干动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，关心舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。
简单经期瑜伽 远离痛经
每周练习一次经期瑜伽动作，干动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，可以关心舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾歪，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、孩童式
练好健身瑜伽远离乳房疾病
第一步：定期自检
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向渐渐移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发觉反常，应及时到医院就诊。
提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定挑选每月中的某一天进行检查。
提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依靠多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查体会。
瑜伽山式
第二步--山式： 跪坐。十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全量向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部全量向后弓起。保持姿势1分钟。
瑜伽门闩式
第三步--门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧，复复。
瑜伽牛面式
第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚全量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，相易两脚两腿及双臂的位置复复。
瑜伽树式
第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该要害字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
落低乳房发病率的方法：
1、运动。
2、合理膳食，操作总热量摄入。
3、减少动物性蛋白质摄入。
4、多摄入大豆蛋白。
5、补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。
瑜伽动作让您远离乳房疾病
【导读】让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康、能够远离疾病的方法有哪些呢，停面就由小编为您带来瑜伽动作让您远离乳房疾病，期望瑜伽动作让您远离乳房疾病能对您有所关心。
瑜伽动作让您远离乳房疾病
1.瑜伽山式
第二步--山式： 跪坐。十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。
2.瑜伽门闩式
第三步--门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，足心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧，复复。
瑜伽动作让您远离乳房疾病
3.瑜伽牛面式
第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两足后跟之间，双足全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，相易两足两腿及双臂的位置复复。
4.瑜伽树式
第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖曲曲，另一侧足踝放于曲曲的膝盖上方。将该要害字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
经期瑜伽远离痛经烦恼
【导读】经期瑜伽远离痛经烦恼，每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小小问题，大多数人会挑选忍耐,食药打针只是暂时解决问题，停面为你推举经期瑜伽远离痛经烦恼，干动作的过程中，配合唤吸放松肌肉、按摩里脏，关心舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。
经期瑜伽远离痛经烦恼
1、盘坐扭转
坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
经期瑜伽远离痛经烦恼
2、坐姿屈腿
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
经期瑜伽远离痛经烦恼
3、抱头坐姿
吸气，坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部里侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
健身五法 帮你远离疾病困绕
不妨经常甩甩手
甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正派，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。两臂自然下垂，掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立，全身松静1～2分钟后，双臂开始前摆，但不要向上甩，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45，返回时，以小指外缘不超过臀部为限。如此往返摆动。
甩手疗法，不仅可防病强身，同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。
操作时要全身放松，非凡是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手，不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。假如唾液多时应咽下，若是痰液便吐出。
值得注重的是，烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完毕后。保持站立姿势1～2分钟，然后做一些轻松活动即可结束。
不妨踮踮脚
踮踮脚，即踮脚运动。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。重复20～30次;别看此法简单，可健身效果很大。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。其次，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，防止下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑。消除长时间用脑高度集中及忽然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。另外，踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖。同时肛门上提。可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便时踮脚亦有尿畅之感。
最后要说的是。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路。这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
不妨倒立片刻
某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后，总喜爱来个倚墙倒立。原来，这种不为人理解的行为，却是一种非凡休息法和物理疗法。人在长时间的竖立或剧烈运动后，脑血流量会随之减少，出现不同程度的供血不足。思维活动激烈，脑血管处于持续收缩状态，会出现头晕脑胀，耳鸣目眩。脑神经疲乏和肌力不足。假如进行短时间的倒立，就会增加脑部的血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，从而消除大脑疲惫。另外，人体长时间的竖立，会给人带来一些疾病，如痔疮、胃下垂等。可以想见，身体倒立后，腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位，这样腹压就会得到改善。胃的机能得以增强。
倒立做起来很简便，臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行。每次倒立5秒为宜。
当然，倒立运动不是什么人都能随便参与的，尤其是老年人，更要慎重。对体质偏瘦（属于外胚层体型者）或有高血压、心脏病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、胃黏膜脱垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要进行这项运动。
不妨干洗脚
所谓干洗脚，实际上就是我们平时所说的足底按摩或异物刺激法。其实，你自己可以干洗，即仰面睡在床上。抬起双脚，然后用力相互摩擦另外一只脚的穴位（涌泉）。假如双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。天天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5～10分钟;如搽点按摩液或正红花油等在穴位上，效果更好一些。假如改走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，使卵石尽可能地多多刺激涌泉穴，效果也很好。有人取毛竹一段，对半剖开，取一半置于墙边地上，双手扶在墙上，双脚掌踩于毛竹隆起部分，脚抬高一尺多上下往返踩至脚掌心发热（脚抬越高越好），其效果不亚于手掌按摩或泡脚等。
干洗脚，可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位，使得末梢神经活泼，神经与内分泌能充足促进其功能，从而加快脚掌上的血液循环。从医学角度上讲，干洗脚对于远离心脏而造成血液在其上滞留的脚掌是
再好不过的。据相关资料表明，干洗脚，即按摩或行走等刺激脚掌，可起到舒肝健脾，增进食欲的疗效。另外。如何使皮肤白皙而细嫩，是女性最关怀的事。其实。只要经常刺激脚底涌泉穴，对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。所以。女性经常如此干洗脚，通过对足底涌泉穴的刺激。可促进体内相关激素的分泌，天长日久，即能够使皮肤白嫩。当然，月经期及孕期则不适合。
不妨退步走
俗话说：不进则退。退步，这个名称不太光彩。很可能是习惯势力的影响，凡是退步就是落后、后进的意思，可近几年来。在众多的健身锻炼方法中，退步走疗法却越来越受到了人们的青睐。这是为什呢？因为这种疗法简便易行，长期坚持能起到强身健体、壮腰补肾的作用。主要锻炼方法为叉腰式，即躯体竖立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开4～5厘米处），其余四指在前。先从左腿开始。左大腿尽量后抬，向后迈出。身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右相易退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次。
这种锻炼，人们需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅;后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而使膝关节四周的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼;因后退行走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，等等。倒走的要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸。天天坚持200～400步，可起到意想不到的健身效果。锻炼可天天1～2次，开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加。坚持3～5个月后，一般有非器质性腰痛的患者便会明显减轻甚至痊愈。假如配合针灸、推拿和药物治疗，疗效将更佳。倒走健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走。以免摔倒或发生车祸。有较严峻的骨质疏松症、高血压和心脏病的患者。最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。
当然，生活中不妨这样的简单且有用的锻炼方法太多了，因篇幅的限制，这里不再赘述。
瑜伽让你远离驼背困扰
【导读】瑜伽让你远离驼背困扰，驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰，一起来了解停瑜伽让你远离驼背困扰。
瑜伽让你远离驼背困扰
一、手部抬升式
步骤：
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏气。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
功效：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗虫式
步骤：
1、俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。
2、呼气，头、胸部，双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。复复2至3次。
功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，舒展胸部及大腿，矫正冷背。
三、野兔式
步骤：
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
功效：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
四、反手婴孩式
步骤：
1、跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部火线。
2、呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。复复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，舒展胸部及肩部，加强肺活度。
瑜伽动作让你远离驼背
【导读】瑜伽动作让你远离驼背，很多时候，人们只知道瑜伽的减肥功效，却忽略了瑜伽的辅助治疗功效。今天我们要介绍的就是瑜伽动作让你远离驼背。
瑜伽动作让你远离驼背
卧英雄式
提升横膈膜，为腹部制造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。
卧束角式
通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，冷静腹部，同时增加肠胃的血流量。
下犬式
这个亲切的颠倒体式关心你平稳操作消化的神经系统，缓解便秘和消化不良。
瑜伽动作让你远离驼背
头碰膝式
Janu Sirsasana,缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
坐姿背部舒展式
亲切腹部器官并冷静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。假如胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
靠墙头倒立
稳固消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。
婴儿式
关心缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。假如你胃酸过多请不要做前屈的体式。
颠倒的棍棒式
对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是特别好的体式。这个体式要注重颈部的保卫，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
肩倒立式
对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是假如有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
桥式
这个柔和的后弯体式关心你冷静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
【导读】瘦身瑜伽让你远离脂肪，所谓的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因为瑜伽它有很好的瘦身成效。停面是瘦身瑜伽让你远离脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力度，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在颈项火线。双脚蹬直，脚板勾起。双手用力将头部抬起，肩膀离地。停半身保持不动，转折腰部，将上半身转向左侧，保持3来5个呼吸。转向相反方向。复复3来5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，曲曲手肘，双手曲曲撑地。
5.仰卧，双手交叠放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧，双脚合十。脚跟贴在一起，脚掌分开，全度向臀部靠拢。头仰向火线，双手向上伸直。
7.连续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地停，利用腰部力度将双腿站起。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
8.俯卧，双膝曲曲，脚跟相对。上半身抬起，用双肘支撑。头向后仰。
9.躺卧，双手超越头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。
10.俯卧，双手向前伸直，用手腕着地支撑。用腹部力度，将头部和双腿抬起。双腿蹬直。
11.仰卧，双手双脚向双方打开，用力伸直。利用臀部力度，将双脚抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。
13.仰卧，脚板踩地，小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直，指尖触地。用肩部和脚掌的力度，将腰部和臀部撑起。
锻炼肌肉 让你远离“骨感”
为消瘦男子设计的操练策略：
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
食法秘笈：
如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
健身计划 这些让你健身更长久
今天小编给大家说说怎么锻炼身体就能拥有迷人的腹肌，首先你要了解一些健康常识，根据自己的情况制定一个科学合理的健身计划，然后你就要去健身房实施你的计划了，下面一起来看看吧!
健身计划：轻松get迷人腹肌
一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。
健身计划
每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。
1.屈体
平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45角，两腿抬升至与地面呈45角。(你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。
2.拉力体侧屈
使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。
3.负重仰卧起坐
面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。
4.双臂过头仰卧起坐
面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。(大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。
5.健身球平板支撑
在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。
6.端腹
面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部(你的脚此时应该指向左边)。然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。
这些让你健身更长久
身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段，能够让你在健身房的效率最大化。试试以下来自顶级健身运动员们建议，让你在健身房内更持久。
1.合理的补给品
在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力，让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸，特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解，为身体的剧烈运动提供燃烧能量，增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因能够提提神，帮助你专注以及增强你的循环系统，但是请注意咖啡喝多不利于身体健康，适量即可。
2.良好的心理品质坚持
当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练，但这种疲倦只是暂时的，你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时，你的健身将会变得简单很多。
3.合理摄入糖类
糖类很多时候我们应该避免过多食用，但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候，可以适当补充一些无脂肪的糖类，让你在短时间内得到能量的补充，继续自己的健身计划。但是请记住，过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多，所以一定要适量，否则只能适得其反。
4.在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外，你应该在剧烈运动之前摄入一些食物，建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量，对于较大量的进食，建议在60-90分钟之前进食，充分消化食物。
5.恰当的休息
如果你一直持续不断的训练，这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行，比如在健身之前睡上半个小时，有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来，有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。
6.补水
补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助，补水应该和营养占有同等的地位，同时注意在健身之前，之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水，健身时每隔20分钟补水1次，健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群，建议饮用电解质饮料，维持你体内钾钠元素的含量。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对去健身房的健身计划有一些新的认识，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到运动的重要性，并从此培养起坚持长期运动的好习惯。
几个瑜伽动作让你远离驼背
【导读】几个瑜伽动作让你远离驼背，不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致脊柱变形，从而使得整个后背显现弓形，这样是很影响美观的，而练习瑜伽，相应的动作则会很有用的改善这个问题，腰挺立了，气质自然而然的显现出来了，下面就跟小编来看一下几个瑜伽动作让你远离驼背吧。
几个瑜伽动作让你远离驼背
动作一：骆驼式
1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。
2.呼气，渐渐向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，渐渐复原原先姿势，以婴孩式作休息。
动作二：蝗虫式
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后舒展。
2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时渐渐向上提起，四肢全量舒展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。复复2至3次。
几个瑜伽动作让你远离驼背
动作三：反手婴孩式
1.跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。复复做2至3次。
动作四：背后扣手式
1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边复复做2次。
动作五：仰卧扩胸
1.平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈T字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有用牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，具呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松顷刻儿再复复，共练习5-6次。
2.仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习俯卧抬臂,来增加背部肌肉的力量。
3.俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成T字型，将舒展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒种，休息顷刻儿后再复复，一样练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围骨肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。
瑜伽，让你远离颈椎病
呼吸法与调息法的练习
除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助，只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练下才能安全的完成。
推荐的呼吸法练习：
●脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30—50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
●清理经络呼吸控制法
也称为鼻孔交换呼吸法，是平衡身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。
●喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。
生活方式的调整与重建
任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。
