健身常识 男人剧烈运动后的4“不要”
养生之道与剧烈运动。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“健身常识 男人剧烈运动后的4“不要””，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多男性朋友喜欢周末的时候和朋友一起去健身房运动，运动难免会出一身汗，很多爱干净的人出汗之后一定要立即洗澡以保持自身清洁，但是这个是错误的，关于男性健身后的4个不要，今天小编就跟大家简单的说一下，希望对大家有所帮助。
很多人在健身之后都有着自己的一套养生法，但是很多的养生方法是错误的你知道吗?下面这4个健身误区你必须要知道，赶紧看看吧!
剧烈运动后的几个"不要"
1、运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
2、运动后不要马上休息
在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。
3、运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
4、运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更 甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
每天慢跑5分钟能延寿
延长寿命的方法有很多，运动是最健康的一种，现在就让我们一起来了解一下男性延长寿命的方法：
而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡，与每一个
人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，电脑病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
结语：以上就是小编为您总结的内容，通过上文的讲解，大家知道这4个健身误区了吧，健身可以帮助我们强身健体，可以让我们更健康，那么上述这4个误区你千万不要有哦，尤其是各位爱健身的男性朋友。
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健身属于剧烈运动吗
健身是我们为了身体达到健康的一种方法，而且在健身的时候主要是运动，运动的方法也特别多，不同的运动方法健身的效果也是不同的，而且不同的运动方法的运动强度也会不一样，我们一般主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的健身方法，那么，健身是剧烈运动吗？下面我们来进行一下了解。
健身的强度由健身者自行选择，强度大的是剧烈运动，强度小的不是。健身训练的强度要根据不同的人来定，比如：用100公斤来训练有的人就感觉很轻松，那对大多数人就是强度很大了，甚至根本就不可能做到。有人跑10公里没感觉，有人800米就猝死了，身体的素质能一样吗?一项运动是否对自己构成剧烈运动，全看自己的身体能力有多少。
健身相对来讲可以根据运动强度来衡量是否是剧烈运动?如果简单的跑步都算是健身之中的一种，因为根据你慢跑的幅度跟时间是有氧运动。而一百米就是无氧运动。大幅度大强度的运动是健身运动的非常重要的一个环节，而且你刚刚打哩疫苗你就要好好的休息!不要做运动负荷非常高的运动，那你可以转移一些比较小运动负荷的健身，例如是慢跑，静力肌肉拉伸等，如果你想要练肌肉的话!就在乎你是练哪里的肌肉，而且又要涉及很多方面的东西!
通过以上的介绍，我们现在知道了健身是剧烈运动吗，在平时进行健身的时候一般我们主要是以不剧烈的运动为主，这也是一种根据身体情况来进行的方法，特别是在进行健身运动的时候我们要避免出现运动过度导致劳累的情况。
人流后剧烈运动好吗？
在很多人做完自己想做的事情的时候，是很容易事后诸葛亮的，都想要在出事之后来善后等行为，其实这是非常不好的。比如如果一个女生在人流后想要做一些事情或者运动是需要注意把握一个度的问题的，接下来让小编为大家介绍人流后到底可以做剧烈的运动吗，大家可以看看一下内容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈运动，会推迟伤口的愈合，如果不是大量出血就应该没有什么大问题，人流等于生了一个还没成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做剧烈运动的，剧烈运动可能会造成盆腔充血、阴道出血。手术后要注意适当休息，头3天最好卧床休息。因为人工流产后，子宫内膜留下了创面，如过早活动则可延长阴道出血时间，一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。人流手术后要适当增加营养，因为手术会引起少量出血，使身体受到一定的损伤，所以，应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。
人流后可以适当的活动，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以适当散步，做一些轻微的保健运动，但是时间不宜过长，时间不超过半小时。
很多人会认为，做完人流后就可以为所欲为，在生活中不注意保养，做了一些不爱惜自己身体的事，这样容易导致后遗症的发生。其实做人流后要注意做好保养工作，因为人流不当的话会导致这些危害的发生：1、导致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宫内膜异位。
看了以上的有关于人流后到底可以做剧烈运动吗的相关问题，大家是不是学习到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行为，要知道自己在合适年龄什么事情是该做的什么事情是不该做的，大家要善待自己，如果事情发生了还是要好好的保护自己。
剧烈运动后注意什么
健身是很讲究科学的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注重的。
有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违反科学的做法相关。因此，健身运动后人们应注重到以下六个方面：
1.不要蹲坐休息
这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
2.不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，特别是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
3.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
4.不要马上吃饭
运动时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
5.不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
剧烈运动后饮食注意哪些
可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常性的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注，否则会给我们的身体带来很多方面的伤害，尤其是一些饮食注意事项，饮食不当会给我们胃部带来伤害，下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
3、运动之前1小时进食
为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，希望能够对大家有所帮助。
剧烈运动后眼前发黑
大家平时都会经常做运动，运动不仅可以锻炼身体，保持身材，而且对于人体健康也是非常有好处的。但是，大家在运动的时候要注意适量，不能超负荷运动，否则会给人体带来很大的负担。在剧烈运动之后，很多人都会出现眼前发黑的现象。那么，剧烈运动后眼前发黑到底是怎么回事呢？
这多是在运动过程中发生呼吸与心脏功能的剧烈变化，导致供血发生变化，脑部一过性血供不足，引起头晕、眼黑症状，重者可发生晕厥，称为运动性晕厥。
可能的原因如下：
1、心输出量减少：
多见于平时缺乏锻炼者，突然进行较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作不协调、憋气等，造成血液回流量减少，心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。
2、由于呼吸过度或呼吸急促时体内二氧化碳排出过多, 可导致呼吸性碱中毒，从而引起脑毛细血管收缩，脑细胞缺血缺氧，发生头晕、眼黑甚至晕厥。
3、 当进行以下肢为主的运动时如跑步等，下肢血管扩张，特别当剧烈运动后骤停，会使大量血液淤积在下肢血管中，引起脑供血不足。
4、因运动诱发低血糖性晕厥：
多见于长距离运动项目，有低血糖病史者运动时易诱发低血糖。前驱症状包括饥饿感、无力、出汗、头晕、心动过速、神志恍惚等，补充葡萄糖后症状可缓解或恢复。
剧烈运动后最好不要有以下行为。
1、不要喝冰饮或饮料等
剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。
2、不要立即休息
剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流，妨碍了血液循环，更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。
3、不要马上吃饭
剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。
4、不要马上洗澡
剧烈运动后人体的体温会上升，会导致血管扩也会加快血液流动，需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流，导致心脏或大脑的供血不足，严重的话会发生昏迷的症状。
